Ako jesť viac vitamínu C


Vitamín C, známy tiež ako kyselina askorbová, je vo vode rozpustný vitamín, antioxidant, ktorý pomáha kontrolovať infekciu, neutralizovať voľné radikály, a podieľa sa na asimilácii železa. To tiež pomáha produkovať kolagén, životne dôležité pre zdravé zuby, ďasien, kostí a ciev.


Na rozdiel od väčšiny zvierat na planéte, ľudia nie sú schopní vyrobiť svoj vlastný zdroj vitamínu C, takže to je jedna z oblastí, jedlo, ktoré vyžaduje každodenné pozornosť a doplňovanie. Príslušné zdrojom vitamínu C, obsahuje nejaké jedlo, ktoré obsahuje aspoň desať percent odporúčanej dennej dávky v jednej porcii, a dobrá správa pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoj príjem vitamínu C, je to, že zahŕňa širokú škálu zdravých potravín, tak Nebude ťažké zlepšiť spotrebu vitamínu C.

Kroky


    Ako jesť viac vitamínu C
  1. Pochopiť zvýšenie hodnoty (alebo zlepšenie) príjem vitamínu C. Vitamín C je základná mikroživiny v ľudskej strave. To zohráva dôležitú úlohu v udržiavaní pamäti, pomáha predchádzať bunkovej mutácie a predčasnému starnutiu, zabraňuje oxidácii mastných jedál a podporuje imunitný systém.
    • Upozorňujeme, že žiadny vážny vedecké dôkazy preukazujúce, že vitamín C sa zastaví za studena, hoci mnoho ľudí udržať vieru, že vitamín C je posilnenie imunitného systému, poskytuje dodatočnú ochranu pred chladom, spôsobené patogénnymi mikroorganizmami. To môže zmierniť zima a prípadne skrátiť jeho trvanie, ale s najväčšou pravdepodobnosťou nebude brániť to.

    • Pamätajte si, že väčšina ľudí by mali dostatok vitamínu C v zdravej, výživnú stravu optymyzyrovannom. Ak nechcete jesť nič iné ako rýchle občerstvenie, byť pripravený na veľkých zmien!

    • Ak ste v strese, s najväčšou pravdepodobnosťou vaše vitamín C vyčerpané. Konštantná stres rýchlo spotrebuje vitamín C, takže pridávať viac potraviny obsahujúce vitamín C vo vašej strave počas stresujúcich období svojho života sa stáva bohatý a užitočné zdravý rozum.

    • Vitamín C neutralizuje niektoré inhibítory v potravinách, ako sú soli kyseliny fitinovoy v celých zrnách a trieslovín v čaju a kávy.


    • Ako jesť viac vitamínu C
    • Dávajte pozor na príznaky možného nedostatku vitamínu C. Aj keď by ste mali vždy otázkou zdravia diskutovať priamo so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, budú tieto funkcie pomáhajú prejdite na vitamín C, nedostatok, krvácanie z ďasien a nosa, zlé hojenie poranení, únavy a zníženie odolnosti voči infekcii. Skorbut - ochorenie spôsobené nedostatkom vitamínu C v potrave; a to napriek skutočnosti, že teraz menej ľudí trpí nedostatkom vitamínu C v rozsahu, že sa môže stať veľmi rýchlo, ak vitamín C nebude prúdiť do ľudskej stravy o štyri týždne. Náchylný k skorbut môžu byť starí ľudia, narkomanmi, alkoholikmi, duševne chorí, finančne závislé osoby, ktorí nedostávajú správnu starostlivosť, tí, ktorí trpia poruchy príjmu potravy traktu, napríklad, z anorexie alebo bulímie, fajčiarov (fajčiari potrebujú viac vitamínu C na vyrovnať so stresom navyše zažívajú ich tela) a vyberavý jedáci.

