Ako urobiť dekompresnej drive back


Máte pocit, že musíte urobiť dekompresie chrbtice? Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť bezpečne, rovnako ako niektoré rizikové spôsoby.

Kroky


Metóda 1 z 2: Bezpečná Preťahovanie


    Ako urobiť dekompresnej drive back
  1. Pokúste sa pretiahnuť chrbtové svaly, bez toho aby kliknutie chrbtice. Môžete cítiť napätie v chrbte z dôvodu napätých a stuhnutých svalov, nie kvôli problémom s chrbticou. Pohyb sú uvedené v tejto časti vám pomôžu pretiahnuť chrbát ako celok, a ako výsledok potriskuvan chrbtice čas od času.

  2. Ako urobiť dekompresnej drive back
  3. Tvorba kaše otočí sedenie.
    • Sadnite si na zem tak, že jedna noha sa skláňala a ďalšie pretiahol. Bez ohľadu na to, ktorá strana sa začať, keď chcete zmeniť a urobiť na oboch stranách.

    • Uistite sa, že vaše kolená ohnuté nohy zdvihol a chodidlá na podlahe je hladká.

    • Pridať opak ohnúť lakeť na vonkajšej strane zákruty vaše bedrového alebo kolenného kĺbu.

    • Skúste sa vrátiť späť cez rameno zo strany, na ktoré ohnutá kolená. Ťahaním ruku na opačnú stranu ohnuté nohy k skrutytysya viac.


    • Ako urobiť dekompresnej drive back
    • Tvorba kaše otočí klamstvo.
      • Ľahnite si na chrbát. Ak je to možné, je lepšie byť úplne hladký povrch bez kobercov. (V prípade, že podlaha je príliš tvrdý, skúste jogu na podložke alebo uterák vaňou.)

      • Vytiahnite pravú nohu smerom k hrudníku. Uchopte oboma rukami tesne pod kolená priblížiť. Umiestnite špičku pravej nohy. Ľavá noha stále úplne napraviť, s prstami predĺžená chrbtová.

      • Položte ľavú ruku na pravé koleno a zatiahnite pravú pažu pod uhlom 45 stupňov od tela, dlaňou nahor. Pravé rameno by mali plne cítiť povrch podlahy.

      • Pomaly zatlačte na zadnú časť tela na pravé koleno smerom dole, ak sa pokúsite sa ich dotknúť na zem. Vezmite svoje pohyby pomaly a opatrne.

      • Po pretiahnuť, umiestnite pravé koleno späť do hrude a narovnať nohu. Opakujte s ľavou nohou, prechod z pravej strany tela.


      • Ako urobiť dekompresnej drive back
      • Skúste krútenie koleno. Vyhnite sa toto cvičenie, ak máte pacientmi kolená.
        • Postavte sa s kolenami na podlahe, a šíriť ich na šírku ramien.

        • Držte ruky rozšírená do strán s písmenom T.

        • Prognóza mierne dozadu a späť, ako by sa snažil dotknúť pravej ruke ľavej nohe a naopak. Ak môžete dotknúť nohy dokonale! Ak nie, nie kmeň! To by malo pretiahnuť chrbát, bez ohľadu na to, ako moc ste flexibilný ste, alebo nie.


        • Ako urobiť dekompresnej drive back
        • Warm up zadné postavenie.
          • Postavte sa rovno.

          • Natiahnite ruky ohnuté pred vami, so zaťatými päsťami. Malo by to vyzerať, ako by ste sa hádzanie ruky, objať niekoho, ale namiesto toho otvoriť dlane v päsť. Opakujte tento toľko času podľa potreby.

          • Uistite sa pohybuje vľavo ruky, používať hybnosť ohriať chrbát. Opakujte pohybuje v poriadku.


          • Ako urobiť dekompresnej drive back
          • Zahrejte chrbticu. Toto cvičenie na pilates používa na uvoľnenie chrbtice.
            • Ľahnite si na chrbát. Tvrdší podlaha - lepšie, choďte na podložke na jogu alebo osušku.

