Ako ľahko sledovať s nízkym obsahom sacharidov diéta


Väčšina kníh popisujú nyzkouhlevodnuyu diétu ako veľmi zložité a časovo náročné napájacieho systému, ktorý nie je tak ľahko sledovať. Tu je niekoľko praktických rád, ako postupovať túto diétu, ak nie je v tej dobe.

Kroky


    Ako ľahko sledovať s nízkym obsahom sacharidov diéta
  1. Podstatou nízkosacharidovej diéty je úplné vylúčenie škrobu a cukru zo stravy. To je všetko.

  2. Ako ľahko sledovať s nízkym obsahom sacharidov diéta
  3. Nie je potrebné kupovať špeciálne potraviny. Len kúsok od škrobov a cukrov zo svojho jedálnička.

  4. Ako ľahko sledovať s nízkym obsahom sacharidov diéta
  5. Zostávajúce v strave tukov, bielkovín a zeleniny nekrohmalysti uhasí svoj hlad.

  6. Ako ľahko sledovať s nízkym obsahom sacharidov diéta
  7. Voda je tvoj priateľ. Nalejte vodu do džbánu. Piť vodu ráno namiesto kávy alebo iného nápoja. Budete prekvapení, ako nielen, ale aj voda uhasiť smäd chuť k jedlu. Pridajte niekoľko plátkov citróna podľa chuti. Nalejte vodu do fľaše a zobrať všade so sebou. Pite často, a hlavne to, keď chcete jesť.

  8. Ako ľahko sledovať s nízkym obsahom sacharidov diéta
  9. Vajcia by mali byť základom vašej raňajky. Len variť alebo musia osmažíme na oleji. Ak ste na - stále hlad, pridajte niekoľko plátkov slaniny alebo salámy pár alebo polovica grapefruitu. Zabudnite na obilniny. Tiež pitie jogurt bez cukru, ale prečítajte si jeho zloženie, aby sa ubezpečil, že nie je žiadny škrob.

  10. Ako ľahko sledovať s nízkym obsahom sacharidov diéta
  11. Na obed si môžete jesť mäso bez chleba. Okrem mäsa, môžeme ponúknuť šalát alebo surovú zeleninu. Piť vodu. Pamätajte si, jednoduchšie, tým lepšie.

  12. Ako ľahko sledovať s nízkym obsahom sacharidov diéta
  13. Základom vášho jedla by malo byť mäso / ryby a šalát / zelenina. Vyhnite sa zemiaky, to je - solídny škrob. Pripravte si jedlo tak jednoduché, ako je to možné, napríklad, môžete grilovať steak, alebo uhasiť guláš z mäsa a zeleniny. Po prvé, bude vaša chuť k jedlu byť nižšia, ak sa budete držať túto diétu; Okrem toho, varené mäso správne - to je veľmi chutné. Neprerezávajte tuk, dodáva chuť a máte pocit nasýtenia rýchlejšie.

  14. Ako ľahko sledovať s nízkym obsahom sacharidov diéta
  15. Keď večerať mimo svoju kuchyňu, povedzte si: neobjednal jedlo obsahujúce sacharidy alebo cukru; v reštaurácii, opýtajte sa na zeleninu miesto zemiakov. Vyhnite sa chlieb, zemiaky a dezert. Odstráňte obaľované mäso alebo krevety. Pizzu zálievky a nechajte cesto na tanieri. Jedzte chilli, fazuľa a hodnotu odpadu. A tak ďalej.

  16. Ako ľahko sledovať s nízkym obsahom sacharidov diéta
  17. Brať vitamíny keď sa prebudíte ráno a večer pred spaním. Z tohto dôvodu, máte dostatok živín.

Rada


  • Staňte sa fanúšikom šalát. Nie je nič lepšie, ako steak a šalát. Kúpiť pre-krájaná zelenina ušetriť čas. To bude drahšie, ale stojí za to.

  • Orechy a fazuľa by mali byť konzumované s mierou. Obsahujú asi 60% škrobu. Sezamové semienka možno pridať do šalátu. Ak chcete, desiatu, vypite pohár vody a hladní. Ak nie, môžete jesť 10-15 orechy, nenesú so sebou celý balík. Prečo potrebujete také pokušenia?

