Ako strava


Vytvorenie diétny plán je pomerne ťažké, ale držať sa ho ešte viac. Možno ste boli na diétu za pár mesiacov alebo za pár týždňov, a viete, ako je to ťažké zostať sústredený a motivovaný. Ak naozaj chcete držať diétu, budete musieť nájsť spôsob, ako zostať na trati a vyhnúť sa pokušeniu a aby vaše diétny plán tak zábavné ako je to možné. Ak chcete vedieť, ako strava, postupujte podľa nasledujúcich jednoduchých krokov.

Kroky


Metóda 1 z 3: Motivácia


    Ako strava
  1. Urobte si herný plán a držať sa ho. Môžete zostať na vode, stanovenie cieľov a ich udržiavanie v priebehu vašej strave. Ak je vaším cieľom je jednoducho schudnúť, potom nebudete mať motiváciu skoro ako by bolo, keby ste mali konkrétny cieľ a plán, ako by ste dosiahnuť. Tu je to, čo má robiť:
    • Po prvé, zistiť, akú váhu chcete stratiť a ako rýchlo chcete robiť. Ciele by mali byť reálne. Nemôžete stratiť 50 libier za mesiac, ale päť libier mesačne je možné, ak sa budete držať plánu. Dátum ukončenia môže byť istý, napríklad svadby, plážový BBQ vášho priateľa alebo nového školského roka.

    • Otočte naplánovať týždenný hru. Aká je hmotnosť chcete stratiť týždeň? Vyberte deň vážiť sami seba každý týždeň. Nenechajte vážiť sami seba každý deň, inak budete posadnutí svojou váhou.

    • Pripravte sadu cvičení každý týždeň. Vzhľadom k tomu, nemôžete plánovať školenie mesiac skôr, potom pripraví cvičenie každý týždeň, potom pár dní na tréning.

    • Môžete sledovať svoj plán, príprava protokol, ktorý ukazuje, čo jete, koľko cvičenia sa tak stalo, a ako veľkú váhu stratila za týždeň. Časopis môže byť užitočné, ale dávajte pozor, aby sa zasekol na tom.

    • Môžete si tiež denník z vašej stravy plánu, ktorý by sa sledovať a analyzovať, čo je zverejnené a čo nie. To vám pomôže dostať sa do kontaktu sami so sebou.


    • Ako strava
    • Buďte silní psychicky. Kedykoľvek máte pocit, že zirvetesya, musíte, aby ste si pripomenuli, prečo sedíte na diétu. Chcete sa dostať do formy na bikiny sezónu, alebo vaše chudnutie vážne ovplyvňuje zdravie? Proste nechcem stratiť otravné 5 kg, ktoré ste získali z vysokej školy? Nech už je dôvod akýkoľvek, vždy si, že musíte držať svojho plánu na dosiahnutie cieľa. Tu sú niektoré spôsoby, ako odolať, keď máte pocit, že sa postupne prestanú stravy:
      • Prokruchyvayte neustále na pamäti, vizuálne jednom snímke, ktorý chcete dosiahnuť. Ak si myslíte, že sa nemusí starať o cvičení a nechajte si na kužeľ zmrzliny, zapamätajte si obrázok, ktorý chcete dosiahnuť.

      • Pridať motivačný značky na vašom počítači alebo na dosku, chladničky, atď. To vám pomôže sústrediť sa na svoj cieľ.

      • Ak sa pokúsite vrátiť na predchádzajúcu váhe, môžete uložiť obrázok tohto obdobia na vašom pracovnom stole.

      • Udržujte kartu do peňaženky, kde sú uvedené príčiny svojho jedálnička, takže si môžete prečítať, keď pod tlakom z ľadu začnú zabúdať, prečo strava je dôležitá pre vás.


      • Ako strava
      • Odmeňte sa za dobré správanie. Diéta berie veľa energie a to ako fyzickej a morálnej, a budete musieť pripomenúť si, že ste odviedli skvelú prácu. Ak sa odmeňte sa za dobré správanie, potom budete mať viac motivovaní držať diétu. Tu je návod:
        • Odmeňte sa za každý kilogram. V závislosti na tom, ako veľkú váhu budete strácať, budete musieť systém odmeňovania za každý kilogram stratený. Môžete si dopriať ovocie alebo akékoľvek iné obľúbené jedlo.

