Ako na priberanie na váhe s neznášanlivosťou laktózy


Keď intolerancia laktózy je ťažké získať späť, najmä malé deti a tých, ktorí sú náročné v potravinách. Ak viete, že zdravé a živiny bohaté potraviny, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička, môžete získať na váhe rýchlo a bezpečne.

Kroky


Metóda 1 z 3: Jedzte mliečne náhradky


V syrov a mliečnych výrobkov obsahujú vysoké množstvo zdravých tukov a kalórií. Tam sú analógy mliečnych výrobkov bez laktózy, ktoré poskytne vášmu telu živiny a pomôcť obnoviť.

    Ako na priberanie na váhe s neznášanlivosťou laktózy
  1. Pite mlieko bez laktózy. Coconut, sója a mandľové mlieko pomôže získať kalórií. Niektoré z náhradky kravského mlieka môže obsahovať aj viac tuku a kalórií a prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti v porovnaní s bežnými mliečnych výrobkov s normálnou tuku v percentách.

  2. Ako na priberanie na váhe s neznášanlivosťou laktózy
  3. Kúpiť dezerty a syry laktózu. Mrazené jogurty, sorbety, koláče, syr náhradky a ďalšie vysoko kalorické potraviny bez laktózy môže byť dobrý dezert, ktorý neznamená, že sa cítite nepríjemne neskôr.

  4. Ako na priberanie na váhe s neznášanlivosťou laktózy
  5. Použiť rastlinný olej alebo iné analógy maslo laktózu. Fry zeleninu a ďalšie potraviny alebo rastlinného oleja nátierky, kvapkajúci s maslom na chlieb pre sendviče a používať ho v pečení zvýšiť množstvo tuku v strave a pribúdajú na váhe.

Metóda 2 z 3: Jedzte high-kalorické potraviny

Existuje celý rad zdravých, vysoko kalorické a výživné jedlá, ktoré neobsahujú laktózu a podporiť rýchle priberanie na váhe. Ak chcete obnoviť, je potrebné konzumovať viac kalórií, než telo strávi na základných procesov a fyzickej aktivity, takže sa uistite, že vaše každodenné strava je dobre vyvážená a obsahuje dostatok kalórií.

    Ako na priberanie na váhe s neznášanlivosťou laktózy
  1. Každé jedlo by mal byť proteín. Mäso, hydina, ryby, fazuľa a orechy - vynikajúcim zdrojom tuku a kalórií, aby vám pomôžu získať svalovú hmotu a obnoviť.

  2. Ako na priberanie na váhe s neznášanlivosťou laktózy
  3. Každé jedlo alebo desiatu by malo byť ovocie alebo zelenina. Ovocie a zelenina obsahujú veľa sacharidov, bielkovín a kalórií navyše, môžu naozaj jesť veľa. To nie je príliš vysoko kalorické potraviny, ale poskytne vášmu telu potrebné živiny, pretože obsahujú vitamíny a minerály. Ovocie alebo zelenina môže doplniť takmer každé jedlo - ísť na to.
    • Skúste ranné koktail s jahodami, banánom, pomarančový džús a jogurtu laktózy.Ako na priberanie na váhe s neznášanlivosťou laktózy

    • Dobré možnosti občerstvenia - celých zŕn sucháre a sušené ovocie.Ako na priberanie na váhe s neznášanlivosťou laktózy


    • Ako na priberanie na váhe s neznášanlivosťou laktózy
    • Jedzte veľa komplexných sacharidov. Obilniny a komplexné sacharidy obsahujú veľa kalórií a živín, ktoré prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti.
      • Môžete mať cereálie kašu s hrozienkami a medom, alebo ovsené vločky s mandľami a lesných plodov.Ako na priberanie na váhe s neznášanlivosťou laktózy

      • Niekoľkokrát týždenne večera cestoviny s paradajkovou omáčkou a zeleninou posmazheni v olivovom oleji - to jedlo je veľmi výživné a neobsahuje laktózu.Ako na priberanie na váhe s neznášanlivosťou laktózy


      Metóda 3 z 3: Použitie zdravé pochutiny laktózy

      Korenie pomôcť zvýšiť kalorický príjem bez námahy. Omáčky, namazki a cestoviny - jednoduchý spôsob, ako zvýšiť množstvo tuku v strave, rovnako ako jej obsah kalórií všeobecne.

        Ako na priberanie na váhe s neznášanlivosťou laktózy
      1. Pridáme smotanu laktózy v káve a čaji. Pridajte smotanu bez laktózy v ranných nápoje konzumovať viac kalórií a pribúdajú na váhe.

      2. Ako na priberanie na váhe s neznášanlivosťou laktózy
      3. Použite majonézu bez laktózy a iných namazki sendvič. Tieto omáčky, ako je majonéza, horčica a džem často vysoko kalorické a bohaté na živiny. Napriek tomu nie menej, ale obsahujú veľa cukru a trans-mastných kyselín, takže sa nemusíte používať ako hlavný zdroj kalórií.
        • Arašidové maslo a iné orechov oleje môžu potrite na sendviče alebo použiť ako doplnok k ovocia a raňajky. Sú bohaté na obsah tuku a kalórií, ale tiež obsahujú dôležité živiny, a ktoré vám pomôžu získať na váhe, bez toho aby bola ohrozená zdravie.Ako na priberanie na váhe s neznášanlivosťou laktózy


        • Ako na priberanie na váhe s neznášanlivosťou laktózy
        • Pridajte omáčku a plnenie do každej misky. Hot omáčka, barbecue omáčka, zálievka, med, džús a kečup - dobrým doplnkom pre pokrmy, ako dusená mäsa, šaláty, cestoviny, sendviče, dusená zelenina, šaláty a rôzne iné príloh laktózy. Dochutíme aspoň jedno jedlo v každom jedle zvýšiť príjem kalórií.

        Rada

        • Vezmite veľké porcie. Chýba Ak vám váhu a nenesú laktóza, zvýšiť dennú dávku kalórií a pomôcť obnoviť rýchlo zvýšiť veľkosť základných častí.

        • Jedzte viac, aby sa vaša strava kaloryynee ľahko. Snack častejšie počas dňa, ako je granolového bary alebo zeleniny.

        Mliečne výrobky - nie je požadovaný prvok zdravej výživy. Ak vaše dieťa je na laktózu a máte obavy, okrem mliečnych výrobkov z jeho stravy, poraďte sa s profesionálnym výživu. To vám pomôže naplánovať vyváženú ponuku bez laktózy pre dieťa mať zabezpečený dostatok základných stopových prvkov, vrátane vápnika.