  • Plody obsahujú cukor. Malé plody obsahujú menej sacharidov, takže ich môžete použiť v kuchyni vynikajúce jogurt. Jahody, čučoriedky, černice sú ideálne pre tento účel. Nenechajte kvet, obsahujú veľa cukru. Môžete si kúpiť mrazené ovocie a zeleninu v každom ročnom období. Môžete si dovoliť jesť jablká alebo pomaranče čas od času.

  • Pamätajte si, že fast food obsahuje trans-tukov a sacharidov. To je veľmi zlé pre vaše telo.

  • Fast-food je veľmi zlé pre vaše zdravie. Ak sa nemôžete vzdať také jedlo, jednoducho objednať štandardné hamburger, hamburger combo miesto. Štandardné hamburgery môžu byť low-carb, ak si objednáte hamburger s mäsom v stredu. Použite muffin, aby mäso. Jedzte mäso, smrekový odchode nie je poškodený.

  • Olej môže zaradiť do svojho jedálnička, ale margarín by malo byť zrušené, pretože zvyčajne obsahuje trans-tuky, ktoré sú pre zdravie veľmi škodlivé. Prečítajte si sklad, a vyvarovať sa potravín, ktoré obsahujú trans-tuky.

  • Môžete zahrnúť do svojho jedálnička syr, ale s mierou. Dodáva nádherný chuť do jedla.

  • Odmena: Počas týždňa sa budete cítiť lepšie a bude vyzerať lepšie. Postupujte podľa nasledujúcich pravidiel pridaním cvičenie s výživou, a po niekoľkých mesiacoch sa začne vidieť odraz Brad Pitt a Angelina Jolie v zrkadle!

  • Akonáhle dosiahnete svoj cieľ máte požadovanú váhu, skúste začať písať do svojho jedálnička potraviny s nízkym glykemickým indexom. Najjednoduchší spôsob, ako určiť, ktoré sacharidy sú dobré a ktoré zlé, je toto: White - BAD s celozrnné - OK!

  • Bohužiaľ, Low-carb diéta je len dočasné, aj keď je primerane efektívny.

  • Preferujem čierneho chleba (s mierou), sladké zemiaky miesto biele zemiaky, atď

  • Používajte umelé sladidlá, v prípade potreby, ako je napríklad čaj alebo jogurt.

  • Piť vodu v aute, alebo nápoje bez cukru (napr strava cola).

Varovanie

  • Odstrániť pokušeniu z vášho domova. Ak žijete s fanúšikmi sacharidov, nebudete len sledovať s nízkym obsahom sacharidov.

  • Ak máte obavy o svoje zdravie, obráťte sa na svojho lekára a požiadať ho, aby vykonala potrebné výskumné. Mnohí lekári schváliť súlade s low-sacharidov stravy, a môže poskytnúť potrebnú pomoc. Monitor si pohodu. Na začiatku, nemôžete cítiť vôbec dobre, je to kvôli organizmu v prvom týždni, ale štát sa bude a budete sa cítiť oveľa lepšie.

  • Čokoláda, káva a alkohol negatívne ovplyvniť vaše chudnutie. Keď narazíte pokušenie zjesť niečo z vyššie uvedeného, ​​rýchlo naliať pohár vody alebo čaju!

Čo budete potrebovať

  • Mäso na obed (Turecko)

  • Vajcia

  • Chicken (prsia, krídla, nohy, atď)

  • Mrazené alebo čerstvé ryby

  • Olivový olej na vyprážanie (požltový a slnečnicový olej je veľmi užitočná, olivový olej je vynikajúci na šaláty)

  • Zelená

  • Mrkva, zeler

  • Zelené fazuľky a paradajky (s mierou, pretože ich obsah cukru)

  • Cibuľa a cesnak (majú chuť pokrmu, dokonale kombinovať s mäsom - a to aj napriek tomu, že cibuľa obsahuje malé množstvo cukru - proste si všetko je dobré s mierou)

  • Voda a citrón

  • Fľaša vody

  • Rozhodnutie