Ako sa môžem dostať dostatok bielkovín v surovej strava


Proteín je dôležitou súčasťou vyváženej stravy. Bohužiaľ je tu veľa nesprávnych informácií o tom, ako je treba veľa bielkovín pre udržanie zdravia. Okrem bielkovín v strave by mal byť aj dostatočný počet aminokyselín. Ak sa budete držať na surové potraviny, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako určiť, či vaše telo dostane všetky proteínu, ktoré potrebuje zostať zdravý.

Kroky


Metóda 1 z 2: Stanovenie potrebné množstvo bielkovín pre vaše telo


Prvým krokom je stanovenie množstva proteínu, ktorý je nevyhnutný pre vaše telo optimálne fungovanie.

    Ako sa môžem dostať dostatok bielkovín v surovej strava
  1. Zistite, koľko kalórií ste konzumovať denne po dobu jedného proteínu. Priemerný človek potrebuje iba 5% z celkového množstva kalórií spotrebovaných za deň, aby sa im potrebnú proteín. Niektorí vedci sa domnievajú, že toto číslo mohlo byť ešte viac, než telo skutočne potrebuje.

  2. Ako sa môžem dostať dostatok bielkovín v surovej strava
  3. Väčšina odborníkov v oblasti zdravej výživy sa domnieva, že ľudia, ktorí majú dobre vyváženú stravu, nie je tam žiadny nedostatok bielkovín. Keď človek nemá konzumovať dostatok živín, často problém spočíva v nedostatočnom počte skonzumovaných kalórií. V prípade, že ľudská strava obsahuje dostatok kalórií, nedostatok proteínu je prakticky nemožné. Ak sa budete držať na surové potraviny, môžete získať všetky potrebné bielkoviny z prírodných rastlinných produktov. Obsahujú všetky aminokyseliny potrebné pre vaše telo. Ak nechcete jesť dostatok kalórií z týchto potravín, môže to mať vplyv na vaše zdravie.

  4. Ako sa môžem dostať dostatok bielkovín v surovej strava
  5. Pamätajte si, že proteín môže byť príliš veľa. Prebytok bielkovín v tele môže spôsobiť celý rad porúch príjmu potravy a problémy s telom. Sa snaží držať 5% kalórií odvodených od bielkovín, aby spotrebovávať viac, než je obvyklé. Ak je toto percento vyššie, telo neprijíma iných potrebných živín.

Metóda 2 z 2: jesť surové potraviny diéta sa potraviny obsahujúce bielkoviny

Tam sú niektoré potraviny, ktoré môžete jesť a surové potraviny, a ktoré vám pomôžu získať potrebné množstvo bielkovín pre vaše telo.

    Ako sa môžem dostať dostatok bielkovín v surovej strava
  1. Jedzte viac zelene. Zelení a naklíčené obilie - najlepší spôsob, ako sa dostať bielkovín v surovej strava. Obsahujú vysoké množstvo bielkovín, takže sú tieto potraviny vo svojej každodennej strave vám pomôže dosiahnuť optimálne množstvo bielkovín v surovej strava.

  2. Ako sa môžem dostať dostatok bielkovín v surovej strava
  3. Snack zrelé, surové orechy. Orechy a semená, ako je tekvica - skvelé produkty získať dennú potrebu bielkovín.
    • Veľké množstvo bielkovín nájdený v para orechy a tekvicové semienka.

    • Semená konope a ľanu - tiež výborným zdrojom bielkovín. Zahrnúť ich do svojho jedla každý deň alebo občerstvenie počas dňa. Pomôžu vám všetko, čo potrebujete na doplnenie stravy s proteínom.


    • Ako sa môžem dostať dostatok bielkovín v surovej strava
    • Pokračovať jesť ovocie a celozrnných výrobkov, ale uvedomte si, že tieto produkty - nie je najlepší zdroj bielkovín. Sú veľmi dôležitou súčasťou vašej stravy, aj keď nie vám pomôžu získať dostatočné množstvo bielkovín pre vyváženú stravu. Tieto výrobky sú výborným zdrojom správnych sacharidov a cukru, takže udržať ich tam, ale nečakajte, že prijímať od nich potrebné bielkoviny.
      • Napriek tomu, že ovocie obsahuje takmer žiadny proteín, sú jahody, obsah bielkovín, ktorý je oveľa väčší ako u iných plodov. Napríklad, goji bobule a Inkovia - je vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín.


      Rada

      • Poraďte sa ostatných nerastných foodists. Spojte sa s ľuďmi, ktorí sa hlásia na surovú stravu a majú tento skvelý zážitok. Spýtajte sa ich na to, čo jedia, aby si dostatočné množstvo bielkovín z ich každodennej stravy. To môže byť veľkým prínosom pre vás, rovnako ako ľudia, ktorí sledujú takú diétu vám môže poskytnúť mnoho užitočných tipov a receptov.

      • Vždy sa poraďte so svojím lekárom o prípadnej zmene vo vašej strave. Lekár môže dať veľa rád a aby si diétny plán, byť istí, že ste získali dostatok bielkovín v surovej strava.