Ak chcete pridať ľanové semienko do svojho jedálnička


Ľanové semienka sú veľmi populárne, pretože jeho prínos pre zdravie. Vzhľadom k zvýšenej spotrebe ľanové semienko, môžete zlepšiť zdravie a celkové zdravie.

Kroky


Metóda 1 z 2: Akvizícia ľanové semienko


Ľanové semeno sa predáva v rôznych formách, a to je dôležité vedieť, aká forma je najvýhodnejšia pre vás, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

    Ak chcete pridať ľanové semienko do svojho jedálnička
  1. Zistite si, čo kúpiť. Ľanové semienka - Malé rozmery a ploché oválne. Sú oveľa menšie ako slnečnicové semienka. V závislosti na forme, ľanové semená majú rôzne vlastnosti.
    • Semená ľanu sa vyskytujú v rôznych farbách, z červenej na zlaté - hnedé. Seed farba nemá vplyv na množstvo živín, ktoré obsahuje, ale semená sa môže líšiť v závislosti od vkusu. Môžete vyskúšať rôzne druhy a určiť, ktoré z nich majú najviac príjemnú arómu. Niektoré obchody s potravinami ponúkajú zákazníkom vyskúšať chuť semien v obchode pred kúpou.

    • Ľanové semienka - malý ukladanie živín. Výhodou ľanové semienko je dlhá trvanlivosť a schopnosť používať rôznymi spôsobmi. Negatívny stránkou je, že jesť celý, ľanové semená, s najväčšou pravdepodobnosťou prejde črevnom trakte nestrávené, znamená to, že vaše telo nedostane úplne zdravý všetky jeho súčasti.

    • Flour Ľanové semeno - semeno je rozdrvený. Ľanové semienko sa trochu drsnejšia než pšeničnej múky, a má orechovú vôňu a chuť. Múka z ľanového semienka možno zakúpiť alebo vyrobené doma. Pri použití múky, poskytnete telu prospešných živín. Nevýhodou je krátka trvanlivosť. Ľan jedlo je uložená po dobu niekoľkých týždňov po otvorení obalu, a je predpokladom skladujte v chlade a tme.


    • Ak chcete pridať ľanové semienko do svojho jedálnička
    • Predám vo veľkom ľanové semienko, ak je to možné. Mnoho obchody ponúkajú ľanové semienko v naturáliách. To je zvyčajne lacnejšie ako pre-balené ľanové semienko, a môžete si kúpiť toľko, koľko potrebujete. Ľanové semienko je zvyčajne od 8.00 do 12,00 dolárov na 0,5 kg, v závislosti na tom, kde sa pestuje.

    Metóda 2 2: Pridanie ľanové semienko v potrave

    Chuť ľan dosť intenzívne. Ľanové semená môžu byť použité vo varení alebo opekania pečiva. Ľanové semienko môžu byť pridané do mnohých pokrmov, bez toho, aby výrazne ovplyvnili chuť, čo je ideálne pre použitie pri príprave mnohých pokrmov. Tu je niekoľko nápadov, ako môžete pridať ľanové semienka do svojho jedálnička.

      Ak chcete pridať ľanové semienko do svojho jedálnička
    1. Pridajte ľanové semienko rýchlo do jogurtu alebo smoothies. Ak máte zahrnúť do svojho každodenného jedálnička je len jedna polievková lyžica ľanového semena, môžete vyplniť potrebu tela na omega-3 mastné kyseliny, bez toho aby sa zmenila chuť jogurtu alebo smoothie. Zahrnúť vlákno v jogurte alebo smoothie. Vlákna obsiahnutá v ľanový pozitívny vplyv na výstup odpadu z tela.

