Ako si udržať zdravú váhu dieťa


Možno ste si všimli, že epidémiu detskej obezity na vzostupe. Lekári na celom svete týka, rovnako ako mnoho z ich rodičov. Dieťa obezita spôsobuje mnoho vážnych zdravotných problémov, vrátane cukrovky, astmy a mnoho ďalších komplikácií typu 2. To tiež spôsobuje veľa psychologických problémov, ako sú deti, ktoré sú obézne diskriminovaní a prenasledovaní nielen ostatnými študentmi, ale aj niektorí dospelí. Žiadny rodič by nechcel, aby sa to stalo, aby ich dieťa. Existuje niekoľko krokov, ktoré môžu každý rodič, ktorý svojim deťom pomôcť udržať si zdravú váhu a prevencia obezity.

Kroky


Metóda 1 z 4: Dajte svojim deťom potrebné nástroje pre rozvoj správne stravovacie návyky


Dáte Ak svojim deťom nástroje pre rozvoj správne stravovacie návyky, je pravdepodobné, že udržať tieto návyky do dospelosti.

    Ako si udržať zdravú váhu dieťa
  1. Naučte svoje deti sledovať kalórií. Pomôžte svojim deťom jesť potraviny, ktoré im poskytujú potrebné živiny, zatiaľ čo odporúčania množstvo kalórií.
    • Pomôžte vaše deti vidieť hodnotu spotreby zdravých potravín, vrátane celých zŕn a zeleniny. Keď im dáte akýkoľvek typ mliečnych výrobkov, je dôležité, aby sa ubezpečil, že používate potraviny s nízkym obsahom tuku.

    • Podporovať piť veľa vody. Pre dosiahnutie rozmanitosti a zvýšiť príjem vápnika, poskytnúť svoje mlieko s nízkym obsahom tuku, alebo nie. Je dôležité dbať na to, aby sa vaše dieťa nápoje, ako aj nealkoholických nápojov, a to aj tých, ktoré sa zdajú užitočné, môže byť tajnostkársky zdrojom kalórií. Disclaimer sýtené nápoje - skvelý štart, ale uistite sa, že ste tiež obmedzenú spotrebu šťavy. Sýtené nápoje a šťavy - dva najväčšie zdroje tekutých kalórií.

    • Uistite sa, že zadáte vaša rodina rozumnú veľkosť porcií. To im pomôže, aby prejedať. Ak vaše dieťa zvládlo kontrolné časti v mladom veku, je pravdepodobné, že zabrániť prejedanie až vyrastie.


    • Ako si udržať zdravú váhu dieťa
    • Pozrite sa na spôsoby, ako pripraviť zdravé alternatívy obľúbené jedlá svoju rodinu. Buďte kreatívny s ich obľúbené jedlo. Ak sa stane, že užitočné náhrady a dodatky k týmto receptov, môžete pozvať na obľúbené jedlo bez straty svojej chuti. Existuje veľa dobrých webových stránok, ktoré vám pomôžu vybrať zdravšie verzie receptov.

    • Ako si udržať zdravú váhu dieťa
    • Odstráňte všetky škodlivé produkty na dohľad od domu. Snažte sa, aby stredná ležal iba zdravé občerstvenie, ako sú čerstvé ovocie a zeleninu, celé sušienky obilie, jogurt, hrozienkami a orechmi.
      • Pamätajte si, že vaše deti zvyčajne ponúkajú sladkosti, ako sú súbory cookie čas od času. Ak nie sú k dispozícii pre svoje deti, a bude ich ponúkať iba príležitostne, budú vaše deti rýchlo vidieť je ako liečiť, nie potraviny, ktoré môžu byť konzumované každý deň.


      Metóda 2 zo 4: Uistite sa, že ste pomôcť vášmu dieťaťu zostať aktívny

      V dnešnej dobe, TV, video a počítačové hry, je dôležité podporovať svoje deti, aby aktívne.

        Ako si udržať zdravú váhu dieťa
      1. Urobte si čas počas dňa, aby sa zapojili do fyzickej aktivity s nimi. Deti by mali byť aktívne aspoň hodinu denne.
        • Zmodelyuyte tento typ správania pre vaše deti a byť príkladom. Nepoužívajte len povedať im, že musíte byť aktívny - byť aktívny s nimi. Ak sa vaše deti vidieť, že cvičíte, oni sú viac pravdepodobné, že vás nasledovať. Spoločné cvičenie môže byť tiež skvelý spôsob, ako stráviť kvalitný čas spolu.

