Ako udržať duševné zdravie pomocou správnej výživy


Príroda veľkoryso obdarený potraviny, ktoré sa nám páčia, rôzne užitočné predmety. Pomocou nasledujúcich tipov, budete môcť udržať svoje vysoké úrovni myslenia, poskytuje duševné zdravie prostredníctvom potravín.

Kroky


Metóda 1 zo 4: Použite flavonoidov na zlepšenie pamäti


Stále viac štúdií potvrdzuje blahodarné účinky flavonoidov na fungovanie a dokonca zlepšuje pamäť. Predpokladá sa, že flavonoidy chrániť a obnoviť tie mozgové bunky, ktoré sú zodpovedné za prenos informácií. Diétne prípravky, ktoré obsahujú flavonoidy Sýtosť zlepší a udržovať funkciu pamäte.

    Podpora duševného zdravia'я за допомогою правильного харчування
  1. Piť čaj. Čierna, zelená a oolong čaj napivfermentovanyy čínsky doslova nabitý flavonoidy. Pite šálka čierneho čaju pre zvýšenie duševnej náladu v dopoludňajších hodinách, ale v popoludňajších a večerných hodinách prechod na zelený čaj alebo oolong. Denná sadzba by nemala prekročiť 5 šálok.

  2. Podpora duševného zdravia'я за допомогою правильного харчування
  3. Jedzte bobule svetlé farby. Tieto plody, ako sú čučoriedky, ríbezle a maliny sú efektívny spôsob, ako zlepšiť pamäť, pretože obsahujú veľké množstvo užitočných antioxidantov a flavonoidov.
    • Pridať ovocie do obilnín, jogurt, orechových zmesí, šalátov a dokonca aj zmrzlinu, s cieľom použiť 1 šálka bobúľ deň.


    • Podpora duševného zdravia'я за допомогою правильного харчування
    • Jedzte ovocie citrusov. Grapefruit, pomaranč a citrón - skutočná superstar vo svete flavonoidov. Vypite pohár džúsu v dopoludňajších hodinách (bez cukru, samozrejme), jesť málo strúčiky oranžovo dezert po večeri, a stlačiť citrónovú šťavu v špargľa, morské plody alebo časť cestovín k večeri.

    Metóda 2 zo 4: Prípravky proti úzkosti a depresie

    Obsiahnutých vo výrobkoch aminokyselín, vitamínov, minerálnych látok, tukov a antioxidantov byť užitočná v boji proti zlej nálade, úzkosť, podráždenosť, zmeny nálady a ďalších príznakov depresívnych porúch a úzkosti neurózy. Zvýšiť v strave užitočných produktov, a to zabráni alebo liečiť niektoré z týchto duševných porúch.

      Podpora duševného zdravia'я за допомогою правильного харчування
    1. Jedzte zdravé sacharidy. Niektoré produkty prispievajú k produkcii serotonínu - silný neurotransmiter, ktorý ovplyvňuje náladu. Pridajte v strave viac ako hnedá ryža, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, ovsené vločky a kvynoa a vaša nálada stúpať.
      • Celé zrná obsahujú tiež stopových prvkov selenyum, ktoré považuje za potrebné, aby zmierniť príznaky depresie.


      • Podpora duševného zdravia'я за допомогою правильного харчування
      • Pridajte v strave hydinového mäsa. Turecko a ostatné živočíšne bielkoviny (vrátane vajec) ktorý dodáva aminokyseliny tryptofánu, čo zvyšuje v dôsledku zníženej podráždenosť a nálady. V týchto produktov tiež prítomné ďalšie aminokyseliny tyrozín a schopný skrotiť stres, zachovať pokoj a vyrovnanosť, a reagujú s serotonín, zvýšenie spokojnosti.

      • Podpora duševného zdravia'я за допомогою правильного харчування
      • Myslite na multivitamín sanie sadzby. Nedostatok vitamínov a minerálnych látok môže spôsobiť rad komplikácií vzhľad alebo psychické problémy. Na potlačenie príznakov depresie je obzvlášť užitočné, horčík a vitamín B-12.

      • Podpora duševného zdravia'я за допомогою правильного харчування
      • Použiť v strave mliečnych výrobkov. Obsahujú veľké množstvo vápnika, vitamínu D, srvátkové bielkoviny a ďalšie živiny, ktoré pomáhajú znižovať únavu, obnoviť zneužívanie na bunkovej úrovni, stabilizovať náladu a pocit sebauspokojenia výťahom.
        • Ak chcete využívať všetky výhody mliečnych výrobkov, čo je dosť vypiť pohár mlieka, šálka jogurtu alebo pridať trochu syra vo svojej každodennej strave.


