Ako prežiť cukru pôst


Frázy príde na cukor hladovania odôvodnenie sladké (alebo tí, ktorí sa snažia prestať brať cukru v krvi) sa pravidelne oddávať jesť sladkosti. Avšak, výživu a vedci tvrdia, že telo je zvyknuté na vysokej úrovni príjmu cukru, môže odpovedať na zbavenie cukru reakcie, podobne ako drogy lámanie. Príznaky cukrovky pôstu môže byť v skutočnosti veľmi bolestivé a vysiľujúce. Ak ste pozorne sledovať spotrebu cukru, sa snaží znížiť množstvo v strave, alebo úplne vzdať, držať príležitosti na prekonanie Závislosť na cukru. Vysvetlenie označenia pre pár riadne školenie o zákaze sladkosti vám pomôže dlhú dobu pre zníženie spotreby cukru.

Kroky


    Ako prežiť cukru pôst
  1. Nižšia spotreba cukru po dobu niekoľkých týždňov. Jedným z najčastejších problémov, provotsyruemaya fanúšikov cukor - ostrý odstrániť cukor zo stravy. To často vedie k vrátenie k zvyklostiam niekoľko dní.
    • Telo, zvyknuté na denný príjem cukru nie je schopný rýchlo prispôsobiť s vylúčením látok, ktoré slúžili ako zdroj energie.


    • Všimnite si, že sa snaží náhlemu zlyhaniu využitie cukru môže vyvolať závažné abstinenčné príznaky. Ten sa môže objaviť v silnej, intenzívne upozorňujú na sladkých potravín a sú vážnejšie príznaky, ako je bolesť hlavy a nevoľnosť.

    • Postupné znižovanie spotreby výrobkov z cukru za pár týždňov bude výrazne znížiť intenzitu týchto typov odstúpenie cukru.

    • Ako prežiť cukru pôst
    • Zmiasť telo pomocou sladidiel. Ak vaše telo túži niečo sladké aj po dlhom a postupné znižovanie cukru, skúste použiť sladidlá namiesto pravidelného cukru. Niektorí vidia toto ako účinný len ako dočasné opatrenie, pretože nakoniec sa vaše telo sa musí prispôsobiť na menšie toku sladkých potravín.
      • Mozog a telo sú navzájom spojené tesne, takže ak môžete presvedčiť o tom, že jesť niečo sladké, telo môže zažiť ilúziu, že cukor naozaj príde na to.

      • Mnoho sladidlá neobsahujú kalórie, takže môžu byť použité v boji proti sťahovania, bez toho aby došlo k poškodeniu antisaharnoy diétu.

      • Použitie prírodných sladidiel (ako stevie a Xylitol) namiesto syntetických. Stráviť nejaký výskum na umelých sladidiel pred ich použitím - niektorí riziká spojené s týmito látkami chemicky upravené, vám môže dať k zamysleniu.


      • Ako prežiť cukru pôst
      • Potlačiť chute na cukor fyzickú aktivitu. Namiesto toho, aby nečinnosti momentov v chladničke v exkluzívnej cukru hladovanie, môžete si vziať si nejaké fyzické aktivity. Robiť cvičenia tým, že produkuje endorfíny, ktoré môžu mať vplyv na kolísanie nálady spojené s odobratím cukru.
        • Ak sa stretnete s bolesťami hlavy alebo nevoľnosť kvôli cukru hladovanie, fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť tón pleti a odstrániť tieto príznaky vplyvom prílivu kyslíka.


        • Ako prežiť cukru pôst
        • Pite veľa vody. Niekedy sa ľudia jedia sladkosti, keď ich telo skutočne potrebuje tekutiny, takže poháre vody môže byť dosť prekonať cukru trakciu. Naozaj, jedinci, ktorí konzumujú veľké množstvo cukru, môžu mať ťažkosti pri zisťovaní rozdielov medzi cukrom toužení a túžby. Kedykoľvek cítite intenzívny útok ťahu cukor, skúste vypiť pohár vody, obmedziť viery.

        • Ako prežiť cukru pôst
        • Vyčistite svoj domov z cukrovej produkty na dosiahnutie úplného vylúčenia cukru zo stravy. Čím ďalej od seba, sladké občerstvenie, menej pravdepodobné, že by ste zirvetesya a vrátiť sa do nezdravých návykov.
          • Ľahko dostupné jedlo je pravdepodobné, že prednosť pred vami. Avšak, ak odmietnu uložiť sladkých potravín vo vašom dome, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou nájdete zdravší spôsob, ako sa vysporiadať s diabetom pokušenia.Ako prežiť cukru pôst


          • Ako prežiť cukru pôst
          • Uchovávajte potraviny denník. Skvelý spôsob, ako zvýšiť pravdepodobnosť úspešného abstinencie prekonať cukru - podrobného protokolovanie na strave, hlad a túžbu po fajčení cukrom, spánok návyky, Vašej hmotnosti a úroveň energie. Časopis vám dáva motiváciu a jasnú víziu účinky vyvolané, že cukor mal na svoj život a zdravie.
            • Podrobne popísať, ako dobre sa cítite bez cukru. Čím viac budete kontsentriruetes na pozitívne aspekty zníženie spotreby cukru vo vašom živote, tým viac úspechu má dosiahnuť.

