Ako sa vysporiadať so zápchou na Atkinsonova diéta


Zápcha je potenciálny vedľajší účinok akéhokoľvek s nízkym obsahom sacharidov stravy, najmä v skorých štádiách. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu v boji proti zápche, keď ste na Atkinsonova diéta.

Kroky


    Ako sa vysporiadať so zápchou na Atkinsonova diéta
  1. Vyhnite sa dehydratácii. Každý deň by mal vypiť 8 pohárov (8 oz) vody - to bude vaše črevá fungovať. Viac tekutiny v tele, tým menší bude sušiť stoličku pre uľahčenie vyprázdňovania.

  2. Ako sa vysporiadať so zápchou na Atkinsonova diéta
  3. Jedzte vlákninu. Dokonca aj počas indukčnej fázy, môžete stále jesť veľa vlákniny. Zamerajte sa na tom, ako sa dostať najviac sacharidov kalórií z vlákniny a zeleniny, ako je brokolica, špargľa, hlávkový šalát a bylinky. Tieto zelenina obsahujú zdravé množstvo vlákniny, ale nie veľa sacharidov.

  4. Ako sa vysporiadať so zápchou na Atkinsonova diéta
  5. Veľa zaoberá. Ľudia, ktorí robia cvičenia, menej trpia zápchou.

  6. Ako sa vysporiadať so zápchou na Atkinsonova diéta
  7. Vyhnite sa multivitamíny s množstvom železa. Vzhľadom k tomu, budete konzumovať viac bielkovín - budete potrebovať menej železo. Prijímacie železo je spojená so zvýšeným výskytom zápchy.

  8. Ako sa vysporiadať so zápchou na Atkinsonova diéta
  9. Pridať vlákno. To pomôže vašej funkciu čriev bez ďalších sacharidov. Môžete sa tiež pridávať do šalátov ľanové semienko alebo pšeničné otruby.

  10. Ako sa vysporiadať so zápchou na Atkinsonova diéta
  11. Potom probiotiká - zvyšujú počet prospešných baktérií v čreve, čo znižuje trávenie času. Napríklad, riasy spirulina a podobne - spravidla lacné a efektívne. Pozrite sa na bakteriálne produkty v spomalenom filme; Štúdie ukázali, že dobré baktérie môžu stráviť potenciálni bloky a ľahko pomôcť znížiť čas strávený v hrubom čreve.

  12. Ako sa vysporiadať so zápchou na Atkinsonova diéta
  13. Použite koncentrovaný, čistí rybieho tuku (bez ortuti). Starajte sa o svoje kardiovaskulárny systém a zažívací trakt Omega-3.

Rada


  • Ak trpíte zápchou - znížiť spotrebu červeného mäsa a syrov na niekoľko dní. Vymeňte ich s kuracím mäsom, rybami alebo sójové bielkoviny.

Varovanie

  • Nezneužívajte preháňadlá. Laxatívne môže byť návykové, a to najmä ak ste si ju každý deň. Môžete si vziať jednu tabletku, keď ste na Atkinsonova diéta, ale ani s nimi každý deň. Stolicu bude závisieť na preháňadiel, a to zase môže zvýšiť zápchu.

Čo budete potrebovať

  • Voda

  • Zelenina - ako základ stravy

  • Multivitamíny bez železo

  • Prílohy vlákna