Ako schudnúť po tehotenstve


Samozrejme, zdá sa, že Beyonce a Kim Kardashian klesla všetko napísané na tehotenstvo váhy po 10 minút po pôrode. Ale ak to nie je nutné, aby sa objaví na prehliadkovom móle, strata hmotnosti získané v priebehu tehotenstva by vám mal trvať dlhšie. Väčšina žien získať asi 11 až 15 libier počas tehotenstva, a je prirodzené, že chcete schudnúť a znovu získať ?? staré telo späť. Avšak, ak chcete to urobiť hneď, a nie poškodiť zdravie dieťaťa, hlavná vec - trpezlivosť a stanovenie reálnych cieľov. Až budete pripravení schudnúť, môžete začať jesť zdravú stravu a zapojiť sa do mierneho cvičenia. Aj keď úbytok hmotnosti nemôže stať tak rýchlo, ako budete chcieť, môžete sa presunúť smerom k telu svojich snov.

Kroky


Časť 1 z 3: Príprava na chudnutie


  1. Neponáhľajte. Samozrejme, že sa chcete vrátiť do svojej pôvodnej podoby ihneď po narodení, ale obvykle sa nestane. Hoci módne časopisy možno sa budete cítiť, ako by si mal bežať do posilňovne priamo z pôrodnice, v skutočnosti vaše telo nejaký čas na zotavenie, než naozaj začať premýšľať o chudnutí prijatí. Predpokladá sa, že je potrebné počkať aspoň 6-8 týždňov po pôrode, naozaj začať premýšľať o chudnutí. Po tom, čo schudla v priemere o 6 kg po pôrode, a môžete schudnúť prirodzene, ako sa vaše stravovacie návyky zmeniť.
    • To neznamená, že by ste nemali ísť na prechádzku, a to ako s aj bez dieťaťa a urobiť súčasť mobility v každodennom živote. Nemusíte byť pripútaný na lôžko. Ale tiež, nemáte príliš veľa o chudnutí premýšľať.


    • Získať povolenie od svojho lekára. Počkajte vaše prvé popôrodné vyšetrenie lekára, ktorý sa bude konať v cca 6 - 8 týždňov po pôrode schudnúť získať povolenie od svojho lekára. To môže byť znepokojená potrebujú oddýchnuť svoje telo a rozvoj vášho dieťaťa, ak dojčíte (o tom viac neskôr), a to môže povedať, že by ste sa mali zdržať sa snažia schudnúť. Okrem toho môže byť ďalšie otázky týkajúce sa hojenie, ak ste mali cisársky rez, pretože úprimne porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete, aby sa zapojili do vážnej fyzickej námahe.

    • Nastaviť realistické očakávania. Opäť platí, že módne časopisy nás si myslia, že každý človek môže vrátiť do svojej prenatálnej formu okamžite. Majte na pamäti, že mnoho celebrít používajú nezdravé spôsoby chudnutia, a že extrémna diéta po pôrode môže mať škodlivé účinky na vaše telo a vaše duševný stav. Okrem toho je známe, že niektoré ženy nikdy nebude môcť vrátiť do svojej prenatálnej formu. Niektoré z nich môžu robiť to, zatiaľ čo iní zistili, že ich telo sa zmenilo. Vždy sa môžete ubytovať mäkšie brucho, ako to bolo pôvodne, spolu so širšími bokmi a širším pásom. Ale je to krásne! Naučte sa, aby svoje nové telo a zmeny nákladov.

    • Minimalizovať stres ako je to možné. Hoci zníženie stresu neslúžia bezprostrednou príčinou úbytok hmotnosti, ovládanie stresu počas rušnej dobe po narodení môžete ušetriť z prejedania, konzumácia nezdravých potravín a môžete dať pacienta v procese chudnutia. Ak chcete minimalizovať stres, sa snaží ísť s dieťaťom vonku čo najviac. Pobyt na slnku a čerstvom vzduchu bude mať pozitívny vplyv na náladu. Aj keď je ťažké, skúste "ukradnúť" pár minút času "pre seba", každý deň, aby sa mohol sústrediť na jeho vlastné. Tu sú niektoré nástroje, ktoré znižujú stres, môžete skúsiť:
      • Prejsť na krátku prechádzku;

      • Pite čaj;

      • Prečítajte si knihu alebo časopis;

      • Vypočujte si upokojujúcu hudbu;

      • Tráviť čas s priateľmi (ak je to možné);

      • Potom sa horúcou kúpeľ;

      • Meditácia;

      • Joga.


