Ako žiť zdravý životný štýl


Ak chcete žiť zdravým životným štýlom a zastaviť míňanie dni leňošenie na gauči? Všetko, čo potrebujete, je podľa nasledujúcich krokov, ktoré zlepšia vaše zdravie.

Kroky


Metóda 1 z 4: Zvoľte zdravé potraviny


    Ako žiť zdravý životný štýl
  1. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú nezdravé tuky minimálny počet. Nezdravé tuky - je to ako trans-tuky a nasýtené tuky. Tieto tuky zvýšenie cholesterolu, lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL), a zvýšené hladiny LDL cholesterolu je často koreluje so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení.

  2. Ako žiť zdravý životný štýl
  3. Jedzte zdravé tuky s mierou. Poly-nenasýtené, mononenasýtené a omega-3 mastné kyseliny vhodné pre zdravý životný štýl. Tieto "dobré" tuky je spojená so zníženým rizikom kardiovaskulárnych chorôb.

  4. Ako žiť zdravý životný štýl
  5. Vyberte si potraviny, v ktorých malé percento cukru a vysoko rafinovaných sacharidov. Minimalizovať spotrebu sladkostí, nealkoholické nápoje, ovocné šťavy a sladké biele pečivo. Vyberte si miesto toho ovocie, čerstvé džúsy a celozrnný chlieb.

  6. Ako žiť zdravý životný štýl
  7. Jedzte minimálne spracované potraviny skôr než potraviny pripravené tepelným dlhá cesta.
    • Jedzte ovocie a zeleninu, pretože obsahujú veľa vitamínov a minerálov.

    • Vyberte si chudé mäso, fazuľa a tofu, pretože obsahujú veľké množstvo bielkovín.

    • Užite si celé zrná, ako je celozrnný chlieb a pšeničné celozrnné cestoviny s pšenicou, hnedá ryža.

    • Jedzte nízkotučné mliečne výrobky. Odstredené syr a nízkym obsahom tuku znížiť príjem tukov, ale dostanete dostatok vápnika.


    • Ako žiť zdravý životný štýl
    • Snažte sa konzumovať produkty ekologického poľnohospodárstva. Dostaňte je v obchode alebo ekologických produktov na trhu.

    Metóda 2 zo 4: Zapojiť sa do športu

      Ako žiť zdravý životný štýl
    1. Spustenie a dokončiť tréning s preťahovaním. Elegantný strečing zahriať svaly pred cvičením a uvoľniť svaly po tréningu.

    2. Ako žiť zdravý životný štýl
    3. Príďte do posilňovne 3-5 krát týždenne. Vlak od pol hodiny až hodinu, kombinuje kardio a silový tréning.

    4. Ako žiť zdravý životný štýl
    5. Choďte na ulicu. Vydajte sa na zabehať alebo so psom na prechádzku. Zapojiť sa do miernym tempom po dobu najmenej 30 minút.

    6. Ako žiť zdravý životný štýl
    7. Užite si intenzívnu aktivitu na farme. Vzhľadom k vysokej intenzite záhradnícke a domáce môžu trénovať svoje telo.

    8. Ako žiť zdravý životný štýl
    9. Nepoužívajte vaše auto. Príďte pešo alebo jazdiť na bicykli miesto.

    Metóda 3 zo 4: Vyhnite sa nezdravých návykov

      Ako žiť zdravý životný štýl
    1. Vyhnite sa krátkodobé diéty. Potom, čo vypadol váhu cez zdravý životný štýl, je potrebné tvrdo pracovať, aby bola zachovaná ich váhu, miesto stále okolo seba, a potom pribúdajú na váhe, schudnúť a potom brgt;

    2. Ako žiť zdravý životný štýl
    3. Vyhnite sa módne diéty na chudnutie. Vyhnite sa tekuté diéty, tabletky na chudnutie a ďalšie doplnky, ak ste pod lekárskym dohľadom.

    4. Ako žiť zdravý životný štýl
    5. Zapojiť sa do športu priemerným tempom. Príliš dlhý, príliš časté alebo intenzívne cvičenie môže zvýšiť riziko zranenia. Naplánujte primeranej doby odpočinku medzi tréningami.

    6. Ako žiť zdravý životný štýl
    7. Majte prehľad o vašej hmotnosti. Nadváha alebo nedostatok hmotnosti - nie je veľký pre telo. Poraďte sa so svojím lekárom alebo sledovať plán, ktorým dôverujete určiť telesnej hmotnosti ideálnu váhu na svoj vek a typ postavy.

    8. Ako žiť zdravý životný štýl
    9. Vyvarujte sa fajčenia a nadmerná konzumácia alkoholu.

    10. Ako žiť zdravý životný štýl
    11. Spánok dosť času. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí nemajú spánok sú náchylné k obezite.

    Metóda 4 z 4: Udržiavať hygienu tela

      Ako žiť zdravý životný štýl
    1. Potom sa sprchou každý deň. Potom so sprchou znova, ak sa podieľa na činnosti, ktoré z vás pot.

    2. Ako žiť zdravý životný štýl
    3. Čistite si zuby a používať niť zuby každý deň. Pravidelné používanie dentálnej nite nielen zabraňuje ochorenia ďasien, ale kardiovaskulárny systém.

    4. Ako žiť zdravý životný štýl
    5. Umyte si nohy. Dôkladne vyčistite medzi prstami na nohách, aby sa zabránilo hubovým chorobám a zlé.

    6. Ako žiť zdravý životný štýl
    7. Vždy noste čisté oblečenie. Najmä vždy zmeniť spodnú bielizeň a ponožky denne.

    8. Ako žiť zdravý životný štýl
    9. Používajte antiperspirant. Používajte antiperspirant proti zápachu a potu škvrny na oblečení.

    Rada

    • Pravidelné cvičenie zlepší váš imunitný systém. Okrem toho, cvičenie pomáha predchádzať chorobám bohatej spoločnosti, ako sú srdcové choroby, rakovina, cukrovka a obezita. Okrem toho bude fyzická aktivita zlepší váš postoj a pomáhajú predchádzať depresii.

    • Potom sa multivitamín poskytovať svoje telo s dostatkom vitamínov a minerálov.

    Varovanie

    • Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, než ktoré tvoria veľké zmeny v systéme a športovej výživy.

    Čo budete potrebovať

    • Zdravé jedlo, vrátane ovocia, zeleniny, chudé mäso, celé zrná a nízkotučné mliečne výrobky

    • Mierne cvičenie

    • Dostatočný spánok

    • Graf na určenie telesnej hmotnosti

    • Denná sprcha

    • Zubná kefka a zubná pasta

    • Dentálna niť

    • Prostriedok proti poteniu