Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu


Ak výsledky nedávnych krvných testov ukazujú, že máte LDL cholesterolu nad normu, potom pravdepodobne budete musieť čo najskôr znížiť. Budete musieť urobiť nejaké zmeny vo svojom každodennom živote, ale výsledok nebude trvať dlho. Tiež veľmi pomáhal lieky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. V tomto článku budete vedieť, že máte možnosť.

Kroky


Metóda 1 z 3: začať konať


    Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu
  1. Stanovte si ciele. Ak máte vysoký cholesterol, mali by ste vedieť, ako to je vyššia, než je obvyklé. Je ľahšie motivovať sami seba, pretože vedel, čo treba usilovať.
    • Existujú rôzne faktory, ktoré môžu mať vplyv na ideálnu cholesterol. Ak ste v ohrození pre kardiovaskulárne ochorenia (CVD), vaše LDL cholesterol by mal byť nižší ako normálny.

    • Keďže rad faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju kardiovaskulárnych ochorení sú v osobnej anamnéze ochorenie srdca, rodinnou anamnézou srdcových ochorení, obezity, vysoký krvný tlak, diabetes, fajčenie.

    • Ideálne LDL cholesterol pre zdravé telo - je 100-129 mg / dl (6 / 02-03 / 3 mmol / l).

    • Pre tých, ktorí sú vystavení riziku srdcových ochorení by sa mali snažiť, aby cholesterolu bol nižší ako 100 mg / dl (2,6 mmol / l), a ľudia s vysokým rizikom kardiovaskulárnych ochorení by sa mal snažiť, aby pod 70 mg / dl ( 1, 8 mmol / l).

    • LDL cholesterol medzi 130 až 159 mg / dl (3,4-4,1 mg / dl), je na hranici vysoká, 160-189 mg / dl (1 / 04-9 / 04 mmol / l), je vysoký, a 190 mg / dl a vyššie (nad 4,9 mmol / l), je veľmi vysoká.


    • Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu
    • Urobte si plán liečby so svojím lekárom. V závislosti na tom, ako vysoko cholesterolu, môže lekár odporučiť stravu, cvičenie alebo lieky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.
      • Ak ste na riziko ochorenia srdca a cholesterolu si len hranice je vysoká, potom môžete rýchlo znížiť sami tým, že niektoré zmeny vo vašom životnom štýle.

      • Na druhú stranu, ak ste vážne so zvýšeným rizikom srdcového ochorenia, alebo majú veľmi vysoký cholesterol, lekár bude s najväčšou pravdepodobnosťou silne odporúčame vám špeciálne lieky.

      • Majte však na pamäti, že aj keď budete mať lieky znižujú hladinu cholesterolu, stále musíte vykonať zmeny životného štýlu na udržanie normálnej.


      • Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu
      • Začnite viac sa pohybovať. Či už robíte postup, aby sa rýchlo zníženie hladiny cholesterolu, budete potrebovať viac výkonu. Zamerajte sa na kardio cvičenia, výber intenzitu od miernej až stredne závažné.
        • Ak chcete rýchlo znížiť hladinu cholesterolu, budete musieť vysporiadať s 5-7 dni v týždni. Ak neviete, kde začať, začnite s rýchlym 45 minút chôdze v noci, alebo ísť päť minúta každú hodinu pri práci. Musíte urobiť asi 10.000 krokov denne.

        • Cvičenie môže znížiť "zlý" LDL cholesterolu a zvýšenie "dobrého" HDL cholesterolu až o 10 percent.


        • Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu
        • Prestať fajčiť. Za účelom zníženia "zlý" cholesterol, je dôležité, aby s fajčením prestať. Fajčenie znižuje "dobrého" cholesterolu bez vplyvu na hladinu "zlého" cholesterolu. Cigarety tiež zabrániť ľuďom, aby boli fyzicky aktívny.
          • Aj keď fajčenie nemá žiadny vplyv na LDL cholesterol, skutočnosť, že váš dobrý cholesterol ide dole, vám dáva na riziko ochorenia srdca. Okrem toho, fajčenie zabráni vykonať cvičenia, ktoré sú nevyhnutné pre rýchle zníženie LDL cholesterolu.