        • Tu sú niektoré dobré príklady zábavné fyzickej aktivity, ktoré môžete robiť spoločne ako rodina, to je večerná prechádzka po okolí, alebo miestnom parku, hrať na schovávačku alebo kwacha, plávanie alebo jazda na bicykli.


        • Ako si udržať zdravú váhu dieťa
        • Znížte množstvo času deti strávia len putovanie okolo domu, sedí v prednej časti počítača, alebo sledovanie televízie. No, v prípade, že dieťa nájde čas na domáce úlohy a čítať, ale vaše deti by nemali len tak sedieť doma, pretože prišli domov zo školy, a tak dlho, kým nebudú ležať v posteli.

        Metóda 3 zo 4: Pomôžte svojim deťom sledovať svoju hmotnosť tým, že riadi ich spánok

        Rovnako ako dospelí, deti potrebujú pokojný spánok, ktorý im pomôže zostať zdravý.

          Ako si udržať zdravú váhu dieťa
        1. Uistite sa, že deti spia dostatočné množstvo času, každý večer.
          • Spánok sa môže zdať najdôležitejším faktorom pre udržanie normálnu váhu, ale v prípade, že dieťa je dosť času hore, môže byť hormonálna nerovnováha. V prípade zníženej hladiny hormónov môže zvýšiť úroveň hladu.


          Metóda 4 z 4: Skontrolujte správne diéty rodinnú tradíciu

          Deti sa učia príklady, takže v prípade, že celá rodina bude jesť správne, je pravdepodobné, že vaše deti budú nasledovať váš akčný plán na zvýšenie.

            Ako si udržať zdravú váhu dieťa
          1. Večera spoločne ako rodina. To sa môže zdať čudný spôsob, ako pomôcť svojim deťom zostať zdravý, ale dobrá večera spolu môžu pomôcť svojim deťom rozvíjať správne stravovacie návyky, a nie prejedať a nejedia viac, než by mali.
            • Večera s rodinou a pomôže vám aj vašej rodine, aby zachrániť vzťah. Keď budete jesť spolu pri stole, sa vaše deti nebudú môcť jesť vo vašom izbe alebo v televízii. Ak bude jesť pri televízii alebo zatvorí miestnosti, môže odvolať k prejedaniu, pretože nikto sleduje svoje jedlo, a dieťa je zaneprázdnený inými vecami, takže to nemôže ignorovať, ako veľmi sa jej.


            • Ako si udržať zdravú váhu dieťa
            • Vytvorte si vlastné menu pre rodinné večere. Nedovoľte, aby sa deti do menu pre vás. Ak necháte deťom urobiť menu, môže to viesť k tomu, čo jete nezdravo písať každý deň. Ak ste zodpovední za menu pre celú rodinu, môžete zadať výživné jedlá v strave vášho dieťaťa. Kedy bude dieťa snažiť tieto zdravé produkty, môže zistiť, že sa im to páči, alebo aspoň v priebehu času na chuť pre ne.
              • Spravtes pokušeniu vytvoriť večeru len pre dieťa, ktoré nechce jesť to, čo ste si pripravili. To môže byť ťažké, ale ak nechcete vzdať, a aby ho vyskúšať jedlo, pripravené pre celú rodinu, to sa zvyknúť si na limity, ktoré ste nastavili, a zvýši sa pravdepodobnosť, že budú jesť uvarené jedlo vás.


              Rada

              • Je tiež dôležité pri plánovaní jedla zvážiť názory dieťaťa. No, či sa bude skúšať nové a užitočné produkty, ale mali by ste tiež nájsť spôsob, ako využiť ako jeho obľúbené jedlá.

              • Je dôležité, aby išli príkladom. Nepýtajte sa vášmu dieťaťu žiadne produkty, alebo držať diétu, ak nechcete robiť.

              • Dajte si pozor na nadmernom množstve transzhyriv a nadmerným množstvom cukru. Zahrajte si aspoň 60 minút denne. Limit videohry.