        • Ak budete jesť zdravú stravu po dobu jedného týždňa, potom sa odmeňte s lahodnou víkend. Môžete mať vždy len zdravé jedlo, ktoré nie je vždy to isté vynikajúce ako obvykle.

        • Nezabudnite povedať si, ako dobre vyzeráš zakaždým, keď stratíte libier. Vaša odmena pre chudnutie nemusí byť vždy spojené s jedlom. Môžete povedať si, že budete kupovať nové topánky, ak vaše zachrániť ?? diéta po dobu jedného mesiaca.


        • Ako strava
        • Nesadajte na samotnú diétou. Budete oveľa viac motivovaní, ak váš priateľ bude tiež sedieť na diétu, alebo pripojením sa k skupine, ktorá má záujem na tom. To vám pomôže, aby ste ísť na diaľku a dosiahnuť svoje ciele, schudnúť. Tu je niekoľko možností, ako nájsť spoločnosť:
          • Nájsť ďalšie diétu. Ak sa budete držať diétu s niekým iným, môžete zdieľať informácie o tom, ako zlepšiť proces alebo čoho ste dosiahli. Zložte cvičebný program, alebo vytvoriť zoznam potravín, ktoré vám pomôžu udržiavať a zlepšovať výsledky.

          • Úvod do organizácie na chudnutie. No odberu alebo sledovať on-line skupiny života, v každom prípade, je poznanie, že stovky ľudí sa stretávajú s týmto problémom a dosahovať výsledky, bude motivovať vás.

          • Ak nemôžete nájsť priateľa, ktorý sa zaujíma o strave, lokalizovať osoby, ktorým môžete veriť a kto je ochotný načúvať svojim novým receptov, výsledky cvičenia. Táto osoba môže pomôcť sa budete držať svojho jedálnička prvý.


          Metóda 2 z 3: Vyhnite sa pokušeniu

            Ako strava
          1. Uistite sa, že budete jesť trikrát denne. Ak začnete rezať, potom sa začnete cítiť únavu a hlad, ktoré oslabujú motiváciu. Vybrať raňajky potraviny, ako sú ovsené vločky, ktoré odstránené hlad po dlhú dobu, zabraňuje desiatu pred obedom. Večera krátko po návrate domov z práce alebo do školy.
            • Pamätajte si, že raňajky naozaj najdôležitejšia časť dňa. Ak ju ujsť, budete mať oveľa viac ochotní jesť k obedu a jesť dvakrát.

            • Nevynechávajte jedla len preto, že vás pereyily včera v noci a pocit viny. Tým sa len zhorší situáciu.

            • Ak máte nabitý program, sa snaží zostaviť jedálniček s predstihom. To vám pomôže vyhnúť sa prichádzala počas nevydareného jedla.


            • Ako strava
            • Zbavte sa škodlivých látok vo vašej domácnosti. Aj keď nemali vyhodiť všetky potraviny v chladničke a špajzu, ak minimalizovať množstvo nezdravé jedlo vo vašom dome, budete menej pravdepodobné, že jesť. Môžete zhromaždiť všetky nezdravé jedlo, a rozhodnúť, že by sa mali uvoľniť, aby predložila príbuzných, a to pripísať do práce.
              • Niektoré z potravín, ktoré si myslíte, že sa tak nezdravé, len preto, že z tejto sumy. Napríklad, ak budete jesť arašidové maslo pohár, to je zlý vplyv na váhe, ale ak budete jesť lyžicu arašidového masla s řapíkatým zelerom, nebude to byť škodlivé.

              • Môžete sa tiež zbaviť nezdravé jedlo vo vašom dome, takže nákupný zoznam, ktorý obsahuje len tie zdravé potraviny. Keď si kúpite, mali by ste sa zamerať len kúpiť výrobky zo zoznamu.

              • Nahradiť nezdravé jedlo zdravé. Zbaviť svojho zmrzliny a nahradiť ho yohurtom.U stále by malo byť možné občerstvenie v dome.


