Ako získať tuk


Existuje mnoho dôvodov, prečo by niekto mohol chcieť popolnet. Ak chcete zmeniť svoje telo z kozmetických dôvodov, k príprave na dlhodobé hladovanie, alebo si zvyknúť na charaktere pre rolu, postupujte podľa pokynov pre rýchlo získať tuk.

Kroky


Metóda 1 zo 2: Príprava


    Ako získať tuk
  1. Pripravte sa psychicky. Priberanie na váhe - nemusí byť nutne zlé, ale úplnosť je často odsúdený spoločností, najmä v západnej kultúre. Mali by ste nájsť rovnováhu v vopred, ako budete čeliť kritiku a výsmech ostatných. Pripomeňte si, že nemáte dôvod. Nech je to vaše priority, a bývalej priority by mali ustúpiť do pozadia, aby vám pomôžu cítiť istejšie vo svojom výbere.
    • Premýšľajte o tom, čo chcete na priberanie na váhe a dať príčinu.

    • Zaznamenajte všetky pochybnosti, ktoré ste o priberanie na váhe.

    • Porovnajte svoje záznamy a stanoviť jasnú a presvedčivú argumentáciu pre, prečo by ste mali pribúdajú na váhe.


    • Ako získať tuk
    • Nastaviť cieľ. Pre niektorých ľudí, priberanie na váhe cieľ, ktorý vždy na váhe; pre ostatných to je jasný tvar, veľkosť alebo číslo. Ak prevediete k priberaniu na váhe v aktívnej, vzrušujúce osobné proces, máte pocit, že pánom situácie, čo znamená, že bude ťažšie hanbu alebo rozrušenie.

    • Ako získať tuk
    • Prijmite fakt, že sa stretnete s kritikou. Zvlášť ak je vaším cieľom - získať viac ako pár kíl, nemali by ste očakávať radikálne zmeny v postojoch ľudí. Väčšina zlej spoločnosti, zaobchádza s tými, ktorí majú nadváhu, pretože sú považované za nezodpovedný, lenivý a bezvýznamný. Aj keď to nie je vždy prípad, je stereotyp. Buďte pripravení na to nepríjemný a šikmých názory, že nebude venovať im pozornosť v budúcnosti.
      • Potrenyruytes ovládnuť, snažil nehovoriť nič navyše, ak vás niečo trápi. Na druhej zastávke, že pochopiť ich pocity a zbaviť sa ich.

      • Použite hlboké dychové cvičenia, aby sa cítili uvoľnene a pokojný. Zmienky tieto pocity, keď ste na verejnosti.


      • Skontrolujte úroveň aktivity. Pokúste sa zistiť, približne, koľko kalórií spálite za deň. Akonáhle ste sa rozhodli, zapíšte si celkový počet. Vaším cieľom - jesť viac kalórií denne, ako toto číslo, alebo znížiť toto číslo tým, že robí deň menej, než je obvyklé. Tak dlho, ako budete konzumovať viac kalórií, než spálite, obráti sa na tuk.
        • Sedadlá, námesačnosť a tiež spáliť kalórie, takže sa uistite, a počítať.

        • Čím väčší je rozdiel medzi príjmom a výdajom kalórií, tým rýchlejšie pribúdajú na váhe.Ako získať tuk


        • Ako získať tuk
        • Označte požadované výsledky. Vytvorte akčný plán, ktorý vám ukáže, čo je potrebné urobiť, aby sa priberanie na váhe a to, čo je vaším cieľom (celková hmotnosť, napísal hmotnosť alebo percento telesného tuku). Určte minimálny počet kalórií za deň; Môžete tiež zadať požadované číslo a horný limit pre každodenné použitie kalórií, ak chcete.
          • Ak potrebujete znížiť množstvo školení, plánovať sedí triedy (napr čítanie), vyplniť voľný čas.


          • Ako získať tuk
          • Pripravte svoj šatník. Advance nákup jeden alebo dva základné sady oblečenia, ktoré veľkosť väčšie ako vaše obvyklé. Ak máte veľkosť 34, napríklad kúpiť džínsy veľkosti 36. Ak ste si kúpili niekoľko šiat, počkajte, až budete musieť nosiť, a potom použiť ich pre výlety do obchodu pre nové oblečenie.
            • Tento postup opakujte, kým nákupy zastaviť priberanie na váhe.

            • Myslíte si vybrať veci, podľa toho, ako veľkú váhu máte v pláne typ. Ak chcete to len trochu zotaviť, pravdepodobne nebudete musieť meniť veľkosť alebo ľanové košele.