    • Ako jesť viac vitamínu C
    • Viete, čo je potrebné doplniť vitamín C denne. Vitamín C nezostáva v tele; musia byť neustále aktualizované, takže veľká časť pomarančov dnes zvýšiť hladinu vitamínu C, ale zajtra budete potrebovať. Predpokladá sa, že aspoň každý deň pre dospelých je približne 45 mg, pričom optimálny počet - asi 90 mg pre mužov a 75 mg pre ženy; s dospievajúci chlapci potrebujú 75 mg denne a dospievajúce dievčatá - 65 mg denne. Tehotná matka by mala 75-120 mg denne. Či už prebytok, to je takmer vždy von z tela. Vysoké dávky vitamínu C, nie je považovaný za toxický, aj keď sa môže zvýšiť absorpciu železa v tele, čo je problém pre ľudí, ktorí trpia hemochromatóza (ochorenia vyvolané nadbytkom železa), ale prítomnosť príliš veľkého množstva vitamínu C v tele môže spôsobiť bolesť brucha , nevoľnosť, bolesti hlavy, únava, obličkové kamene a hnačka. Tak ako viete, že ste získali dosť? Tu sú niektoré príklady toho, ako veľa mg vitamínu C, dostane telo pričom niektoré druhy potravín (stredná časť), v rovnakej dobe, kedy sme Všimnite si, ako je to jednoduché - aby splnili svoje denné potreby:
      • Čerstvý ananás - 16 mg, špargľa - 31 mg, grapefruit - 26 mg čerstvej brokolice - 89 mg, sušia na slnku paradajky v oleji - 101 mg čerstvou petržlenovou vňaťou - 133 mg, atď Apple obsahuje toľko prvkov fytochemikálie, že jeho antioxidačné ekvivalent 1000 mg vitamínu C. Využite neobvyklé zásluh citrusov: šálka grapefruitu uspokojiť potreby vitamínu C na deň, poháre pomarančového džúsu, je 165 percent dennej potreby vitamínu C; Okrem toho, vitamín C v citrusových pomáha pohotovostný stres, znižuje hladinu stresového hormónu; taktiež prípadne zníženie krvného tlaku, môže to zvýšiť vaše energetickej hladiny a pomáha lepšie vstrebávať železo, a poskytuje ďalšie potrebné prvky, fytochemikálie, ktoré pracujú v tandeme s vitamínom C, z ktorých mnohé zlepšuje pamäť.

      • Skontrolujte, či diéta graf vyvinutý štátnym ministerstvom zdravotníctva na odporúčanej dennej dávky vitamínu C a jeho zdrojov. Je pravdepodobné, že budete prekvapení, ako ľahké je meniť svoj jedálniček tým, že jej nejaké obilie, bohaté na živiny a spracovaných potravín, rovnako ako staré dobré ovocie, zeleniny, navrhol neskôr v tomto článku.


      • Ako jesť viac vitamínu C
      • Starajte sa o svoje zdroje potravy vitamínu C. Vitamín C nie je uložený v produktoch, ale postupne mizne, ešte sú. Takže, pripravte sa na jesť potraviny čo najčerstvejšie, skôr než nechať to na dlhú dobu v chladničke alebo špajzi pre jedlo. Napríklad, ak necháte brokolicu v chladničke, a potom ju variť, že sa výrazne zníži obsah vitamínu C v porovnaní s nedávno zhromaždené v rovnaký deň, dusenej zeleniny. To je dobrá motivácia, aby sa stal vegetariánom záhradník, aj keď ste práve pestovať pár zemiakov alebo brokolice na balkóne, v taške alebo vaňou!
        • Umyte čerstvého ovocia a zeleniny, a potom sa nechajte uschnúť. Skladujte ich vo vzduchotesnej nádobe v chladničke a snaží sa jesť všetko, čo za pár dní.

        • Nenamáčajte ani obchod ovocia a zeleniny vo vode, pretože vitamín C je prepustený z továrne do vody. Vitamín C tiež miznú vo vode vhodné pre pitnú.


        • Ako jesť viac vitamínu C
        • Zistite, ktoré sú výhodné zdrojom vitamínu C. Čerstvé potraviny je najlepším zdrojom vitamínu C a kopa ovocia a zeleniny obsahujú vitamín C. najmä, snažte sa jesť kapusta rodinu, červenej a zelenej papriky, zemiaky, čierne ríbezle, jahody, citrusové plody a paradajky.
          • Jedzte veľa zelenej listovej zelenine. Medzi ne patrí brokolica, kapusta, ružičkový kel a kel. Jesť surovú zeleninu alebo variť na pár, s použitím iba malé množstvo vody, aby maximálne množstvo vitamínov obsiahnutých v nich.

          • Vyberte si čerstvé a mrazené ovocie s vysokým obsahom vitamínu C, ako je grapefruit, pomarančov a ďalších citrusových plodov a jahôd, pižma melón, mango, guava a papája. Všetky bobule - vynikajúcim zdrojom vitamínu C.

          • Urobte si šalát s listovým špenátom miesto šalátu. Špenát je najlepším zdrojom vitamínu C, používať ho v surové potraviny. Pridajte zelená, červená paprika a paradajky pre ďalšie množstvo vitamínu C.

          • Jedzte koži, keď pečú zemiaky v šupke ako najvyššia koncentrácia vitamínu C.

