Ako prohrustet back


Ak prohrustet alebo natiahnuť hrudnými stavcami, môžete sa zbaviť nepohodlie v dolnej časti chrbta a robiť to viac mobilný. Keď chrbtica stráca pružnosť prohrustite späť, obrátil sa k tieto účinné a zároveň bezpečné. Môžete to urobiť sami, alebo požiadať priateľa, aby vám pomohol.

Kroky


Metóda 1 z 5: lámanie chleba krúživými pohybmi tela



  1. Ľahnite si na chrbát, lícom nahor. Nohy rovné, paže pozdĺž tela. Pohodlne sa usaďte a úplne uvoľniť svaly. Usporiadať ruka v ruke na rovnakej úrovni. Ruky by mali byť kolmo k trupu.
    • Ležať na pevný, rovný povrch. Ak chcete, môžete sa dostať do uteráka alebo jóga mat.


    • Ako prohrustet back
    • Pokrčte pravú nohu v kolene. Foot by nemalo prísť z podlahy. Ľavá noha by mala byť plochá a zostane vo svojej pôvodnej polohe.
      • Keď sa pravá noha ohnutá v kolene, pravá noha by mala byť blízko, ale nedotýkajú zadok.


      • Ako prohrustet back
      • Pomaly presuňte pravé koleno doľava a dole na zem. Vaše pravé koleno bude ležať v celej ľavej nohe. Ak je to možné, snažte sa, aby pravé koleno do styku s podlahou na ľavej nohe.
        • Ak ste došli k okamihu, kedy máte pocit, bolesť, prestaňte natiahnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy. Nie je potrebné natiahnuť cez bolesť.

        • Postupujte podľa ustanovení pravú nohu. Pri krútení koleno, noha byť oddelené od podlahy.


        • Ako prohrustet back
        • Rozbaľte hlavu doprava a mierne rozšíriť hornej časti tela v rovnakom smere. Hoci táto metóda je účinná, a môže sa stať, že nebude fungovať prohrustet pása. Napriek tomu, pri preťahovaní by ste mali cítiť pohodlne, a by sa nemali cítiť bolesť.


        • Majte zahriať, až máte pocit, ako odsekol, alebo kým máte pocit, že máte dostatok rozim'yalysya. Predtým, než sa vrátite do východiskovej pozície, otočte zadnú koleno. Koleno by mala vyzerať nahor ku stropu.


        • Opakujte s ľavou nohou. Bend v kolene a posuňte nahor a nadol na pravú nohu narovnal. Možno tak, že po natiahnutí jednu nohu budete cítiť ako odsekol. Ostatné stavce môžete prohrustet keď si rozkladajúce sa na druhej strane.

        Metóda 2 z 5: Crunch asistovanej

          Ako prohrustet back
        1. Ležať na tvrdom povrchu, tvárou nadol, ruky na bokoch. Budete mať mäkšie, ak leží na koberec alebo uterák pidstelit. Nechoďte na povrchu, ktorý môže ohýbať pod vašej hmotnosti, ako je hrubé matrace a vankúše.
          • Rozšírte si hlavu na jednu stranu a relaxovať. V žiadnom prípade nedávajte si hlavu na vankúš, alebo čokoľvek iné. Tým dôjde k zvýšeniu napätia na krku, a ako výsledok, môžete sa zraniť.


          • Ako prohrustet back
          • Informujte priateľov vám pomôže dať nohu cez. Nech ten, kto nastaviť, nesie jej váhu a začne jemne zatlačte späť.
            • Foot Váš priateľ pomôže stabilizovať dolnej časti chrbta. Potrebujete príliš tlačiť, ale nie s telesnou hmotnosťou. Jedna noha by mala byť vždy na podlahe.

            • Taký tlak - je súčasťou opatrení nevyhnutných pre prohrustet späť, ale ak sa náhle ucítil ostrú bolesť alebo nepohodlie, okamžite o tom informujte jedno, upratať.


            • Ako prohrustet back
            • Majú jedno, nech to pomôže ohýbať. Potrebuje, aby jemne vás za ruku a ťahal preč. Udržujte ruky a zamknuté pevne, ale nie postaviť s lakťami - je zbytočné zaťaženie, ktoré môže priniesť k chrbtici.

            • Ako prohrustet back
            • Povedzme, že jeden pomaly vytiahnite ruky dozadu a neodstraňujte nohy od pása. Vzhľadom na tlak v oblúku cez prehnutie. Nepreceňujte ich pružnosť. Pre niektorých ľudí späť výchylky nie námahy. V rovnakom pružnosti a iných svalov môže byť menej rozvinuté.

            • Ako prohrustet back
            • Potom, čo počul cvaknutie, budete sa cítiť, ako drví pása! Cez môže hrustnut niekoľkokrát, ale nie zneužívať právo, takže si môžete vytiahnuť svaly alebo stavce.

