Ako znížiť hladinu cholesterolu prirodzene


Cholesterol je vosková tuk a látka produkovaná v ľudskom tele prirodzene. To môže byť zdravá a nie je zdravé. Je nutné zachovať hladinu dobrého cholesterolu a zlé zbaviť. Musíme pochopiť, ako kontrolovať hladinu cholesterolu prirodzene vyhnúť sa veľké množstvo drog. Tu sú niektoré kroky, ktoré môžu, ako to urobiť.

Kroky


Metóda 1 z 3: Pomer


    Ako znížiť hladinu cholesterolu prirodzene
  1. Jedzte potraviny prirodzene znížiť hladinu cholesterolu. Je to predovšetkým výrobky s vysokým obsahom vlákniny. Sú ľahko nájsť a sú vynikajúce, najmä pri varení dobre.
    • Snažte sa jesť ovsené vločky. Nezahŕňajú veľa masla alebo mlieka, pretože to bude negovať pozitívne účinky.

    • Použite čiernu raž alebo iné celozrnné pečivo. To je skvelá a veľmi bohatým zdrojom vlákniny.

    • Jedzte ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká a hrušky. Kto nemá rád je? Môžete tiež jesť sušené slivky, ktorá má zlú povesť, ale je to naozaj chutí ako cukroví užitočné.

    • Skúste fazuľa. Fazuľa, najmä, má vysoký obsah vlákniny.

    • Jedzte orechy a mandle. Sú bohaté na tuky, ktoré môžu pomôcť s cholesterolom.


    • Ako znížiť hladinu cholesterolu prirodzene
    • Vezmite vlákna doplnky. Prichádzajú v podobe práškov, žuvacích tabliet aj v iných formách. Postupujte podľa pokynov na obale.

    • Ako znížiť hladinu cholesterolu prirodzene
    • Znížiť príjem nasýtených a trans-tukov. To bude vás z výroby zlého cholesterolu. Miesto masla a kokosového oleja, používajú olivový. Snažte sa jesť mäso (okrem rýb), mastné mliečne výrobky a žĺtky.
      • Trans-tuky sa často nachádzajú v potravinách, ako je margarín, a tak sa snažia sa im vyhnúť. Je to naozaj NOT zdravá alternatíva k rope.


      • Ako znížiť hladinu cholesterolu prirodzene
      • Ak je to potrebné, zvýšiť úroveň dobrého cholesterolu. Ľudia často nemajú dostatok zdravého cholesterolu. Ak lekár odporúča zvýšiť úroveň dobrého cholesterolu, skúste to s diétou. Najlepšie je jesť ryby. Ryby, ktorý sa skladá z hlavnej omega-3 mastných kyselín, čo minimalizuje riziko srdcových ochorení. Množstvo omega-3 nájdené v lososa, makrely, sardinky a tuniak. Najlepšie ryby piecť alebo variť na grile.

      Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu

        Ako znížiť hladinu cholesterolu prirodzene
      1. Pravidelne cvičiť. Normálne cvičenie je dobré prírodné spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu a zvýšiť dobrého cholesterolu.

      2. Ako znížiť hladinu cholesterolu prirodzene
      3. Zdržať sa fajčenia a pitia veľkého množstva alkoholu. Niektorí sa domnievajú, že alkohol môže pomôcť pri znižovaní cholesterolu, ale iba vtedy, ak piť s mierou. Ak nechcete piť, potom nezačnú piť alkohol na zníženie hladiny cholesterolu, a len sledovať dobrá strava.

      4. Ako znížiť hladinu cholesterolu prirodzene
      5. Včasné poradiť sa s lekárom. Ak máte obavy o vysoký cholesterol, poraďte sa so svojím lekárom. To neznamená, že ste chorý človek, ale ak je vaša strava bohatá na mastné červené mäso, syry, chipsy, sušienky a iné nezdravé produkty, je možné, indikátor vysokej hladiny cholesterolu. Svojho lekára, testy a vydávať odporúčania na základe výsledkov.

      Metóda 3 z 3: Odhadovaná diétny plán

        Ako znížiť hladinu cholesterolu prirodzene
      1. Raňajky. Sledujte spotrebu mliečnych a mäsových výrobkov s vysokým obsahom cholesterolu, pretože často prenikajú do tela pri raňajkách. Prepínanie medzi troma možnosťami raňajky:
        • Pol šálky netučného vanilkový jogurt, 1 jablko nakrájame na kúsky (zmiešané s jogurtom) a 1 šálka varenej ovsené vločky.

        • Jedna poháre nízkotučného syra, hrušky a celozrnné pečivo.

        • Celozrnný toast (2 ks.), S mandľovým olejom a 1 banán.


        • Ako znížiť hladinu cholesterolu prirodzene
        • Obed. To je ideálny čas pre bohaté na vlákninu, zeleninu, ktoré nebudú zaťažovať vaše telo. Prepínanie medzi týmito tromi možnosťami popoludnie:
          • Špenátový šalát s lososom, cesnakom a korením. Použite talianskej obliekania.

          • Naan s jednoduchým kuracím mäsom, grilované, uhorky a olivy.

          • Sendvič s ražný chlieb, rukolou, odstredeného mozzarellou, cesnakom a paradajkami.


          • Ako znížiť hladinu cholesterolu prirodzene
          • Večera. Večera je ďalšie jedlo, keď vaše telo môže dostať potraviny s vysokým obsahom cholesterolu. Vyhnúť sa polotovary, pretože často obsahujú vysoké hladiny cholesterolu, nasýtených a trans-tukov. Príklady zdravých večerou zahŕňajú:
            • Grilovaný halibut s citrónom, brokolica v pare a pečené v rúre s cesnakom zemiaky.

            • Quinoa s kapustou, dusená a makrela.

            • Grilovaný losos so šalátom z rukoly a octom.


            • Ako znížiť hladinu cholesterolu prirodzene
            • Svačiny. Do jedného ľahké občerstvenie medzi raňajkami a obedom a medzi obedom a večerou. To je skvelé jesť viac vlákniny. Príklady zdravej desiaty patrí:
              • Zeler a mrkvu.

              • 1/2 šálky hummus a 4 ks brokolica.

              • 1 šálka vlašských orechov.


              • Ako znížiť hladinu cholesterolu prirodzene
              • Piť vodu. Dospelí potrebujú osem pohárov vody denne.

              Rada

              • Je to vlastne znižujú hladinu cholesterolu prirodzene tým, že odstráni zo svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom cholesterolu.

              • Obvykle nižšia cholesterol prirodzene prostredníctvom vyváženej stravy a pravidelné cvičenie. Odporúča sa tiež k lekárovi, aby zistili, či máte správnu diagnózu.

              Varovanie

              • Nie vždy dostatočná výživa a fyzická aktivita. Možno sa budete musieť uchýliť k zdravotnej starostlivosti pre zachovanie zdravia organizmu.