Ako získať dostatok železa v surovej strava


Dodržujte surové potraviny naozaj nie je ľahké, zvlášť keď začnú liezť s myšlienkou, že snáď telo nie dostať všetky živiny nevyhnutné pre normálne fungovanie. Ale mnoho ľudí stále nechodí po zvolenej ceste za výhody v surové potraviny stále väčšia ako nevýhody. Ale ak ste nerastných foodists, musíte byť istí, že vaše telo dostane všetky živiny, ktoré potrebuje. Jednou z týchto látok je železo, bez ktorej normálne funkcie nemožné. To je veľa Syroyid a začať hľadať potraviny bohaté na železo. A nemusíte hľadať! Všetky potrebné informácie o tejto záležitosti ste ho našli! Prečítajte si článok!

Kroky


Metóda 1 z 2: Zistite, koľko človek potrebuje železa


Než začnete jesť potraviny bohaté na železo, zistiť, koľko železa by mal robiť telo.

    Ako získať dostatok železa v surovej strava
  1. K dispozícii sú dva typy železa: hemnoho a nehemnoe. Najjednoduchšie vstrebáva do tela hemnoho železa, ktorá je jediným zdrojom mäsa. Nehemnoe železo vstrebáva do tela trochu horšie, ale to možno nájsť v mnohých potravinách, okrem mäsa. Preto Syroyid naozaj ťažké získať potrebné množstvo železa. Pri štúdiu štítok, dávajte pozor na množstvo železa obsiahnuté v lieku, skôr než na tom, koľko železa musí byť prijaté denne.

  2. Ako získať dostatok železa v surovej strava
  3. Určte denná rýchlosť príjmu železa. Od tej doby sa železo obsiahnuté v produktoch neživočíšneho pôvodu, rozštiepi horšie je, ak nechcete jesť mäso, železo, mali by ste konzumovať viac než ľudia, ktorí jedia mäso.
    • Vegetariáni a nerastných foodists odporúča používať železo 1,8 krát viac než ľudia, ktorí jedia mäso.

    • Ženy, ktoré ešte prísť menopauzy, sa odporúča, aby sa 33 mg železa denne.

    • Ženy po menopauze a mužov, vyzývajú, aby v 14 mg železa denne.

    • Množstvo železa potrebné pre správny vývoj tela dieťaťa sa líši a závisí na mnohých faktoroch: vek, pohlavie, výživy a celkové zdravie.


    Metóda 2 z 2: Zistite, ktoré potraviny obsahujú najviac železa

    Jedná sa o výrobky, ktoré vám umožnia nasýtiť svoje telo s potrebným množstvom železa. Ak ste súčasťou týchto potravín vo vašej strave, urobte to hneď, a vaše telo nebude cítiť nedostatok železa.

      Ako získať dostatok železa v surovej strava
    1. Jedzte veľa listovej zeleniny. Leader v obsahu železa je šalát. Ak pravidelne konzumovať jedlo šalát, nedostatok železa je jednoducho nie. Veľa železa obsiahnuté v šaláte, špenáte a petržlenom. Skúste variť čerstvé zelené pásmo - pripravený v priebehu niekoľkých minút, a to nielen piť sa vám chuť, ale tiež nasýtiť svoje telo s potrebným množstvom železa.

    2. Ako získať dostatok železa v surovej strava
    3. Rôzne zelenina obsahujú rôzne množstvo železa. To isté platí pre ovocie. Zistite, ktoré ovocie a zelenina obsahujú najviac železa.
      • Veľa železa obsiahnuté v brokolici a feniklu. Tieto dve zelenina môžu byť použité, aby sa vôbec žiadne jedlo. Brokolica môže byť použitý ako občerstvenie po celý deň.

      • Squash. Tiež bohatá na železo a vyzerať dobre v rôznych pokrmov. Most Syroyid pripraviť cuketu takto: nakrájame na dlhé tenké prúžky, ktoré sa podobajú špagety a marinara omáčkou preleje cez vrchol.


      • Ako získať dostatok železa v surovej strava
      • Jedzte orechy. Orechy sú zdrojom mnohých vitamínov a živín, telo potrebuje. Tak, okrem železa, orechy obsahujú veľké množstvo bielkovín a vápnika. Lídri v obsahu železa je slnečnicové semienka, sezamové semienka. Môžu byť použité aj ako desiata i ako zálievka. Tiež si môžete pridať v kapele. Jedzte orechy a semená každý deň a vaše telo nebude cítiť nedostatok železa.

      • Ako získať dostatok železa v surovej strava
      • Vezmite lieky obsahujúce železo. Men-seroedam natoľko, aby sa zabránilo potraviny bohaté na železo. Ale ženy pred menopauzou len získať potrebný počet výrobkov bude veľmi problematické. Pretože ženy racionálne využitie liekov s obsahom železa.

      Rada

      • Ak ste sa rozhodli venovať svoj život na surový strava, ale vy už máte anémiu, poraďte sa so svojím lekárom. Špecialista vám poradí, ako upraviť svoj jedálniček tak, aby vaše telo nebude cítiť nedostatok železa a ďalších prvkov.

      • Spojte sa s ostatnými surových foodists, nech vám povedať, ako sa robí surové jedlo, ktoré sa na žiadnu škodu a prínos. Môžete mať tiež možnosť získať nejaké recepty, pričom v vaše telo bude dostávať dostatok železa.