Ako sa udržať fit


Udržanie fyzickej kondície - veľký bonus v živote, a môže viesť k tomu, čo vás bude šťastná a zdravá. Ak sa budete držať v kondícii a zdraví, a to nielen budete vyzerať a cítiť sa lepšie, ale tiež znížiť riziko zdravotných komplikácií, ako je cukrovka, srdcový infarkt, vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak. Existuje mnoho užitočných stratégií, ako udržať v kondícii a zostať zdravý, že s trpezlivosťou a ambície, môžu byť použité.

Kroky


Časť 1 z 3: Sports


    Ako sa udržať fit
  1. Začnite na prechádzky, behať alebo jazdiť na bicykli. Nech už je vaša rýchlosť, chôdza, jogging alebo jazda na bicykli - veľmi dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, ale aj aktivity, ktoré zahŕňajú vaše svaly a stimulovať krvný obeh. Ak potrebujete, aby vaše kolená a vyhnúť sa bolesti v tele, pri jazde na bicykli - to najlepšie riešenie.
    • Začnite s denné prechádzku, zabehať alebo výlet, ktorý vyhovuje vášmu plánu (napríklad, ísť si zabehať každý deň v 18:00). Po chvíli, môžete zvýšiť vzdialenosť, rýchlosť a čas.

    • Dajte zvláštne úsilie chodiť viac. Napríklad, ak ste šiel do obchodu nakupovať, pokúsiť sa zaparkovať v najvzdialenejšom mieste od výjazdu, ste museli urobiť niekoľko ďalších krokov na ceste tam.

    • Príďte pešo alebo jazdiť na bicykli do práce / školy. Ak žijete dosť blízko do práce alebo do školy, je to dobrá voľba - začať chodiť alebo jazdiť na bicykli.

    • Ak spustíte klus, musíte spustiť aspoň kilometer k poklesu tuku, ale je dôležité sa pohybovať svojím vlastným tempom.


    • Ako sa udržať fit
    • 2Zapojiť sa do športu doma. Nie každý má čas ani peniaze chodiť do posilňovne, a to nie je nutné. Sports domov je veľmi jednoduchá a môže byť veľkým prínosom. Ak chcete doma cvičenie patrí:
      • Spin. Používať hmotnostných, vztiahnuté na podlahu alebo na stenu pre prácu na hornej časti tela silu.

      • Zvýšenie kufor. Zvýšenie môže byť vykonané, keď ležal na podlahe, alebo, čo je moderná technológia, s stoličku alebo loptu pre cvičenie.

      • Joga. Prax jogy, ako je "psie hlavou dolu" alebo "slnko oslovenie" easy hrať na koberec alebo rohož na jogu.


      • Ako sa udržať fit
      • Vlak v telocvični. Ak máte radi atmosféru telocvične, a môžete si dovoliť lístok, potom posilňovňa - skvelé miesto, aby vo forme.
        • Používajte kardyotrenazhery a závažnosť, ale buďte opatrní a nikdy nepoužívajte príliš veľkú váhu. Použite malé činky, a zistíte, že ste sa rýchlo presunúť na väčšiu váhu.

        • Naučte sa silový tréning a techniky, aby svalový tonus v inštruktora, alebo profesionálne.


        • Ako sa udržať fit
        • Úvod do miestneho športového tímu. Ak nie ste fanúšik do telocvične alebo svojvoľné cvičenia, potom vstúpiť do miestnej športovej tím môže byť veľkým rozhodnutím ísť von poruhatysya a bavte sa! Mnohé mestá majú športové tímy, ktoré sa bude hrať, v určitých dňoch.
          • Najobľúbenejšie mestské športy: Bouncer, pyonerbol, volejbal, basketbal a Frisbee večný.


