Ako sa zbaviť kŕče v nohách


Kŕče v nohách spôsobujú akútne bolesti lýtok, hamstringy a štvorhlavý sval. Môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, vrátane minerálnych nedostatok, dehydratácia, nedostatočné alebo nadužívanie svalov a obehové problémy. Tento článok popisuje, ako sa zbaviť kŕče v nohách.

Kroky


Metóda 1 z 3: Metóda One: okamžitá úľava


    Ako sa zbaviť kŕče v nohách
  1. Prejdite na bezpečné miesto, kde nepatria. Plavci by sa mal pokúsiť sa dostať na breh, volanie o pomoc, alebo plávať na hladine v hlbokej vode.

  2. Ako sa zbaviť kŕče v nohách
  3. Rub oblasť, kde bola kŕč. Ľahko sa tlačiť, ale rýchlo sa trieť. Toto teplej oblasti a zlepšujú krvný obeh.
    • Nedostatok obehu je častou príčinou kŕče v nohách, a to najmä ak cvičíte. Keď sa plavci plávať v studenej vode potoka, obmedzuje krvný obeh a spôsobuje kŕč.


    • Ako sa zbaviť kŕče v nohách
    • Ihneď pretiahnuť svaly nôh. Skúste jeden z týchto strií a robiť, aspoň po dobu 30 sekúnd.
      • Pokiaľ sa kŕč do lýtka, prejdite na stenu alebo stĺp. Dajte na stenu, a päta by mala zostať na zemi. Nakloňte svoje telo k múru, zatiaľ čo drží rovno nohu.

      • Ak ochromiť kŕč, ležať na zemi. Bend obe kolená a položte nohy na zem, aby si ľahla na chrbát na zem. Zdvihnite jedno koleno k hrudníku a tlačiť ruky.

      • Ak podkolenná šľacha kŕč veľmi silný, opýtajte sa niekoho, kto vám pomôže, aby sa úsek. Ležiace na zemi s vašimi podrepe. Zdvihnite nohu, v ktorom súd. Požiadajte osobu, ktoré vám pomôžu zdvihnúť nohu mierne ohnuté do hrudníka. Opakujte trikrát po dobu 10 sekúnd, a potom aby sa úsek po dobu 30 sekúnd.

      • V prípade, že súd v štvorhlavého svalu, prejdite na stenu alebo stĺp. Mierne pokrčte kolená. Pokrčte kolená. Uchopte členok a uistite sa, že stehná dokopy. Spustite nohu dozadu a nahor, ohnutá v kolene a pomocnú ruku.


      • Ako sa zbaviť kŕče v nohách
      • Potom sa teplá sprcha. Teplá voda pomáha zlepšiť krvný obeh a sudorozi ísť rýchlejšie. Ak nemôžete osprchovať, namočte uterák v horúcej vode po dobu 5 minút a aplikovať obklad na kŕč.

      • Ako sa zbaviť kŕče v nohách
      • Vstaň a choď. Sedavý spôsob života môže spôsobiť záchvaty. Air tiež môže vyvolať záchvaty.

      Metóda 2 z 3: Metóda dve: predchádzať a znižovať súd

        Ako sa zbaviť kŕče v nohách
      1. Pite veľa vody. Dehydratácia je hlavnou príčinou kŕče v nohách. Zvýšenie spotreby vody aspoň o 1 l v teplom podnebí, alebo počas cvičenia.
        • Keď hydratovaný telo rýchlo stráca minerály, ako je soľ, draslíka, horčíka a vápnika, ktoré riadia prietok krvi do svalov.


        • Ako sa zbaviť kŕče v nohách
        • Zvýšte množstvo minerálov v strave. Obmedzenie kalórií a nezdravá strava môže tiež viesť k nízkej hladiny horčíka, draslíka a vápnika.
          • Jedzte potraviny bohaté na vápnik a horčík, napríklad mlieko, ryby, mäso, vajcia, jogurt, orechy, obilniny a ovocie. Horčík reguluje uvoľňovanie vápnika vo svaloch, ktoré ovládajú záchvaty.