      • Skúste spať. Mnoho mladých matiek majú často problém s nedostatkom spánku, takže nebuďte prekvapení, ak sa ocitnete v tejto polohe. Avšak, ak sa pokúsite čo najviac spať, bude to znížiť hladinu stresu a pomôže vám držať sa (relatívne) zdravej výživy a harmonogramu. Aj keď možno nechcete dostať cut out 6-8 hodiny nepretržitého spánku cez postupné dieťa, skúste spať, keď dieťa spí, tak, aby tieto hodiny v jeho sne. Vaša ?? spánok harmonogram bude určite meniť na prvý, ale snaha o dostatok spánku vám môže dať pocit, že ste v kontrolu nad svojím životom a vašej hmotnosti.

      • Prosím, buďte trpezliví. Väčšina lekárov neodporúčame schudnúť o viac ako jeden a pol libier mesačne, niektorí lekári sa domnievajú, že by ste mali schudnúť, aj menej, ak dojčíte. Aj keď strata hmotnosti po pôrode, ako bežnej stravy, mali by ste byť trpezlivejší k sebe, a dať svoje telo viac času na zotavenie a návrat k forme. Nenechajte sa odradiť, ak sa tak nestane tak rýchlo, ako chcete, a nemusíte vážiť sám seba v prvých šiestich týždňoch.

      Časť 2 z 3: Sports

        Ako schudnúť po tehotenstve
      1. Príďte na prechádzku pravidelne. Môžete začať pravidelné prechádzky, akonáhle máte pocit, že ste schopní urobiť, za predpokladu, že nebudete zaobchádzať príliš vážne. Keď sa prvýkrát ísť na záškoláctvo, mali by ste chodiť 15 - sám alebo s kamarátom 30 minút. To vám umožní cítiť svoje telo a zistiť, aký stupeň atletický tréning. Okrem toho, v pláne krátku 10-15 minúty odpočinku, k relaxácii po návrate z prechádzky. V priebehu času, môžete zvýšiť pešej čas a začať behať alebo jogging. Možno zistíte, že nemôžete prideliť viac ako 10 minút v čase, pre prechádzku a to je v poriadku. Skúste si naplánovať chôdze 30 minút denne, aj keď ste na to v 2 alebo 3.
        • Samozrejme, že nemusí byť schopní nájsť si čas na prechádzku, bez toho, aby svoje dieťa. V skutočnosti, ísť na prechádzku s dieťaťom v kočíku - ešte lepší. Nielen, že vy a vaše dieťa bude dýchať čerstvý vzduch, ale tiež získať viac veľa úsilia použitá pri tlačení kočíkov, než keď ste práve ísť. Ako sa cítite pohodlnejšie, si môžete vyzdvihnúť svoje tempo, aby si pre vás pohodlné zaťaženie.

        • Mnohé deti upokojiť, aj keď nesú kočík. To je ďalší dôvod, prečo ísť na dlhé prechádzky s dieťaťom v kočíku.


        • Ako schudnúť po tehotenstve
        • Vykonajte preťahovanie. Niekoľko týždňov po pôrode môžete začať robiť svetla tiahnuci sa premeniť svoje telo do tvaru po predchádzajúcom pôrode. Pohyb playlist je obmedzená, pretože nemali by ste preťažiť vaše brušné svaly. Zakaždým, keď sa roztyahuyetesya, skúste zväčšiť rozsah pohybu a postupne zvyšovať intenzitu cvičenia. Ak sa necítite dobre, potom zase dole intenzitu úseku na pár dní. Po niekoľkých dňoch, môžete to skúsiť znovu zvýšiť intenzitu tréningu. Vaše telo bude tiež ublížiť nosí svoje dieťa, a ďalšie úlohy, ktoré ste boli zvyknutí robiť. Strečing je skvelý spôsob, ako zmierniť toto napätie. Tu sú niektoré skvelé spôsoby, ako sa tiahnu, ktoré si môžete skúsiť urobiť:
          • Vytiahnuť prst, ruky, na nohy čo najviac zmierniť napätie v bokoch a chrbte.

          • Vstaň a ohýbať nohu za sebou tak, aby sa oprel v hornej časti stehna. To je veľký úsek stehenné svaly.

          • Potom sa póza cat / krava jogu. Oprieť o ruky a kolená, aby vaše chrbát rovno. Potom vydýchnite a okruhlyatymete chrbát, klesá bradu k hrudníku. Výdych a zdvihnite hlavu a bradu, a ohnúť zadný oblúk. Opakujte päťkrát.

