Ako sa upokojiť, keď zlitsya


3. spôsob: Take it easy v okamihu, keď hnevaZhivite viac uvoľnenejšie zhiznyuOtrehuliruyte ich vyhliadky

Tie sú náchylní k záchvatom hnevu? Zaklial si všetko, tlačiť veci a krik obscénne slová, a odraziť všetkých ľudí okolo? Stáva sa, že máte pocit, že krv sa varí, keď ste uviazol v dopravnej zápche, dostalo relatívne málo zlú správu, alebo len počul, že nechceli počuť? Ak áno, potom sa budete musieť nájsť spôsob, ako ovládať svoj hnev pred tým, než začne riadiť svoj život. Nakladanie s rozzlobeným drakom nie je sranda, a ak sa chcete dozvedieť, ako sa dole upokojiť rýchlo, potom by ste mali vedieť, čo robiť v túto chvíľu, a to - v dlhodobom horizonte, aby bola ticho, nenapryazhennoy život.

Kroky


Časť 1 z 3: Take it easy v okamihu hnevu


    Ako sa upokojiť, keď zlitsya
  1. Vydajte sa na prechádzku. Pozrite sa na situáciu, pomáha upokojiť a premýšľať o všetkom. Ešte lepšie je, môžete ísť v prírode, ktoré odvrátiť vás od problému a budú mať trochu krásy prírody. Prechádzka sa okamžite horieť negatívne energie a pomôcť sa vzdiali od problému. Ak máte vášnivú debatu, nie je nič hovoriť, zle "Mal by som radšej go'll prechádzku."
    • Prechádzka sa bude tiež pomôcť zmeniť situáciu, ktorá môže byť jedným z dôvodov pre svoj hnev.


    • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
    • Vyhnite sa prvý impulz. Ak ste náchylní k záchvatom hnevu, je pravdepodobné, že váš prvý impulz nie je moc dobré. Možno budete chcieť, aby sa zasadila jeho auto, buchnúť päsťou do steny, alebo dokonca zavolať kamarátovi a vylayatysya. Lepšie opýtajte sa sami seba, či je to dobrý a produktívne činnosť a zastaví sa v prípade potreby. Potom sa chvíľu pochopiť, ako by sa mal naozaj konať a myslím, že to je najlepšia vás môže upokojiť.
      • Váš prvý impulz môže byť často násilný, deštruktívne a absolútne neprimerané. Nerobte si je ešte horšie, je vystavené.


      • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
      • Dance. Môžete si myslieť, že to posledné, čo chcete robiť, keď zlitsya Tento tanec, čo je dôvod, prečo a ako to urobiť. Ak máte pocit, že môžete pokryť hnev obrátiť obľúbenú tanečnú hudbu a začať tancovať a spievať hlasno. Tak, aby vaše vonkajšie podnety jedovaté impulzy.
        • Ak sa táto metóda funguje dobre pre vás, môžete si dokonca vybrať pieseň, ktorá bude obsahovať zakaždým, keď cítite, že ste zahltení hnevom.


        • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
        • Plač. Aj keď je potrebné, aby sa zabránilo vzlyky na verejnosti, ale pokiaľ zlitsya sám s ním, a potom otvor slzy. Aj keď by nemali byť vystavené rozzúrených podnety a začať tlačiť veci a kričať, slzy v skutočnosti môže dokonca aktivovať imunitný systém a rýchlo znižovať stres.
          • Ak máte pocit, že sa chystáte plač, a vy sám, uvoľní ich slzy, a uvidíte, ako moc lepšie sa budete cítiť.


          • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
          • Pozitívne monológ. Áno, to znamená, že je potrebné, aby si s ním pohovoriť, aby sa upokojila, a uvedomiť si, ako zbytočné svoj hnev. Len niekoľko kľúčových fráz typu "Všetko bude v poriadku" alebo "Nie je dôvod sa hnevať" môže byť veľmi ovplyvniť, ako bude vyrovnať so situáciou. V prípade, samozrejme, jedna potom je to ideálny spôsob, ako upokojiť sami málo.
            • Vlastný hlas, ktorý hovorí pozitívne a racionálne cestou, môžete sa budete cítiť oveľa uvoľnenejšie.


            • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
            • Vstúpite Ak do temnej miestnosti. Možno to bude znieť divne, ale ak zadáte tmavej miestnosti, môžete nahradiť niektoré vizuálne podnety, ktoré vás hnevá. Seďte pokojne, zatvorte uši a čakať, až váš dych vráti k normálnemu sadzby. Pomôže aj keď ste práve ísť do vedľajšej miestnosti a vypnúť svetlá. Strong oslnenia môže byť dráždivé, a tma sa budete cítiť oveľa uvoľnenejšie.

            • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
            • Do hlbokej dychové cvičenia. Existuje mnoho dychové cvičenia, ktoré možno urobiť, aby sa upokojila, a to je jeden z nich, zhlboka sa nadýchnite nosom, ako pery a sa odpočítavať od desať, pretože sa pomaly uvoľňuje vzduch. Môžete sa tiež pokúsiť zhlboka dýchať ústami a pomaly uvoľnite vzduch nosom.
              • Tiež veľmi užitočné pre upokojenie chvíli hnevu by sa nadýchnuť.


              • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
              • Majte odpočítavať od päťdesiatich. Ak vy alebo dokonca nahlas šepot povedal číslo, môžete si okamžite upokojiť sa za menej ako minútu. Snažte sa robiť nič, v tejto dobe, že jediná vec, ktorú museli robiť starosti boli číslach. Zameranie na tento jednoduchý a konkrétnych úloh vám dá perepovnytysya hnevu, a aby si myslíte, že o probléme s chladnou hlavou.
                • Ak ste stále naštvaný, opakovať, alebo dokonca začne odpočítavať od 100.


                • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                • 9Premýšľať. Ak sedíte na dlhú, zoseredytesya na dýchanie, uvoľniť svoje telo, budete rýchlo pokoj. Stačí len nájsť si toto pokojné a odľahlé miesto. Meditácia po dobu 10-15 minút vám pomôže sústrediť sa na chvíľu, a nie na to, čo robí naštvaný.
                  • Ak budete mať vo zvyku meditovať každé ráno, aj keď nemáte zlitsya, budete sa cítiť uvoľnenejšie všeobecne.


                  • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                  • Myslite na mantry alebo tajné slovo. Nájdi slovo, ktoré vždy upokojuje vás, či už je to meno vašej dcéry, meno vášho obľúbeného televízneho programu alebo "uhorkový šalát." Či už je slovo, zopakujte si to pre seba znova a znova, až kým budete cítiť vlnu vlny pokoja. Zamerajte sa na slovo a jeho upokojujúce silou svojej mysle a tela, a nie myslieť na nič iné.

                  • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                  • Príďte, keď môžete. Ak máte pocit, že sa príliš zahreje, vybachytesya a výstup, a to aj keď nie je možné vymyslieť iný dôvod k odchodu, ale jeho hnev. Výkriky nielen, aby ostatní ľudia taky hnevá, ale aj vyvolať veľké javisko. A tak sa snaží, aby zostali ďaleko od ľudí a dajte im vedieť, že ste zlitsya. Nikto by sa nechcel dostať do vás, keď ste naštvaný, ale starostlivosť je najrýchlejší spôsob, ako zmeniť životné prostredie a v pohode.
                    • Môžete povedať: "Prepáč, musím na chvíľu" alebo "Vráťme sa na túto otázku je trochu obmirkuvavshy."


                    • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                    • Vizualizácia pokojnú krajinu. Zatvorte oči a predstavte si svoj obľúbený kút sveta, či už je to na pláž, kde na vás ako dieťa každé letné prázdniny, alebo krásne jazero, ktoré ste ešte pamätajú zo školských dní. Mohlo by to byť aj krajina na miesto, kde ste neboli. Drevo polia kvetov alebo krásna panoráma. Vyberte si miesto, ktoré okamžite cítite uvoľnenejšie a pokojné, a uvidíte, že vaše dýchanie do normálu.
                      • Zamerajte sa na každý detail. Na ďalšie podrobnosti si môžete prezrieť, tým ľahšie sa vzdialite od nahnevaných myšlienok.


                      • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                      • Vypočujte si relaxačnú hudbu. Relaxácia z vašich obľúbených interpretov vám pomôže upokojiť a rozveseliť. Je dokázané, že hudba nám dáva pocit, určitým spôsobom a vráti sa do spomienok. Klasická hudba a jazz sú obzvlášť vhodné pre upokojujúce, ale mali by ste nájsť niečo, čo pracuje pre vás.

                      • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                      • Zapnite pozitívne myšlienky. Ak máte potlačiť sám myslieť ako "Chcem zomrieť" alebo "ja nenávidím", znížite nielen ich sebavedomie, tiež poškodzujú ľudí okolo seba. Nikto nechce počuť hovoríte urážlivé alebo zlé veci, k ostatným ľuďom, alebo dokonca sám. Zavri oči, sa budete riadiť všetky negatívne myšlienky, ktoré prichádzajú na myseľ, a myslieť na najmenej tri pozitívne veci.
                        • Pozitívne myšlienky môžu byť pozitívne aspekty situácie, o ktoré sa obávajú, alebo si na niečo iné, čo sa môžete tešiť na to, čo alebo cítite šťastní.