            • Napíšte potraviny denník nesaharosoderzhaschie recepty. Otočte ho na mieste bez experimentov potravín, nové riadu a všeobecné úvahy o tom, ako sa podeliť o svojej vízii na život bez cukru s ostatnými.

            • Zvážte blogov, ak chcete zdieľať informácie a podrobnosti o svoje skúsenosti. Stretnete sa ďalších ľudí, ktorí sa snažia žiť zadarmo bez cukru a pripravený podeliť sa o svoje tajomstvo. Okrem toho nájdete mnoho priaznivcov, ktorí môžu rozprávať o svojich skúsenostiach odmietanie cukru.


            Choďte po schodoch dole cukor


              Ako prežiť cukru pôst
            1. Po prvé rafinovaný cukor a polotovarov. Tie sú najviac škodlivé a vyžaduje počiatočné odstránenie. Táto skupina zahŕňa sladké nápoje, cukrovinky, sušienky, koláče, cestoviny a chlieb.
              • Nechajte si priamo prírodné sacharidy bohaté potraviny: ovocie, hnedá ryža, ovsené vločky, med, sušené ovocie a zemiaky.

              • Pamätajte si, že spotreba výrobkov obsahujúcich tuk (smotana, syr alebo orechy), môže naozaj pomôcť pri prekonávaní cukru trakciu.

              • Aj keď je to len fáza, v ktorej idete dole po schodoch dole cukru, vy a vaša rodina je pravdepodobné, že sa oveľa zdravšie a tiež stratiť pár kíl naviac!


              • Ako prežiť cukru pôst
              • Prekonajte ďalšie rebrík cukor. Urob to, keď dáte cukru, aby sa znížila zdravotné podmienky, ako je napríklad zníženie hladiny cukru v krvi, inzulínové opravy alebo chudnutie.
                • Pamätajte si, že môže vyžadovať týždne alebo dokonca mesiace konečne odtrhnúť od jeho hrude rafinovaný cukor a spracované potraviny, tak si urobte čas s týmto krokom.

                • Ak sa stanete pripravený na ďalšiu akciu, otočte zemiaky a nahradiť ju sladkých zemiakov.

                • Znížte spotrebu ovocia až dvakrát denne, vrátane opatrení vo forme šťavy.

                • Zdvihnite med a sušené ovocie na minimum - sú dobré, v tých chvíľach, kedy budete chcieť dopriať, ale nie pre každodenné použitie.

                • Znížte spotrebu obilnín, vrátane hnedej ryže alebo pohánky, a nahradiť túto časť svojho jedálnička dostatok čerstvej zeleniny.


                • Ako prežiť cukru pôst
                • Ak chcete prekonať ďalší krok po rebríku cukru, môžete zvážiť možnosť paleolitu stravy úplne zadarmo plodín.
                  • Môžete sa rozhodnúť pre túto diétu zo zdravotných dôvodov, alebo ak chcete schudnúť.

                  • Takzvaný "zvláštne sacharidov diéta" ​​- jeden bez zrna stravy, ktorá je odporúčaná, ako sa zbaviť problémov čriev.

                  • V tejto fáze by ste mali mať úplnú kontrolu nad chuť na cukor a konzumovať minimálne množstvo komplexných sacharidov alebo plodín.


                  • Ako prežiť cukru pôst
                  • Ďalším krokom dole - úplné vylúčenie všetkých zŕn a komplexných sacharidov z vašej stravy. Tento zoznam obsahuje zemiaky, ryža a mnoho ďalších výrobkov.

                  • Ako prežiť cukru pôst
                  • Načúvajte svojmu telu. Ste naozaj šťastní byť v tomto stave? Možno zistíte, že bez problémov mohli prejsť takmer bezvuhlevodna režime, ale môže dôjsť k záveru, že vaše telo potrebuje viac sacharidov. Môžete pokračovať v postupe po schodoch dole, ak ste naozaj pripravení na to, ale nikdy vrátiť sa spotrebou rafinovaného cukru a spracovaných potravín. Oni sú veľmi škodlivé pre vaše zdravie. V prípade, že túžba po cukre opäť prekonáva si vziať to ako znamenie, že ste sa prebudil jeho spiace monštrum cukrovky jesť príliš veľa cukru. Takže budete musieť znížiť svoj príjem.
                    • Nerobia život muky. Ako hodovať na chutnú čokoládovú tortu večierku svojho priateľa, nie zbaviť sami! Majte však na pamäti, že dovolenku potraviny - na dovolenku, hovorí David Gillespie, autor knihy "Sladký jed". Ak nechcete každý týždeň absorbovať také jedlo, všetko v poriadku.