          • Vezmite psa pozíciu na jogu. Ďalší úžasný cvičenie pre vaše chrbát a to je obzvlášť užitočné, ak ste zostal celý deň. Ľahnite si na brucho a potom ohnite lakte a zdvihnite hrudník, držať nohy pritisnuté k zemi, mali by ste cítiť svojej hrudi úseky a dolnej časti chrbta sa tiahne dobre. Ak je to príliš ťažké pre vás, môžete začať s zjednodušenou verziou pozícií psa volal had, kde stačí vytiahnuť hrudníka.


          • Ako schudnúť po tehotenstve
          • Vezmite jogu. Okrem krásnom úseku jogy vyššie popísaného, ​​joga vám môže pomôcť získať silnejšie, zamerať sa na vaše dýchanie, zlepšiť rovnováhu a budovať pružné telo, predovšetkým trup (brušné oblasť). Cvičenie pokrývajú všetky základné potreby tela potrebné k obnoveniu svalovej trup, že utrpel v priebehu tehotenstva a pôrodu, počnúc základy a presťahujú sa do zložitejších cvičení, ako je spätné vymáhanie svojich brušných svalov.
            • V joge a meditácii existujú prvky, ktoré vám pomôžu zbaviť stresu, ako tomu často býva u matiek s novorodenca.

            • Studios obvykle ponúkajú rôzne kurzy jogy a nájdete lekcie pre začiatočníkov s nízkym napätím na tele, aby sa zabránilo napätie.

            • Mnohé štúdie tiež ponúka prenatálne kurzy pomôcť vtyahnutysya v joge, nie robiť príliš veľa úsilia v priebehu tehotenstva.


            • Ako schudnúť po tehotenstve
            • Do ľahkej základné cvičenia. Zhruba dva mesiace po pôrode, ak Vám lekár dá dobre, môžete začať robiť ľahké cvičenie pre tlač, ako je zdvíhanie tela z ľahu, krútenie alebo dokonca vykonávať "bicykel". Cvičenie pre tlač je ľahké robiť, pretože sa môžete napchať je päť až desaťminútová svoj deň, môžete to urobiť kdekoľvek, ak bol príjemný povrch, ako je koberec alebo rohož na jogu. Hľadať 5-10 minút denne, a to bude mať vplyv na vaše telo na brušné cvičenie intenzívnejšie ako iné formy cvičenia, ako je chôdza.

            • Ako schudnúť po tehotenstve
            • Postupne pripojiť silový tréning. Posledným krokom k návratu do formy je krátka, s vysokou intenzitou cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť odložené. Za posledných štyri-šestměsíc, ktoré vlastníte pidlashtuvaly ?? životný štýl do nového životného štýlu, ako matka a nastaviť nový štandardný plán pre celú rodinu. Tým krútenie cvičenie na panvové svaly, robí jogging, chôdza a joga rýchly krok, ktorý presuniete do tela svojich snov.
              • Musíte začať behať alebo robiť v posilňovni, ale keď sa naozaj cítiť pripravení. Pamätajte si, že nosí dieťa - je tiež zaťaženie, ktoré vám pomôžu schudnúť málo. Ak ste pripravení ísť do posilňovne, urobiť nejaké cvičenie s plechovkami konzerv na niekoľko minút denne po dobu cvičenia.


              • Prejsť na športové aktivity pre ženy krátko po pôrode. Môžete si nájsť také kurzy v okolí. Tie vám umožní cítiť sa menej sama, vyzdvihnúť športy, ktoré zodpovedajú vášmu športovú úroveň a stretávať sa s ďalšími mamičky v okolí. Ak ste už priatelia s krátko po pôrode mamičky, si môžete naplánovať týždenný prechádzku s nimi, ktorý vám poskytne väčšiu motiváciu v športe. Tiež často v detských centrách sú triedy pre matky s dieťaťom, kde si môžete urobiť cvičenie s vaším dieťaťom. Pozrite sa na triedy, ktoré vám pomôžu schudnúť.

