Ako sa naučiť spať pomocou hypnózy


2 Metodika: Prax samohipnozaPomnite užitočných návykov

Máte problémy so spaním? S nárastom každodenný stres, spánok proces je oveľa zložitejší. Už nie len ľahol a zatvorte oči. Príliš veľa podnetov a rušivé myšlienky v rozpore s mozgom, aby tím telo k odpočinku. Tento dokument obsahuje podrobný návod, ako používať autohypnóza pre relaxáciu a pokojný prechod do stavu hlbokého spánku.

Kroky


Metóda 1 z 2: prax Self hypnózy


Hypnóza - technika používa koncentrácia sily ovplyvniť správanie. Ak chcete úspešne vstúpiť do stavu hypnózy, si potrebujete oddýchnuť.

    Ako sa naučiť spať pomocou hypnózy
  1. Posaďte sa. Nájsť najpohodlnejšiu polohu pre vás, ako je ležať na chrbte alebo boku. Ak potrebujete odstrániť vankúš pod hlavou a odstrániť nepohodlie oblečenie. Vankúše možno umiestniť pod nohy, alebo medzi nimi. Svetlo by malo byť stlmená alebo úplne vypnúť.

  2. Ako sa naučiť spať pomocou hypnózy
  3. Odstráňte stres z vášho tela.
    • Dýchať. Zavrite oči a sústreďte sa na jeho hrudi. Vezmite tri pomaly, zhlboka nadýchnuť. Sústreďte sa na dýchanie, pocit, vzduch sa pomaly dostáva do vášho tela. Otvorte ústa a uvoľniť žuvacích svalov. Pomaly vydychujte, pocit, že vzduch z pľúc. Nenechajte pripojiť k tomuto úsiliu. Vzduch by mal prúdiť z vášho tela. Nech dych bude ľahké, nie tesný. Vaše s každým dychom, uvoľniť svoje telo potopenie do mäkkej postele. Po troch hlboké nádychy-exhaláty aj naďalej normálne dýchať a postupne uvoľniť.

    • Začnite s prstami na nohách. Sústrediť sa na tejto časti tela. Presuňte svoje prsty, ľahko, stačí cítiť pohybu. Potom sa uvoľniť prsty a cítiť napätie ustupuje. Podľa názoru by mohla vysloviť vetu: "Mám pocit, že moje nohy sú uvoľnené prsty."

    • Riaďte sa tiež u všetkých ostatných častí tela. Mentálne rozdeliť telo na malej časti: nôh, členkov, nôh, kolien, horných končatín, bokov, chrbta, hrudníka, ramien, prsty, ruky, predlaktia, lakte, zápästia, krk, chrbát, čeľuste, tvár, ústa oči, uši, vrchná časť hlavy. Pokračovať dýchať zhlboka a pomaly, postupne sa uvoľňujúce. Povedzte si: "Mám pocit, ako relaxačné vlnu horúčav prúdi cez moju ... ..". A tak s každou časťou tela.


    • Ako sa naučiť spať pomocou hypnózy
    • Prehĺbenie stupeň relaxácie. Ak chcete to znova a znova v duchu opakovať určité frázy. V dôsledku toho budete mať pokoj a pohodu v celom tele. Príklady vety:
      • S každým dychom, som oveľa uvoľnenejší ... stávam všetko rasslablennee a rasslablennee ...

      • Moje telo sa stáva ťažšie. Cítim sa unavený a ísť spať ... Som unavený a ísť spať ...

      • Verím, že v mysli a zaspať ... 20,19,18 ...


      • Ako sa naučiť spať pomocou hypnózy
      • Predstavte si, že niečo pekného. Ak je vaše telo je uvoľnené, a mozog je stále aktívny, skúste nasledujúce cvičenie vám pomôže zbaviť sa nechcené myšlienky a úzkosť. Predstavte si miesto, kde ste kedysi boli, alebo by chceli navštíviť, na miesto, ktoré ste spájať s vyrovnanosť, pokoj a šťastie. Nechajte svoju myseľ relaxovať, zatiaľ čo tieto pocity vlna sa šíri prostredníctvom vášho tela a vy sa pomaly ponorí do sna.