            • Ak sa rozhodnete zvýšiť prsia, priberanie na váhe, nekupujte veľkosť podprsenky, ktoré chcete dosiahnuť. Zmeny vo veľkosti pŕs je veľmi nepredvídateľný.


            • Zásobili tučných jedál. Nehádžte kalorické potraviny; namiesto toho ju doplniť ďalšie tučné jedlá. Čo pribúdajú na váhe, neznamená, že musíte prestať jesť správne. Kľúčom k priberaniu na váhe, je jesť viac a míňať menej kalórií, a to nielen jesť tučné jedlá. Tam je vždy miesto pre zeleninu, celozrnných výrobkov a chudého mäsa vo vašej novú diétu.
              • Identifikovať výživnú hodnotu. Nižšie riziko komplikácií, dávajte pozor na nutričné ​​hodnoty a veľkosti porcií potravín, ktoré sa vám páčia tam. Pomocou výsledkov pre určenie veľkosti častí, ktoré vám pomôžu na priberanie na váhe, bez toho, aby konzumácia nadmerného množstva cholesterolu a soli.Ako získať tuk


              Metóda 2 z 2: Performance

              1. Jedzte viac tuku. Ako bolo uvedené vyššie, nemali by ste zabudnúť na vyváženú stravu len preto, že chcete na priberanie na váhe. Zatiaľ čo výrobky, ako sú pizze, cheeseburgery a opečené zemiaky so syrom vám pomôže rýchlo nasýtenia telesného tuku, je dôležité mať na pamäti, o vitamíny a minerály.
                • Pamätajte si, že váš plán je jesť viac, než vaše telo môže použiť. Použite túto skutočnosť vo svoj prospech tým, že spotrebuje viac než predtým. Začnite s ovocím, zeleninou a celozrnných výrobkov dostať živiny a prejdite na tuk, high-nízkokalorické potraviny pre rýchle vytáčanie požadovaný počet kalórií.Ako získať tuk

                • Skúste variť v masle miesto zeleniny alebo olivového pridať trochu tuku (a chuť), pokrm pripraviť ako olej.

                • Dajte si pozor na sladkosti a šumivé nápoje. Minus tieto produkty je, že časom začnú mať vplyv na zuby. K dispozícii sú vysoko kalorické potraviny, ktoré nezničí zuby.


                • Vyplňte vo svojom voľnom čase. Miesto obáv z dôvodu nedostatočnej kvalifikácie, myslím, že na to ako príležitosť robiť niečo iné.
                  • Použite svoj čas múdro. V závislosti na vašom pláne, nie must-zastavenie vlaku, zatiaľ čo priberanie na váhe, ale je pravdepodobné, že budete trénovať menej ako predtým. Použite ďalší čas na čítanie, zapojiť sa do modelovania, naučiť sa piecť tortu strúhanie.Ako získať tuk

                  • Vyberte si menej aktívne alternatívy. Pri stretnutí s priateľmi, hrať sa s nimi, alebo kartové hry, ako sú biliard alebo šípky, a nie robiť niečo fyzického.

                  • Vizualizácia nové príležitosti. Ak túži po staré oblečenie, si myslí, že teraz môžete získať úplne nový šatník.

                  • Veďte si záznam. Premýšľajte o tom, ako začať blog o všetkom, čo robíte v priberanie na váhe.


                  • Buďte pozitívny. Pamätajte si, že ste začal túto cestu k tomu dobrý dôvod, aby získali tuk. Majte to na pamäti pri pohybe smerom k vášmu cieľu, a nenechajte sa rozčuľovať.
                    • Nájdite svojich priateľov. Z tých, ktorí začali horšie sa správate pri zvýšení telesnej hmotnosti by mal hovoriť; tí, ktorí nemajú počúvať, budú ignorované alebo vyhnúť. Potovaryshuyte tí, ktorí budú rešpektovať vás.

                    • Majte sa dobre a užívať si. Vzhľadom k tomu, váš život je niečo zle, ale ak si myslíte, že áno.Ako získať tuk


                    Varovanie

                    • Nepoužívajte priberanie na váhe, ak máte problémy so srdcom alebo cukrovka, ak konzultovať so svojím lekárom. Tuk môže ovplyvniť ochorenie.

                    • Pravidelne kontrolujte stav zdravia. Pokiaľ sa v pláne zhromaždiť veľa tuku alebo priberanie na váhe na dlhú dobu, je dôležité, screening chorôb, ktoré môžu byť spôsobené nadmerným množstvom telesného tuku. Ísť k lekárovi dvakrát ročne na schôdzku, alebo ak sa cítite zle.