            • Nakreslite obe kolená k hrudníku.

            • Kríž si ruky na kolenách, takže každá ruka stisla naproti nohu.

            • Pomaly pohoyduytesya chrbtice dopredu / dozadu. Vezmite svoje pohyby jemne a neustále zvyšuje amplitúdu. Váš cieľ - keď pohoyduvan na podlahe cítiť každú časť chrbtice.


            • Ako urobiť dekompresnej drive back
            • Použitie penového valca masírovať chrbát.
              • Kúpte si penovým valčekom vo športovým tovarom, alebo veľký supermarket.

              • Dajte ju kolmo k zemi, ako ste podali svoje telo.

              • Ľahnite si tak, že valec je pod ramená.

              • Dajte si nohy na "mosta" - to znamená, že miesto svoje nohy na zem, pokrčte kolená a zdvihnite dolnej časti chrbta.

              • Vytiahnite nohy, alebo vykonať drobné krôčiky dozadu posunúť valec dole po chrbte. Keď sa dostanete späť, sledovať proces v opačnom smere na ramená. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.


              • Ako urobiť dekompresnej drive back
              • Zahrejte chrbtice bez krútenia. Tento typ preťahovanie sa vykonáva v joge pozícii tzv držanie tela dieťaťa.
                • Kľaknite si na posteli, vo vzdialenosti asi polovice tela od okraja, na základe piatich zadku.

                • Predkláňať v páse, prsty dopredu, kým ich tipy sú nielen dotýkať okraja postele. (Pre presné umiestnenie na lone vzdialenosti od okraja postele, môže trvať niekoľko pokusov).

                • Opatrne zdvihnite zadok s podpätkami, takže sa môžete pohybovať prstami trochu viac dopredu a mohol pevne držať okraj postele.

                • Oddýchnite si na chrbát, prohnuvshy oblúk a plné výdych.

                • Pomaly, pomocou váhy, znížiť vaše zadok späť na päť v opačnom smere od okraja postele a uvoľnene s ohybom v polovici chrbta.


                Metóda 2 z 2: Ďalšie metódy

                  Ako urobiť dekompresnej drive back
                1. Warm up späť ráno.
                  • Soyedenite ruky na hlavu (rovnako ako polícia zatknutie)

                  • Ticho tlačiť hlavu späť smerom rúk a prognózy rozsahu tak, aby váš žalúdok vykonal dopredu a chrbát, kliknite, potom nezabudnite pretiahnuť.


                  • Ako urobiť dekompresnej drive back
                  • Warm up späť na posteľ.
                    • Ľahnite si na posteľ tak, že čokoľvek nad svojimi lopatkami, visiace z okraja postele.

                    • Vytiahnite celé telo za hlavou.

                    • Oddýchnite si na chrbát a nechal hlavu a ruky spadnúť na zem, úplne vydýchnite.

                    • Po každom strečing, sedí na posteli, aby narovnať chrbticu v opačnom smere, vytiahnuť späť do svojej pôvodnej polohy, takže vaše lopatky skĺznuť zakaždým ďalej a ďalej od okraja postele.

                    • Všimnite si, že niekoľko centimetrov môže byť rozdiel medzi jemnú dekompresie a nepohodlné tlak na chrbticu. Pocit, že predtým, než budete robiť plnú dĺžku.


                    • Ako urobiť dekompresnej drive back
                    • Presvedčte sa, že iná osoba "objatí", aby sa dekompresné jeho alebo jej chrbát.
                      • Postavte sa tvárou v tvár s rovnakou alebo nižšou ľudského rastu.

                      • Či on alebo ona bude robiť desať zhlboka nadýchnite a relaxovať.

                      • Zdvihnite osobu nosiť zbrane, s rukami spojenými do jedného veľkého bloku. Porovnajte si ruky spojené s samom centre jeho dolnej časti chrbtice.

