Ak chcete pridať viac jódu v strave


Väčšina ľudí vo vyspelých krajinách nie je dostatok jódu z každodennej stravy. Ak chcete zabezpečiť potrebnú úroveň jódu by mal zvýšiť počet potravín s vysokým obsahom jódu, alebo používať špeciálne doplnky. Dospelý musí priemeru 150 mikrogramov jódu denne pre tehotné ženy 220 mg a dojčiace matky až 290 mg za deň. Hladina jódu v krvi môže byť stanovená analýzou moču alebo endokrinológa. Ak potrebujete zvýšiť úroveň jódu v tele - postupujte podľa nasledujúcich pokynov.

Kroky


Metóda 1 4: Jodizovana soľ


Veľmi často sa pridať soľ jód, aby sa zabránilo jeho nedostatku v tele. Ak nebudete dodržiavať diétu s nízkym obsahom sodíka a pokojne myslieť na chuť soli, to je najlacnejší a najefektívnejší spôsob, ako pridať jódu v strave. Pridanie jesť najviac? lyžičky soli jodizovana každý deň, môžete získať 100% dennej normy jódu.

    Ak chcete pridať viac jódu v strave
  1. Pri varení a pečení, použite jodizovana soľ namiesto bežnej. Takže si pridať jódu do potravín bez zmeny jeho chuť.

  2. Ak chcete pridať viac jódu v strave
  3. Pridajte soľ jodizovana soli. Soli jedlo jodizovana soli získať dostatok jódu, bez toho aby sa zmenila ich stravu.

Metóda 2 zo 4: Seafood

Morské ryby sú vynikajúcim zdrojom jódu. Jedzte rôzne druhy morských plodov, ktoré obsahujú mastné kyseliny, vitamíny, jód - všetko, čo potrebujete pre udržanie dostatočnej jódu vo vašom tele.

    Ak chcete pridať viac jódu v strave
  1. Skúste sushi. Často vojne zabalené v morskej Kale sú vysoko v jódu, ktorý môže byť vynikajúcim zdrojom jódu v strave. Iba jeden valec je schopný poskytovať 10% až 2000% dennej normy jódu.

  2. Ak chcete pridať viac jódu v strave
  3. Jedzte pečené tresky. 85 oz (3 unca) pečenú tresky s citrónom a parmezánom, ktorý je schopný zabezpečiť 2/3 odporúčaného množstva jódu denne.

  4. Ak chcete pridať viac jódu v strave
  5. Jedzte krevety alebo tuniaka na obed niekoľkokrát týždenne. 85 oz (3 unca) krevetový koktail bude poskytovať 25% dennej potreby jódu a 85 oz (3 oz) tuniak - 11%. Pravidelné užívanie týchto populárnych morských plodov vám pomôže zvýšiť úroveň jódu v tele.

  6. Ak chcete pridať viac jódu v strave
  7. Pripravte rybie prsty, obaľované na večeru. Budú vás i vaše deti radi, a vy sa v pokoji s vedomím, že iba 3 Krabie tyčinky obsahujú 1/3 odporúčanej dennej dávky jódu.

Metóda 3 4: Mliečne výrobky a vajcia

Mliečne výrobky a vajcia obsahujú veľké množstvo jódu. Malé množstvo denne stačí vyplniť dennú sadzbu jódu dospelého. Jedzte rôzne mliečne výrobky alebo vajcia, pridať rôzne pokrmov diverzifikovať svoje ponuky, a tieto výrobky nie sú Máte dosť rýchlo.

    Ak chcete pridať viac jódu v strave
  1. Vypite pohár jogurtu ráno. Len jeden šálka prírodného, ​​nízkotučné jogurty vám poskytne 50% denného jódu. Pridajte ovocie, müsli alebo med podľa chuti a pridajte jogurt základné živiny.

  2. Ak chcete pridať viac jódu v strave
  3. Pite mlieko s nízkym obsahom tuku. Jeden kruh odstredené alebo 1% mlieko obsahuje 40% denného jódu.

  4. Ak chcete pridať viac jódu v strave
  5. Jesť vajcia na raňajky, obed alebo večeru. Jedna veľká vajcia obsahuje asi 16% denného jódu; robiť toasty s vajcami, pridajte im burritos na raňajky, robiť sadené špargľu a pridať mnoho ďalších zaujímavých pokrmov, ktoré spestria váš jedálniček a zvýšiť úroveň jódu v tele.

Metóda 4 z 4: Obohatený obilné výrobky

Mnoho obohatené cereálie obsahujú jód. Zahrnúť do svojho jedálnička aspoň niektoré typy obohateného obilné výrobky získať dostatok jódu (rovnako ako vitamíny a minerály) z vašej stravy.

    Ak chcete pridať viac jódu v strave
  1. Kúpte obohatený chlieb. V obohateného bieleho a pšeničného chleba sa niekedy pridáva jód.

  2. Ak chcete pridať viac jódu v strave
  3. Jedzte obohatené cestoviny. Obohatený cestoviny, ktoré majú rôzne živiny a tiež obsahujú jód. Skúste si kúpiť cestoviny z tvrdej pšenice, idú dobre s treskou a ďalšie morské plody. Takže ste si jedlo s vysokým obsahom jódu.

  4. Ak chcete pridať viac jódu v strave
  5. Prečítajte si, čo je napísané na krabici obilnín na. Často cereálne pridaný jód. Pridajte trochu mlieka, aby obilnín alebo jogurt, a to bude vynikajúcim zdrojom jódu v strave.

Rada

  • Než začnete vidieť jedlo, aby sa zvýšila množstvo jódu, preveriť aktuálnu jedálniček. Možno, že ste získali dostatok jódu.

Varovanie

  • Jedzte rôzne doplnky stravy s obsahom jódu, iba na odporúčanie lekára.