Vzhľadom k tomu, človek rýchlo pribúdajú na váhe


Podľa Doug Kelmo, riaditeľ Asociácie pre výskum potravín v Miami, väčšina ľudí, ktorí nemôžu dosiahnuť vzhľad svalovej hmoty, len jesť správne a uplatnená. Prečítajte si pokyny v tomto článku sa dozviete, ako na priberanie na váhe rýchlo tak, že zvýši vaše svalovej hmoty a nie trpieť zdravie.

Kroky


    Vzhľadom k tomu, človek rýchlo pribúdajú na váhe
  1. Nezabudnite svoj cieľ: zvýšenie hmotnosti cez budovanie svalov. Ak ste práve sa viac jesť bez cvičenia, ahoj všetkým z vás získať nezdravý tuk.

  2. Vzhľadom k tomu, človek rýchlo pribúdajú na váhe
  3. Sústreďte sa na pridávanie bielkovín do svojho jedálnička. Proteín je svaly rastú a svaly vážia viac než tuk. Čím viac svalovej hmoty, tým viac si vážiť. Konzumujte maximálne množstvo bielkovín, ktoré vaše telo môže asimilovať deň. 1 gram na 453,6 g. Napríklad, ak vaša váha 77,27 libier., Aspoň 170g. proteínu v dennej stravy.

  4. Vzhľadom k tomu, človek rýchlo pribúdajú na váhe
  5. Spočítajte si, koľko kalórií denne potrebujete k jedlu. Pomocou on-line kalkulačku pre výpočet miery príjem kalórií bez cvičenia. Alebo použite vzorec nižšie:
    • Vynásobte svoju váhu o 12.

    • Multiply zistiť 1.6 zistiť, koľko kalórií spálite bez cvičenia.

    • Vynásobte počet minút strávených každý týždeň na vzpieranie o 5.

    • Vynásobte počet minút, ktoré strávite každý týždeň na aeróbne cvičenie (beh, jazda na bicykli, atď) o 8.

    • Vykonajte prijatých všetky druhy minút cvičenia týždenne a rozdeliť sumu tým, 7. Pridajte súčtu 500 a pridajte počet spálených kalórií bez zaťaženia. Výsledok ukáže, koľko kalórií denne je potrebné konzumovať denne získať od 0,45 kg. týždeň.


    • Vzhľadom k tomu, človek rýchlo pribúdajú na váhe
    • Zvýšenie množstva času stráveného na silový tréning. Sústreďte sa na vypracovanie hlavných svalových skupín. Najlepšie výsledky dosiahnete o 3 sady 12 opakovaní pre každú cvičenie výkon:
      • Squatting

      • Vyžmýkať

      • Lis

      • Zvyšuje latku


      • Vzhľadom k tomu, človek rýchlo pribúdajú na váhe
      • Poďme čas na zotavenie svalov po výkonovej zaťažení. Svaly rastú, keď sa odpočívať. Preto sa odporúča odpočinok deň po silový tréning. Tiež vaše svaly potrebujú trochu oddýchnuť a počas samotného silový tréning, takže zvyšok 1-2minuta medzi sériami.

      • Vzhľadom k tomu, človek rýchlo pribúdajú na váhe
      • Po tréningu piť energetický nápoj. Podľa výskumu na Birmingham University vo Veľkej Británii, energetické nápoje pomáhajú zlepšiť vytrvalosť pri cvičení. Sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu v tele, spomaľuje zničenie proteínov v tele, ktoré sú nutné pre rast svalov. Preto sa hneď po cvičení, zjesť banán, hrsť sušeného ovocia alebo piť športové energetický nápoj ihneď po cvičení.

      • Vzhľadom k tomu, človek rýchlo pribúdajú na váhe
      • Nenechajte si ujsť intenzívne tréningy. Pri aeróbne cvičenie, spálite viac kalórií, ale stimulujú svaly inak, než je v energetických záťaží. Aeróbne cvičenie zlepšuje kardiovaskulárny systém a chráni vás pred únavy pri silový tréning.

      • Vzhľadom k tomu, človek rýchlo pribúdajú na váhe
      • Jedzte šesťkrát denne. Je dôležité, aby počas dňa telo prijatej energie a živín. Príkladom je umývanie spotrebu potravín na vysokej kalorické potraviny, zdravé desiaty (oriešky, avokádo) a proteínové koktaily.

      • Vzhľadom k tomu, človek rýchlo pribúdajú na váhe
      • Spánok po dobu 8 hodín v noci. Ak vaše telo nedostáva dostatok spánok, nebudete mať moc vykonávať.

      • Vzhľadom k tomu, človek rýchlo pribúdajú na váhe
      • Nenechajte stagnáciu. Vaše telo je schopný veľmi rýchlo adaptovať, takže by ste sa mali pravidelne rotuvaty druhy cvičení, inak narazíte na jednom mieste. Raz týždenne vykonať zmeny v cvičení. Môžete zvýšiť alebo znížiť počet prístupov alebo zmeniť poradie cvičenia.

      Varovanie


      • Pred vykonaním zásadné zmeny v strave a tréningovému režimu, poraďte sa s lekárom.