                        Časť 2 z 3: žiť pokojný život

                          Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                        1. Vytvorte pozitívnu atmosféru okolo seba. Obklopte sa príjemnými vecami. Či už je to vonné sviečky alebo obrázky priateľov a rodiny, obklopiť sami seba, čo vám prináša šťastie. Ak máte podporu v domácej i pracovisko poriadok, pozitívne a slnečné nálade, potom sa vám bude viac pozitívne a menej náchylné k stresu v každodennom živote.
                          • Menej neporiadok máte, tým ľahšie bude plniť svoje úlohy. Ste menej pravdepodobné, že sa hnevať, ak si ľahko nájsť všetko, čo potrebujete.


                          • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                          • Urobte si čas, aby si. Jedným z dôvodov pre svoj hnev, môže byť pocit, že už nikdy nebudete mať čas na seba, a tie sú vždy plné ruky práce s partiou vecí, ktoré nechcú robiť. Takže ak máte radi maľovať, čítať, alebo spustiť, oplatí dostatok času venovať sa denný alebo týždenný rozvrh. Budete menej pravdepodobné, že sa hnevať, pretože viac času bude mať, kam chcete.
                            • Ak zistíte, že nemáte robiť to, čo by som naozaj vášnivý, alebo čo by vám radosť, potom by ste sa mali pokúsiť nájsť niečo, čo by naozaj vynútený budete cítiť oveľa uvoľnenejšie.


                            • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                            • Nezabudnite jesť tri vyvážené jedlo denne. Tie by mali byť istí, že starať sa o seba každý deň, a to aj v prípade, že ste naozaj nervózny alebo naštvaný. Nenechajte sa jeden z tých ľudí, ktorí sú príliš zaneprázdnení, alebo zaneprázdnený k jedlu, inak budete cítiť ešte viac hnevať, keď sa niečo pokazí. Tri vyvážené jedlá, počnúc zdravú raňajkami s vysokým obsahom bielkovín a zdravých zeleniny sa budete cítiť plní energie po celý deň.
                              • Dokonca ani nemusí uvedomiť, že čím viac naštvaný, pretože hlad. Môžete cítiť závrat, ešte viac naštvaný a mimo kontrolu.

                              • Ak ste závislí na káve, že je čas skončiť zvyk. Káva je známe, aby sa vám viac náchylný k hnevu.


                              • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                              • Získať dostatok odpočinku. Vďaka dobrej odpočinok môžete lepšie ovládať svoje telo a myseľ bude menej náchylný k záchvatom hnevu, ktorý môže byť rozšírený vyčerpania. Ľahko hnevať, keď ju natiahnite ako zombie a ťažko sa udržal v ruke, keď sa niečo pokazí. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení.
                                • Skúste každý deň ísť do postele a prebudiť sa približne v rovnakú dobu, potom sa vám bude viac stabilný a pod kontrolou.


                                • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                                • Snažte sa čo najviac smiať. To môže byť ťažké, najmä ak ste naozaj naštvaná. Ale je preukázané, že úsmev a smiech rozveseliť, aj keď sa zblázniť od zlosti. Ak máte viac každý deň smiať, budete vnímať sami seba menej vážne, a to bude ľahšie nájsť humor v zlej situácii, kedy príde čas.
                                  • Prečítajte si vtip, alebo keď sa cítite celkom dobre, volajte priatelia, oni sa budete smiať. Môžete sledovať vtipné videá.


                                  • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                                  • Písať o svojich pocitoch v denníku. Začať viesť si denník, kde sa bude zaoberať ich emócie, zlosť myšlienky a nápady každý deň. To vám pomôže identifikovať niektoré vzory v ich myslení, menej hnevá, že nemôžete ovládať, a hľadať nápady na riešenie problémov, ktoré vás trápia.
                                    • Snažte sa, aby zápisy aspoň niekoľkokrát týždenne. Ak ste veľmi zlitsya, alebo ísť von a vy sami, čo najskôr o tom písať do denníka, ak to pomôže vám prevziať kontrolu nad svojím hnevom.


