Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu


Základným princípom je výber obj diéta diétne nízkokalorických potravín, ktoré môžete jesť veľké porcie.

Kroky


Metóda 1 4: Hustý Raňajky


Výdatné raňajky sa skladá z výživných potravín pomáha tráviaci systém a budú jesť menej počas dňa.

    Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu
  1. Môžete si vybrať, zaplatiť pripravená raňajky s ovocím, posypeme nízkotučným mliekom. Jedia ryžu vločky alebo vzduch vo veľkých kusoch, a obilnín, je potrebné jesť v malých množstvách.

  2. Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu
  3. Jedzte kúsok celozrnného chleba s ovocím a jogurtom.

  4. Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu
  5. Podľa niektorých štúdií, jesť vajcia na raňajky, znížite príjem kalórií na obed a po celý deň zostávajúce.

  6. Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu
  7. Cestujúci sa odporúča voliť potraviny múdro. Vyhnite sa extrudovaný obilnín vo forme tyčí, sušeného ovocia a orechov. Namiesto toho, pripravovať jednoduché jedlá a jesť celozrnný chlieb, ovsené vločky alebo uvariť varených vajec alebo vzácne.

Metóda 2 zo 4: Inteligentné prístup k obedu a večeri

V prípade, že obedy a večere pri použití rovnakých princípov a nízkokalorické potraviny. Začnite sa zdravú desiatu, jesť viac zeleniny, takže môžete jesť veľké množstvo nízkokalorické potraviny.

    Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu
  1. Vyberte si zdravú desiatu kalórií. Vhodné zelené šaláty, zelenina, korenené s paradajkovou omáčkou alebo s polievkou.

  2. Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu
  3. Jedzte viac zeleniny. Nižšia kalórie zelenina, bez oleja alebo zálievkou. Skúste vyplniť svoj tanier so zeleninou.

  4. Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu
  5. Znížiť na bielkoviny a obilných potravín. Každý z týchto typov potravín by mala trvať asi 1/4 tanieri.

Metóda 3 4: Polasuyte primeraným množstvom dezertov

Každý, kto chce mať trochu zábavy. Hlavná vec, ktorú si vybrať nízkokalorický dezert a je to rozumné porcie.

    Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu
  1. Služieb dezerty s nakrájanou zeleninou a veľké množstvo zeleniny. Torta s čokoládou a cuketou, alebo mrkvový tortu. Táto možnosť je prijateľné, pretože vlhkosť obsiahnutá v zelenine znižuje hustotu kalórií v jedle.

  2. Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu
  3. Jedzte dezerty obsahujú mnoho ovocia, ako sú jablká, alebo krambl broskýň chleba puding s.

  4. Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu
  5. Vymeňte závin cesto vo Villachu.

  6. Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu
  7. Vlhla ovocný šalát ovocné šťavy alebo ovocné nápoje namiesto smotanovej omáčky.

Metóda 4 z 4: Zvoľte vhodnú desiatu

Podľa zakladateľa Dr. Rollz túto diétu, štúdie nepreukázali žiadne výhody oproti bežných potravín časté jedlá trikrát denne. Avšak, ak ste fanúšik časté snacking, vybrať jedlo, ktoré možno jesť vo veľkom množstve, a jedlo, ktoré uspokoja vaše požiadavky na výživu.

  1. Snack ovládať hlad. Tu sú niektoré príklady nízkokalorické desiaty smart:
    • Surovej zeleniny s dvoma polievkovými lyžicami s nízkym obsahom tuku alebo jedna polievková lyžica obyčajný omáčka.Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu

    • 1 šálka nasekanej jahody a 170g. nízkotučný jogurt.Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu

    • Tselnozernovaya 1 tortilla (15-30 oz.) S dvoma polievkovými lyžicami bez tuku syr a salsa.Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu


    • Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu
    • Bite, nesmie byť v pokušení. Snack, ak máte pocit, že prehodil na vysoko kalorických potravín. Vždy majte po ruke šálku surovej zeleniny alebo ovocia.

    • Snack zdravé desiaty, aj keď veľmi zaneprázdnený.
      • Kúpte si malú tašku chladič. Nechaj si to v jogurte, pol sendvič, nakrájanej zeleniny alebo ovocia pár.Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu

      • Urobte si zoznam zdravé desiaty, ktoré môžete jesť za týždeň.Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu

      • Nastavte ponuku do pracovného plánu. Pre príklad, ako začať, snack jedlo, ktoré vám dá energiu, keď budete hotoví, jesť desiatu, ktorá zaplní svoju silu.Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu


      • Snack pre vyváženú stravu. Napríklad, ak potrebujete jesť porcie mlieka a mliečnych výrobkov, vyskúšajte niektorú z týchto potravín sa kalórií 100-150:
        • Kužeľa brokolica s omáčkou z jogurtu s bylinkamiAko jesť viac, sedí na Objemový diétu

        • Malý jablko s mozzarellouAko jesť viac, sedí na Objemový diétu

        • Smoothies s 1/2 šálky jogurtu, pol banánu, 1/2 šálky jahôd a ľaduAko jesť viac, sedí na Objemový diétu

        • Šálka ​​jogurtu a plátky broskýňAko jesť viac, sedí na Objemový diétu


        • Ako jesť viac, sedí na Objemový diétu
        • Naučte svoje deti vybrať užitočný desiatu. Namiesto toho, jesť rôzne chemické prísady, ktoré robia máte viac rovnakých high-nízkokalorické potraviny, vyberte nízkokalorické potraviny. Napríklad ovocia a zeleniny, nízkokalorický syr, guacamole alebo hummus. Taká desiata pre deti aj pre vás.

        Rada

        • Poznačte si, čo jete a ako rýchlo hlad po ďalšej zdravú desiatu. Takže si môžete určiť, ktoré jedlo je výživnejšie.

        • Čistite si zuby a žuť žuvačku na desiatu. Takže budete jesť menej a nebudete musieť ťahať slané a sladké potraviny.

        • Jedzte občerstvenie len v prípade, že chcete prekonať hlad. Alebo trpieť na večeru a jesť viac na obed.

        Varovanie

        • Nejedzte high-kalorické potraviny jesť. Kíl ublížiť vám dosiahnuť vášho cieľa.

        Čo budete potrebovať

        • Malý chladiaci taška na jedlo