          Metóda 2 z 3: Monitor jedlo

            Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu
          1. Jedzte veľa vlákniny. Rozpustná vláknina znižuje množstvo cholesterolu, ktoré sa vstrebáva do krvného riečišťa. Denná sadzba je 5 až 10 gramov vlákniny na zníženie hladiny cholesterolu začať.
            • Blow celé zrná, čerstvej zeleniny a čerstvého ovocia obvykle patrí medzi najlepších zdrojov rozpustnej vlákniny.

            • K dispozícii bude výbornou voľbou ovsené vločky, ovsené otruby, sušené fazuľa, jablká, hrušky, slivky, jačmeň a baklažán, bamyya, jahody a citrusov.

            • Vlákno v podobe doplnkov stravy nie sú dokonalé, ale lepšie ako nič. Dve čajové lyžičky (10 ml) psyllium vlákniny denne vám poskytne 4 g rozpustnej vlákniny.


            • Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu
            • Vyhnite sa nasýtených tukov, trans tukov a cholesterolu jedlo. Potraviny s vysokým obsahom týchto typov tukov môže zvyšovať hladinu LDL cholesterolu. Takže ak potrebujete rýchlo znížiť hladinu cholesterolu, mali by ste odstrániť tieto tuky z vašej stravy.
              • Nasýtených tukov, je hlavnou príčinou vysokej hladiny cholesterolu. V potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov patrí maslo, červené mäso, palmový olej, kokosový olej, a takmer všetky mliečne výrobky, ako sú tuku a nízky obsah tuku.

              • Trans tuky, alebo ako sa bežne nazýva, hydrogenizované alebo čiastočne hydrogenované tuky nižšia dobrého HDL cholesterolu a zároveň zvyšujú hladinu zlého cholesterolu LDL. Tieto tuky sa zvyčajne nachádzajú v potravinách, ktoré boli podrobené technologického spracovania vo fast food a ďalších polotovarov.

              • Jedlo cholesterolu nie je tak škodlivá, ako bolo navrhnuté lekári, ale vo veľkom množstve, môže viesť k zvýšeniu hladiny LDL cholesterolu. Cholesterol Food našiel v žĺtky, vnútornosti a kôrovcov.


              • Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu
              • Pridajte do svojho jedálnička, omega-3 mastných kyselín a olivového oleja. Predpokladá sa, že "dobrý" tuky, pretože oni naozaj chráni vaše srdce a znižujú hladinu zlého cholesterolu bez ovplyvnenia "dobre".
                • Omega-3 mastné kyseliny zvyčajne nájsť v losos, makrela, halibut, pstruh jazera, sleď, sardinky, tuniak a bielej. Ak chcete rýchlo znížiť hladinu cholesterolu, jesť také ryby aspoň dvakrát týždenne.

                • Olivový olej obsahuje antioxidanty, ktoré znižujú LDL cholesterolu. Vymeňte ich za iných tukov tým, že 2 polievkové lyžice (23 g) za deň. Avšak, to nie je vyššia ako odporúčanú dávku, pretože olivový olej je veľmi výživné.


                • Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu
                • Jedzte orechy a iné zdroje rastlinné bielkoviny. Živočíšne zdroje bielkovín zvýšiť hladinu cholesterolu, ale väčšina zdrojov rastlín môže naozaj pomôcť ju znížiť.
                  • Vlašské orechy, mandle a iné orechy obsahujú bielkoviny a nenasýtené mastné kyseliny, ktoré posilňujú krvné cievy. Len musí byť vaša orechy denná sadzba nič viac než pár (asi 42,5 g). Rovnako ako olivový olej, orechy sú vo kalórií, čo môže viesť k nárastu telesnej hmotnosti veľmi vysoká.

                  • Ostatné rastlinné zdroje bielkovín sú šošovica, červená fazuľa, fazuľa, sója, sójové mlieko a tofu.


                  • Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu
                  • Pozrite sa na výrobky s pridanými sterolov alebo stanolov. Tieto doplnky neposkytujú cholesterol vstrebáva do krvného riečišťa. Ak konzumujete 2 gramy na deň, alebo viac potravín, ktoré obsahujú rastlinné steroly alebo stanoly, môžete znížiť hladinu LDL cholesterolu o viac než 10 percent.
                    • Steroly a stanoly obmedzenia schopnosť tela absorbovať cholesterol.