                                    • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                                    • Tráviť čas s priateľmi. Ak sa stanete väčšej sociálnej človek, budete smiať viac, viac na čo tešiť, vám bude živšie a univerzálny život. Nepoužívajte tráviť všetok svoj čas o samote, vriacej od zlosti, alebo sa budete cítiť ešte horšie a ďalší samostatný. Ak ste ešte uzavretý typ, pripojiť úsilie odhlásiť spriateliť sa s rôznymi ľuďmi a komunikovať aspoň raz alebo dvakrát týždenne.
                                      • Tiež, ak ste bachytesya s ľuďmi osobne, budete mať možnosť zdieľať s nimi svoje obavy a úzkosť. Z toho budete mať menej hnevať, pretože nebudú mať všetky svoje problémy sami.


                                      • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                                      • Premýšľajte o kurzoch zvládanie hnevu. Ak vedenie hnev je naozaj naliehavý problém pre vás a tých okolo vás, zvážte dostať profesionálny možnosť nápovedy. Možno ste vyskúšali všetko, ale stále máte nejaké problémy s hnevom. Ak áno, môže kurzy zvládanie hnevu pomôže prevziať kontrolu nad svojím hnevom.
                                        • Terapia vám pomôže pochopiť, či existujú nejaké problémy v koreňovom adresári vášho hnevu. Možno, že budete musieť vysporiadať sa s nimi, ako budete môcť skutočne naučiť ovládať svoj hnev každý deň.


                                        • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                                        • Odstráňte zdroje stresu, keď môžete. Samozrejme, nemôžete zbaviť každú maličkosť, ktorá vás núti naštvaný, ale tam sú niektoré veci, ktoré môžete skúsiť urobiť, aby sa cítili uvoľnene každý deň. Tu je to, čo môžete urobiť:
                                          • Ak ste príliš ohromený, vzdať rad povinností, ktoré vám spôsobujú úzkosť a hnev. Nechajte nejaký čas pre seba, aby sa uvoľnil tlak, že nemusíte praskla z toho, že máte absolútne žiadny voľný čas.

                                          • Ak je neskoro do práce, alebo neskoro vôbec je stálym zdrojom stresu (a hnevu, ak ste uviazol v prevádzke), skúste vyjsť z domu 20 minút skôr, než je obvyklé. Samozrejme, že je možné, že sa dostanete skôr, ale nemáte hodinu hnevať a preklínajú dopravné zápchy.

                                          • Vidstoronytesya toxických priateľov. Máte priateľa, ktorý vždy vedie vás do hnevu, to je jasné, prečo? Ak táto osoba nemá váš život akékoľvek pozitívne, potom možno je na čase zbaviť.


                                          Časť 3 zo 3: Upravte vyhliadky

                                            Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                                          1. Vymeňte dráma racionálneho uvažovania. Možno máte pocit, že nie je možné, aby racionálne myslieť, keď ste v dopravnej zápche, a vy viete, že chýbať dôležité rokovania v práci. Avšak ľudia, ktorí majú problémy s zvládanie hnevu, majú tendenciu príliš dramatizovať situáciu a myslím, že pokiaľ ide o extrémnych a najhoršie scenáre. Logická úvaha o zlej situácii, vám umožní sa s tým vyrovnať oveľa zdravší spôsob.
                                            • Osoba, ktorá má problém s hnevom, povedal by som, že "So mnou sa vždy deje! Je to neuveriteľné, ja bol vyhodený." Osoba, ktorá si myslí, že racionálnejšie povedať: "Áno, naozaj zlé, som sa zasekol v prevádzke, ale nič, čo by som mohol urobiť, s výnimkou povedať šéfovi, že som mal k vyššej moci. Samozrejme, že som sa nedostal padáka za to, ale zajtra sa budem snažiť, aby aj naďalej ísť von. "

                                            • Nepoužívajte také extrémy ako "vždy" alebo "nikdy", keď ste naštvaný. Situácia je zriedka "vždy" alebo "nikdy". Lepšie povedané "niekedy" alebo "tentoraz" a prestať sa správať, ako keby ste v núdzovej situácii.

                                            • Ak ste naštvaný na, napríklad preto, že niečo zabudol v práci, pripomenúť si všetky tie časy, kedy nechcete zabudnúť na nič, čo potrebujete, a uvidíte, že je to skôr ojedinelý prípad.

                                            • Prestaňte myslieť si, že svet je proti vám, a len čaká na vašu zlyhanie. To je typická ľudská myseľ sklon k dramatizovať.


