Ako sa oddávať sladkosti, po diéte


Aj keď sa budete držať diétu, to nie je dôvod, aby sa vzdal svojej obľúbenej sladkosti a darčeky. Páči sa vám čokoláda, sušienky, zemiakové lupienky? Dodržiavaním niektoré pokyny, môžete aj naďalej využívať svoje obľúbené maškrty, a zároveň sa zbaviť nenávideného libier, zatiaľ čo zostane zdravý!

Kroky


    Ako sa oddávať sladkosti, po diéte
  1. Zistite, koľko kalórií ste konzumovať sladké deň. V prípade, že celková suma nepresiahne 200 až 300 kalórií denne, je - dobrý ukazovateľ.

  2. Ako sa oddávať sladkosti, po diéte
  3. Výber sladkosť, zistiť, koľko kalórií, ktoré obsahujú. Kúpiť cookies kalórie nepresahuje 100 kalórií. Okrem toho si môžete dopriať nízkokalorické občerstvenie. Obchody ponúkajú široký výber sladkostí.

  4. Ako sa oddávať sladkosti, po diéte
  5. Kúpiť cukroví, ktoré neobsahujú cukor. Mnoho obchodov so zdravou výživou je predávať vo veľkom. Nedoporučoval by som veľké množstvo sladkostí (ktoré obsahujú aspartám a umelé sladidlá, ktoré sú návykové, a dokonca môže spôsobiť rakovinu a črevné ťažkosti) Avšak, použitie primeraných množstvo sladkostí, môže uspokojiť vaše potreby sladké.

  6. Ako sa oddávať sladkosti, po diéte
  7. Napáliť kalórií. Ak si dovoliť jesť 200 kalórií sladkostí a iných dobrôt, musíte spáliť tieto prázdne kalórie. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než spotrebujú počas dňa.

Spaľovanie kalórií


  • Poznámka: - vám bude ponúknutá príklad výpočtu kalórií pre dospelého s hmotnosťou 60 kg. Ak vážite viac, respektíve, ako je potrebné spáliť kalórie.


  • 15 min chôdze po schodoch hore - vaše výsledky - mínus 220 kalórií.

  • 01:00 hrať na bicie - mínus 235 kalórií.

  • 30 minút práce v záhrade (kosenie trávnika) - mínus 117 kalórií.

  • 01:00 bowling - mínus 175 kalórií.

  • 01:00 basketbal - mínus 265 kalórií.

  • 01:00 zahrať minigolf - mínus 175 kalórií.

  • 15 minút skákania cez švihadlo - mínus 177 kalórií, a veľmi rýchlo.

  • 10 minút jog vám pomôže spáliť 100 kalórií.

  • Plávanie po dobu 15 minút vám pomôže spáliť 100 kalórií.

  • Zahrať plážový volejbal za hodinu - vaše skóre mínus 470 kalórií.

  • Rada

    Rada

    • Ak máte pocit, silnú túžbu zjesť niečo sladké, jesť nejaké ovocie! V ovocie obsahuje prírodný cukor, ktorý pomáha naplniť zásobovania elektrickou energiou. Pozrite sa, koľko kalórií sú vo vašom obľúbenom ovocí, tak to bude jednoduchšie vypočítať množstvo kalórií.

    • Snažte sa držať ďalej od takýchto miest môže byť v pokušení hrýzť niečo, čo nie je užitočné - radšej ovocné pyré.

    • Ak naozaj chcete sladký, žuť prežíva. To nielen uspokojí vaše potreby sweet pri žuť žuvačku, nemôžete jesť nič iné. Ale zbaviť ovocie zhvachek, pretože spôsobujú hlad

    • Ak ste vyskúšali všetky spôsoby, ako uspokojiť svoje túžby a nič nepomáha, piť čaj s medom alebo hnedý cukor. Ak ste normálne pridať mlieko do čaju, použite odstredené mlieko.

    • Použite med alebo hnedý cukor namiesto bieleho cukru uspokojiť vaše sladké priania.

    • Naplňte chladničku s čerstvým ovocím, zeleninou, nízkotučné omáčky, ovocné šťavy (nie punč), koktailov a jogurt.

    Recepty

    • Ak chcete vytvoriť zdravý kokteil na raňajky, vziať 1 šálka osladený s nízkym obsahom tuku vanilkový jogurt, 1/4 šálky mlieka a 1/2 šálky ovocia podľa vlastného výberu (napr jahody). Všetky prísady v mixéri a rozšľaháme do hladka. Získate vynikajúce sladké a zdravé smoothie!

    • Urobte si chutné občerstvenie, vyberte 4 alebo 5 zložiek zo zoznamu nižšie, dať im Lastykova balíček, ktorý môže byť hermeticky uzavretý pomocou špeciálnych spojovacích materiálov a premieša sa. Udržujte balíček na dosah ruky. To je - veľmi zdravú desiatu a užitočné.

        • 1/4 šálky nesolené arašidy

        • 1/4 cup banánovej chipsy

        • 1/4 šálky brusníc

        • 1/4 šálky hrozienka

        • 1/4 cup jablko čipy

        • 1/4 šálky strúhaný, sladené kokos

        • 1/4 šálky kešu

        • 1/4 šálky popcorn

        • 1/4 šálky pšeničnej slamy skrútené

        • 1/4 šálky mandle

        • 1/4 šálky obilnín



        Pozor!

        • Pred dodržiavať diétu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom; lekár môže upraviť svoj jedálniček a dávať potrebné odporúčania.

        • Buďte dôslední, aj keď sa dostanete do požadovanej hmotnosti. Vyhnite sa nezdravé jedlo, a to najmä po niekoľkých mesiacoch sa budete držať diétu.

        • Nikdy NOT Mori sám hlad a udržať rovnováhu, robí cvičenie. V opačnom prípade môže mať za následok smrť.