Ako si vybrať proteínový prášok


Proteín (proteín), je nevyhnutnou súčasťou pre ľudskej stravy. Podieľa sa takmer vo všetkých biologických procesov v ľudskom tele. Spotreba radu proteínov má niekoľko pozitívnych účinkov, ako je užitočné pre získanie pocit sýtosti a regeneráciu svalov. Proteín tiež pomáha spaľovaniu tukov, znižuje hladinu cholesterolu v tele a reguluje hladinu glukózy v krvi. Avšak, výber proteínových zmesí veľa, a líšia sa v ich zložení a množstve proteínu, ktoré majú rôzne účinky na tele. Jeden spôsob, ako zahrnúť bielkovín v strave - je použitie proteínový prášok. Trh ponúka širokú škálu proteínových práškov, je dôležité poznať rozdiel medzi nimi, aby bolo možné zvoliť najvhodnejší pre vaše potreby.

Kroky


Metóda 1 z 5: Objasnenie z hlavných dôvodov, prečo že je potrebné používať proteínový prášok


Pred tým, než proteínový prášok do svojho jedálnička je potrebné pochopiť, prečo to bude. Poznať svoje ciele vám pomôže vybrať ten správny proteín alebo kombináciu, ktorá urýchli dosiahnutie vášho cieľa.

    Ako si vybrať proteínový prášok
  1. Konzumovať proteínový prášok pre tvorbu svalovej hmoty. Proteín prášok je účinný pre obnovu a rast svalovej hmoty. Ak hoydayetesya telocvične pri budovaní svalovej hmoty, nebude na škodu pridať do svojho jedálnička proteínový prášok. Táto zmes by nemala nahrádzať jedlo s proteínom. To by malo byť vhodné adičné. Prášok telo bude poskytovať viac proteínov, ktoré nemôžu byť získané z potravy.

  2. Ako si vybrať proteínový prášok
  3. Konzumujte proteínový prášok na zníženie hmotnosti. Proteín zvyšuje pocit plnosti a sýtosti farieb, ktoré vám pomôže v bojovej prejedanie. Je tiež nutné zachovať existujúce svalovej hmoty s pravidelným školením.

  4. Ako si vybrať proteínový prášok
  5. Pridať proteínový prášok do svojho jedálnička k udržaniu celkového zdravia. Výskum ukázal, že niektoré proteíny sú prepravované po celom tele bioaktívnych látok a zníženie hladiny cholesterolu. Proteín prášok vám pomôže pri znižovaní cholesterolu problém v boji proti vysokému krvnému tlaku a nadmernej telesnej hmotnosti, ako dobrý Okrem zdravej výživy.

  6. Ako si vybrať proteínový prášok
  7. Konzumovať proteínový prášok ako potravinárske prídavné látky. V tomto existuje mnoho dôvodov.
    • Vegetariáni často konzumujú určité množstvo bielkovín a základných doplnkov.

    • Ľudia, ktorí podstúpili žalúdočné bypass, potrebujú ďalšie množstvo bielkovín z dôvodu zníženej schopnosti čreva absorbovať živiny.

    • Ľudia s špecifických chorôb, ako je napríklad ochorenie dutiny brušnej alebo Crohnovej choroby, je potrebné dodatočné množstvo proteínu v dôsledku zníženej schopnosti čreva absorbovať živiny.


    Metóda 2 z 5: Znalosť počet potrebných bielkovín

    Proteín je uložený v svalov tela a je potrebné brať denne, inak teleso bude mať požadovaný počet svalových vlákien zásob. Výsledkom bude znížená svalovej hmoty a strácajú pevnosť. Preto sa odporúča, aby sa denný dostatočný počet aminokyselín telo potrebuje. Väčšina ľudí na Západe neberú zvláštnu bielkovinu, pretože západné strave bohatej na bielkoviny. To však neznamená, že proteínové prášky sú škodlivé, ale znamená to, že by ste si mali vybrať diétu, vrátane starostlivo vyberať proteínový prášok ako ďalší zdroj energie. Vedci nedohodli v názoru potrebné množstvo bielkovín pre každého človeka. Avšak, tam sú moderné vedecké odporúčanie týkajúce sa dávkovania proteínu.

