Ako počítať sacharidy Atkinsonova diéta


Ovládanie sacharidov Atkinsonova diéta je srdce. Okrem výpočtu denného príjmu sacharidov, bude postupne zavádzať sacharidy späť do svojho jedálnička v poradí, nazývaných schodoch sacharidov.

Kroky


Metóda 1 4: Výpočet čistých sacharidov


Atkinsonova diéta sa zameriava na čistých sacharidov - počet sacharidov v potrave, mínus súčet diétne vlákniny a cukrové alkoholy.

    Ako počítať sacharidy Atkinsonova diéta
  1. Nájsť celkové množstvo sacharidov v etikety potravín. Počet sacharidov sa spravidla v hornej časti nálepky za obsah sodíka vo výrobku.

  2. Ako počítať sacharidy Atkinsonova diéta
  3. Nájsť množstvo vlákniny v strave. Vláknina je zvyčajne v položke v množstve sacharidov.

  4. Ako počítať sacharidy Atkinsonova diéta
  5. Odpočítať množstvo vlákniny z celkovej sacharidov. V prípade, že prípravok obsahuje 20 g celkových sacharidov a 3 g vlákniny, výrobok obsahuje 17 gramov čistých sacharidov.

  6. Ako počítať sacharidy Atkinsonova diéta
  7. Pozrite sa na cukrové alkoholy. Vzhľadom k tomu, cukrové alkoholy, je ťažko stráviteľné a nie sú započítané do celkového počtu čistých sacharidov. V prípade, že štítok výrobok obsahuje cukrových alkoholov, možno odpočítať obsah cukrových alkoholov z celkových sacharidov okrem odpočítať vlákna.

  8. Ako počítať sacharidy Atkinsonova diéta
  9. Podľa pokynov počítať sacharidy. Mnoho pokyny pre potraviny, ktoré obsahujú sacharidy a odhady vlákniny, k dispozícii v kníhkupectvách alebo online. Sú užitočné najmä pre tie potraviny, ktoré neprídu s etiketami na potravinách.

Metóda 2 z 4: Počítanie sacharidov v priebehu indukčnej fázy (fáza 1)

V indukčnej fáze, mali by ste konzumovať nie viac ako 20 čistého sacharidov denne. V ďalších fázach, môžete jesť viac, pokiaľ nie sú v rozpore s vašou chudnutie.

    Ako počítať sacharidy Atkinsonova diéta
  1. Začnite s 12 - 15 g čistých sacharidov tým, že jej hlavná zeleninu. Medzi hlavné patrí zelenina zelenina, brokolica, karfiol a špargľa.

  2. Ako počítať sacharidy Atkinsonova diéta
  3. Pri indukcii jesť mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov pre zvyšok vášho sacharidov. Napríklad, syrom, smotanou a kyslou smotanou.

Metóda 3 zo 4: Počítanie sacharidov počas pokračovania fázy chudnutia (2. etapa).

Počas druhej fázy (Pokračovanie na chudnutie) postupne zvyšovať príjem sacharidov. Každý týždeň pridať do svojho jedálnička s 5 gramov čistých sacharidov. Akonáhle vaša váha bude klesať, môžete pokračovať postupne pridávať viac sacharidov v strave. Ak je úbytok hmotnosti zastaví, potom môžete postupne znižovať sacharidy, ako začnete chudnúť znova.

    Ako počítať sacharidy Atkinsonova diéta
  1. Začnite znovu jesť orechy a semená. Vyhnite sa gaštany, ktoré obsahujú príliš veľa čistej sacharidy.

  2. Ako počítať sacharidy Atkinsonova diéta
  3. Budúci týždeň, pridať nejaké ovocie. Môžete jesť: bobule, čerešne a melóny. V rovnakej dobe, vyhnúť sa jesť melón, pretože sa rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi.

  4. Ako počítať sacharidy Atkinsonova diéta
  5. Zmena mliečne výrobky. Potom, čo sú plody môžu byť pridané do mliečneho jogurtu a čerstvých syrov, vrátane rykottu a syrom.

  6. Ako počítať sacharidy Atkinsonova diéta
  7. Pridajte fazuľa. Medzi ne patrí hrach, šošovica, arašidy a fazuľa.

  8. Ako počítať sacharidy Atkinsonova diéta
  9. Pite paradajkovej šťavy alebo rastlinný kokteil po pridaní fazuľa. Pokračujte, ale vyhnúť sa ovocné šťavy, okrem citrónovej šťavy a vápna.

Metóda 4 z 4: Počítanie sacharidov vo fáze predchádzajúcej zachovanie fázy konštantnej hmotnosti a udržiavať konštantnú hmotnosť (2. a 3. fáza nn).

Pridajte 10 g čistých sacharidov každý týždeň vo fáze predchádzajúcej zachovanie fázy konštantnej hmotnosti a udržiavať konštantnú hmotnosť. Váš úbytok hmotnosti by mali rásť pomalšie v priebehu tohto obdobia, ako si prácu nájsť rovnováhu sacharidov Atkins. Vaša váha sacharidov Atkins - čistá suma sacharidov môžete jesť každý deň bez priberanie na váhe.

    Ako počítať sacharidy Atkinsonova diéta
  1. Jedzte viac ovocia rozmanitosť. Užite si jablká, citrusy a ďalšie ovocie s nízkym obsahom cukru, ale s vysokým obsahom vlákniny. Buďte opatrní s ovocím, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru, ako sú banány, ananásy a melóny.

  2. Ako počítať sacharidy Atkinsonova diéta
  3. Začnite znovu jesť zeleninu, ktoré majú vysoký obsah sacharidov. Ďalej môžete pridať do svojho jedálnička cukety, hrášok a mrkva. Vyhnite sa zemiaky.

  4. Ako počítať sacharidy Atkinsonova diéta
  5. Po pridaní zeleninu, ktoré majú vysoký obsah sacharidov, pridajte celé zrná. Zamerať sa na celých zŕn a rafinovaných obilnín aj naďalej, aby sa zabránilo vysokým obsahom sacharidov, ako je biely chlieb a bielej ryže.

Rada

  • Okrem sledovania vašej hmotnosti, venujte pozornosť vašich predstáv. Ak chcete viac sacharidov môžete pridať do svojho jedálnička viac čistých sacharidov, budete pravdepodobne jesť príliš veľa sacharidov.

  • Počas každej fázy Atkinsonova diéta, uistite sa, že budete jesť 12-15 g sacharidov za deň, konzumovať potraviny v hlavnom zeleniny.

Varovanie

  • Nenechajte sa získať viac ako 2 libry, nesledujete príjem sacharidov. Znížiť denný príjem sacharidov 10-20g, aj keď nie je klesá hmotnosť.

Čo budete potrebovať

  • Pokyny počítať sacharidy