Ako piť kreatín


3. spôsob: Spustite kreatynovye dávkovanie dávku rezhimaNahruzochnaya kreatinaRaschet závislosti na telesnej hmotnosti

Kreatín, to je - 2- [karbamimidoil (metyl) kyselina aminooctová - aminokyselina v tele produkované na výrobu energie a na zvýšenie a posilnenie svalov. Koncentrovaný prášok Kreatín je obľúbený doplnok stravy medzi tými, ktorí chcú zvýšiť svoju svalovú hmotu. Naučte sa, ako sa kreatínu prášok, aby čo najviac z tohto silného zlúčeniny.

Kroky


Metóda 1 z 3: Spustenie kreatynovye režim


    Ako piť kreatín
  1. Vyberte kreatín prášok. Powder Kreatín sa obvykle predáva vo veľkých plastových fľašiach s odmerka vnútri. Prejsť na predajniach zdravej výživy alebo farmácie a vyzdvihnúť vhodný prášok.
    • Niektoré prípravky obsahujúce kreatín vo svojej čistej forme, zatiaľ čo iní zmieša s cukrom k nemu mohol dostať sladký energetický nápoj.

    • Nekupujte kreatín riešenie. Kreatín sa začína rozkladať pri zmiešaní s vodou, takže naplnené kvapalným kreatínu v skutočnosti je jediným kreatynovye odpad. Výrobcovia týchto liekov jednoducho chcú vykurovať kupujúcich ruky.

    • Kreatín je predmetom mnohých štúdií a je považované za bezpečné, ale preto, že je doplnok stravy, kreatín nie je oficiálne uznaná ministerstvom zdravotníctva. Poraďte sa s lekárom, a uvidíme, či kreatín nebude mať vplyv na účinok liekov užívaných vás alebo vaše zdravie.


    • Ako piť kreatín
    • Rozhodnite sa, či chcete začať s nakladacou doby, alebo stanoviť dávkovanie hmotnosti vášho tela. Výrobcovia Kreatín odporúčam začať s vysokými dávkami a potom postupne znižovať dávku, aby sa o zachovanie úrovne kreatínu v tele. Doba načítania často ukončenie viazaná na dávkovanie telesnej hmotnosti.
      • Predpokladá sa, že pri načítaní bezpečné pre telo a pomáha spotrebitelia vnímajú výsledok - väčší a silnejší svaly - len pár dní.

      • Kreatín môže ovplyvniť hladinu inzulínu. Preto všetci, ktorí majú ochorenie spojené s vysokým alebo nízkym obsahom cukru pri vysokých dávkach by mali byť opatrní. Možno budete chcieť, aby zvážila miernejší spôsob dávkovania v závislosti na telesnej hmotnosti.


      • Ako piť kreatín
      • Potom kreatínu každý deň v rovnakom čase. Bez ohľadu na to, aké dennú dobu budete mať kreatínu - ráno alebo večer - vplyv na telo, je rovnaký. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, vezmite si ju každý deň v rovnakom čase tak, aby vaše telo malo čas sa asimilovať dávku kreatínu pred prijať nové.
        • Niektorí ľudia radi, aby sa kreatín bezprostredne pred výkonom, ale jeho účinok nenastane okamžite. Vzhľadom k tomu, kreatín nedáva okamžitú energiu pre rast zamestnanosti v vzpieranie a ďalších cvičení.

        • Ak budete mať kreatín v pohybe, priniesť fľašu vody a samostatný obchod kreatín v suchu. Ak sa pred zmiešaním s vodou, bude liek zhorší.


        Metóda 2 z 3: Úvodná dávka kreatínu

          Ako piť kreatín
        1. Poznámka: 5 gramov kreatínu prášku. Ak sa vezme kreatín úvodná dávka Odporúčaná počiatočná dávka je 5 gramov drogy. Ak lekár neodporučí vám ďalšiu dávku 5g - je najbezpečnejšie voľbou.
          • Pre meranie kreatín dávku použite odmerku plastový, ktorá bola kompletná s práškom.

