Ako zvýšiť hladinu energie


Máte pocit, že ste vyčerpali zásobu energie? V polovici dňa, kedy ste tak unavená, že si myslíte, že je jednoduchšie postaviť kozmickú raketu, ako nie zaspať? Môžete zvýšiť hladinu energie, stravovanie právo, športujú a zmene niektorých aspektoch života. Tu sú niektoré návrhy a tipy, ako zvýšiť hladinu energie po celý deň.

Kroky


Metóda 1 z 2: Zvýšenie energie prostredníctvom stravy


    Ako zvýšiť hladinu energie
  1. Začnite svoj deň s raňajkami užitočné. Vieš, že príslovie jesť raňajkách sám, s úsekmi s priateľmi na obed a večeru daj nepriateľovi? To nie je spravodlivé. Zlyhanie raňajky alebo spotrebu prázdnych kalórií môže viesť k tomu, čo je už v polovici dňa, kedy ste cítiť zavalení. Zdravé raňajky môže spustiť metabolizmus a udržiavať ju po celý deň.

  2. Ako zvýšiť hladinu energie
  3. Jedzte celé zrná. Namiesto toho, aby schmatol svoju obľúbenú sladké občerstvenie alebo jedlo, ktoré je plné škrobu, jesť zeleninu. Ak chcete úroveň výkonu bola konštantná, je nutné udržiavať vyváženú hladinu cukru v krvi.
    • Celé zrná pomáha zlepšiť citlivosť tela na inzulín, ktorý pomáha zvýšiť prísun energie po celý deň.


    • Ako zvýšiť hladinu energie
    • Jedzte malé porcie. Iróniou je, že viac jedla v tele, tým viac sa budete cítiť unavení. Trávenie je jednou z najintenzívnejších procesov v tele, takže vyváženú stravu trikrát denne vám najviac energie. Vyvážená strava sa obvykle skladá z mliečnych výrobkov, mäsa, zeleniny, ovocia a obilnín.

    • Ako zvýšiť hladinu energie
    • Udržiavať správnu hladinu kvapaliny v tele. Je to nielen vyživuje telo, ale tiež zvyšuje energetickej hladiny. Jeden z najrýchlejších príčin únavy je dehydratácia.
      • Pre ochranu proti dehydratácii a udržiavať správnu hladinu energie vypiť 6-8 pohárov vody denne.


      • Ako zvýšiť hladinu energie
      • Drž sa od limonád a iných nápojov, nafúknuté cukru. Dokonca aj energetické nápoje by mali byť odstránené z jedálnička vzhľadom k vysokému obsahu cukru. Štúdie ukazujú, že existuje silný pocit únavy po telo spracováva veľké množstvo cukru v sýtených nápojov.

      • Ako zvýšiť hladinu energie
      • Odolať nutkaniu k občerstvenie v noci. Nič nejedzte tri hodiny pred spaním. Jesť potraviny pred spaním spôsobuje stres na svojom tele, pretože trávia získaný, a budete sa cítiť viac unavený ďalší deň.
        • Zdravá desiata pred spaním môže slúžiť zeleninu, pretože obsahujú menej kalórií na trávenie.


        • Ako zvýšiť hladinu energie
        • Zvýšiť dennú dávku horčíka. Pre vysokú úroveň energie, ktorú treba každý deň 300 ml horčíka. Použitie rýb alebo otrúb zvýšenú spotrebu horčíka, a tým zvyšuje vaše energetickej hladiny.
          • Mandle a ostatné orechy obsahujú tiež horčík.


          • Ako zvýšiť hladinu energie
          • Jedzte malé tmavej čokolády. V horkej čokoláde obsahuje flavonoidy, ktoré zlepšujú duševnú činnosť a dokonca aj zlepšiť náladu, čo vedie k väčšej zmysluplný a šťastný postoj.

          Metóda 2 z 2: Zlepšiť energie pomocou zmeny životného štýlu

            Ako zvýšiť hladinu energie
          1. Strečing. Dokonca aj keď budete tráviť celý deň za stolom v kancelárii, bude pár naťahovacích cvičení pre 3 až 5 minút prestávky stačiť, aby vám dávku energie. Skúste nasledujúce:
            • Natiahnite ruky tak vysoko, ako len môžete a držať po dobu niekoľkých sekúnd.

            • Pretiahnuť si ruky po stranách, a potom aby sa trup jednej strany na druhú stranu sa dotkol podlahy, a druhý bol u konca.

            • Dotknite sa prstami. Snažte sa ohýbať nohu.


            • Ako zvýšiť hladinu energie
            • Zapojiť športy každý deň. To vám poskytuje nielen endorfíny, ktoré zvyšujú úroveň šťastia, ale tiež zlepšujú krvný obeh a dať toľko potrebnú dávku energie.
              • Kardio cvičenia, ako je beh, najlepšie zvýšiť energiu.

              • Ak nemáte čas na cvičenie, denný päť minút preťahovanie tiež poskytnúť vám energiu.


              • Ako zvýšiť hladinu energie
              • Prolyyte nejaké svetlo na situáciu. Otvorte záclony a nechať slnko potlačiť melatonínu výrobu. Melatonín pomáha kontrolovať prirodzený cyklus spánku.

              • Ako zvýšiť hladinu energie
              • Počúvajte povzbudzujúce hudba. Hudba, ktorá robí tanec, je skvelý spôsob, ako zvýšiť hladinu energie. Počúvajte hudbu najmenej 10 minút.
                • Ak to situácia dovolí, spievať. To vám pomôže sústrediť sa na slová a dychu, a budete sa cítiť menej unavení.


                • Ako zvýšiť hladinu energie
                • Porozprávajte sa s niekým. Komunikácie v kancelárii ľudia sú menej unavení, než tí, ktorí mlčia. Ak chcete ísť ospalosť a zvýšiť hladinu energie, choďte na vodný chladič a socializovať.

                • Ako zvýšiť hladinu energie
                • Potom sa studenú sprchu. Ak ste doma, a v stredu v deň, kedy ste spadol mnoho energetických hladín, sa studenú sprchu. To nie je relaxačné procedúry, ale je to určite pomôže. Na konci dňa budete prevádzkovať. Studená sprcha po dobu troch minút vám ušetrí z plytvania.

                • Ako zvýšiť hladinu energie
                • Prejdite sa. Ak sedíte pri stole, a otravuje ospalosť, vstať a chodiť v kancelárii, alebo dokonca okolo budovy. Pozrite sa do prírody a dať mozgu čas na odpočinok.

                • Ako zvýšiť hladinu energie
                • Nap. To sa môže zdať kontraproduktívne, ale štúdie ukázali, že 60-tich minút zdriemnuť schopný znížiť stres, zvyšuje hladinu energie a dokonca pomôže obnoviť pamäť.