      Ako si vybrať proteínový prášok
    1. Konzumovať 0.8 g bielkovín na kilogram vašej Tela. Tak, osoba vážiaca 90 kg má 72h proteínu denne. Odporúča sa podľa Institute of Medicine dávka pre dospelého a existenčného minima pre ľudí pasívne. Ak si udržiavať fyzicky aktívny životný štýl, dávka by mala byť zdvojnásobená proteín-zvláštne krát vyššie ako u ľudí, ktoré sedavý spôsob života, čím sa 160 g proteínu na osobu s hmotnosťou 90 kg.

    2. Ako si vybrať proteínový prášok
    3. 15% z denného príjmu kalórií budete musieť prijímať proteíny. Kalórie Proteín je 4 kalórie na gram. Takže, ak vaša strava odporúča konzumácia 2000 kalórií denne, denná dávka bielkovín by mal byť 75 g. Opäť platí, že je to odporúčané množstvo denného príjmu bielkovín pre ľudí, ktorí sú pasívne životný štýl. Aktívne jednotlivec by mal konzumovať aspoň dvakrát toľko bielkovín.

    4. Ako si vybrať proteínový prášok
    5. Zvýšte svoju dennú dávku bielkovín kalórií o 40% (a to ako zvýšiť po požití tukov a sacharidov 30%). Dodatočné proteín kalórií by mal nahradiť rafinovaných sacharidov (kukuričný sirup off a spracované obilie). U zdravého dospelého človeka takéto zmeny by nemali mať nepriaznivý vplyv na ľadviny s dennou spotrebou 12 šálky vody. Zvýšením množstva bielkovín kalórií, budete prispievať k zdraviu svojho srdca, dosiahnu účinok spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty.

    6. Ako si vybrať proteínový prášok
    7. Konzumujte 1.6-2,50g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, ak chcete zvýšiť svalovú hmotu a zníženie telesného tuku. Ak máte problémy s obličkami, obmedziť na 1,6 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti a pravidelne sledovaných lekárom. Odporúča sa, Americká asociácia pre diabetikov ľudí, ktorí trpia ochorením obličiek a cukrovkou. Majte prehľad o pokroku pomocou bezplatnej populárnej aplikácie pre chytré telefóny.

    Metóda 3 z 5: Výber zvierat prášku proteín založenia

    Živočíšne bielkoviny je najúplnejšie. Tento prášok je bezlepková a široko dostupné. To je tiež oveľa lacnejšie ako proteínový prášok na báze rastlinných bielkovín. Prečítajte si o výhodách a nevýhodách najčastejších proteínové prášky z živočíšnych bielkovín.

      Ako si vybrať proteínový prášok
    1. Vyberte si z bielkov, pokiaľ biologicky príjem bielkovín je dôležitý. Kulturisti, ktorí chcú, aby sa rýchlo budovať svalovú hmotu, vyberte vaječný bielok, pokiaľ neboli alergickí na to. Amino kyseliny stráviteľnosť koeficient bielky (opatrenie meracie obsah bielkovín) je 1,00, čo je považované za vyššiu. Všetky proteíny vždy v porovnaní s vaječného bielka. Obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, rovnako ako niekoľko menších aminokyselín. V závislosti na kvalite, je vaječný proteín prášok obsahujú relatívne vysoká množstvo cholesterolu. Žiadne štúdie, ktoré potvrdzujú priaznivý vplyv vaječného bielka na zdravie srdca. Egg proteín pomáha budovať a posilňovať svaly.

    2. Ako si vybrať proteínový prášok
    3. Vyberte bielkovín mlieko, ak cvičíte pravidelne; to vám pomôže schudnúť a podporovať celkové zdravie. To je najviac výživný živočíšna bielkovina s najvyšším obsahom bielkovín. Tieto proteíny sa zaraďujú do enzýmy na sérové ​​proteíny. Aminokyselina stráviteľnosť koeficient 1,00 je dobre. Štúdie ukazujú, že mliečne proteíny sú užitočné pre zníženie hmotnosti a zníženie krvného tlaku. Tento typ proteínu je dobré pre regeneráciu svalov, ale je tiež známy pre svoju schopnosť syntetizovať novej svalovej hmoty. Mliečne proteíny sú vysoko rozpustné a ľahko dodať živiny v celom tele. Štúdie ukázali, že mliečne proteíny sú najlepšie pre zotavenie po cvičení a zníženie hmotnosti. Jednou z nevýhod mliečnej bielkoviny je laktóza. U ľudí s intoleranciou alebo zvláštne citlivosťou na laktózy mliečneho proteínu môže vyvolať alebo zhoršiť problémy v gastrointestinálnom trakte.

