Ako zvýšiť HDL cholesterol


Existuje celý rad faktorov, vrátane genetiky, ktoré ovplyvňujú, ako sa vaše telo spracováva cholesterol. Avšak, tam sú niektoré veci, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie úrovne HDL (dobrý cholesterol) a NPL (zlý) cholesterol a celkový cholesterol, aby nízke. Tu je návod, ako na to.

Kroky


Metóda 1 z 2: Životný štýl


    Ako zvýšiť HDL cholesterol
  1. Udržiavať si zdravú váhu. Ak vaše mass index telesnej teplote do 25, a to najmä v prípade viac ako 30, asi by ste mali schudnúť. Tým sa zlepší svoj výkon.
    • Netreba výpis tony hmotnosti navyše všímať zlepšenie NPL. Dokonca aj pár kíl môže zlepšiť kvalitu obrazu. Úroveň NPL môže zvýšiť o 1 mg / dl (0,03 mmol / l) po iba 2,7 kg.


    • Ako zvýšiť HDL cholesterol
    • Ísť v aeróbne cvičenie aspoň 3 krát týždenne po dobu 30 minút. Ešte lepšie, keď vám to 5 krát týždenne. Pred začatím nejaký šport, vždy sa poraďte so svojím lekárom. Okrem zlepšenia v týchto cvičeniach a zlepšuje náladu, rovnako ako zmeniť chémiu mozgu.
      • Príklady aeróbne cvičenie patrí chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie, basketbal a hrabanie lístia - čokoľvek, čo zvyšuje tepovú frekvenciu. Môžete rozdeliť svoje každodenné činnosti na tri 10-minútové segmentu, ak zistíte, že je ťažké nájsť čas na cvičenie.


      • Ako zvýšiť HDL cholesterol
      • Prestať fajčiť. Väčšina ľudí vie, že fajčenie je zdraviu škodlivé, ale to môže tiež znížiť LDL a zvýšenie úrovne NPL, že vás väčšie riziko ischemickej choroby srdca a infarktu myokardu.
        • Zbavte sa tohto zlozvyku, a vaša HDL môže zvýšiť o 10 percent. Poraďte sa so svojím lekárom o najlepší spôsob, ako prestať fajčiť a použiť viac stratégií naraz.


        Metóda 2 z 2: Výživa

          Ako zvýšiť HDL cholesterol
        1. Pite s mierou. 1-2 poháre červeného vína denne môže výrazne zvýšiť HDL. Avšak predtým, než budete piť alkohol, uistite sa, že nemáte žiadne zdravotné kontraindikácie, ako je cirhóza pečene. V tomto prípade, alkohol je pre teba zlé. Tiež, ak ste triezvy životný štýl, to nie je dobrý dôvod začať piť, pretože existuje veľa problémov spojených s nadmernou konzumáciou alkoholu.
          • Ženy všetkých vekových kategórií a mužov nad 65 rokov môže byť použitý v deň 1 nápoja. Avšak, mladí muži môžu piť dva. Avšak, ak nechcete piť, potom nemožno spustiť.


          • Ako zvýšiť HDL cholesterol
          • Znížte množstvo nasýtených tukov v strave. To je tých, ktorí sú paralyzovaná pri izbovej teplote. Namiesto toho si vybrať mononenasýtené tuky nájdené v olív a repkový olej, orechy a avokádo. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež použiteľné. Nájdete ich v sardinky, losos, omega-3 vajcia, ľanového semienka, Chia semená a vlašské orechy.
            • Nie úplne vylúčiť tuky zo svojho jedálnička. Denná spotreba kalórií, dobré pre srdce, by mala byť asi 30% kalórií z tuku, ale nasýtených tukov by mala byť 7% alebo menej.


            • Ako zvýšiť HDL cholesterol
            • Obmedziť alebo vylúčiť zo stravy plnej trans-tukov. Trans-tuky sa vyskytujú v mnohých spracovaných potravinách, vrátane sušienky, keksy, vyprážané jedlá a margarín. Pozrite sa na štítku hydrogenizované tuky.
              • Všeobecne platí, snažte sa jesť spracované potraviny. V nízkym obsahom tuku potraviny zvyčajne obsahujú veľké množstvo chemických látok, vrátane umelých farbív a konzervačných látok. Často je karcinogénna prísady. Okrem toho, tieto produkty sú často nasýti sacharidy s vysokým glykemickým indexom. Prečítajte si štítok, než si kúpiť spracované potraviny.


              • Ako zvýšiť HDL cholesterol
              • Vyberte si farebné ovocia a zeleniny. Obsahujú fytochemikálie, ktoré sa zdajú mať ochranný účinok proti ochoreniu srdca. Existujú určité dôkazy, že brusnicová šťava zvyšuje HDL, a to je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené fytochemikálií v kyslých červeného ovocia.
                • Ovocie a zelenina sú tiež vynikajúcim zdrojom vlákniny a majú nízky glykemický index, čo znamená, že hladina cukru v krvi nebude dramaticky meniť. Rovnaké výhody majú strukoviny, celozrnné obilniny, ovos a semená.


                • Ako zvýšiť HDL cholesterol
                • Znížte spotrebu pridaného cukru. Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí dostávajú najmenej 25 percent denných kalórií z sladidlá akéhokoľvek druhu, zvýšené riziko nízkej hladiny HDL viac ako trikrát, než ľudia, ktorí sa dostanú menej než päť percent kalórií z sladidiel.
                  • Vymeňte limonády pomarančový džús. Ak budete piť tri poháre pomarančovej šťavy denne, by sa vaša hladina HDL vzrásť o 20% za mesiac, v závislosti na malej britskej štúdie. Všimnite si, že veľké množstvo kalórií. Môžete použiť aj pomaranče, ale šťava je tiež dobrou alternatívou.


                  Rada

                  • Urobte si čas dozvedieť sa o tuky, pridaného cukru a etiketách potravín.

                  • Naučte čo znamená, váš výkon a poraďte so svojím lekárom.

                  Varovanie

                  • Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete meniť režim.