Ako jesť ako kulturista


Jesť ako kulturista, a musia striktne dodržiavať diétu, si vybudovať svaly, schudnúť a bude vždy v kondícii. Základnou myšlienkou je jesť potraviny bohaté na bielkoviny a glutén s nízkym obsahom sacharidov a tukov. Čítajte ďalej a dozviete sa o rôznych diét pre kulturistov.

Kroky


    Ako jesť ako kulturista
  1. Postupujte podľa jedálnička popísané nižšie. Môžete použiť korenie, ale nie vo veľkom množstve. Vyhnite mastné šaláty. Neopierajte o soľ, choďte na bezsolovi korenie. Len vzdať cukor. Ak chcete piť rannú kávu s cukrom, ako môže užitočnú alternatívou cukru vziať krém alebo stévie.

  2. Ako jesť ako kulturista
  3. Jedzte každé 2-3 hodiny. Kulturisti zamerať sa na to, že proteín v kombinácii so sacharidmi, ale zahrnutie zeleniny a lepku v strave tiež pomôže udržiavať sa v kondícii a udržiavať pocit plnosti. Ak vynecháte jedlo, ktoré nie je dohnať s ďalším jedlom.

  4. Ako jesť ako kulturista
  5. Zahrnúť do svojho jedálnička ľanové semienko a ľanový olej. Môžete si ich kúpiť vo väčšine obchodov s potravinami. Môžete si tiež zakúpiť pekárenských výrobkov a obilnín, ktoré obsahujú ľanové semienko. Ako alternatívu si môžete kúpiť ľanový olej kapsule (možno kúpiť v lekárni). Ale kapsule nemôže byť slušné nahradiť ľanové semienko, ktoré môžu byť stratené mnoho užitočných komponentov v semenách pri výrobe kapsúl. Vzhľadom k tomu, výskum užitočnosť týchto kapsúl je stále v počiatočnom štádiu, sú tieto kapsule nie sú schválené úrad Food and Drug Administration. Posteľná bielizeň môže uspokojiť vašu chuť k jedlu, a vaše telo si myslí, že je stále dosť tuku, takže to bude uvoľňovať tukové zásoby a znížiť celkovú zápal kĺbov.

  6. Ako jesť ako kulturista
  7. Pite veľa vody. Voda je veľmi dôležité, či už ste na diétu, alebo nie. Veľmi často ľudia sú tak dehydratáciu, že zameniť s hladom. Rozdeľte si svoju váhu 30. Napríklad, ak vážite 70 kg, budete potrebovať 2,3 l vody denne. Pite aspoň toto množstvo vody každý deň, a to najmä, keď robíte cvičenia. Naučte sa milovať chuť vody, a ďalšie informácie, prečítajte si "Ako piť viac vody každý deň."

Odporúčaná diéta


    Ako jesť ako kulturista
  1. Prvé jedlo (raňajky):
    • 1-2 lyžice proteínových doplnkov v mlieku bez tuku alebo vody (jednoduché raňajky), pridajte pol šálky bez tuku jogurt a mrazeného ovocia.Ako jesť ako kulturista
      • Alebo 1 vaječné bielky a 2 natvrdo alebo Posmazheni olivový olej.

      • alebo 40 g ovsených vločiek (pol šálky alebo miska štvrtiny); Nemeňte rýchle prípravy ovsené vločky, preto, že pri ich príprave sa odstraňujú prírodné vlákna.


      • 1000 mg ľanový olej.Ako jesť ako kulturista


      • Ako jesť ako kulturista
      • Druhé jedlo (brunch):
        • 1 plechovka tuniaka alebo lososa (vyberte nízkym obsahom sodíka).Ako jesť ako kulturista
          • alebo 1-2 lyžice proteín krk a 2 dlaždice drvené ovsené vločky so smotanou.


          • 1000 mg ľanový olej.Ako jesť ako kulturista


          • Ako jesť ako kulturista
          • Tretí jedla (obed):
            • Dva kuracie prsia 2/3 miska cestovín s celých zŕn a vlákien bohaté celého zrna alebo hnedá ryža.Ako jesť ako kulturista

            • 1000 mg ľanový olej.Ako jesť ako kulturista


            • Ako jesť ako kulturista
            • Štvrtý jedlo (olovrant):
              • 1 plechovka tuniaka alebo lososa (vyberte nízkym obsahom sodíka).Ako jesť ako kulturista
                • alebo 110 g steak (steak, že obsahujú viac cholesterolu ako morčacie, kuracie mäso alebo ryby).