    4. Ako si vybrať proteínový prášok
    5. Konzumovať proteínový prášok so srvátkou, ak je vaším cieľom v rekonvalescencii po telesnej výchovy. Tento prášok na báze mliečnych bielkovín a vzhľadom k jeho ľahkej rozpustnosti dodáva živiny po celom tele. Proteín prášok so srvátkou a mliečne bielkoviny radšej vydá nové budovať svalovú hmotu. Srvátková bielkovina je tiež vysoko rozpustný a ľahko vstrebáva do tela všetko. Vzhľadom k tomu, že má svoj vysoko odporúčané pre konzumáciu po fyzickej cvičení. Vzhľadom k tomu, srvátkové bielkoviny tiež obsahuje mnoho užitočných prvkov, sa odporúča užívať ako doplnok stravy. Srvátka môže spôsobiť nadúvanie a nadúvanie u ľudí s neznášanlivosťou laktózy. Sušená srvátka je z troch fáz filtrácie, čo napomáha znížiť tieto nežiaduce účinky; tým vyššia je úroveň filtrácie, drahšie cena výrobku. Proteínový prášok sa predáva takmer vo všetkých obchodoch so zdravou výživou, a jeho vysoká cena je oprávnená.

    Metóda 4 z 5: Zvoľte rastlinný proteín prášok

    Rastlinné bielkoviny sú vyrobené z týchto proteínových práškov sú cenné bielkoviny. Niektoré z nich neobsahujú lepok, a všetky z nich sú vegetariáni. Obsah proteínu je menšie ako prášky na báze živočíšnych bielkovín, ale majú aj množstvo výhod. Prášok z rastlinných bielkovín, ktoré zvyčajne prichádzajú väčšie spracovanie, potom stojí viac. Prečítajte si o výhodách a nevýhodách najbežnejšie proteínový prášok s rastlinných bielkovín.

      Ako si vybrať proteínový prášok
    1. Proteín prášok zo sóje je dobré pre celkové zdravie. To je najviac populárne a študoval proteín prášok. Sójový proteín je veľmi blízko na kvalitu živočíšnych bielkovín a množstvo obsahu bielkovín. Aminokyselina stráviteľnosť koeficient sa líšia 0,92 až 0,99. Štúdie ukázali, že sójová bielkovina znižuje LDL cholesterol a podporuje metabolizmus tukov. To je tiež bohatá. Niektoré obmedzené štúdie ukázali, že sójový proteín pozitívne ovplyvňuje kognitívne funkcie. Sója obsahuje fytoestrogény, rastlinné steroly, ktoré môžu napodobňovať hormón estrogén. Z tohto dôvodu mnoho ľudí verí, že sójové potraviny prispievajú k tvorbe rakoviny prsníka. Avšak nové štúdie naznačujú, že účinok je rovnako späť, môže sójové výrobky zmenšiť veľkosť nádoru. Sójový proteín známy pre svoju schopnosť syntetizovať nové svalov a nástroj pre obnovu po fyzickom tréningu, ale to zvyšuje hladinu hormónu estrogénu a znižuje hladinu hormónu lipázy, ktorý je zodpovedný za lipolýzy. Sójové bielkoviny nie je najlepšou voľbou pre mužov. To je veľmi rozšírená a oprávnené cesty.

    2. Ako si vybrať proteínový prášok
    3. Vyberte si konope bielkovín, ak chcete kvalitné vegetariánske bielkoviny, bohaté na vlákninu. Je na druhom mieste za sójovej bielkoviny v kvalitných proteínov. Hemp proteín len začal študovať, ale výsledky sú sľubné k dispozícii. Konope proteín je bohaté na vlákninu a má antioxidačné vlastnosti. Obsahuje tiež esenciálne mastné kyseliny. Konopný proteín je obvykle predávané ako zmes s inými typmi bielkovín a nie je bežne k dispozícii.

