Aby vydržali prvých 10 dní Atkinsonova diéta


Atkinsonova diéta bude oveľa jednoduchšia po prvých niekoľkých dňoch, nazvaný úvodnej fázy. Uvidíte rýchle zmeny a úbytok na váhe počas tejto doby pred návratom na vyváženú stravu. Môžete sa cítiť ostrú zmenu emócií a iných duševných a fyzických problémov.

Kroky


    Aby vydržali prvých 10 dní Atkinsonova diéta
  1. Začnite svoj jedálniček o víkendy. Prvé 2 dni sú najťažšie stravy, pretože telo sa prispôsobí úvodnej fáze. Zostaň blízko domova a venovať víkend zvyknúť si do svojho jedálnička, než sa vrátite do pokušenia na pracovisku.

  2. Aby vydržali prvých 10 dní Atkinsonova diéta
  3. Pripravte sa na rozrušenie pocity. Zriekate žiadne produkty v niektorých ohľadoch bol váš "priatelia" život. Zapíšte si svoje pocity v časopise diétu a požiadať o pomoc od priateľov a on-line komunít, Dr Atkins.

  4. Aby vydržali prvých 10 dní Atkinsonova diéta
  5. Vyhnite sa nastavenie očakávania. Váš priateľ môže mať stratil na váhe dramaticky počas úvodnej fázy, ale to neznamená, že budete taky. Okrem váženia, merania, aby jeho objem, aby sa pokrok si hodnotené nielen na základe čísla na váhy.

  6. Aby vydržali prvých 10 dní Atkinsonova diéta
  7. Boj proti únave a závrate pomocou soli. Nízkym obsahom sacharidov diéty, samozrejme, má močopudné účinky a zbavuje telo prebytočnej vody a soli. To môže vyvolať pocit únavy, závraty alebo slabosť. Môžete prekonať tieto pocity v prípade, piť 2 šálky vývaru s dvoma lyžicami sójovej omáčky a 1/2 lyžičky soli.

  8. Aby vydržali prvých 10 dní Atkinsonova diéta
  9. Zadajte svoj komora. Ak sa budete držať svoje diétne nedostatočné zásoby potravín, môžete jesť niečo s vysokým sacharidov. Takže vyplniť vaše špajzu konzervované mäso, a zaistí vaše chladničky Grilované kurča, vajcia a karamelu. Tiež skontrolujte, či máte dostatok zeleniny variť občerstvenia alebo šalát.

  10. Aby vydržali prvých 10 dní Atkinsonova diéta
  11. Užite si novú potravu. Používania nových výrobkov vám môžu poskytnúť potešenie na diétu. Snažte sa piť mlieko miesto mandľu. Alebo skúste novú zeleninu každý týždeň pridať do svojho jedálnička.

  12. Aby vydržali prvých 10 dní Atkinsonova diéta
  13. Naplánujte si rozpočet. Mäso a iné potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú často drahšie v porovnaní s vyrobených a spracovaných výrobkov, tak sa pripravte seba aj svoju peňaženku.

  14. Aby vydržali prvých 10 dní Atkinsonova diéta
  15. Dajte si pozor na svieži dych. Mnoho ľudí hlási, že majú zlý dych v počiatočnej fáze. Čistite si zuby po každom jedle a vyberte mincovne bez cukru a sacharidov.

  16. Aby vydržali prvých 10 dní Atkinsonova diéta
  17. Zhromaždite vašu podporu tímu. Kompletná počiatočná fáza sa navzájom alebo sa pripojiť k on-line fórum, ktoré bude podporovať diskusie medzi ľuďmi, ktorí sú tiež v počiatočnej fáze. Zistíte, že zdieľanie skúseností a rád s ostatnými, bude vaša diéta znesiteľnejšia.

  18. Aby vydržali prvých 10 dní Atkinsonova diéta
  19. Kúpiť kuchárka recepty Atkins alebo sťahovať z oficiálnych stránok. Ak nemáte arzenál recepty low carb stravy, môžete jesť zlé potraviny. Môžete byť nudiť s rovnakými riadu, cez ktorý budete mať ťažšie dodržiavať diétu.

Rada


  • Únava, náladovosť a premenlivosť nálad v prvých niekoľkých dňoch Atkinsonova diéta je bežné. Trvalo ho zábere na prvých pár dní a budete sa cítiť lepšie.

  • Nezabudnite si 12-15gram sacharidov denne čerstvej zeleniny. Vláknina obsiahnutá v zelenine vám pomôže pocit plnosti po dlhšiu dobu.

Varovanie

  • Ak užívate diuretiká alebo lieky na boj s vysokým krvným tlakom, uistite sa, že diskutovať o používaní akýchkoľvek ďalších častí soli so svojím lekárom. Ak Vás lekár povedal, aby sa zabránilo soľ, niečo nie zvýšiť príjem soli bez lekárskeho súhlasu.

Čo budete potrebovať

  • Journal of Nutrition

  • Misa na váženie produktov

  • Objemy zvinovací meter

  • Sodno-potraviny bohaté

  • Mincovne pre svieži dych

  • Cook Book Atkins stravovací plán alebo