                    Rada

                    • Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov premeniť cukor rýchlo po konzumácii. Tieto výrobky môžu mať rovnaké negatívne účinky na zdravie, a potraviny s vysokým obsahom cukru. Mnohé z týchto výrobkov sú polotovary, a čím viac sa im vyhnúť, tým lepšie. Ako povedal profesor Michael Pollan, autor mnohých kníh o jedle, "Ak vaša babička by to uznať ako jedlo, a je uvedené na obale viac ako päť zložiek, vyhnúť sa jej."

                    • Preskúmajte povahu a príznaky diabetu pôstu. Informovanosť a vzdelávanie - dvaja najlepší spojenec v snahe znížiť množstvo cukru v strave. Zníženie spotreby cukru je nepravdepodobné, že by to jednoduchá úloha, vykonávať len s extrémnou silou vôle, ale budete rýchlo zistíte, že cukor túžba - najjednoduchší prejav mnohých ďalších typov abstinenčných cukru príznaky, vrátane bolesti hlavy, letargia, emocionálne úzkosť, hnev a nevoľnosť. Tieto funkcie sú ťažké ignorovať, a nemôžu byť odstránené silou vôle. Pochopenie príznaky a kvalitné vzdelávanie za účelom zvýšenia ich možnosti pre úspešné zníženie spotreby cukru.

                    • Doprajte si podporu rodiny a priateľov. Rovnako ako narkoman alebo alkoholik, muž s cukrom závislosti potrebuje pomoc a podporu rodiny a priateľov. To sa môže zdať trochu hlúpe, patrí svojou rodinu v rozhodnutí o vylúčení cukru môže vytvoriť zázraky so svojimi výsledkami.
                    • Spýtajte sa na člena rodiny alebo priateľov sa dedina cukor strava spolu s vami, ako zlepšiť svoje šance na úspech.

                    • Vaša rodina a priatelia môžu podporiť a povzbudiť vás počas cukru hladovania. Môžu vám pomôcť, čo eliminuje vzhľad sladkostí vo vašej domácnosti a zdržať sa ich konzumovať vo vašej prítomnosti, a prispôsobenie ich ponuku, pozvať na večeru.


                  • Šťava bez cukru - skvelá alternatíva k energetických nápojov. Skladujte v chladničke v účinnej občerstvenie chuť na body cukru.

                  • Varovanie

                    • Mali by ste pochopiť, že keď ľudia blízki budete chcieť podporiť svoju voľbu, neznamená to, že zníži svoju vlastnú spotrebu cukru. Bolestne ťažké je obklopený sladkostí, keď ste chorí. Spýtajte sa na rodinných príslušníkov, boli pozorní k vašej voľby a nedovolil spotrebu zakázaných predmetov. Ak je člen rodiny rada hýčkať sušienky a koláče, opýtajte sa, že on alebo ona prešiel na verziu predpis cukor - váš nový zvyk jedlo môže byť dostatočná na kulinárske talenty muža, hral s novými farbami!

                    • Ak ste zadali cestu výnimku cukru len na podporu svojho manžela alebo rodinný príslušník, nie ste na to úplne nutné. Len nejedia saharosoderzhaschye výrobky doma, alebo si od muža na diétu. Pozrite sa na zdravé zdroje cukru a ukladať ich v miestach, kde nemohli byť identifikované svojim príbuzným / partnera, ktorý odmieta cukor (napríklad v práci).

                    • Diabetici môžu mať ťažkosti s reguláciou hladiny cukru v krvi. Táto kategória osôb môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia, bez úplného odstránenia cukru. Pred začatím akejkoľvek novej stravovací režim, musíte sa poradiť so svojím lekárom.

                    • Ak máte vylúčiť cukor z jedálnička, pretože manžel alebo otec vás nútení k tomu, vidieť váš vzťah. Rozhodnite sa sami, či sa jedná o triviálne uložení svoje stravovacie návyky, ktoré nie sú špecifické pre vás, ako uchvatiteľov vzťahy sa skladá úplne zle.

                    • Podobne akékoľvek ďalšie zmeny v stravovaní, poraďte sa so svojím lekárom o aktuálnych zámeroch.

                    Čo budete potrebovať

                    • Secure sladené bez cukru

                    • Prírodné sladké potraviny v malých množstvách

                    • Assistant v zničení výrobkov v sektore cukru v dome

                    • Recepty potraviny bez cukru

                    • Časopis potravín a značka (môže byť vykonaná elektronicky)