              • Ako strava
              • Spravovanie jesť, keď ste ďaleko od domova. Tajomstvo sa nemyslieť na triede! Idem na večierok, môžem jesť trochu viac. Myslíš, že to, čo sa stretnete s mnohými pokušením, ak idete so svojimi priateľmi, nečakajte, že môžete zabudnúť na diéte na jednu noc. Tu sú niektoré spôsoby, nemôžete rozbiť, ak ste na diéte:
                • Jedzte pred odchodom von. Ak ste šli na párty, kde viete, že budete vidieť veľa skvelých jedál, jesť chutné zdravé jedlo, než ísť von - to bude oveľa užitočnejšie a správne.

                • Vezmite si občerstvenie so sebou. Ak ste na mieste, kde zle s zdravé potraviny, ako sú kiná, vziať so sebou, orechy alebo hrozna, alebo sušeného ovocia mix, bude to všetko bude oveľa užitočnejšie než popcorn.

                • Vyberte si najviac zdravé jedlo k obedu. Ak máte jesť vonku, zvoliť najzdravšie voľby v menu, ako je kura, hnedá ryža, šalát, atď miesto tučných jedál.

                • Vyberte si zdravé desiaty. Ak ste na večierku, kde veľa jedla, vyberte vegetariánskych jedál namiesto čipov alebo sušienky.


                • Ako strava
                • Jedzte doma, rovnako ako je to možné. Food Dom je najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť pokušeniu. Ak varíte doma, môžete ovládať menu. Keď idete niekam k jedlu, môžete si vybrať zdravšie možnosti, ale nemôžete vybrať kompletné menu a ovládanie prípravu. Tu je návod, ako variť doma:
                  • Staňte sa kuchárom. Ak vyviniete lásku k vareniu, budete viac motivovaní v kuchyni a nájsť nové recepty.

                  • Pozvite svojich priateľov na večeru namiesto sadzieb v reštaurácii. Až vyjdete riadu, ak pozvať kamarátov do reštaurácie, môžete pozvať na večeru. Tým sa nielen lacnejšie, ale tiež s najlepšími produktmi v krásnom domácom prostredí.

                  • Snažte sa jesť obed doma, alebo vziať so sebou. V fast food ľahko zničený, ale ak budete mať z šalát alebo chlebíčky, môžete jesť namiesto niečoho škodlivého.


                  Metóda 3 z 3: Nezneužívajte sami

                    Ako strava
                  1. Rovnako ako to, čo jete. Nemá zmysel sedieť na diétu, ak sa vám nepáči, potraviny, ktoré by ste mali jesť. Vyskúšajte niekoľko rôznych receptov a skúste použiť menej tuku. Byť na diétu neznamená, že musíte jesť jedlo, ktoré obvykle nenávidia, ale môžete objaviť niekoľko nových receptov ktoré vám pomôžu zhodiť pár kíl. Tu je niekoľko tipov:
                    • Prejdite na najbližší trh alebo skladovať prírodné produkty. Opýtajte sa sami seba účelom nákupu jednu novú ovocia alebo zeleniny týždenne, a myslím, že receptov na to.

                    • Vyvarujte sa potravín, ktoré vás nenávidia. Ak nechcete pokračovať v duchu tofu alebo hnedá ryža, nenúťte sa do jedla.

                    • Nájsť spôsob, ako na zdravé varenie, vaše obľúbené jedlo. Ak máte radi špagety a mäsové guľky, skúste celozrnné cestoviny s vegetariánskou loptičkami vnútri.


                    • Ako strava
                    • Nájdite si šport, ktorý sa vám páči. Skúste tanec alebo tenis, plávanie. Ak zistíte, niečo, čo sa vám páči, že chcete dať viac času. Ak chcete spustiť, mohlo by to byť skvelá voľba s množstvom slnka a dobrým výhľadom všade okolo. Tu je niekoľko tipov:
                      • Nerobte nič, čo nie je duša. Ak ste nenávidia beží, potom by ste nemali s nimi vysporiadať. Skúste zázračný gól a realizovať dvadsať prechádzku každý deň, samozrejme, ak sa vám páči.