        Metóda 3 4: produkty pre ochranu mozgových buniek

        Antioxidanty a niektoré živiny zlepšuje zdravie mozgu. Oni sú veril chrániť mozgové bunky pred zničením a poškodením. Zadajte vašej strave tieto produkty, a váš mozog bude fungovať lepšie.

          Podpora duševného zdravia'я за допомогою правильного харчування
        1. Viac zeleniny. Zelenina, najmä svetlé farby, zvyčajne obsahujú veľa antioxidantov, ktoré zabraňujú oxidačné procesy a poškodenie mozgových buniek (rovnako ako koža a ďalších orgánov).
          • Zelenina obsahuje veľa živín, ktoré sú potrebné na zlepšenie celkového zdravia, a tie isté prvky (predovšetkým antioxidanty), aby mozog fungovať na plný výkon. Hlavná vec - organizovať svoj stály a dostatočný príjem.

          • Skúste použiť diétu zelenina 5 rôznych farieb, aby si rôzne prvky a antioxidanty, ktoré zlepšujú činnosť mozgu.


          • Podpora duševného zdravia'я за допомогою правильного харчування
          • Použitie korenie pre plnenie produktov. Kurkuma, škorica, cesnak prášok a chilli doslova plný užitočných antioxidantov dokáže divy s pracovnej schopnosti mozgu.
            • Skúste nahradiť soľ a korenie rôznych bylín (sú tiež bohaté na flavonoidy) a ďalšie koreniny. Ak pridáte trochu korenia na celých zŕn, kumulatívny účinok antioxidantov výrazne zvýšil.


            • Podpora duševného zdravia'я за допомогою правильного харчування
            • Jedzte ovocie každý deň. Tmavé bobule, citrusové plody a paradajky sú tiež plné antioxidantov, ktoré môžu poskytnúť cennú pomoc pri ochrane mozgové bunky pred voľnými radikálmi. Ak chcete zdvihnúť náladu a znižujú únavu, pridajte trochu jedla banány.

            Metóda 4 4: Omega-3 mastné kyseliny na ochranu duševného zdravia

            Omega-3 mastné kyseliny vyhlásiť zázračný liek v najširšom aplikácii - od blahodárne účinky na kožné bunky na zlepšenie pamäti a kardiovaskulárny systém. Vzhľadom k tomu, že sú nevyhnutné pre normálny krvný obeh a udržanie zdravia buniek, môžu byť tieto chvály odlíšiť. Preto, aby sa zlepšili mentálne schopnosti a zlepšiť náladu mali pridať do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín.

              Podpora duševného zdravia'я за допомогою правильного харчування
            1. Jesť ryby 2 krát týždenne. Tučné ryby (ako je losos), dodáva telu prvky potrebné pre zlepšenie činnosti mozgu a koncentráciu.
              • Použitie rýb ako zdroj omega-3 mastných kyselín, majú ďalšie výhody. Môžete tiež získať rad bielkovín a živín nutných pre kompletnú diétu s minimálnym obsahom tuku.


              • Podpora duševného zdravia'я за допомогою правильного харчування
              • Použite kuchynský olej. V olivový, ľanový a slnečnicový olej obsahuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín.
                • Použitie rastlinný olej na vyprážanie potravín. A ak budete používať s jablčným octom, môžu nahradiť Obchod omáčky do šalátov.


                • Podpora duševného zdravia'я за допомогою правильного харчування
                • Snack orechy. Walnut, Američan (brazílska) orech, mandle, arašidy, kešu oriešky a mnoho ďalších druhov orechov sú bohaté antoksidantami a omega-3 mastné kyseliny. To je mocná zbraň na posilnenie duševnej schopnosti robí.
                  • Orechy - skutočná kráľovná diéta pre zlepšenie duševnú činnosť. Oni tiež pomáhajú v boji proti nespavosti a obsahujú veľa minerálov. Pre maximálny účinok používajte matice s plodmi v kuchyni rôzne pokrmy.


                  Rada

                  • Skúste vedenie denník potravín, ktoré majú sledovať zmeny v bdelosti, únavové charakteristiky spánku, pamäti, koncentrácie, nálady a úzkostných úrovni. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré môžu znížiť svoje duševné schopnosti (napr, alkohol alebo kofeín môže dostať do prístavu na zníženie funkcie mozgu). Blog tiež pomôže kontrolovať množstvo a rozmanitosť jedla, ktoré jete.

                  Varovanie

                  • Uistite sa, aby sa poradil s výživu pred tým, než je vaša strava dramatická zmena.