                                            • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                                            • Riešenie problémov, ktoré vás hnevá. Tie zlitsya práce, ktoré nie sú vykonávané prostredníctvom. Vždycky zlitsya cez komplikovaný vzťah s jeho bratom tvrdohlavý. Vždycky pohádať sa s jeho najlepším priateľom. Ak máte tendenciu hnevať, potom bohužiaľ budete otravovať veľa vecí, ale ak viete, že váš hnev je viac závislá na jeden konkrétny problém, mali by ste robiť to najlepšie pre jeho riešenie.
                                              • Ak ste naozaj nenávidí svoju prácu, a hnev pri tejto príležitosti otravuje život, zvážte hľadanie nového zamestnania. Pozrite sa na možnosti, ako robiť žiadne unáhlené rozhodnutia.

                                              • Ak sa niektorý z vašich vzťahoch je zdrojom vášho hnevu, potom hovoriť tejto osobe, a uvidíte, čo môžete zmeniť. Budete sa diviť, koľko menej, budete potom zlúčiť.

                                              • Dokonca aj myšlienka riešenie problému, ktorý vás štve, upokojiť vás.

                                              • Samozrejme sa môžete spojiť prostredníctvom určitých vecí, ktoré nemôžete zmeniť. Je však dôležité si uvedomiť, že môžete zmeniť a robiť všetko, čo môžete.


                                              • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                                              • Prax pozitívne komunikácie. Môžete skončiť ešte viac, pretože okamžite povedať, prvá vec, ktorá príde na myseľ. To môže viesť k tomu, čo naštvaný, spupný platnosť inej osoby a situácia bude zdať horšie, než to v skutočnosti je. Keď sa niečo hnevá bude vážne uvažovať na okamih, že pravý zdroj svojho hnevu, a potom hovoriť, čo sa naozaj bolí.
                                                • Opatrne trim slovo. Čo by všetko, čo si myslí väčšina racionálne, diplomatickou cestou. Netreba dodávať, že jeho šéf "Do vykorisťovateľov." Namiesto toho hovoria "Myslím si, že v poslednej dobe som pracoval nadčas každý večer, a ja naozaj potrebujú viac času na rodinu."

                                                • Vypočujte si, čo ten druhý hovorí. Je veľmi dôležité, aby všetky väzby. Pochopenie toho, čo iný človek cíti, vám pomôže lepšie prečítať situáciu, a lepšie vedieť, ako reagovať.

                                                • Naučte sa robiť kompromisy. Pri komunikácii, je potrebné pracovať na nájdenie strednú cestu, a nie sa snažiť za každú cenu dostať to, čo chcete. S najväčšou pravdepodobnosťou, nemusíte dostať, a nakoniec, len sa ešte viac naštvaný.


                                                • Ako sa upokojiť, keď zlitsya
                                                • Neberte sa príliš vážne. Naozaj zlí ľudia sa považujú za Boha na tróne, prial si, aby všetko prebiehalo tak, ako chcú, za každú cenu. Jeden lekár odporúča, keď veci nejdú tak, ako chcete, skúste si predstaviť sám najvyšší vládca, ktoré zahŕňajú všetky ulice a obchody a kancelárie, ktoré chodia po uliciach a dostane všetko, čo chce. To bude si uvedomíte, ako absurdné sú vaše potreby a ako hlúpo sa správate, keď je nejaký príbuzný, čo nemal rád si to prajete.
                                                  • Ak sa naučíte krok späť a uvidíte, že vaša situácia nie je tak hrozné, potom budete určite pokojnejší.

                                                  • To je jeden spôsob, ako sa ukázať, že to nie je koniec sveta. Keď niekto povie vám, "To nie je koniec sveta", to môže urobiť viac naštvaný, ako keby človek robí žarty z vás. Ale schopnosť vidieť to sám bude robiť zázraky, aby svoj hnev pocity.


                                                  Rada

                                                  • Ak je váš priateľ ťa vyviedol zo seba, odviesť od neho, kým v pohode.

                                                  • Pochopte, že väčšina z hnevu je deštruktívne emócie, a veľmi malá pravdepodobnosť, že budete prospeje.

                                                  • Ak chcete preklínať všetkých okolo, najprv napíšte na papier všetko, čo vám príde na myseľ, a hodiť ho do koša. Budete sa cítiť oveľa lepšie.

                                                  • Ak vás niekto veľmi urazil, jesť vaše obľúbené jedlo a sladké, aj keď ste na diétu. Upokoj sa a urobte si pekný.

                                                  Varovanie

                                                  • Upokojte sa a vziať so v ruke. Každá sú ťažké dni.

                                                  • Nevolajte jedno, či viete, čo sa bude prisahať.