                      • Vyskúšajte nové športy, ktoré ste si doteraz zaoberajú. Skúste tanec, joga alebo pilates pripojiť.

                      • Zapojte všetky do jedného. Ak vám nevadí, že beží, ale nechcem, aby to urobiť trikrát týždenne, môžete spustiť raz týždenne, dostať sa na ostatné dni jogy a plávanie. Tým sa zachovať jasnosť mysle a odvahy tela bez vytvárania únavu.

                      • Nie peretruzhaytes. Nemusíte vykonávať každý deň, alebo dokonca 5-6 krát týždenne, aby sa dobre. Nechajte svoje telo odpočinúť, keď sa cítite unavení, a potom sa vám bude páčiť ešte viac tréningu.


                      • Ako strava
                      • Nechoďte hlad. Nemôžete zostať na diétu, ak máte pocit, taký hlad, že všetky potraviny vám bude hladné zviera. Ak ste veľmi hladní, nemôžete myslieť racionálne pri výbere potravín, ktoré chcete jesť všetky položky z menu. Tiež hlad robí viac naštvaný, slabý a unavený. Tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť:
                        • Uistite sa, že budete mať potravu každých pár hodín. Nevyhýbajte jedál 5-6hodin.

                        • Vždy majte užitočné desiatu so sebou, nech ste kdekoľvek.

                        • Ak viete, že budete mať neskorý obed alebo večeru, priniesť niečo na jedenie, a nie mať hlad príliš dlho.

                        • Nie Mori sám hlad. Pôst pre dievčatá je považovaný za nižšia spotreba 1200 kalórií denne a 1500 kalórií menej za deň pre muža. Nielen to sa budete cítiť slabí a potlačený, ale tiež nebezpečné pre zdravie, je ťažké udržať si pod takým ťažkým dlhú dobu.


                        • Ako strava
                        • Nechajte sa hýčkať znova. Okrem existujúceho odmenou za dobre vykonanú prácu, doprajte si zadarmo období, kedy nie je možné dodržiavať diétu, ktorá bude opäť na diétu. Kým tieto ústupky neznižovali od svojich prác, ktoré sú práve pre Vás.
                          • Ak sa všetci vaši priatelia sú stravovanie, jesť nezdravé jedlo nezúčastňujú týchto sviatkov, pretože môžu ublížiť. Ak sa chcete stretnúť svojich priateľov, skúste nájsť vhodnejšie voľbu, alebo sa uspokojiť s podobnou večeru, ale nezabudnite ísť do posilňovne po.

                          • Doprajte svojej obľúbenej potraviny, čas od času. Ak sa vám páči sušienok, to je najlepšie jesť jedného a zabudnúť na to, že jesť všetko v chladničke, namiesto neho.

                          • Niekedy sa jesť to, čo naozaj chcete. Povedzte si, že po každom 10-dennej stravy, umožníte sami jesť to, čo chcete. To vám umožní zostať dlhšie v potrave.


                          Rada

                          • Malé zmeny vedú k veľkej. Použite malé tanieriky, bude to vaše jedlo viac vizuálne, ktorá vám umožní dostatočne rýchlo. Jedzte pomaly, takže si bude skôr než spokojní aj cez pchať jedlo.

                          • Nezabudnite nechať rozmaznávať. Vytvorenie prestávku čas od času potrebu lepšej motivácii

                          • Spriateliť sa s niekým, kto má záujem o diétou a cvičením, budete jednoducho byť viac motivovaní k dosiahnutiu cieľov.

                          Varovanie

                          • Diéta je skvelý spôsob, ako schudnúť, ale nemusíte hladovať seba k dosiahnutiu svojho cieľa. Ak je žena je jesť menej ako 1200 kalórií za deň, alebo každý človek by mal jesť menej ako 1500 kalórií denne, telo nedostáva dostatok zdravej živiny funkcie.

                          • Udržiavanie zdravej výživy - je jedna vec, ale na každej slučke kalórií obsiahnutých vo výrobku je vec druhá. Ak máte pocit, že vyvinula poruchy príjmu potravy, okamžite vyhľadajte lekára.