                    • Výrobcovia pridať tieto bylinné doplnky v margarínoch, pomarančový džús, jogurt, müsli, a čokolády.


                    • Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu
                    • Piť zelený čaj. Predchádzajúce štúdie ukazujú, že zelený čaj môže obsahovať látky, ktoré môžu rýchlo znížiť hladinu cholesterolu, keď som piť každý deň.
                      • Ak sa vám nepáči chuť zeleného čaju, môžete si vziať zelený čaj kapsule, ktoré zachovávajú všetky svoje blahodarné vlastnosti.


                      • Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu
                      • Kvalitatívne si pohárik vína. Aj keď alkohol neznižuje zlý cholesterol, ale to môže zvýšiť dobrého cholesterolu, ak nechcete zneužívajú. Ak chcete odmeniť pre úspech vo vašom boji proti cholesterolu, bude málo vína na konci dňa neuškodí.
                        • Ženy môžu vypiť jeden pohár červeného vína denne, a muži zvyčajne môžete vypiť dva poháre.

                        • Majte však na pamäti, že nie je potrebné zvýšiť konzumáciu alkoholu alebo začnite pravidelne piť.


                        Metóda 3 z 3: Lieky

                          Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu
                        1. Vezmite statíny. Jedná sa o najbežnejší liek znižuje hladinu cholesterolu. V malých dávkach, môžu znížiť hladinu LDL cholesterolu o 10 percent. Vo veľkých dávkach, môžu znížiť hladinu LDL cholesterolu o 55 percent.
                          • Statíny sú známe ako inhibítory HMG-CoA-reduktázy. Tieto lieky blokujú enzým zodpovedný za produkciu cholesterolu v pečeni.

                          • Pri užívaní tohto lieku málokto cíti slabé alebo silné nepohodlie vo svaloch. Potom sa zvyčajne predpisujú ďalšie lieky na zníženie hladiny cholesterolu.

                          • Všimnite si, že statíny tiež zvyšujú hladinu "dobrého" cholesterolu o 5-10 percent.


                          • Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu
                          • Skúste vstrebávanie cholesterolu inhibítor. Ak sa statíny vám nevyhovujú, skúste inhibítory vstrebávanie cholesterolu. Tieto lieky môžu znižovať LDL cholesterol o 15-20 percent.
                            • Zatiaľ jediný známy liek, ktorý patrí do tejto kategórie sú ezetimibu. Blokuje enzýmov zodpovedných za získanie cholesterolu.

                            • Vezmite prosím na vedomie, že tieto lieky môžu tiež zvýšiť zlého cholesterolu na 2,5 až 5 percent.


                            • Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu
                            • Brať lieky, ktoré podporujú vylučovanie žlčových kyselín. Tieto lieky môžu znížiť hladinu LDL cholesterolu o 10 až 20 percent. Ak sú prijaté s nízkymi dávkami statínov, môžu viesť k zníženiu LDL cholesterolu o viac než 40 percent.
                              • Tieto lieky tiež pomôcť k zníženiu hladiny glukózy v krvi, čo je vynikajúcou voľbou pre pacientov s diabetom.

                              • Lieky predávané vo forme tabliet alebo prášku. Prášok sa musí rozpustiť pred prijatím v pohári vody alebo džúsu.


                              • Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu
                              • Skúste niacín. Niacín, kyselina nikotínová alebo, je vitamín, ktorý sa rozpúšťa vo vode. To môže znížiť hladinu LDL cholesterolu o 10 až 20 percent.
                                • Okrem toho, že sa znižuje LDL cholesterol, niacín môže tiež zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu o 15 až 35 percent.

                                • Bohužiaľ, mnoho pacientov užívajúcich tento liek, tam sú niektoré nežiaduce účinky, ako je začervenanie alebo svrbenie. Sú tak nepríjemné, že asi polovica pacientov zastaviť užívanie lieku.


                                • Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu
                                • Skúste fibráty. Fibráty znižujú LDL cholesterolu o 10 až 20 percent. Oni tiež znížiť hladinu triglyceridov a zvýšenie "dobrého" HDL cholesterolu.
                                  • Tieto lieky môžu tiež zvýšiť "dobrého" cholesterolu o 10 až 15 percent.