              Časť 3 zo 3: udržiavať zdravé výživy

              1. Uistite sa, že budete jesť dostatok potravín, ak dojčíte. Štúdie ukazujú, zmiešané výsledky, pokiaľ ide o tom, či vám pomôže schudnúť dojčenia mladé matky. Niektoré štúdie ukázali, že dojčenie pomáha, zatiaľ čo iné štúdie naznačujú, že neexistuje žiadny skutočný účinok. V každom prípade, dojčenie vyžaduje, aby ste konzumovať asi 330-500 kalórií za deň, takže ak dojčíte, mali by ste sa vyvarovať diéty, že vaše dieťa môže dostať dosť mlieka.
                • Môžete si myslieť o znižovaní spotrebovanej výrobkami po vás úplne kalórie a stráženie detí, alebo po dosiahnutí veku vášho dieťaťa je asi dva mesiace. K tomu, že je potrebné sa sústrediť na získanie vaše dieťa kŕmiť a šťastná, ale môžete dostať späť do formy, snaží sa jesť zdravé potraviny.


                • Vyhnite sa príliš prísnu diétu. Teraz nie je čas na znížiť príjem 1000 kalórií, ako je tomu v móde a radikálnej diéty. Práve ste unavení, sa stal príliš emocionálne a veľmi pravdepodobne zirvetesya s diétou. Tieto diéty majú dlhodobé účinky a budete mať ťažšie dosiahnuť svoje ciele v chudnutí. Môžete znížiť spotrebu 100-200 kalórií denne, jeden mesiac po pôrode, ak si naozaj chcete schudnúť, ale vy by ste mali naozaj zamerať na konzumáciu zdravých potravín, skôr než sa snažiť jesť menej. Nemali by ste jesť menej ako 1800 kalórií za deň, a to najmä ak dojčíte.
                  • Tiež, zbavenie svojich obľúbených jedál, spolu s novým rodičom načítate pridáva stres do vášho života, a s najväčšou pravdepodobnosťou budete jesť viac. Aj keď si možno myslíte, že zníženie spotrebované kalórie Vami - najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, ale je lepšie to urobiť postupne robiť, keď chcete dosiahnuť skutočné výsledky.


                  • Jedzte aspoň tri zdravé jedlá denne. Priznajme si to. Keď sa dostanete na novonarodené dieťa, môžete začať pracovať po celý deň a jesť úplne trikrát denne asi nebude pre vás ľahké (aj keď si môžete vyskúšať). Môžete sa pokúsiť mať plné tri jedlá denne, ale možno budete mať pohodlne jesť 5-6 krát denne menej. Keď pochopíte, aké potraviny sú pre vás to pravé, bude to zvyk. Je dôležité, aby sa preskočiť jedlá, najmä raňajky, byť aktívny po celý deň. Snaží sa jesť aspoň 5-6 porcií ovocia a zeleniny denne, zdravé, chudé bielkoviny, ako je napríklad ydeyka a šunky a zdravých sacharidov, ako je celozrnný chlieb. Tu sú niektoré príklady jedál, z ktorých si môžete vychutnať:
                    • Raňajky: Dva plátky chudého morčacie, jedno vajce, toast s celou misku hrozna a pšenice.

                    • Obed: Celozrnný pita s bielymi fazuľami, špenátom a paradajkami a jablko.

                    • Večera: pečené ryby, šošovicová polievka a šalát s olivami, rukolou a syrom feta.


                    • Snack zdravé potraviny. Občerstvenie medzi jedlami vám pomôžu vyhnúť sa skákať hladinu cukru a udržať si od prejedania, kedy príde čas plnohodnotné jedlo. Avšak, mali by ste uistite sa, že správne a zdravé desiaty, prospech. Tu sú niektoré občerstvenie, z ktorých si môžete vychutnať:
                      • Mrkva a hummus;

                      • Hrsť hrozienok, mandlí, pistácií alebo;

                      • Celozrnná sušienky s arašidovým maslom;

                      • Syr "vrkoč" s hruškami;

                      • Apple a med;

                      • Hard-varené vajcia;

                      • Jahody s nulovým obsahom tukov jogurtom;

                      • Grécky jogurt sa semenami.


                      • Vyhnite sa sladkým a tučné jedlá. Aj keď by nemala zbavovať sa svojich obľúbených pochúťok, sa snaží minimalizovať spotrebu, sladkých potravín, ako sú sušienky alebo koláče, výrobky z rýchleho občerstvenia a sýtených nápojov. Tieto produkty môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi, alebo dať veľa zábavy, ale hladina cukru v krvi klesne, a budete čoskoro cítiť rozbité, alebo chcete viac takýchto potravín. Namiesto toho, jesť nejaké dobré tuky, pobytom v olivovom oleji, avokádo, a tučných rýb (ako losos), a máte pocit, že dobre kŕmené a plné energie.