          • V prípade, že banka nebude robiť prášok rozmerovú kontajnera, zmerať jednu čajovú lyžičku prášku s tobogánom asi 5 gramov.


          • Ako piť kreatín
          • Zmiešajte prášok s litrom vody. Dať prášok priamo do vody a rýchlo sa mieša s lyžicou. Ak používate fľašu s vekom, môžete zatvoriť fľašu a pretrepte.
            • Ak nemáte liter kontajner merať štyri šálky vody vo veľkej fľaše a zalejeme prášok tam.

            • Môžete byť výhodnejšie, ak si kúpite fľašu litra s vekom, ktoré môže niesť kedykoľvek nechcete vziať dávku kreatínu von.

            • Kreatín môže byť zmiešaný s šťavy alebo energetický nápoj s obsahom elektrolytov.


            • Ako piť kreatín
            • Kreatín pitie okamžite. Ako už bolo uvedené vyššie, pri zmiešaní s vodou kreatínu začne rozkladať, takže ju mali piť hneď, aby čo najviac z tejto potravinárske prídavné látky.
              • Kreatín zapiť vodou. Ak je užívanie kreatínu veľmi dôležité piť veľa vody, takže potom, čo piť kreatín, je to zapiť pár šálky vody.

              • Jedzte a pite ako normálne. V žiadnom diétnych antagonistov kreatínu, takže pred alebo po užití normálne jesť.


              • Ako piť kreatín
              • Prvých 5 dní trvať 4 dávky denne. Keď budete mať kreatín nárazovú dávku, prvých piatich dní, budete musieť vziať 20g dodatku denne. Distribuovať dávku lieku včas tak, aby sa kreatín pri raňajkách, obed a večeru, a raz pred spaním.

              • Ako piť kreatín
              • Nižšia dávka 2-3 krát denne. Po počiatočnom načítanie obdobia, znížte dávku na pohodlné prevádzkového režimu. Vy žiadne zdravotné riziko môže trvať až 4 dávok kreatínu denne alebo 2, ale príjem tri dávky za deň má rovnaký účinok, keď sa prejsť do pracovného režimu prísad. Vzhľadom k tomu, kreatín nie je lacné, bude prínosom pre zníženie dávky.

              Metóda 3 zo 3: Výpočet dávky v závislosti na telesnej hmotnosti

                Ako piť kreatín
              1. Vypočítajte dávku pre prvý týždeň. V počiatočnej fáze svojho dávky by mala byť 0,38 g kreatínu na kg telesnej. Rozdeliť celkovú dennú dávku na rozumnom prísad.
                • Napríklad, ak vážite 68 kg, násobiť hmotnosť 0.35. To znamená, že denná dávka sa bude musieť byť 23,8 To znamená, že bude trvať až 6 g kreatínu na recepcii 4 krát denne.


                • Ako piť kreatín
                • Spočítajte si dávky v druhom týždni. V druhom týždni znížiť dávku 0,15 g kreatínu na kg telesnej hmotnosti. Tentoraz, rozdeliť celkovú dávku na 2 alebo 3 dávok, ktoré môžu byť ľahko použité.
                  • Ak vážite 68 kg, vynásobte hmotnosť 0,15 a stanoviť dávku bude 10,2 g kreatínu denne. Môžete si ju rozdeliť do dvoch rovnakých dávkach 5,1 g, alebo troch dávok 3,4 m vyberte možnosť, ktorá vám vyhovuje najlepšie.


                  Rada

                  • Ak je kreatín monohydrát, pretože tie žalúdočné kŕče a ďalšie príznaky (každý je iný), pokúsiť sa znížiť dávku alebo použiť iný typ kreatínu (napr etyl éter).

                  Varovanie

                  • Nezabudnite piť aspoň 8 pohárov vody denne.

                  • Nežiaduce vyššiu ako odporúčanú dávku kreatínu a tolerancie cvičenie fáze je voliteľná.