                • 1-2 lyžice proteínového krku a 2 dlaždice drvené ovsené vločky so smotanou.Ako jesť ako kulturista


                • Ako jesť ako kulturista
                • Piaty jedlo (večera):
                  • 230g steak alebo hamburger rovnaké množstvo, losos alebo krevety, varené v olivovom alebo repkový olej.Ako jesť ako kulturista

                  • 1 veľký porcie šalátu, brokolica alebo karfiol (alebo oboje).Ako jesť ako kulturista


                  • Ako jesť ako kulturista
                  • Šiesty jedlo (večerné občerstvenie):
                    • 1-2 lyžice proteínových doplnkov zalejeme odstredeného mlieka alebo vody.Ako jesť ako kulturista
                      • alebo 3 vajcia (dve vajcia, odstrániť žĺtok), varené alebo varený Posmazheni v olivovom alebo kalórií bez masla.


                      • 1000 mg ľanový olej.Ako jesť ako kulturista


                      • Ako jesť ako kulturista
                      • Ak je to nutné, ako náhrada pre konkrétny výrobok. Napríklad, 1 plechovka tuniaka alebo lososa môže byť vymenená alebo tri malé kúsky morčacie, alebo pol šálky krabím mäsom (nezabudnite sa pozerať dátum vypršania platnosti). Namiesto toho, aby vajcia môžu vziať švajčiarsky syr (3 hrúbka kocka 0,5cm).
                        • Ak ste vegetarián, mäso zvieraťa, ktoré môžete nahradiť tofu, fazuľa, hrach a orechy.Ako jesť ako kulturista


                        • Ako jesť ako kulturista
                        • Zahrnúť do svojho jedálnička ovocie a zeleniny. Aj cez svoju výhodu v budovaní svalov, táto strava je obmedzená na použitie proteínov a sacharidov, ktoré nie sú vôbec užitočné. Pridanie do svojho jedálnička viac ovocia, zeleniny a nízkym obsahom tukov, surové proteínov nízky obsah cholesterolu, nakoniec povedie k zdravšiemu telu a životný štýl. Pridajte do svojho každodenného jedálnička aspoň päť ovocia a / alebo zeleniny. To sa vykonáva tým, že má pripravený ovocný šalát a pridávanie ľanového alebo ľanový olej.

                        Rada

                        • Aby to bolo jednoduchšie pripraviť jedlo vopred za celý týždeň.

                        • Vezmite v sére s nízkym obsahom tuku a sacharidov, 1 lyžička obsahuje 23 g bielkovín. Cukor by mala byť nízka (menej ako tri gramy). Mnoho obchodov sa vzorky, ktoré si môžete vziať domov, než si kúpite. Tam naozaj škaredé proteín krk.

                        Varovanie

                        • Ak ste alergickí na mlieko, srvátkový proteínový koktail, ktorý je povinný v tejto diéte budete robiť. Alebo jesť vajcia, alebo nájdite otrasov, ktoré neobsahuje mliečne výrobky.

                        • Pred začatím nového diétu Vždy sa poraďte so svojím lekárom.

                        • Odstránenie zo svojho jedálnička väčšiny produktov a ich nahradenie s proteínovými chvosty, zvýšite riziko zvýšenej hladiny cholesterolu, vysoký krvný tlak, choroby, anémia, zažívacie ťažkosti a iné nepríjemné vedľajšie účinky spojené s veľmi obmedzenou nevyváženou stravou ako by v podobnosti.

                        • Použitie extrémne veľkého množstva bielkovín vedie k zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi. Nenechajte postupujte podľa pokynov v tomto článku, ak máte vysoký cholesterol.

                        • Deti, tehotné ženy, ženy, ktoré sa snažia otehotnieť alebo dojčíte, zdravotné sestry, musia byť veľmi opatrní, aby sa veľké množstvo ortuti. Ministerstvo zdravotníctva odporúča používať viac ako 340 g lososa alebo tuniaka týždeň svetla (170g zheltoperoho tuniak), a neberie meč rýb, žralokov a kráľovské makrely. Na základe odporúčaní miestnych úradov základe nejedia ostatné ryby. Pre viac informácií kliknite na odkaz nižšie.