    2. Ak chcete pridať ľanové semienko do svojho jedálnička
    3. Použitie Ľanové semienko počas pečenia. Ľanové semená môžu byť použité v pekárskych výrobkov, a to ako v malých a veľkých množstvách. To dáva zvláštnu chuť pečenie matice, ktoré môžu byť použité v sladkej alebo slané pečivo. Skúste použiť ľanové semienko pri pečení chleba alebo vdolky. Dobrou správou je, že pri varení ľanové semienko nestratí živiny.

    4. Pridajte jeden - dva polievkové lyžice ľanového semienka v chili, omáčky na špagety, guláš alebo omáčku.

    5. Ak chcete pridať ľanové semienko do svojho jedálnička
    6. Kúpiť výrobky z ľanové semienko. Mnoho ready-to-jesť potraviny, ktoré obsahujú ľanové semienko. Tieto potraviny patria ovsené vločky, cereálne tyčinky, vdolky a chlieb. Avšak, tam sú niektoré nevýhody pridávať ľanové semienko do svojho jedálnička. Hlavná nevýhoda je, že neviete, ako moc ľanové semienko vám skutočne dostať, rovnako ako pri príprave mnohých spracovaných potravín, majú tendenciu byť veľa pridaného cukru a soli. Ak si kúpite kulinársky produkt, ktorý obsahuje ľanové semienko, prečítať označenie; čím vyššia je prvok v zozname zložiek, tým viac tejto zložky je v produkte.

    7. Ak chcete pridať ľanové semienko do svojho jedálnička
    8. Pridajte ľanové semienko do najčastejšie používaných korenín. Ľanové semienko môže byť pridaná do majonézy, horčica a kečup. Ľanové semená môžu byť tiež použité v šalátových zálievok. Pre tento účel, nemusíte pridávať veľa semien (nie viac ako 1 lyžica).

    9. Ak chcete pridať ľanové semienko do svojho jedálnička
    10. Pripravte bielizeň neporiadok s arašidovým maslom. Grind 1/4 cup ľanové semienka v mlynček na kávu. Pridajte 1/4 čajovej lyžičky mletej škorice a 2 lyžice arašidového masla. Nalejte horúcu vodu a miešajte. Získate vynikajúcu kašu.
      • Môžete tiež pridať 1/4 šálky slnečnicové semienka a 1/4 šálky nasekanej mandle a pridajte 1/2 lyžičky škorice.


      • Pridať k pitiu. Pridaním malého množstva semien v nápoji, budete poskytovať telu živiny.
        • Pridať do kávy. Dobre premiešajte a podávajte kávu s osivom a vaši hostia nebudú všímať plávajúce semená.

        • Nalejte trochu semeno šťavy a pitie.


        Rada

        • Ľanové lignany - rastlinný fytoestrogény (látky podobné hormónom), ktoré majú silné antioxidačné vlastnosti. V ľanovými semienkami mnohonásobne viac lignanov než ostatní rastlinnej potravy, takže použitie ľanového semena je veľmi dobré pre zdravie; ľanové semienko znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka a pozitívnym dopadom na reprodukčnom zdraví žien.

        • Ľanové semienko znižuje hladinu cholesterolu, riziko vzniku rakoviny hrubého čreva a súvisiace vnútroštátne zápalu.

        • Ak ste si zakúpili ľanové semienko a máte mlynček na kávu ho brúsiť sami.

        • Ľanové semienko je už dlho populárny v Egypte a stredomorskými krajinami, ale v poslednej dobe sa vyvinul zahrnúť do západnej stravy. Popularita ľanové semienko vzhľadom k vysokému obsahu omega-3 mastné kyseliny, kyseliny alfa-linolénovej (ALA). Po vstrebaní u človeka ALA je prevedený na EPA (omega 3 mastných kyselín), ktoré sú životne dôležité pre imunitný systém. Aj keď len asi 5 až 10 percent ALA sa prevedie na EPA, napriek tomuto subjektu pre veľký prospech.

        Varovanie

        • Surové alebo nezrelých semien ľanu by nemali jesť, pretože sú jedovaté. Buďte opatrní!