                      • Aj keď zdvihnete inú osobu, stlačiť jemne (ako nosiť zbrane). Nechajte ho, aby jemne ustúpiť v opačnom smere vášho tlaku, zatiaľ čo potriskuyuchy každý stavec.


                      • Ako urobiť dekompresnej drive back
                      • Mash späť ľahu.
                        • Lož lícom nadol.

                        • Otočte len trup tak, aby vaše pravé rameno udržuje svoju váhu.

                        • Vezmite si ľavú ruku a natiahnuť opačným smerom ste sa vrátil.


                        • Ako urobiť dekompresnej drive back
                        • Použite svoj stoličku vrátiť.
                          • Sadnite si dozadu dopredu na stoličku. Kuchynská stolička s chrbtom sedí lepšie.

                          • Uchopte ľavú stranu operadlo stoličky s jeho pravou rukou.

                          • Odbočiť vľavo telo.

                          • Povtorites opačnej strane, pomocou pravého okraja chrbta.


                          • Ako urobiť dekompresnej drive back
                          • S pomocou priateľa, ktorý vás núti dekompresnej na podlahe.
                            • Ľahnite si na zem tvárou dole.

                            • Nech každý sedieť na koni a položte prsty na oboch stranách chrbta, asi 2 palce (5 cm) chrbtice.

                            • Nechajte váš priateľ klikne, potom sa trochu vyššie a kliknite na tlačidlo znova. Pokračujte tak dlho, ako vaše chrbát nebude lepšia (ale zastaviť v prostrednej časti chrbta - nechcete zraniť ramená).


                            • Ako urobiť dekompresnej drive back
                            • S pomocou priateľa, ktorý vás vyvoláva zozadu.
                              • Kríž si ruky pred a dotknúť opačný rameno tak, že lakte sú prekračované.

                              • Nech každý bypass za sebou a objatie vám za lakeť.

                              • Nechajte svoje priateľky ťahá aj lakeť smerom k protiľahlému ramenu, keď vás zdvíhanie.

                              • Potom sa váš priateľ, kliknite na hrebeni jeho hrudi.


                              • Ako urobiť dekompresnej drive back
                              • Warm up späť v kúpeľni.
                                • Posaďte sa do suchej kúpeli čelom k stene. Majte držanie tela rovno a umiestnite chrbát tak nízko na okraji vane, ako najskôr to pôjde.

                                • Stlačte protiľahlú stenu vane ku vzniku kliknutí na stavcov.

                                • Prejdite nižšie nasledujúcich stavcov boli na okraji vane a opakovanie.

                                • Majte zrushuvatysya dole znovu a znovu sa priblížiť tak blízko k ramene, ako je to možné.


                                Rada

                                • Na internete je veľa zdrojov, ktoré popisujú bezpečnú "dekompresie chrbtice" profesionálnych terapeutov, fyzioterapeutov, inštruktorov jogy. Či už je to, žiadny z nich možno nazvať ako. Mali by ste sa pozrieť na frázy typu "ako vykonať plný rozsah pohybu späť do" alebo "ako sa Bole pohol hrudná chrbtica."

                                • Pozri odporúčanie v prvej časti. Ak to nefunguje, potom stačí len prejsť na potenciálny cvičenie.

                                • Nenechajte sa dekompresiu často. Po nejakej dobe to môže viesť k bolesti chrbta.

                                Varovanie

                                • Pozri terapeut pre viac naťahovacích a / alebo manipulačné techniky. Nikdy by ste nemali snažiť prispôsobiť svoj vlastný chrbticu. Pri každej z týchto metód buďte opatrní.

                                • Nadmerné posunutie stavcov môže byť nebezpečné a bolestivé.

                                • Dávajte si pozor na tlak, ktorý ste zadali pri dekompresii vlastnej alebo niekoho iného chrbte. Ak vy alebo váš partner cítiť bolesť alebo nepohodlie, prestaňte okamžite.