            Metóda 3 z 5: pena valec kríza

              Ako prohrustet back
            1. Umiestnite penový valček na tvrdej podlahe pokrytej rohožami a ľahnúť si na kopírovacie pása. Pre začiatok, vložte penovým valčekom pod pásom. Nohy, podrepe, držať pohromade. Colin a posuňte ho v rukách strán. Ak chcete zapojiť brušné svaly, nakloňte hlavu mierne dopredu.
              • Penové valčeky - skvelý spôsob, ako pretiahnuť chrbát a prohrustet. Ak tak neurobíte, môžete improvizovať. Niektorí ľudia ju použiť namiesto PVC rúrky zabalené v podložke na jogu. Všimnite si, že v porovnaní s gumených valcov úprava je ťažšie, takže je potrebné dať pozor (to zvyčajne nie je príliš vhodný pre začiatočníkov).


              • Ako prohrustet back
              • Začať valcovanie na penovým valčekom. K tomu je potrebné trochu výťah chrbát a nohy by mala byť pevne na podlahe. Môžete jazdiť vojne vzhľadom k tomu, že sa bude ohýbať a narovnať nohy. A nemusíte ťahať zo zeme. Takže niečo ako jazda na palube. Kymácející pas, takže si jazdu penovým valčekom.
                • Ak chcete správne pretiahnuť svojej hornej časti chrbta, presuňte valec nad ramená. Zvlášť v tomto cvičení, mali by ste počuť drví hornej časti chrbta.


                • Ako prohrustet back
                • Majte sa váľa po penovým valčekom až prohrustit chrbte. Ak ste nedávno hrustily späť, mali by ste počuť nejaké krízu. Počas tohto cvičenia, pamätajte nasledovné:
                  • Horná chrbát jemne zdvihnúť a držať lis stále v napätí. Pamätajte si, že nie je potrebné sa skloniť.

                  • Nohy by mali byť pevne na podlahe. Keď idete na penové valce, snažte sa moc pohnúť nohami.

                  • Zostaňte uvoľnene. Čím viac uvoľnené svaly, tým väčšia je pravdepodobnosť, budete mať možnosť prohrustet späť.


                  • Ako prohrustet back
                  • Skúste tieto cvičenia pre dolnej časti chrbta pomocou peny valčekom. Ľahnite si na penovým valčekom. Zdvihnite boky tak, že sú v 90 ° k trupu. Nohy by mali byť rovnobežné s trupom. Ruky cez pochopiť kolená. Zdvihnete Ak ľavého stehna, kolena dotknúť pravú ruku a naopak, ak vľavo - držte vpravo. Bez zdvíhanie ruku a nohu, spodný na zem a začať jazdiť späť na hriadeli.
                    • Ako sa cítite, že odsekol, relaxovať a začať robiť ďalšie. Do tohto cvičenia, zatiaľ čo zadné nie prohrustit.


                    • Ako prohrustet back
                    • Ako alternatívny cvičení možno vytiahnuť rovné nohy a jazdiť na valec. Ľahnite si na penovým valčekom. Zdvihnite nohy a boky tak, že sú na 90 ° vzhľadom k telu. Boky a nohy potrebujú vytiahnuť. Položte ruky na zem a začať valcovanie na kolieskových pása.

                    Metóda 4 z 5: Prohrustet sedí na stoličke

                      Ako prohrustet back
                    1. Posaďte sa do pohodlného kresla bez podrúčiek. Najlepšie sa hodia stoličky bez zábradlia, takže máte možnosť robiť pohyby rúk.

                    2. Ako prohrustet back
                    3. Pokrčte paže v lakti a nakloňte na opačnú kolená. Ak športujete pravý lakeť, koleno a dotknúť sa ich na vonkajšej strane pravého kolena.

                    4. Ako prohrustet back
                    5. Kufor rozložte na kolená, na ktoré môžete spoľahnúť. Ak sa stlačí pravý lakeť na ľavé koleno, telo nasadí doľava. Ak stlačí ľavý lakeť na pravé koleno, potom trup rozvinúť v poriadku.
                      • Pri otáčaní trupu buďte opatrní. No pulz alebo prudké pohyby. Pri pokuse hrustnut späť, to je najlepšie, keď si neustále jemne stlačíte.


                      • Ako prohrustet back
                      • Akonáhle počul chrupnutie, zmeniť majiteľa a telo náklon v opačnom smere.