      • Chráňte svoj spánok. Spánok - je len polovica bitky. Môžete náhle prebudil pod vplyvom niektorých faktorov, a zaspať znova budete trochu problematické.
        • Voľný od rušivých myšlienok. Typicky, myšlienky prichádzajú k nám podľa v noci viac rušivé a znepokojujúce. Ak sa tieto myšlienky zabrániť zaspíte, povedz sám sebe, "Nebudem teraz myslieť a starosti, pretože čas ísť spať."

        • Prohovoryuyte upokojujúce slová. Myslite slov, ktoré majú zmysel pre vás upokojujúce, ako ospalý, pokoja, relaxácie, pokojný. Tieto slová by mala vysloviť na mysli, pomaly vdýchnutí a výdychov.


        Metóda 2 z 2: Uchovávajte užitočné návyky

        Zvýšiť efektivitu technológie autohypnóza môžete sledovať jednoduché pravidlá správania pred spaním, napríklad:


        1. Vyhnite sa kofeín produkty pred spaním. To je antidepresívum v tele dlho po jeho prijatí. Vedzte, že aj bezkofeinovye nápoje môžu obsahovať malé množstvo kofeínu.


        2. Večera stratiť predtým. Ak váš večera sa bude skladať z ťažkých produktov, bude váš tráviaci systém musí tvrdo pracovať na jej trávenie. Skúste odmietajú jesť aspoň hodinu pred spaním.


        3. Znížte príjem tekutín. Ak ste jedným z tých, ktorí neustále beží na záchod v noci, sa snaží zbaviť sa tohto problému je jednoducho piť menej v noci.


        4. Analyzovať vplyv športového tréningu v spánku. Pre niektorých ľudí s ťažkým tréningu kardionahruzku - priama cesta k poruchy spánku. V iných, naopak, vysokú úroveň endorfínov vedie k uvoľneniu nervového systému. Dokonca aj keď ste už nadviazali aký vplyv urobiť školenie pre vašu schopnosť zaspať, nerobia športy na niekoľko hodín pred spaním. Ale krátku prechádzku alebo ľahké cvičenie, naopak pomôže uvoľniť.


        5. Nastaviť profil. Chystáte sa do postele v rovnakom čase, v priebehu času, vstúpite do zvyku, a vaše telo sa automaticky prepne do "režimu spánku". Mode nezaručuje riešenie, ale napriek tomu, že to nie je zlý spôsob, ako rozvíjať zvyk zaspávať, obdobne ako u zvyku prebudení v dopoludňajších hodinách, v rovnakom čase.

        6. Ako sa naučiť spať pomocou hypnózy
        7. Vytvorte najpohodlnejší spánok. Miestnosť by mala byť optimálna teplota, pohodlná posteľ alebo pohovka, vankúš, osvetlenie a hluk (skôr ticho). Musíte spať v oblečení, ktoré vám žiadny tlak, a nebude rušiť. Prekvapivo, môžu aj veľké, zdanlivo malé veci ovplyvniť vašu schopnosť zaspať.

        Rada

        • Nepoužívajte liek v boji proti nespavosti. Pomocou popísaných techník vám pomôže zbaviť sa, že je potrebné vziať prášky na spanie, a aby proces prirodzenejšie spánok.

        • Opýtajte relaxačnej hudby. Tam sú špeciálne zaznamenané sprievodné stopy a zvuky, ktoré pomáhajú presťahovať sa do meditatívny stavu mysle a tela. Nech melódie na pozadí, zatiaľ čo vy sa pripravuje k spánku. Váš mozog sa rýchlo začne spájať hudbu s spánku.

        • Použite štuple do uší. Ak dávate prednosť úplné ticho hudbu, používať špeciálne karty pre uši. Pomáhajú tiež môžete prebudiť z hluku, ktoré môžu nastať, keď spíte.

        • Poraďte sa so svojím lekárom. Nespavosť môže byť príznakom ochorenia, ako je obštrukčnej spánkovej apnoe. V tomto prípade je najlepším riešením je návšteva terapeuta a voľba liečby.