Ako sa vyhnúť syndrómu karpálneho tunela


Karpálneho tunela je priechod, ktorý je v zápästí, prostredníctvom ktorého nervy a šľachy sa drží v ruke. Syndróm karpálneho tunela (RNS) - bolestivý stav spôsobený popretie nervových vlákien. RNS príznakom patrí bolesť a necitlivosť v palcom, ukazovákom a prostredníkom, brnenie a slabosť v náručí a vystreľujúce bolesť v hornej časti ruky na rameno. Aj keď osvedčená metóda, aby sa zabránilo RNS neexistuje, tam sú veci, ktoré môžete urobiť, aby nedochádzalo k nadmernému tlaku na nervy a šľachy.

Kroky


    Vyhnúť syndróm aplikácii'ястного каналу
  1. Správne organizovať svoje pracovisko. Väčšina prípadov RNS pozorovaný u ľudí, ktorí sa dopustia pracovať ruky opakujúce akcie.
    • Uistite sa, že v priebehu predlaktia a ruky boli pred vami. Nepracuje s ohnutými zápästia.

    • Uistite sa, že všetky ručné nástroje, ktoré používate pri práci, môžete sa zmestili do veľkosti. Veľkosť a tvar nástroja by vám malo umožniť, aby bez problémov udržať tento nástroj.

    • Ak tlačíte veľa, používajte podložku zápästia.


    • Vyhnúť syndróm aplikácii'ястного каналу
    • Pri zdvíhaní ťažkých predmetov, v tom zbytočne zaťažuje zápästie oboma rukami.

    • Vyhnúť syndróm aplikácii'ястного каналу
    • Robiť prácu, ktorá vyžaduje časté pohyby rúk robte časté prestávky. To vám dá ruky a zápästia čas na odpočinok.

    • Vyhnúť syndróm aplikácii'ястного каналу
    • Eezhednevno robiť cvičenia pre zbrane a zapyastev.
      • Rotačná kefa, stlačiť ruku v päsť, a potom otočte zápästia v jednom smere 15 krát. Opakujte pohyb v opačnom smere. Otvorte päsť a paže lokne, rozšírenie jeho prsty. Opakujte 15 otáčok v každom smere s otvorenou rukou.

      • Strečing ruky: ?? Silne stlačiť ruku v päsť, a potom otvorte ruku, prstami ťahá preč. Nedotýkajte sa prstami roztiahnuté desať až pätnásť sekúnd. Oddýchnite si ruku a opakujte postup od 5 do 10 krát.


      • Používajte špeciálne prílohu k zapyastev ktoré pomáhajú udržiavať zápästia rovno pri páchaní opakované pohyby rúk počas spánku.

        Vyhnúť syndróm aplikácii'ястного каналу

      Rada


      • Štúdie ukazujú, že úbytok hmotnosti môže znížiť závažnosť príznakov RNS. Ak máte nadváhu, pri pohľade na zdravú váhu, môžete tiež zlepšiť príznaky RNS.

      Varovanie

      • Niektoré zdravotné problémy, ktoré majú vplyv na nervy, ako je artritída, diabetes a ochorenia štítnej žľazy, môže prispievať k vzniku RNS.