Ako si vybrať správnu omega 3 doplniť


Omega 3 - trieda kyseliny tuku potrebné pre ľudské zdravie. Sú nevyhnutné, pretože telo neprodukuje je, a dostáva príjem potravy. Sú polynenasýtených tukov a sú považované za "dobré tuky", pretože nemajú pôsobiť škodlivé účinky na telo, rovnako ako veľa nasýtených mastných kyselín. Existuje mnoho prospešných faktorov, ktoré ukazujú na potrebu stravy bohatej na omega-3 mastné kyseliny. Omega nájdené v mnohých druhov rýb, rastlín a orechy 3 kyselín. V západných diét veľmi malý obsah omega-3 mastných kyselín, ako potravinových doplnkov je veľmi dobrá možnosť zvýšenia ich obsahu v tele.

Kroky


Metóda 1 z 3: Určte zdroj omega 3 mastných kyselín


Pri výbere omega 3 doplnenie je veľmi dôležité, aby bolo možné vybrať tie najlepšie. Existuje veľa omega 3 doplnkov, a pochopenie rozdielu medzi nimi bude proces jednoduchší. Kyseliny dokosahexaenovej (DHA), eikosapentaenová kyselina (EPA) a kyseliny alfa-linolénovej (ALA) - všetky sú považované za omega-3 mastných kyselín. Keď vstúpi do tela rôznymi spôsobmi a vplyv na to inak.

    Ako si vybrať správnu omega 3 doplniť
  1. Ak ste vegetarián, užívať doplnky s obsahom ALA. ALA nájsť v strukovinách, rastlinných tukov, ako aj semená. Akonáhle ALA vstupuje do tela, je syntéza EPA a SLC, ale je vo veľmi malých dávkach, 0,2% 8% v porovnaní s 21% u žien. ALA, ktoré nemali vyvíjať do SLC a EPA, a zostáva v tele a stále mať priaznivý účinok, napríklad, znižuje riziko srdcových ochorení a bojuje s zápalových procesov. ALA je užitočné, aby sa všetkým ľuďom a nie len vegetariánov.

  2. Ako si vybrať správnu omega 3 doplniť
  3. Ak nechcete, aby sa SLC a EPA omega 3 mastné kyseliny z rýb, aby doplnky odvodené z rias. SLC a EPA sú prirodzene v morských riasach a využívanie morských rias by porušovali vegetariánskych zásad.

  4. Ako si vybrať správnu omega 3 doplniť
  5. Vezmite doplnky z rybieho tuku. Rybí olej obsahuje veľké množstvo EPA a SLC. Rybí olej sa vyrába vo forme kvapaliny alebo tabliet.

  6. Ako si vybrať správnu omega 3 doplniť
  7. Vezmite EPA protizápalový účinok. EPA spolupracuje s SLC. Ale zápal bojuje lepší ako SLC a ALA.

  8. Ako si vybrať správnu omega 3 doplniť
  9. Vezmite doplnky s SLC pre lepšiu činnosť mozgu. Väčší prijatie SLC spojené s lepším bipolárnou poruchou a zníženie depresie. Typicky, pozorovalo zlepšenie priebehu niekoľkých týždňov. Terapia SLC stále populárne v liečbe depresie a na zlepšenie pamäti a schopnosť učiť sa.

  10. Ako si vybrať správnu omega 3 doplniť
  11. Ak ste tehotná, brať SLC, ALA alebo EPA omega 3 mastné kyseliny. Omega 3 mastné kyseliny sú dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa.

Metóda 2 z 3: Určenie dávky

V závislosti na veku a pohlavia, budete potrebovať iné dávkovanie. Omega 3 mastné kyseliny fungujú najlepšie, keď dávka bola vybraná jednotlivo. Rôzni ľudia majú rôzne požiadavky, a preto rôzne dávkovanie.

    Ako si vybrať správnu omega 3 doplniť
  1. Ak ste tehotná alebo dojčíte, natsiltesya SLC 400 mg EPA a 100 mg denne. To bude poskytovať dostatočné množstvo omega 3 mastných kyselín vaše dieťa. Deti by mali dostať omega 3 mastné kyseliny pre vývoj mozgu a nervového systému. Z celkového množstva tuku v mozgu tvorí 40% z SLC. To vám tiež pomôže zabrániť predčasným pôrodom.

  2. Ako si vybrať správnu omega 3 doplniť
  3. Pri užívaní doplnkov deti 2-10 rokov denná dávka by mala byť 50 mg EPA a 100 mg SLC. Existujú štúdie ukazujúce zlepšenie schopnosti učenia a správania dieťaťa pritom omega 3 mastné kyseliny.

