Ako jesť viac vitamínu B


Vitamín B - nie len jeden vitamín, až ôsmich vzájomne vitamíny, ktoré sú často označované ako komplex vitamínov B B. Požiadavky na dennú spotrebu vitamínu B sa pohybuje v rozmedzí od 3 do 18 mg, v závislosti na konkrétnej vitamínu. Vitamín B pracuje na bunkovej úrovni, a podporovať zdravé kožu, vlasy, oči, pečeň a nervový systém. Štúdie ukazujú, že vitamíny B môže pomôcť zabrániť mŕtvicu a kardiovaskulárny systém tým, že znížením množstva homocysteínu v krvi. Začnite s prvým krokom popísané nižšie sa dozviete, aby sa viac vitamínu B a zlepšenie celkového zdravia.

Kroky


    Ako jesť viac vitamínu B
  1. Jedzte chlieb s otrubami vločky a zvýšiť úroveň vitamínu B1. Vitamín B1 (tiamín) pomáha prelomiť vaše telo dole sacharidy. Pšeničné klíčky, kvasnice a ustrice pivovarské tiež obsahujú veľké množstvo vitamínu B1.

  2. Ako jesť viac vitamínu B
  3. Konzumovať mlieko, obohatené cereálie, celé zrná, fazuľa, zemiaky a ryby k zvýšeniu hladiny vitamínu B2 v tele. Vitamín B2 (riboflavín) podporuje látkovú výmenu, sústruženie potravín na energiu. To tiež pomáha produkovať červené krvinky. Huby, brokolica, ružičkový kel, špargľa zelenolystnye zelenina sú bohaté na riboflavín.

  4. Ako jesť viac vitamínu B
  5. Zahrnúť do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom vitamínu B3 (niacín). Ryby, kuracie, pečeň, zemiaky, arašidy, fazuľa, obohatené cereálie a celé zrná obsahujú veľa niacín. Vitamín B3 napomáha tráveniu a vstrebávaniu potravy, rovnako ako vývoj "dobrého" cholesterolu.

  6. Ako jesť viac vitamínu B
  7. Urobte si vyváženú stravu, ktorá obsahuje potraviny, ktoré obsahujú vitamín B5 (kyselina pantoténová). Vitamín B5 je súčasťou takmer všetkých potravinárskych výrobkov. On je zodpovedný za rozdelenie bielkovín, tukov a sacharidov. Ak chcete zvýšiť úroveň vitamínu B5 v tele, zahrnúť do svojho jedálnička dostatok vajec, kura, zemiaky, hrach, avokádo, pomaranče, huby, paradajky a ovsené vločky.

  8. Ako jesť viac vitamínu B
  9. Pre viac vitamínu B6, jesť sójové výrobky, neleštitěnou ryža, celé zrná, ovsené vločky, jahody, banány a brokolica. Vitamín B6 (pyridoxín), je nevyhnutné pre fungovanie nervového systému. Pomáha tiež rozkladajú cukry a bielkoviny. Ďalšími zdrojmi vitamínu B6 môže byť čerstvá zelenina, špargľa, melón, vnútornosti, ryby, kuracie a pšeničné klíčky.

  10. Ako jesť viac vitamínu B
  11. Môžete zvýšiť hladinu vitamínu B7 v tele pomocou nasledujúcich produktov: pečeň, ryby, vaječné žĺtky a mlieko. Vitamín B7 (biotín) pomáha syntetizovať glykogén, aminokyseliny a tuky. To tiež má čo do činenia s pre podporu života, tkanív a kože. Ovsené vločky, orechy, sója, zemiaky, špenát, brokolica a karfiol obsahujú vysoké množstvo biotínu.

  12. Ako jesť viac vitamínu B
  13. Ak chcete získať viac vitamínu B9, sú vo vašej strave orechy, fazuľa, zelenina zelenolystnye, pečene a citrusových plodov. Vitamín B9 (kyselina listová), potrebné na podporu rastu buniek. Kyselina listová je dôležitá pre dospelých i deti, ale to je dôležité najmä pre tehotné ženy a deti. Mnohé potraviny bohaté na vitamín B9, vrátane fazuľa, hrach, brokolica, repa, špargľa, okrúhlica, špenát, šampiňóny, pižmo melón, biele pečivo, opevnených šťavy.

  14. Ako jesť viac vitamínu B
  15. Obed ryby, mäso, hydina, vajcia a syr sa dostať viac vitamínu B12. Vitamín B12 (kobalamín) je veľmi dôležité pre vývoj červených krviniek. Kobalamín primárne nájdený v potravinách živočíšneho pôvodu, takže vegetariáni musia brať vitamínové doplnky, aby si odporúčanú dennú dávku vitamínu B12. Skúste ďalšie potraviny s vysokým obsahom vitamínu B12, napríklad obohatené cereálie, morské ryby, mlieko a jogurt.

Rada


  • Väčšina ľudí v strave spotrebováva dosť vitamínu B. Ak nechcete dostávať požadovaná miera vitamínu B, môže lekár odporučiť vitamínové doplnky.

  • Polotovary, rafinovaný cukor, čaj, káva a alkohol môžu znížiť vitamínu v tele. Vyhnite sa tieto potraviny, ak chcete, aby sa zvýšila úroveň vitamínu B.

Varovanie

  • Poraďte sa so svojím lekárom, než začnete vitamínové doplnky.