Ako založiť školenie a zdravej výživy


Zlepšovať fyzickú kondíciu zdravá strava a cvičenie nemožno dosiahnuť cez noc, ale to nie je dôvod, prečo začať sa zaoberať vôbec. Za každú osobu, súbor cvičení a stravy je individuálna, v závislosti na zdravotnom stave, hmotnosti, množstva kalórií použitej, vek, pohlavie, životný štýl, stres a režimu NPT.

Kroky


    Ako založiť školenie a zdravej výživy
  1. Môžete zlepšiť svoje zdravie a kondíciu, ak budete postupovať diétu. To je najlepší spôsob, aby sa stala silnejšou, získať dôveru sám, a stále udržujú vysokú vitalitu.

  2. Ako založiť školenie a zdravej výživy
  3. Tu je niekoľko tipov od odborníkov na chudnutie plánu a motiváciu.
    • Nainštalujte realistické ciele. Je dôležité, aby presne vykonať svoj plán. Schopnosť sústrediť sa a vyzdvihnúť dôležité stratí ďalšie killohramy.

    • Vypracovať stratégiu. Jedným z vôle nestačí! Ak chcete schudnúť a výsledok uložiť váš plán by mal obsahovať aj cvičenia a diéty.

    • Buďte realistickí. Mnoho ľudí sa často pýtajú, ciele vyššia, než oni môžu naozaj.


    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • Jedzte zdravé potraviny často a po malých dávkach. Päť malých porcií denne, je lepšie, tri veľké jedlá. Častejšie jedla v malých dávkach môže zabrániť prejedaniu, a zlepšujú metabolizmus a prispievajú k rýchlemu spaľovaniu kalórií.

    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • Zapíšte si všetko, čo jete a pijete. Nemusíte počítať kalórie. Len zapisovať všetko, čo jesť a ako moc. Pochopenie toho, čo jete pomôže lepšie plán stravy.

    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • Zamerajte sa na tréningu, nie na chudnutie. Namiesto toho, aby hádať, koľko kilogramov sa chystáte prísť tento týždeň, plánovať lepšie, čo cvičenie máte v úmysle urobiť. Je to určite najrozumnejšie prístup k chudnutiu.

    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • Vkladanie sám postupne. Príliš optimistický prístup k problémom môže podkopať vašu motiváciu. Ak ste trénoval, začnite tým, že nájde tri chodníky blízkosti jeho domu, kilometer dlhý, ktorú bude vykonávať jogging.

    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • Verte v seba samého. Postoj "všetko alebo nič" vás dovedie k zlyhaniu. Skúste odhadnúť skutočnú silu a objektívne. Ak sa tento týždeň ste nedosiahli požadovaný výsledok, musíte to cvičiť a musíte všetko príde nabudúce. Nie je potrebné, aby sa pokúsili rekordy okamžite. Konečne by samopooschrenie byť súčasťou vášho plánu, alebo si jednoducho nepodarí.

    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • 8Limit cukru produktom trikrát týždenne. To sa týka čokolády, zmrzliny, zákusky, koláče, pečenie, pečeň, atď. Potom sa 24 hodinový interval medzi dávkami sladkosti. ,

    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • Zahrnúť v strave základných potravín s menším obsahom tuku a veľa bielkovín: kuracie mäso, ryby, fazuľa, syr a jogurt s nízkym obsahom tuku. Jedzte vajcia, orechy a červené mäso zvlášť.

    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • Naplánujte aspoň jeden obed a večere týždeň bez mäsa a syra. Pripravte si jedlo s celozrnných výrobkov, ktoré nie sú čisté zelenina a fazuľa z kože tak, aby spĺňali orhanzm tuku a zbaviť sa zbytočného tuku.

    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • Zníženie tuku v mliečnych výrobkoch. Ak budete piť zriedený mlieko, nižšie percento tuku na 2% a 2% na 1%. Vyberte si syr s nízkym obsahom tuku a jogurt. Keď si kúpite syr, uistite sa, že nie je cukor.

    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • Jedzte ovocie dvakrát denne. Môžu byť dezert alebo desiatu. Vyberte si ovocie v sezóne. Mali by byť použité striedmo, pretože obsahujú veľké množstvo cukru.

    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • Pite vodu miesto soda, ovocné šťavy, mliečne koktaily a alkohol. Teplá voda s plátkom citróna je veľmi osviežujúci v ranných hodinách.

    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • Zahrnúť do svojho jedálnička aspoň dve porcie zeleniny na obed a večeru. Ak máte pocit, hlad, môžete jesť trochu viac.

    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • Jedzte pomaly. Saturation prichádza postupne. S pomalým jesť dosť, máte čas, a nie jesť príliš veľa. Na žiadosť spoločnosti Google jesť pomaly, prezrádza, že váš mozog potrebuje asi 20 minút do centra sýtosti vnímania signálu. Pri požití jedla rýchlo, a potom si prejsť, alebo dokonca žiť opuchnuté, ale nie uhasiť hlad.

    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • Jedzte čo najviac vlákniny. Rýchlo nasýtenia tela a zlepšenie trávenia.