                      • Ako prohrustet back
                      • Prípadne môžete skúsiť rovnaké základné telo krúživými pohybmi, len sedí na podlahe. Pokrčte pravú nohu v kolene, a privediem ju narovnal ľavú nohu, ktorá musí ležať na rovnej podlahe. Ľavá lakeť kladený na vonkajšej strane kolena ohnuté pravej nohe. Torzo doprava, použitie s pevnú pôdu pod nohami ľavý lakeť k pravé koleno sklopené.
                        • Jedná sa o rovnaké základné naťahovacie cvičenia ako cvičenie v kresle. V oboch cvičení lakte pritlačí k protiľahlej koleno. Akonáhle máte pocit, že krízu v chrbte, zopakuje sa s iným lakťom a kolenom.


                        Metóda 5 z 5: zdravotná starostlivosť a ďalšie informácie

                          Ako prohrustet back
                        1. Mali by ste vedieť, že zadné prohrustyvat považované za bezpečné. Zvyčajne si myslel, že prohrustyvat späť - to práca chiropraktik a maséri, ktorí bez škodlivého pôsobenia a nepohodlie proroblyaly to doma. Ak je v priebehu konania, začnete cítiť bolesť, okamžite zastaviť konanie.
                          • Čo sa stane, keď sa staré drví? Pri zálohovaní drví, bublinky dusíka a oxidu uhličitého sa rýchlo presunul z okolitých tkanív do stavcov. Z tohto rýchlo sa pohybujúcich na okamih objaví vákuum, čo kríž, ktorý sme tak zvyknutí sluchu.


                          • Ako prohrustet back
                          • Musíte pochopiť, že niekto prohrustet späť - nie je to isté ako vpravyty späť. Prohrustev späť, skutočne cítime úľavu a príjemný pocit, ale to nie je ušetrí od chronickej bolesti chrbta. Je to ako v čase, aby omietky, a niekedy sa to, a môže viesť k vážnym problémom.
                            • Všimli ste si niekedy, že pohruskuvannya späť vedie k cyklickému bolesti, a uľahčiť? Tie prohrusteli späť a cítim úľavu, ale ďalší deň bolesť znova a znova by sa prohrustet vrátiť? Pokiaľ tento bludný kruh by sa mali obrátiť na chiropraktik.

                            • Čo robiť pri manipulácii? Ručné terapeut upnuté alebo znížiť posunutý stavec a pomáha zbaviť sa bolesti chrbta. Lekár šíri stavce tak, že nie sú komprimované a nie drvenie na sebe. Bohužiaľ, ste schopní vpravyty stavec. Dokonca aj chiropraktik nemôže samostatne vpravyty stavce - to má čo robiť s niekým iným.


                            • Ako prohrustet back
                            • Namiesto toho, alebo navyše k prohrustyvaniyu späť, sa snaží robiť cvičenia otepľovania. Existuje mnoho vynikajúcich naťahovacie cvičenia, ktoré môžete urobiť, namiesto prohrustyvaniya späť. Všetky tieto cvičenia, ako účinne zmierniť bolesti chrbta a potenciálne menej nebezpečné. Tu sú niektoré cvičenia pre vás:
                              • Skúste tieto postoje v joge ako mačka von, zvonku pes náhubok dole, von a holubica zo stoličky.

                              • Do základnej naťahovacie cvičenia dolnej časti chrbta.


                              • Ako prohrustet back
                              • Nie je potrebné začať ťažkú ​​fyzickú námahu bezprostredne po prohrusteli chrbte. V prípade, že zaťaženie je príliš skoro začať znovu, môžete získať vážne zranený. Napríklad, prietrž chrbtice. Aby sa tomu zabránilo, vykonať strečing miesto prohrustyvaniya alebo prohrustite späť po cvičení.

                              Rada

                              • Každý spin reagujú odlišne na rôzne spôsoby. Ak chcete zvoliť technológiu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu telu, môžete experimentovať s rôznymi metódami.

                              • Ďalším spôsobom, ako prohrustet - leží rovno na chrbte, ruky pozdĺž tela. (Ako s krížom). Kríž pravú nohu cez ľavú a vytiahnite ju tak ďaleko, ako môžete. Budete sa cítiť, že vaše lopatky odlepiť od podlahy. Zatlačte lopatky z podlahy, a potom sa netočí do východiskovej polohy, lopatky dotýkať podlahy. To isté zopakujte s ľavou nohou.

                              • Alternatívne cvičenia na posilnenie chrbtových svalov môže byť užitočné, aby sa zabránilo zhutnenie a bolesti v chrbte.

                              Varovanie

                              • Nie je potrebné, aby "overbend s preťahovaním a robí cvičenie, ignoroval nepohodlie. To môže viesť k preťahovanie miechy.

                              • Ak je každý deň, bolesti v chrbte nemá ísť preč, a len zvyšuje, poraďte sa s lekárom. Chiropraktik špecializujúca sa na liečbu a premiestniť kosti, a preto vám všeobecný alebo osobné poradenstvo.