Ako zostaviť jedálniček


Plánovanie jedla šetrí peniaze, čas a robiť jedla jednoduchšie a zdravšie.

Kroky


    Ako zostaviť jedálniček
  1. Vyberte časové obdobie, ku ktorému sa chcete naplánovať. Jeden alebo dva týždne - dobrý začiatok. Na tomto príklade základe zvážiť týždenné obdobie.

  2. Ako zostaviť jedálniček
  3. Potom sa kalendár, ktorý sa bude písať. Nástenný kalendár, tlačený elektronický kalendár - skvelý.

  4. Ako zostaviť jedálniček
  5. Rozdeľte každý deň na tri časti a označte prvé písmeno (raňajky), druhé písmeno O (obed) a za tretie - (večera).

  6. Ako zostaviť jedálniček
  7. Pozrite sa na hornú časť kalendárneho počtu porcií pre každého jedla. Ak tam sú špecifické kurzy určené pre viac či menej porcií, označte ju vedľa zodpovedajúce písmeno C, O alebo U.

  8. Ako zostaviť jedálniček
  9. Nastavenie limitu pre celkovú denný príjem kalórií. Zbierajte Vaše obľúbené kuchárky, recepty, atď, ktoré by ste chceli vyskúšať.

  10. Ako zostaviť jedálniček
  11. Nastavenie, koľko času bude venovaná vzdelávaniu a príprave jedla na dennej báze. Bude dôležité posúdiť recepty.

  12. Ako zostaviť jedálniček
  13. Rozhodnite, koľko dní v týždni, máte v pláne variť. Zvážte možnosť varenia na pár dní, takže sa môžete uvoľniť jeden deň a vyhradiť jeden deň v týždni na večeru mimo domova, alebo inštalácia deň pizze raz týždenne. Či už to bolo v pláne po dobu 6 dní, zvyčajne funguje dobre.

  14. Ako zostaviť jedálniček
  15. Vyberte časť hovädzieho a nájsť jeden alebo dva recepty, ktoré sa zdajú byť dobré a urobí 1/3 alebo menej denné limitné kalórií, a stretnete vyhradený čas na prípravu a varenie. Všimnite si, že názov kalendára kuchárka a číslo stránky.

  16. Ako zostaviť jedálniček
  17. Opakujte pre ôsmy odsek jedného hlavného jedla, ktoré máte v pláne variť každý deň. Zvážila vypracovanie položku menu tak, že rozdeľujú niektoré dni u hydiny, rýb, bravčového mäsa, tofu alebo mäsové náhradky a jahňacie týždeň. Áno, úplne prejsť plánovanie večere.

  18. Opakujte krok Osem plánovať na raňajky každý deň.

  19. Ako zostaviť jedálniček
  20. Ak máte v pláne variť raňajkách, rozhodnúť, čo budete jesť každý deň na raňajky, slúžiace veľkosť každého človeka budete kŕmiť, a skontrolovať údaje pre každý deň v kalendári. Napríklad: Ak kŕmite 6 ľudí, naplánovať si šálku jogurtu (asi 170 g), každý, banán a toast. Všimnite si, že zoznam potravín, na raňajky každé zo svojich dní.

  21. Opakujte kroky 10 a 11 na prípravu obeda každý deň.

  22. Ako zostaviť jedálniček
  23. Vytvorte si nákupný zoznam, záznam všetky ingrediencie každého receptu. Ak sa stretnete niečo, čo je už v zozname, stačí pridať počet gramov na predchádzajúcu skladbu. Uistite sa, že nastavenie počtu gramov na počte porcií potrebných pre varenie.

  24. Ako zostaviť jedálniček
  25. Potom pridajte zoznam produktov pre tie pokrmy, ktoré vás pripraví, napríklad, raňajky - nie je v poriadku, či znovu vypočítať celkový počet porcií.

Rada


  • Nakupovanie: sledovať zoznam a vyhnúť sa impulz kupuje. Obchod s plným žalúdkom. Plánovanie na dva týždne dopredu a nákup raz za dva týždne sa bude šetriť na benzín.

  • Príprava: všetky vaše prísady doma, takže žiadne výlety do obchodu na poslednú chvíľu pre chýbajúce prísadu. Vyberte recepty s minimálnou prípravou a varenie čas.

  • Podľa reklamy a propagácie ich týždenný obchod s potravinami, byť si vedomý zliav a naplánovať si jedlo na základe toho, čo je v predaji.

  • Kúpiť niečo vo veľkom, len ak ste si istí, že ste použiť všetky do dátumu expirácie, alebo môžete zmraziť vyschnúť, a tak, že jedlo nie je pokazené alebo stratiť márne.

  • Používajte čerstvé potraviny a minimalizovať používanie balené alebo spracovaných potravín, soli a cukru.

  • Ak nezávislý plánovanie sa zdá byť príliš zložité, skúste využiť plánujú jedál. Pozrite sa na službu, ktorá zodpovedá vašim potrebám a štýlu jedla. Väčšina služieb stojí menej ako 1,25 dolárov týždenne.