    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • Zapojiť aeróbne cvičenie. Nielen zvýšenie kardio vytrvalosť a rozvíjať kardiovaskulárny systém, ale tiež pomôcť zvýšiť suchej svalovej hmoty znížením tuku. Okrem toho, aeróbny tréning zlepšuje metabolizmus.

    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • 18Motivácia - kľúč k úspešnému vzdelávaniu. Majte na pamäti, - strojcom svojho vlastného zdravia. Žiadny tréner alebo tréner nebude robiť prácu za vás. Existuje nekonečné množstvo motivačných argumentov pre ďalšie vzdelávanie a udržať si zdravie po celý život. Prax tak, že to nie je vaše zdravie sa zhoršilo, a nie je v rozpore s prácou alebo rodinného života. Pripomeňte si, že je vo forme, pomôžete predchádzať zdravotným problémom. Okrem toho, rodina radi pre vás, alebo nie menej ako vy.

    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • Vždy vypnite televíziu, keď som sa posadiť k stolu. To platí pre plné jedla, ale snacking. Štúdie preukázali, že pri zapnutí televízora jeme viac, pretože abstraktné a nie je si vedomý, že jeme.

    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • 20Zdravá strava, pravidelný pohyb a pozitívny prístup - jediné veci, ktoré prispievajú k stabilnému a správne chudnutie.

    • Ako založiť školenie a zdravej výživy
    • Pamätajte si, že ak chcete schudnúť, musíte kontrolovať to, čo jete, a udržiavať aktívny životný štýl. Jedzte zdravej výživy, piť veľa vody, dostatok spánku a nezabudnite o športe. Tým sa zvýši vaše šance v boji proti obezite a zdravé telo. brgt;

    Rada


    • Milovať sami seba. Nebojte sa, ak niečo nefunguje. Bavte sa! Napätie môžu byť odovzdané do svalov, a budete sa cítiť zle a mizerne. Budete robiť sami ešte horšie, ak sa príliš veľké starosti o svoje zdravie, takže občas stačí k odpočinku.

    • Potraviny s nízkym obsahom tuku, je veľmi užitočné. Avšak, mononenasýtené, polynenasýtené a omega-3 mastné kyseliny, sú veľmi užitočné. Je to škodlivé trans a nasýtené tuky. Tieto tuky zvýšiť obsah cholesterolu, čo je zlý cholesterol. Užitočné tuky nižší LDL a zvýšenie obsahu obsahu HDL, ktorý je "dobrý" cholesterol.

    • Spestrenie stravy. Ovocie a zelenina sú výborným zdrojom vitamínov a minerálov kolychesta, ale musíte tiež ďalšie potrebné záležitosti. Napríklad, nie je dostatok ovocia a zeleniny bohaté na bielkoviny. Dobrým zdrojom bielkovín sú mäso, fazuľa a tofu. Ak máte dostatok vitamínov z potravín, budete mať multivitamínové komplexy.

    • Nie sú žiadne rýchle diéty! Účinok diét bstryh veľmi nestabilné, a to aj v prípade, že sú založené na neškodné potraviny. Po zastavení sa stravou, sa nadváha vráti v priebehu niekoľkých dní. Mali by ste sa tiež vyhnúť sa rôzne polievky a čaju na chudnutie.

    • Sport - je kľúčom k zdravému životnému štýlu. Zapojiť sa v telocvični každý deň a pri každej príležitosti. Je vhodné aj chodiť so psom. Ak si fyzickú aktivitu aspoň hodinu denne, môžete volať priemernú športové loading .. Pravidelné cvičenie posilní imunitu a zabrániť "chorobou našej doby", ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovky a obezity. A tiež zlepšiť psychický stav a predchádzať depresii.

    • Nie overtire. Pravidelné cvičenie môže pracovať proti vám a efekt tréningu nebude žiadny. Najlepšie je nechať deň alebo dva sa zotaviť a energiu.

    • Správna výživa - veľmi dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Vy - to, čo jete, takže ak budete jesť pravdu, byť zdravý. Ak ste sa práve začínajú žiť zdravým životným štýlom, s najväčšou pravdepodobnosťou nič neviete o zdravom stravovaní.

    • Limit cukor - ďalšie kontroverzné záležitosť. Cukor, rovnako ako tuky môžu byť prospešné a škodlivé. Sacharóza - je škodlivý cukor a glukóza - užitočné. Avšak, obaja štítky sú klasifikované ako jednoduché cukry. Napríklad, nedávajte ďalšie hrozienka sacharózu, pretože je bohatý na glukózu a je veľmi užitočné.

    • Sledujte svoju váhu. Vyčerpanie ako škodlivé ako obezita. Váš dietológom vám povie, ako veľkú váhu prednosť. Majte na pamäti, že len komplexné: cvičenie a diéta vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.

    • Adaptácia. Je ťažké sa pohybovať od necinnosti zdravého životného štýlu. Nenechajte sa odradiť, ak budete jesť zmrzlinu ťahá, hamburger alebo niečo podobné. Čím dlhšie budete strave výžive, tým menej budete jesť všetky hotitysya veci.