Ako môžem začať sledovať low-sacharidov diéta


Sledujte s nízkym obsahom sacharidov diéta nie je ľahké. Avšak, napájací systém je veľmi účinný a poskytuje vynikajúce výsledky. Ste pripravení vykonať zmeny vo vašej strave? Prečítajte si tento článok, ktorý obsahuje veľa užitočných odporúčania!

Kroky


    Ako môžem začať sledovať low-sacharidov diéta
  1. Kúpte akúkoľvek knihu popisujúcu princípy of low-sacharidov diétu a prečítajte si ju od začiatku do konca.

  2. Ako môžem začať sledovať low-sacharidov diéta
  3. Ak si nechcete kupovať knihy online vykonávať výskum. Uvedomte si však, že existuje veľa neobjektívny a nekonzistentné informácie. Musíte sa sami rozhodnúť, či táto strava je pre vás vhodný.

  4. Ako môžem začať sledovať low-sacharidov diéta
  5. Urobte si čas na vykonanie auditu skríň a chladničkou a zlikvidujte všetky nezdravé potraviny. Vylúčiť zo svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú cukor alebo med a potraviny, ktoré obsahujú bielej múky. Vylúčiť hydrogenované tuky, známej tiež ako trans-tukov - ich vplyv na zdravie. Americká vláda sa pýta občanov na zníženie spotreby trans-tukov na minimum.

  6. Ako môžem začať sledovať low-sacharidov diéta
  7. Pozorne si prečítajte zloženie výrobkov. Ak je zatvorený balenie, napríklad balíček sušienok, darovať ju do miestneho útulku pre bezdomovcov. Ak je otvorené, liečiť suseda alebo hodiť do koša.

  8. Ako môžem začať sledovať low-sacharidov diéta
  9. Získajte správne produkty. Vo vašom nákupnom zozname by mali byť mäso, nyzkouhlevodnye mliečne výrobky (syry, maslo, smotana), zelenina, ovocie a bobule sú s nízkym obsahom cukru.

  10. Ako môžem začať sledovať low-sacharidov diéta
  11. Urobte si nákupný zoznam, takže on bol vždy po ruke. Nahrajte si dobré zdroje bielkovín, ako je tuniak, morčacie, kuracie prsia a vajcia. Nezabudnite uviesť nyzkouhlevodnye zeleniny, ako hlávkový šalát, huby a uhoriek.

  12. Ako môžem začať sledovať low-sacharidov diéta
  13. Prineste obchod na nákupný zoznam a držať sa ho.

  14. Ako môžem začať sledovať low-sacharidov diéta
  15. Keď sa dostanete domov, dal nyzkouhlevodnye produktov na prednej strane skrine. Gratulujeme, ste na správnej ceste.

  16. Ako môžem začať sledovať low-sacharidov diéta
  17. Zamerajte sa na to, čo môžete, a nie na to, čo nemôžete. Napríklad, teraz môžete jesť, grécke šaláty, chudé mäso, nízkotučný klobásy, steaky, vyprážané kurča, bravčové kotlety s bylinkami, bobule sa šľahačkou (nízkokalorických sladidiel používate) želé so šľahačkou bez cukru.

  18. Ako môžem začať sledovať low-sacharidov diéta
  19. Zahrnúť do svojho jedálnička syr, orechy (mandle a vlašské orechy sú najviac nyzkouhlevodnoho), Caesar šalát, miešané vajíčka na raňajky, vaječný šalát, varené vajcia s bylinkami (akútna), zelené, surovej zeleniny, tzatziki omáčkou alebo guacamole. Jedzte zelené fazuľky. Vyhnite sa väčšina ovocia, okrem jahôd. Zelenina môžu byť konzumované bez obmedzenia. To je - zdravej a správnej výživy.

Rada


  • Pite veľa vody. Tým sa zníži chuť na cukor, a zlepšiť fungovanie všetkých systémov.

  • Ak sa vydáte na výlet alebo ísť do práce, chytiť nízkym obsahom sacharidov občerstvenie. Napríklad, vezmite vajcia a nakrájané uhorky (alebo cukety), posypeme bylinkami a syrom.

  • Výrobky Nyzkouhlevodnye by mal byť vždy po ruke.

  • Mäso, vajcia a mliečne výrobky neobsahujú vlákninu, takže sa o to postarám, aby si tento dôležitý prvok z iného zdroja. Použiť Psillium; Psillium používa ako suchý prášok na koktaily a ako prísada do obilnín.

  • Orechy sú perfektné občerstvenie, keď máte pocit hladu.

  • Ak začnete sledovať s nízkym obsahom sacharidov diétu, musíte odstrániť viac ovocia a zeleniny do svojho jedálnička. Tak sa multivitamínový komplex každý deň, takže telo necítil nedostatok živín. Vitamíny nikdy nahradiť živiny získané prostredníctvom potravín, ale rozhodne je to lepšie ako nič.

  • Sacharidy sú všetky cukry, škrob a vlákninu, ktoré jeme. Sacharidy sa obrátiť na cukor v krvi (hlavne na glukózu), hlavné palivo tela. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo, a - hlavný zdroj kalórií. Jediný rozdiel medzi "dobrými" a "zlé" sacharidov je, že dobré sacharidy obsahujú viac vlákniny a živín príkladom je šalát. Zelenina sú užitočné, ale nie preto, že obsahujú sacharidy ... a pretože obsahujú živiny. Plody sú pestované na predaj, zvyčajne neprirodzene sladká.

  • Štúdie ukazujú, že nadmerná konzumácia živočíšnych tukov a živočíšnych bielkovín vplyv na zdravie. Ak sa obávate o tom, choďte na tofu, sójové mlieko, orechy, mäsové náhradky, sa snaží znížiť spotrebu mäsa a mliečnych výrobkov na minimum. To je - mýtus, že vegetariánska strava môže byť nízka.

Varovanie

  • Nejedzte koláče, občerstvenie, nápoje a spracované potraviny, ak sa snažíte schudnúť. Negovať spotrebu spracovaných potravín.

  • Predtým, než začnete sledovať novú diétu, poraďte sa so svojím lekárom a diskutovať o zdravotné problémy, ak ich máte. Mnoho lekárov dnes sledovať s nízkym obsahom sacharidov stravy. Avšak, niektoré z nich sú proti tejto diéte. Ak máte ochorenie obličiek, starostlivo dodržiavať túto diétu. Opýtajte sa Doktor vykonať potrebné výskumné telo, než začnete dodržiavať túto diétu. Tiež opakovať vyšetrenie tri mesiace vidieť stav vášho tela.

  • Ak sa rozhodnete sledovať túto diétu, vziať krvný test, aby sa ubezpečil ste získali všetky živiny potrebné pre vaše telo.

  • Niektorí odborníci na výživu hovoria, že by ste nemali dodržiavať túto diétu po dlhú dobu. Avšak, Low-carb stravy priaznivo ovplyvniť zdravie ľudí s chorobami, ako je diabetes, hypoglykémia, akné, a ochorenie štítnej žľazy. Uskutočniť potrebný výskum pre viac informácií.

  • S nedostatkom sacharidov je nedostatočné spaľovanie tukov, a výsledné vedľajších produktov - ketóny, ktoré sa hromadia v krvi a moči spôsobuje ketóza, čo vedie k strate chuti do jedla, zdravotného postihnutia, letargia, únava