          Časť 2 z 3: Balanced Diet

            Ako sa udržať fit
          1. Zbavte sa nezdravé potraviny. To je jeden z najdôležitejších súčastí zdravého životného štýlu. Mnoho ľudí ju ignorovať, ale ak cvičíte a jesť veľa nezdravé jedlo, nemôžete priniesť seba do tvaru. To je preto, že škodlivé potraviny sa prevedie na tuk okamžite. Škodlivé potravina obsahuje málo alebo obsahuje živiny, ale veľa soli a cukru. Z tohto dôvodu, hladina cukru v tele po požití spadne a vy budete cítiť silný nedostatok energie. Potraviny sa vyhnúť:
            • S vysokým obsahom cukru, šišky, koláče, sušienky, puding, pripravený na raňajky, konzervované alebo sušené ovocie a nealkoholické nápoje.

            • S vysokým obsahom tuku, spracované mäso, maslo, hydrogenované oleje (kokosový a palmový), margarín, syr a živočíšne tuky (PoznámkaU, surového vysokým obsahom tuku, je tiež bohatá na bielkoviny, čo je veľká makro k telu. Staršie a surové syry - najlepšie možnosti).

            • Vysoký obsah cholesterolu, žĺtky, majonézy a vyprážané jedlá.

            • Vyhnite sa všetko, čo obsahuje: kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy (HFC) a glutamátu sodného (MSG).


            • Ako sa udržať fit
            • Jedzte správne. Niekedy ťažké jesť vyváženú stravu, ak nemáte čas sa snaží pripraviť, aby som každý deň. Ale tiež zdravé alternatívy v reštauráciách a dodávky potravín. Zistíte, že zdravá a vyvážená strava môže zvýšiť vašu energiu a produktivitu, urýchliť metabolizmus, a tak vám šťastnejší, pretože budete konzumovať živiny a vitamíny, ktoré vaše telo potrebuje. Potraviny, ktoré potrebujú k jedlu:
              • Čerstvé ovocie a zelenina, melóny, banány, jablká, pomaranče, mrkva, cibuľa, brokolica, kukurica, atď (Poznámka: Tieto ovocie a zelenina by mali byť čerstvé, nie v konzervách. Môžete si zeleninu dusenú v olivovom oleji pre lepšiu chuť). Ak urobíte šalát, tým viac kvetov ste tam, tým lepšie!

              • Organické mäso, ryby, hydina a hovädzí proteín. Miesto vyprážanie mäsa, skúste upiecť s olivovým olejom alebo citrónovej šťavy s bylinkami.

              • Obilniny, celozrnný toast, ovsené vločky a cestoviny.

              • Potraviny bohaté na bielkoviny, tofu, sójové bôby, vaječných bielkov, orechy, syrom a filmy.

              • Potraviny bohaté na vlákninu: fazuľa, čierne fazuľa, hrášok, hrušky, maliny a ovsené otruby.


              • Ako sa udržať fit
              • Pochopiť rozdiel medzi zložitých a jednoduchých sacharidov. Jednoduché sacharidy - sacharid skladajúca sa z jednej alebo dvoch molekúl cukru, ktoré majú malú výživnú hodnotu. Komplexné sacharidy sú tvorené reťazcami cukrov, ale veľmi bohaté na vlákninu a obsahujú prospešné vitamíny a minerály.
                • Príklady jednoduchých sacharidov: cukry, sirupy, marmelády a cukríky.

                • Príklady komplexných sacharidov, celé zrná a zeleniny.


                • Ako sa udržať fit
                • Vedieť, kedy k dispozícii. V skutočnosti je dôležité, aby preskočiť jedla. Mnoho ľudí si myslí, že schudnúť, ak vynecháte jedlo, ale to nie je pravda. V skutočnosti, odmietnutie príjmu potravy spomaľuje metabolizmus a môže spôsobiť stratu živín potrebných pre vaše telo. Tu je niekoľko užitočných príkladov jedál a občerstvenia, a doba spotreby:
                  • Kontinentálne raňajky: bielky (môžete kombinovať vaječných bielkov so zeleninou, ako je cibuľa alebo húb, atď) s grapefruity a hrianku.

