Ako pridať bielkoviny do svojho jedálnička


Proteín je základné živiny, ktoré sú nevyhnutné pre rast a vývoj buniek v ľudskom tele, a to môže zabrániť infekcii v tele. Pridanie bielkovín do svojho jedálnička prispeje k zlepšeniu vášho zdravia a metabolizmus, a to najmä ak sa snažíte schudnúť. Množstvo proteínu, ktorý je potrebné použiť na dennej báze, bude závisieť na pohlavie a zdravotné ciele. Po prvé, mali by ste si určiť mieru konzumácii bielkovín pre vaše telo, a potom zadajte proteínové potraviny v bežnej strave.

Kroky


Metóda 1 z 2: Určte potrebné množstvo bielkovín pre vaše telo


    Ako pridať bielkoviny do svojho jedálnička
  1. Poraďte sa so svojím lekárom, nájsť racionálne dávky bielkovín vo vašom prípade. Váš lekár vám skúma a poviem potrebnú časť proteínu na základe Vášho zdravotného stavu a cieľov.

  2. Ako pridať bielkoviny do svojho jedálnička
  3. Jedzte správne množstvo bielkovín na ich pohlavie. Podľa harmonogramu odporúčanej stravy muži by mali jesť 56 g bielkovín denne, a ženy - 46 g.

  4. Ako pridať bielkoviny do svojho jedálnička
  5. Zvýšiť dennú sadzba vstupné bielkovín, ak chcete schudnúť. Ak máte pridať viac bielkovín do svojho jedálnička schudnúť, mali by ste jesť 120 g bielkovín denne, ale toto číslo sa môže líšiť v závislosti na pohlaví a zdravie.

Metóda 2 z 2: Pridať potraviny s vysokým obsahom bielkovín vašej strave

    Ako pridať bielkoviny do svojho jedálnička
  1. Nahraďte konvenčné mäso bezmäsité mäsa vo vašej strave. Príklady typov mäsa je chudé kuracie, morčacie, ryby a sviečková steak.

  2. Ako pridať bielkoviny do svojho jedálnička
  3. Začnete syr. Každá šálka (236,58 ml) syr obsahuje asi 28 gramov bielkovín.
    • Zmiešajte syr s ovocím alebo mandľami na zlepšenie chuti vašich dobrôt. Ako pridať bielkoviny do svojho jedálnička


    • Ako pridať bielkoviny do svojho jedálnička
    • Pridáme vajcia do svojho jedálnička. Môžete buď použiť bielkov samostatne alebo spoločne s žĺtku, pretože táto obsahuje asi 6,5 g bielkovín.

    • Ako pridať bielkoviny do svojho jedálnička
    • Snack orechy, fazuľa a semená. Slnečnicové semená, cícer, zelené sójové bôby, nesolené orechy sú príklady zdrojov potravín s vysokým obsahom bielkovín.

    • Ako pridať bielkoviny do svojho jedálnička
    • Jedzte jogurt. Jogurt zvyčajne obsahuje veľké množstvo bielkovín, najmä grécky jogurt, ktorý je silnejší a uvádza množstvo bielkovín.

    • Ako pridať bielkoviny do svojho jedálnička
    • Jesť zeleninu sú plné bielkovín. Príklady tohto druhu zeleniny sú brokolica, špenát, karfiol, špargľa, huby, cibuľa a zemiakov.
      • Jedzte surovú zeleninu (v šalátoch) alebo zeleninu variť podľa vašich predstáv - od Zápařka alebo rýchle opekanie. Tieto typy varenie zeleniny udrží živiny, vrátane proteínov, za varu môže znížiť množstvo vitamínov. Ako pridať bielkoviny do svojho jedálnička


      • Ako pridať bielkoviny do svojho jedálnička
      • Používajte proteínový prášok a proteínové doplnky. Môžete pridať suchého proteínového v rôznych potravinách zvýšiť denný príjem bielkovín, a to najmä ak sa sotva podarí jesť správne množstvo bielkovín denne za použitia bežných produktov.
        • Pridajte vanilkový Proteín Blend v káve, alebo zmiešať s iným pryhotovlyaemoy potravinami, ako sú ovsené vločky, palacinky a koláče na zlepšenie chuti potravín. Ako pridať bielkoviny do svojho jedálnička


        Rada

        • Ak chcete zobraziť zoznam výrobkov z hľadiska obsahu bielkovín nájsť relevantné články na internete.

        Varovanie

        • Nezvyšujte dávku bielkovín používať, ak trpíte zlyhaním obličiek, ako v tomto prípade, môže proteín negatívny vplyv na vaše zdravie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o pridanie bielkovín do svojho jedálnička, ak máte k dispozícii problematických obličky.