    4. Ako si vybrať proteínový prášok
    5. Kúpiť prášok z ľanového semienka, ak potrebujete zvýšiť hladinu telesných proteínov a omega-3 mastných kyselín. Ľanové semeno nie je proteínový prášok, ale obsahuje veľké množstvo bielkovín a môže slúžiť ako dobrý okrem iných proteínových práškov. Je bohaté na vlákninu a esenciálnych mastných kyselín omega, najmä omega-3. Obsah a kvalita proteínov sa môže líšiť v ľanové semienko. Neobsahuje lepok. Ľanové semienko prášok sa predáva vo väčšine obchodov s potravinami.

    6. Ako si vybrať proteínový prášok
    7. Konzumovať proteínový prášok s hnedou ryžou, ak máte problémy s tráviacim trakte, ale napriek tomu požaduje prášok kvalitných bielkovín. Neobsahuje lepok a je ľahko stráviteľný. Je to skoro, ako bohatá na bielkoviny, ako sójové bielkoviny. Predchádzajúce štúdie ukázali, že proteínový prášok s hnedá ryža môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi.

    8. Ako si vybrať proteínový prášok
    9. Vyberte si prášok na báze hrachu proteínu, ak je to dôležité, pocit sýtosti. Je ľahko stráviteľné a neobsahuje lepok. Obsahuje vyvážený prísun aminokyselín a veľké množstvo proteínov. To tiež obsahuje veľké množstvo sekundárnych aminokyselín. Predchádzajúce štúdie ukázali, že hrášok proteín je zvýšený pocit sýtosti ako mliečnych bielkovín a srvátkové bielkoviny. To je zvyčajne predáva samostatne, ale je často predáva ako zmes s inými typmi proteínov.

    Metóda 5 z 5: Porozumenie kvalitných proteínov prášky

    Trh je nasýtený proteínové prášky rôznej kvality. Nie je ľahké určiť, ktorý proteín obsahuje najväčšie množstvo biologicky dostupného proteínový prášok, alebo to, čo vám najlepšie vyhovuje. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu.

      Ako si vybrať proteínový prášok
    1. Pochopiť, že aminokyselinové stráviteľnosť koeficient proteínu. Toto hodnotenie označuje schopnosť proteínu rozštiepený v kompatibilite s aminokyselinami. To udáva, biologickú dostupnosť proteínu, rovnako ako obsah esenciálnych aminokyselín. Najvyššie hodnotenie - 1,00

    2. Ako si vybrať proteínový prášok
    3. Naučte sa rozdiel medzi izolátov a koncentrátov.
      • Sústreďte sa na 30-85% sa skladá z proteínov. Je ľahšie nájsť, a to je cenovo dostupnejšie.

      • Izolát sa skladá z 90% bielkovín a je drahší.

      • Pred nákupom proteínový prášok skontrolovať štítok na percento proteínu v ňom, aby sa ubezpečil, že za túto cenu je lepšie vziať prášok.


      • Ako si vybrať proteínový prášok
      • Prečítajte si Práškový prostriedok pri výbere mix. Je potrebné vedieť, aké percento rôznych typov proteínov v tejto zmesi. Tieto informácie musia byť uvedené na etikete. Ak nie, zvážte vybrať iný mix.

      • Ako si vybrať proteínový prášok
      • Pamätajte si, že prášok aminokyselín a proteínový prášok - rôzne pojmy.
        • Bielkoviny sú zložené z aminokyselín a ich integrita musí obsahovať všetky deväť esenciálnych aminokyselín.

        • Aminokyselinové prášky sú užitočné v ich vlastným spôsobom, ale nie rovnakú funkciu ako proteínové prášky.


        Rada

        • Ak ste nikdy nemali kupovať proteínový prášok, choďte na špeciálnu predajňu doplnkov stravy a kontrolovať ich rozsah. Neváhajte sa opýtať, pretože predávajúci je pravdepodobné, že bude viac vedomí, než je predávajúci bežné obchodu s potravinami alebo obchodoch so zdravou výživou. Po prečítaní voľby a klásť tie správne otázky, ísť domov a študovať možnosti ešte pred kúpou.

        Varovanie

        • Ak ste zistili, že bez ohľadu na zdravotné problémy, poraďte sa s odborníkom na výživu pred začatím spotrebu proteínový prášok.