          • Jedzte potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, marhule, fazuľa, ryby, avokádo, huby a zemiaky.

          • Uistite sa, že vaša strava je dostačujúca soľ. Ak sa potíte veľa, môžete stratiť veľa soli, čo spôsobuje svalové kŕče. Namiesto toho, slané chipsy yzotonycheskye piť športové nápoje. Lekári odporúčajú užívať týchto nápojov, ak sa potíte alebo vykonávať viac ako 90 minút naraz. Môžete tiež zvýšiť využitie soli v potravinách.


          • Ako sa zbaviť kŕče v nohách
          • Začať silový tréning režim. Fyzicky pasívne môžu trpieť záchvaty, ktoré môžu nastať pri akejkoľvek forme cvičení.
            • Začiatok chôdze 30 minút denne. Kúpte si krokomer a zvýšiť počet denných krokov, aspoň o 10 000. Tento významne prispieť k posilňovaniu svalov nôh.

            • Poraďte sa s fyzioterapeuta alebo trénera na cvičenie s gumičkou. Ak ste starší, alebo máte problémy s kĺbmi, môžete bezpečne zvýšiť svalovú silu s integrovanými cvičenie s gumičkou. Môžete zvýšiť odpor ako dosiahnutie moci.

            • Ak chcete, môžete urobiť, zvýšenie gravitáciu, ale zamerať sa na kardio cvičenia. Príliš veľa stresu môže oslabiť svaly. Silový tréning po dobu 30 minút 3x týždenne môže zlepšiť svalový tonus a znížiť výskyt záchvatov.


            • Ako sa zbaviť kŕče v nohách
            • Do ťahajúce sa až k nohám každý deň pred spaním. Roztiahne teliat, hamstringy a štvorhlavého svalu po dobu najmenej 5 minút. Tým sa zníži vaša šanca prebudiť v noci, pretože na súd.
              • Tiež si strečing po kardio a silový tréning. Vaše svaly budú uvoľnenejší a menej náchylný k záchvatom.


              Metóda 3 zo 3: Tretia cesta: doktora návšteva

                Ako sa zbaviť kŕče v nohách
              1. Zaregistrujte sa k lekárovi, ak opakované svalové kŕče, a nemožno určiť príčinu.
                • Budete musieť urobiť krvné testy, a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Iba dôkladné vyšetrenie je schopný zistiť možné zdravotné príčiny záchvaty.


                • Ako sa zbaviť kŕče v nohách
                • U lekára vyšetriť ste sa na chvíľu lieky. Cure cholesterol a žalúdočná kyselina môže vyvolať záchvaty.

                • Ako sa zbaviť kŕče v nohách
                • U lekára skúmať výsledky krvných testov. Môžete mať nízku hladinu minerálov, ktoré spôsobuje záchvaty. Analýza môže tiež identifikovať problémy s kardiovaskulárnym systému a štítnej žľazy.

                • Ako sa zbaviť kŕče v nohách
                • Záchvaty môžu byť tiež doplnené závažných chorôb, ako je epilepsia, spazmofilii, eklampsia, neurologické problémy a závažných infekcií.

                Čo budete potrebovať

                • Preťahovanie

                • Sprcha alebo teplý obklad

                • Voda

                • Rich stravy draslíka (banány, marhule, fazuľa, ryby, avokádo, huby a zemiaky)

                • Rich horčíka a vápnika stravy (mlieko, ryby, mäso, vajcia, jogurt, orechy, obilniny a ovocie)

                • Izotonické nápoje

                • Krokomer

                • 30 minút chôdze

                • Gumička

                • Činky

                • Lekár

                • Fyzioterapeut alebo osobný tréner

                • Krvný test

                • Ročná lekárska prehliadka