Ako pomôcť vstrebávanie železa v tele


Železo je veľmi dôležitý stopový prvok pre fungovanie ľudského tela. Jednou z dôležitých funkcií železa - je tvorba hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík po celom tele, výživné a svalových bunkách a jeho deficit rýchlo vplyv na vaše zdravie, čo spôsobuje únavu. Takže to, čo pomáha pri vstrebávaní železa v tele? Začnime s jednoduché.

Kroky


Metóda 1 z 2: Jedzte potraviny bohaté na železo


Typicky, železo v tele pochádza z potravy. Železo sa najlepšie vstrebáva v prípade, udržiavať vyváženú stravu a podávať doplnkov stravy vo svojej každodennej strave. Najväčšie riziko sa sklonom vegetariáni, deti, tehotné ženy a ľudia trpiaci niektorými chronickými chorobami. Niektoré potraviny je lídrom v oblasti obsahu železa a mal by byť v strave zabudnúť na nedostatok stopových prvkov v tele.

    Ako pomôcť vstrebávanie železa v tele
  1. Pre zachovanie hladiny hemoglobínu, zahrnúť do svojho jedálnička, mäsa, rýb, a nezabudnite na morské plody. Avšak, vzhľadom k vysokému obsahu živočíšnych bielkovín, v prvom rade sú jedlá mäsových výrobkov, ktoré poskytujú dennú rýchlosť železa.
    • Denná spotreba potravín, a to aj s malým živočíšnymi bielkovinami, výrazne zvýšiť svoju šancu bojovať anémia.

    • Diverzifikovať svoje ponuky, skúste uvariť ustrice alebo mušle, konzervy, len časť z toho (asi 85 g) obsahuje dennú dávku železa. Najmä, odporúčame vám si ju pre službu tehotným ženám, ktoré to potrebujú zvýšený príjem železa v tele.

    • Je bohatá na železo vedľajších produktov, ako sú kuracie pečeň a olej z tresčej pečene.


    • Ako pomôcť vstrebávanie železa v tele
    • Jedzte viac strukovín - zdroj železa. Soy, fazuľa kidne, šošovica, cícer, arašidy (a arašidové pasty) a iné strukoviny sú cenným zdrojom železa v tele.
      • Jeden šálka fazule bude stačiť vyplniť RDA železa, deti i dospelých.


      • Ako pomôcť vstrebávanie železa v tele
      • Jedzte tzv obilnín, ktoré obsahujú rôzne typy potravinových doplnkov. Mnoho raňajkové cereálie sú obohatené železom. Napríklad, iba jeden šálka suchého raňajky obsahuje dostatočnú denný príjem železa. Uvedomte si však, obal, nie všetky výrobky, ktoré obsahujú tento stopový prvok.
        • Skontrolujte, či cereálie, chlieb, cestoviny a ďalšie obilniny za obsah železa. Len si spočítajte, koľko miligramov železa budete konzumovať denne.


        • Ako pomôcť vstrebávanie železa v tele
        • Nezanedbávajte zelené vrcholy. Nie je žiadnym tajomstvom, že špenát a ďalšie tmavo zelená listová rastliny bohaté na železo. Tak, len pol šálky vareného špenátu pohára doplniť zásoby železa nielen vás, ale vaše dieťa 1/3 odporúčanej dennej dávky.

        Miera železa v tele sa líši v rôznych fázach vývoja, a to ako pre mužov aj ženy. Deti, mládež s ich rýchlym tempom rastu, ženy počas menštruácie a tehotenstva, ich potrebe zvýšenie železa dramaticky. Mnoho detí sú v počiatočných fázach života, sú železo v rôznych formách, ako je napríklad zmes mlieka, obohatené železom, aby sa udržala požadovaná úroveň selénu v krvi. Ľudia s nízkou koncentráciou hemoglobínu alebo spotrebúvajú antacidá sa tiež vyzývajú, aby drogy, obohatené železom vyplniť požadovaný materiál. Možné vedľajšie účinky, ako je stmavnutie stolica, ale neprepadajte panike - to je normálna reakcia, a naznačuje, že s drogami prácou.

          Ako pomôcť vstrebávanie železa v tele
        1. Poraďte sa s lekármi. brgt;
          • Jeden z nich, stačí výživa a prijatie multivitamínov, iní treba navštíviť lekára.

          • Mnoho žien prijať počas už tehotenstve lieky obsahujú železo.


          # Skontrolujte hladinu železa v krvi. Vo väčšine prípadov, bude jednoduchý krvný test vám umožní kontrolovať hladinu železa a či je dôvodom na obavy.

          Ako pomôcť vstrebávanie železa v tele
          1. 1
            • Buďte pripravení na to, že na potvrdenie výsledkov potrebujete viac testov a vyšetrení nájsť a odstrániť príčinu vašej choroby. Napríklad, môže to treba meniť svoj jedálniček, alebo možno sprievodné ochorenia viedol k nedostatku železa.


            • Ako pomôcť vstrebávanie železa v tele
            • Dôvera lekárnikov. Často, lieky možno zakúpiť v lekárňach bez lekárskeho predpisu.
              • V závislosti na úrovni nedostatku železa v krvi, sa obyčajné užívanie drogy pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok. Pamätajte si, že je potrebné, aby sa liek iba v prípadoch, keď si nie ste istí, že o probléme.

              • Ak sa rozhodnete, že liek vo forme kvapiek viac vyhovuje vašej malé dieťa, obráťte sa na svojho lekára alebo zdravotnú sestru volebné predpis.

              • Denná ľudská potreba takto: deti - 7-11 mg, dospelí muži a ženy - 8mh, ženy vo fertilnom veku treba 15 až 18 mg, tehotné - 27mh a dojčí 9 mg. Nenechajte si sami liečiť, je lepšie poradiť sa s lekárom.


              • Metóda 2 z 2: Kombajn konzumácii potravín bohatých na železo s vitamínom C

                Ako stranný ani vegetariáni, ktorí využívajú svoj jedálniček z obilnín, opevnené potravinárske prídavné látky, a zelenina sú bohaté na železo, tiež trpí nedostatkom železa. V skutočnosti, železo, jej zloženie - odlišné. V skutočnosti, železo v zelenine ťažšie stráviteľné, a preto je dôležité, aby tieto produkty v konzumovať potraviny a nápoje, ktoré obsahujú vitamín C - pomôže železo zasvoyitysya oveľa lepšie.

                  Ako pomôcť vstrebávanie železa v tele
                1. Jedzte zdravie tropického ovocia a zeleniny. Guava, kivi, papája, ananás, mango a - zdroj vitamínu C. Sú nielen pomôže vychutnať ich chuť, ale lepšie vstrebať železo s listami, obilie a fazuľa výrobkov. brgt;

                2. Ako pomôcť vstrebávanie železa v tele
                3. Kombinovať železo bohaté potraviny rastlinného pôvodu, citrusov. Pomaranče a grapefruity - vynikajúci zdroj vitamínu C. ovocie, jesť celých alebo v ovocnej šťave pomôže železo zasvoyitysya lepší.

                4. Ako pomôcť vstrebávanie železa v tele
                5. Jesť čo najviac ovocia a zeleniny. Red paprika, brokolica, karfiol, sladké zemiaky, karfiol, kapusta a kučeravé - cenným zdrojom vitamínu C a vynikajúce partnermi zeleniny, bohatá na železo.

                Varovanie

                • Poznámka. Všetko je dobré s mierou. Železo sa hromadí v tele a môže byť zdraviu škodlivé, čo spôsobuje rad ochorení. Hemochromatóza - jeden z nich, ktorý narúša vnútorné orgány.