Ako stravovacieho denníka pre život


Mnohí z nás sa začal viesť denník potravín, ale hodil ju po niekoľkých dňoch. Tento článok obsahuje niekoľko tipov pre človeka, ktorý úspešne viedol denník potravín na 30 rokov.

Kroky


    Ako stravovacieho denníka pre život
  1. Kúpte si notebook. Môžete si tiež zakúpiť kryt s vreckami pre neho, ale nie je nutné. Vďaka spracovanie textu, ako je napríklad Microsoft Word, môžete usporiadať skvelý blog stravy elektronicky. Uložte si časopisy zvlášť na mesiace a roky v samostatných priečinkov na pevnom disku.

  2. Ako stravovacieho denníka pre život
  3. Vytvoriť kalendár na prvej strane notebooku, začína pondelok na prvom riadku, potom v utorok - druhú stredu - v tretej a tak ďalej.napr., po dobu jedného týždňa. Nechajte prázdny riadok po nedeli, a potom začať znovu v pondelok. Opýtajte mesiac podľa dní v týždni. Tak, na jednom riadku, mali by ste dostať dva stĺpce dňoch od pondelka do nedele.

  4. Ako stravovacieho denníka pre život
  5. Na ďalšej strane v hornej časti stĺpci: "Kalórie", "váha", "cvičenie".

  6. Ako stravovacieho denníka pre život
  7. Vezmite Binder (alebo pod), a pripojte aktuálnu stránku. To vám pomôže ľahko vrátiť k nej večer na konci dňa.

  8. Ako stravovacieho denníka pre život
  9. Napíšte všetko, čo jesť, a určiť kalórií jedlo. Začnite vykonávať svoj prvý deň na ďalšej stránke (v kalendári). Ak ste začali viesť si denník Naprogramujte Weight Watcher ™, uveďte prosím odporúčané programu okuliare.

  10. Ako stravovacieho denníka pre život
  11. Zhrnúť kalórie / okuliare, dávať výsledok svojho dňa. Potom sa vráťte na prvú stránku a dať kalórií / kJ ste spotrebovanej počas dňa.

  12. Ako stravovacieho denníka pre život
  13. Napíšte v diári, ktoré ste zažil v priebehu dňa, vaše emócie a pokušenia, pred ktorým stojíte. Nezabudnite uviesť, aké cvičenia robíte a ako dlho. Napíšte, ako čokoľvek, na čo myslíte, že je dôležité.

  14. Ako stravovacieho denníka pre život
  15. Vyskúšajte jednu stránku súhrnný záznam 4 dní. Ak to chcete vykonať, jednoducho rozdeliť na stránky notebook na 4 rovnaké časti pera a písať drobným písmom. To vám pomôže vidieť váš postup ako celok. Alebo môžete zvoliť len jednu stránku na Diétne dní. Áno, môžete si zarobiť viac poznámok na jednej strane (emócie, cvičenie, atď.)

  16. Ako stravovacieho denníka pre život
  17. Zhrnúť všetko na konci týždňa. Na vašej domovskej stránke kalendára Zhrnúť počtom kalórií / kilojoulov (ďalšie) na konci týždňa. Tiež, zadajte vašu váhu. Keď úplne vyplniť knihu, zistíte, koľko kalórií potrebujete udržiavať svoju váhu, rovnako ako vidieť tie týždne, keď sa vám podarí, alebo spadol na váhe. Budete tiež vidieť, že ťa viac či menej.

Rada


  • Príklad značenia (pomocou systému bodov):
  • Kalórie / Okuliare / hmotnosť / cvičenie

  • Mon 20

  • W 25

  • ST 30

  • Št 35

  • Pi 20

  • So 25

  • Sun 30

  • 185


  • V vrecku pokrytie notebooku môžete ukladať recepty, diétne tipy, atď

  • Urob si svoj jedlo denník vec, ktorú naozaj chcete pracovať. Zaujímavé je otvoriť svoj starý denník, nájdete svoje staré stravovacie návyky, koľko vážite, Fed, a to, čo cíti.

  • Spôsob Weight Watcher ™ od dáva oveľa jednoduchšie, než počítanie kalórií či kilojoulov. Písanie kalórií či kJ, máte čo do činenia s tisíckami kalórií denne (1200 kalórií), ale so svojimi okuliarmi sa ich počet zmenšil na 20 až 30, pretože každá potravina je priradený určitý počet bodov.

  • Potom choďte na koniec stránky, od pondelka do nedele a rekordné body, hmotnosti a cvičenie.

  • Jedna z rád - vyskúšajte program Weight Watcher ™ a zároveň zistiť, čo to je. Môžete sa stať stálym členom, stav, ktorý je bezplatné členstvo po dobu 6 mesiacov, ak môžete dosiahnuť svoj cieľ hmotnosti.

  • Varovanie

    • Nehnevaj sa na jej denník jedlo; Proste ho nasledovať. Nemusíte premýšľať o tom každú minútu svojho dňa.

    • Udržujte svoju váhu v norme, podľa odporúčania svojho lekára.

    • Budete chudnúť, ak si pobyt v strehu. Napíšte aj v dňoch, kedy sa úplne rozbil svoj jedálniček a jedli 5000 kalórií aj počas dňa. Napíšte ich dole a pamätať si. Nevyhadzujte svoj blog len preto, že ste užili viac ako požadované množstvo kalórií / bodov. V skutočnosti, dôležitým prvkom denníka - identifikovať začatí háčiky, ktoré sa budete porušovať pravidlá, a upozorní vás na potrebu zmeny.

    Čo budete potrebovať

    • Notepad

    • Obal pre notebook, knihy alebo Binder klip

    • Rukoväť

    • Voliteľné: bežecký pás, členstvo v hmotnosti Watcher ™ po dobu niekoľkých týždňov, len preto, aby získali predstavu o tom, ako počítať body a kupovať knihy, kde lakovaných skiel.

    • Kalkulačka

    • Váhy