                  • Ranná olovrant: jogurt s ovocím.

                  • Obed: šalát (pozor obliekanie), s proteínu (kuracie alebo morčacie na grile).

                  • Denne desiata: jablko, pomaranč alebo banán s mandľami a arašidové maslo s lyžicou.

                  • Večera: losos pečený s citrónom, s hnedou ryžou a špargľou.


                  • Ako sa udržať fit
                  • Pite veľa vody. Ľudské telo je 50-65% vody, a je potrebné doplniť svoje rezervy. Vaše telo produkuje túto vodu vo forme potu, takže sa budete musieť vyplniť svoje rezervy.
                    • Množstvo vody, mali by ste vypiť, závisí na vašej hmotnosti. Ak chcete vypočítať, koľko vody by ste mali piť, vezmite si váhu a vynásobte 30. Napríklad, ak vážite 60 kg, mali by ste vypiť 1800 ml vody za deň.

                    • Ak športujete, budete musieť zvýšiť množstvo vody spotrebovanej obnoviť to, čo je vo forme potu.


                    Časť 3 zo 3: Rozvoj vôľa a motivácia

                      Ako sa udržať fit
                    1. Nasledujte svoj plán. Vieš, že to dokážeš. Vy - jediný, kto môže ovládať svoje akcie a vôle môže urobiť radosť!
                      • Sledujte denný plán, alebo každý druhý deň cvičiť. Pokiaľ chcete režim, ktorý chcete sledovať, budete mať oveľa jednoduchšie zostať s ním, než ak sa domnievate, že zaymetesya cvičenie alebo jesť zdravú večeru.


                      • Ako sa udržať fit
                      • Nedovoľte, aby ostatní znižovať vás. Ak ste v telocvični a použití nízkej hmotnosti, nenechajte váš sused, ktorý používa obrie tyč, aby vás vydesiť. Len viem, že pracujete na svojom rytme a je ideálny pre vás. Ak budete aj naďalej dodržiavať svoj rozvrh, môžete dosiahnuť nejakého cieľa, ktoré ste nastavili.

                      • Ako sa udržať fit
                      • Rozhliadnite sa okolo seba, či chcú, aby sa k vám. To môže byť užitočné, ak by sa niekto, kto bude sledovať zdravotný stav a tvoriť s vami. Tieto podnety môžu značne inšpirovať vás, a je to skvelý spôsob, ako posilniť vzťahy.
                        • Bolo by pekné sa opýtať na to od rodinných príslušníkov, kolegov alebo spolužiakmi, susedmi (ak máte dobré vzťahy s nimi) alebo miestnych priateľov.


                        • Ako sa udržať fit
                        • Doprajte si. Spýtajte sa našich cieľov, a keď sa ich dosiahnuť, ste získali ocenenie.
                          • Príklad: Ak sa budete držať plánu a správnej výživy a dosiahol svojho cieľa týždeň, beh jogging 30 minút miesto 20, zatiaľ čo v piatok večer si môžete dopriať na malú časť svojej obľúbenej občerstvenie.


                          • Ako sa udržať fit
                          • Verte v seba samého. Nebojte sa o tom, čo si ostatní myslia. Ak ste rozhodnutí, a verím, že môžete dosiahnuť svoje ciele, aby sa v kondícii, môžete to urobiť! Poznáte ten pocit, keď sa cítite dobre, a pokúsiť sa dosiahnuť tento cieľ každý deň.
                            • Motivovať sami naďalej sledovať na cestu prosperity a zdravia. Chcete sa cítiť dobre, chcete vyzerať dobre, chceš byť zdravý ... a naozaj môžete dosiahnuť!


                            Rada

                            • Snažte sa, aby to preháňať. Pohybujte sa pomaly a trénovať na vašej úrovni. Nezačínajte s jogging 7km ak by ste mali predtým.