          • K dispozícii je veľa paradajkovou omáčkou pre vašu cestoviny, pizzu alebo zeleniny. Jedzte misku paradajková polievka na obed alebo vypiť pohár paradajkovej šťavy. Paradajky - vynikajúcim zdrojom vitamínu C, bez ohľadu na to, ako ste ich jesť.


          • Ako jesť viac vitamínu C
          • Buďte opatrní, keď vezmete do úvahy časť svojho príjmu šťavy vitamínu C. Juice nadmerné kalórií a budete sa cítiť nedostatok objemového krmiva a ďalšie výhody konzumácie ovocia plody, keď jesť ovocie len džús. Avšak, teraz každý má rád na pitie šťavy, a môžete zvýšiť množstvo vitamínu C, pomocou šťavy podľa nasledujúcich pokynov:
            • Uvedomte si, že šťava z buničiny pre vás lepšie, než šťavy bez nej. Vitamín C je lepšie absorbuje, ak je použitý s bioflavonoidy, ktoré sa nachádzajú hlavne v buničine, ale nie v šťave.

            • Uistite sa čerstvý pomarančový džús alebo kúpiť mrazené koncentrátu miesto pre-zmes pripravená k priamej chladeného džúsu v kartónové obaly. Mrazené koncentráty obsahujú oveľa viac vitamínu C, tak, že proces pasterizácia zničí niektorých vitamínu C.

            • Ochladí zostatky šťavy a vypiť v priebehu niekoľkých dní po zmiešaní koncentrátu alebo otvorenia obalu. Po otvorení šťavy strácajú vitamín C na 2 percentá za deň.

            • Pripravte si vlastný zdroj vitamínu C, čo sirup boky. Ako bonus, to sirup je, že deti budú uplitaty s radosťou.


            Rada


            • Pamätajte si, že Dr Andrew Weil hovorí, že telo môže používať iba 200 mikrogramov vitamínu C denne. Môžete si urobiť svoj vlastný výskum o množstvo potrebné pre telo. Ako už bolo uvedené skôr, obyčajný človek, ktorý dostane zdravú, vyváženú stravu, je pravdepodobné, že bude dostať všetky vitamíny, že on alebo ona potrebuje.

            • Aj keď budete mať vitamínu C doplnkov, ako sú multivitamíny, ktoré obsahujú syntetické vitamín C, je stále dôležité jesť potraviny s prírodného vitamínu C. Prírodný vitamín C obsahuje ďalšie zložky sú syntetické C má, napríklad, bioflavonoidy, kyselina askorbová a rutín, okrem iného. Prirodzene sa vyskytuje v rastlinách v absorpcii minerálov z pôdy pri prepočte na biologicky dostupných foriem.

            • Mg znamená miligram a ICG - "mikrogramov". Všimnite si, že 1 mg je 1000 mikrogramov.

            • Niektoré produkty, ako sú studené obilniny bohaté na vitamín C. Tieto produkty obsahujú aspoň 25 percent odporúčanej dennej dávky.

            • Všimnite si, že množstvo vitamínu C, navrhol, aby dospelých a dospievajúcich sa môžu líšiť v závislosti od zdroja informácií. Opýtajte sa svojho lekára, aby podrobnejšie pokyny.

            • Pri výbere multivitamín pre kontrolu späť dňový balík, sadzbu, ktorá poskytuje multivitamín. To by malo zabezpečiť 100 percent, ale nie viac ako 300 percent dennej potreby živín, ktoré obsahuje.

            • Antioxidanty fungujú najlepšie spoločne. Najznámejšie antioxidanty sú vitamín A, beta-karotén, vitamín C, vitamín E a selén, minerálne, tak že je vhodné využiť produkty z každého z týchto prvkov je rozumný prístup k výžive.

            Varovanie

            • Niekto môže dostať choré zuby. To je znamenie príliš užívanie kyseliny. Snažte sa spomaliť jesť pomaranče a citróny, ak ste náhodou.

            • Znamením nedostatku vitamínu C, známy ako skorbut, môže byť tiež sprevádzaná ľahká tvorba modrín, pomalé hojenie rán, časté infekcie, bolesti a opuchy kĺbov. Závažnejšie príznaky nedostatku môže viesť k strate vlasov a zubov.

            • Vitamíny nie sú lieky a nie sú zázračné uzdravenie.

            • Nadmerné pitie alkoholu vedie k vylučovaniu vitamínu C z tela.

            Čo budete potrebovať

            • Výrobky s potrebným množstvom vitamínu C