  4. Ako si vybrať správnu omega 3 doplniť
  5. Deti vo veku 11 až 18 denná dávka by mala byť 100 mg EPA a 200 mg SLC. Štúdie preukázali, že užívanie omega 3 kyselín znížiť dospievajúci emócie a náhle zmeny nálady.

  6. Ako si vybrať správnu omega 3 doplniť
  7. Ak ste žena, vziať 500-1000 mg výsledného SLC 250-500mh a EPA za deň. Vstupné SLC a EPA zníži pravdepodobnosť syndrómu rakoviny prsníka a bipolárnej poruchy.

  8. Ako si vybrať správnu omega 3 doplniť
  9. Ak ste muž, vziať 100-500 mg SLC a 360-800mh EPA. Prijímacie EPA znižuje riziko srdcových ochorení.

  10. Ako si vybrať správnu omega 3 doplniť
  11. Pri liečbe akéhokoľvek ochorenia, poraďte sa so svojím lekárom o dávkovaní omega 3 mastných kyselín. Vyššie dávky omega 3 mastných kyselín, môže pomôcť pri liečbe kardiovaskulárnych ochorení, alebo pre zníženie hladiny cholesterolu.

Metóda 3 z 3: Vyberte najlepšie doplnky

Doplnky sú k dispozícii v rôznych formách. Omega 3 mastné kyseliny sú vydávané vo forme prášku, oleja alebo kapsúl. K dispozícii je tiež veľký výber výrobcov omega 3 mastných kyselín. Títo výrobcovia majú odlišnú kvalitu, a rôzne zložky v doplnkoch. Pred nákupom doplnkov by mal určiť, ktoré dopĺňajú je najvhodnejší pre vás.

    Ako si vybrať správnu omega 3 doplniť
  1. Vyberte najvhodnejšie prostriedky release. Bez ohľadu na formu uvoľnenie, všetky existujúce formy omega 3 doplnkov dodať kyselín v tele, čo je dôvod, prečo je nutné, závisí na osobných preferenciách. Olej niekedy má silnú "rybie" chuť a prášky niekedy obsahovať ďalšie vitamíny a minerálne látky. V prípade, že kapsule je gastrorezistentnými povlakom povrchu, sa nerozpúšťa, až sa dostane do čreva. To pomáha, aby sa zabránilo podráždeniu žalúdka alebo "rybie" chuť v ústach.

  2. Ako si vybrať správnu omega 3 doplniť
  3. Myslite na ostatných zložiek dodatku. Niektoré doplnky obsahujú nielen Omega 3 mastné kyseliny. Môžu obsahovať ďalšie vitamíny, minerály, byliny a ďalšie látky. Ak chcete podivné veci, ktoré si vždy prečítajte potravinársku prídavnú zloženie.

  4. Ako si vybrať správnu omega 3 doplniť
  5. Venujte pozornosť na ukazovatele čistoty. Úrad potravinárskeho priemyslu a Drug Administration (US) kontroly vyrába doplnky stravy, ale nie tak dôkladne ako liek. Je dôležité skontrolovať prídavnú látku sám pred jeho použitím, a uistite sa, že dá veriť. Mali by ste sa vyhnúť všetkému, ktorá obsahuje veľké množstvo ortuti a ďalších nebezpečných látok. Väčšina výrobcov ukazujú úroveň čistoty produktu na štítku. Ak je táto informácia chýba, mali by ste sa obrátiť na výrobcu vašich ďalších potravinárskych prídavných látok.

Rada

  • Štúdie za predpokladu, že mozog bohaté na omega-3 mastné kyseliny, a omega-3 mastné kyseliny pomáhajú zlepšiť kognitívne funkcie mozgu a pamäti. Štúdie tiež ukázali súvislosť medzi príjmom omega 3 mastných kyselín a znižuje zápal v tele, čím sa znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a zníženie príznakov bipolárnej poruchy.

  • Consumerlab.com - to miesto, ktoré sú súčasťou mnohých potravinových doplnkov. Môžete zaplatiť malý poplatok a zaregistrujte sa na stránkach, potom si môžete overiť, či stanovených kritérií pre obsah fľaše.

Varovanie

  • Omega 3 doplnky môžu reagovať s niektorými liekmi. Ak užívate nejaké lieky, ako začnete omega 3 mastných kyselín je lepšie poradiť sa s lekárnikom.

  • Nezačínajte príjem omega 3 kyselín, ak máte krvnej zrážanlivosti, ale lepšie poraďte sa so svojím lekárom. Omega 3 mastné kyseliny môžu riedenie krvi.

  • Ak budete mať omega 3 mastné kyseliny pre liečenie akejkoľvek choroby, alebo máte ochorenie, pri ktorom môže byť žiaduce omega 3 príjem, poraďte sa so svojím lekárom, než začnete doplnky.