Ako znížiť hladinu cholesterolu prirodzene

Cholesterol je vosková tuk a látka produkovaná v ľudskom tele prirodzene. To môže byť zdravá a nie je zdravé. Je nutné zachovať hladinu dobrého cholesterolu a zlé zbaviť. Musíme pochopiť, ako kontrolovať hladinu cholesterolu prirodzene vyhnúť sa veľké množstvo drog. Tu sú niektoré kroky, ktoré môžu, ako to urobiť.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pomer

1. Jedzte potraviny prirodzene znížiť hladinu cholesterolu. Je to predovšetkým výrobky s vysokým obsahom vlákniny. Sú ľahko nájsť a sú vynikajúce, najmä pri varení dobre.
2. Snažte sa jesť ovsené vločky. Nezahŕňajú veľa masla alebo mlieka, pretože to bude negovať pozitívne účinky.


3. Použite čiernu raž alebo iné celozrnné pečivo. To je skvelá a veľmi bohatým zdrojom vlákniny.


4. Jedzte ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká a hrušky. Kto nemá rád je? Môžete tiež jesť sušené slivky, ktorá má zlú povesť, ale je to naozaj chutí ako cukroví užitočné.


5. Skúste fazuľa. Fazuľa, najmä, má vysoký obsah vlákniny.


6. Jedzte orechy a mandle. Sú bohaté na tuky, ktoré môžu pomôcť s cholesterolom.




7. Vezmite vlákna doplnky. Prichádzajú v podobe práškov, žuvacích tabliet aj v iných formách. Postupujte podľa pokynov na obale.



8. Znížiť príjem nasýtených a trans-tukov. To bude vás z výroby zlého cholesterolu. Miesto masla a kokosového oleja, používajú olivový. Snažte sa jesť mäso (okrem rýb), mastné mliečne výrobky a žĺtky.
9. Trans-tuky sa často nachádzajú v potravinách, ako je margarín, a tak sa snažia sa im vyhnúť. Je to naozaj NOT zdravá alternatíva k rope.




10. Ak je to potrebné, zvýšiť úroveň dobrého cholesterolu. Ľudia často nemajú dostatok zdravého cholesterolu. Ak lekár odporúča zvýšiť úroveň dobrého cholesterolu, skúste to s diétou. Najlepšie je jesť ryby. Ryby, ktorý sa skladá z hlavnej omega-3 mastných kyselín, čo minimalizuje riziko srdcových ochorení. Množstvo omega-3 nájdené v lososa, makrely, sardinky a tuniak. Najlepšie ryby piecť alebo variť na grile.

Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu

1. Pravidelne cvičiť. Normálne cvičenie je dobré prírodné spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu a zvýšiť dobrého cholesterolu.



2. Zdržať sa fajčenia a pitia veľkého množstva alkoholu. Niektorí sa domnievajú, že alkohol môže pomôcť pri znižovaní cholesterolu, ale iba vtedy, ak piť s mierou. Ak nechcete piť, potom nezačnú piť alkohol na zníženie hladiny cholesterolu, a len sledovať dobrá strava.



3. Včasné poradiť sa s lekárom. Ak máte obavy o vysoký cholesterol, poraďte sa so svojím lekárom. To neznamená, že ste chorý človek, ale ak je vaša strava bohatá na mastné červené mäso, syry, chipsy, sušienky a iné nezdravé produkty, je možné, indikátor vysokej hladiny cholesterolu. Svojho lekára, testy a vydávať odporúčania na základe výsledkov.

Metóda 3 z 3: Odhadovaná diétny plán

1. Raňajky. Sledujte spotrebu mliečnych a mäsových výrobkov s vysokým obsahom cholesterolu, pretože často prenikajú do tela pri raňajkách. Prepínanie medzi troma možnosťami raňajky:
2. Pol šálky netučného vanilkový jogurt, 1 jablko nakrájame na kúsky (zmiešané s jogurtom) a 1 šálka varenej ovsené vločky.


3. Jedna poháre nízkotučného syra, hrušky a celozrnné pečivo.


4. Celozrnný toast (2 ks.), S mandľovým olejom a 1 banán.




5. Obed. To je ideálny čas pre bohaté na vlákninu, zeleninu, ktoré nebudú zaťažovať vaše telo. Prepínanie medzi týmito tromi možnosťami popoludnie:
6. Špenátový šalát s lososom, cesnakom a korením. Použite talianskej obliekania.


7. Naan s jednoduchým kuracím mäsom, grilované, uhorky a olivy.


8. Sendvič s ražný chlieb, rukolou, odstredeného mozzarellou, cesnakom a paradajkami.




9. Večera. Večera je ďalšie jedlo, keď vaše telo môže dostať potraviny s vysokým obsahom cholesterolu. Vyhnúť sa polotovary, pretože často obsahujú vysoké hladiny cholesterolu, nasýtených a trans-tukov. Príklady zdravých večerou zahŕňajú:
10. Grilovaný halibut s citrónom, brokolica v pare a pečené v rúre s cesnakom zemiaky.


11. Quinoa s kapustou, dusená a makrela.


12. Grilovaný losos so šalátom z rukoly a octom.




13. Svačiny. Do jedného ľahké občerstvenie medzi raňajkami a obedom a medzi obedom a večerou. To je skvelé jesť viac vlákniny. Príklady zdravej desiaty patrí:
14. Zeler a mrkvu.


15. 1/2 šálky hummus a 4 ks brokolica.


16. 1 šálka vlašských orechov.




17. Piť vodu. Dospelí potrebujú osem pohárov vody denne.

Rada

• Je to vlastne znižujú hladinu cholesterolu prirodzene tým, že odstráni zo svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom cholesterolu.


• Obvykle nižšia cholesterol prirodzene prostredníctvom vyváženej stravy a pravidelné cvičenie. Odporúča sa tiež k lekárovi, aby zistili, či máte správnu diagnózu.

Varovanie

• Nie vždy dostatočná výživa a fyzická aktivita. Možno sa budete musieť uchýliť k zdravotnej starostlivosti pre zachovanie zdravia organizmu.