Ako sa doplnky vitamínu D


Vitamín D - biologicky účinné látky potrebné telom regulovať metabolizmus vápnika a fosforu. Telo syntetizuje vitamín D v chemickej reakcii, ktorá je v našom kože pigmentu (melanínu) po 5 - 15 minút vystavenie UV lúče ho. Vitamín D nedostatok možno očakávať, že ľudia žijúci v severných oblastiach, alebo gauč zemiakov, týždne nechodí von. Nedostatok vitamínu D je nebezpečné, pretože to môže viesť k krivicu a osteoporóze. Vitamín D posilňuje imunitný systém a predchádzať rakovine a autoimunitné ochorenia. Vitamín D je nielen vyrába naše telo, ale aj v niektorých potravinách (napríklad rybí olej). V niektorých prípadoch, na udržanie normálnej hladiny vitamínu D sa odporúča, aby sa špeciálne doplnky. V tomto článku sa dozviete, ako sa vitamínové doplnky.

Kroky


    Ako sa doplnky vitamínu D
  1. Ak máte podozrenie, že máte nedostatok vitamínu D, zaregistrujte sa k lekárovi. Lekár predpíše špeciálne testy.
    • Tento test je užitočné najmä pre ľudí, ktorí len zriedka opúšťajú dom, a pre ľudí, farby, alebo ľudí riziko vzniku osteoporózy. Naša pokožka produkuje samotný vitamín D po dlhšom pobyte na slnku. Avšak, ľudia s tmavšou farbou pleti treba 5-10 krát viac slnečného svetla syntetizovať telo začalo na vitamín D.

    • Pre dospelých je odporúčaná denná dávka vitamínu D je 600 medzinárodných jednotiek, teda 15 mikrogramov (mcg). Je pravdepodobné, že lekár odporučí, aby 400-1000 IU denne okrem celkovej stravy.


    • Ako sa doplnky vitamínu D
    • Uistite sa, že ste nie sú náchylné k ochorením obličiek alebo zatverdevanyyu tepien. Veľké dávky vitamínu D môže byť veľmi nebezpečné pre ľudí s lymfómom, sarkoidóza, histoplazmóza.

    • Ako sa doplnky vitamínu D
    • Pokúste sa vyplniť nedostatok vitamínu D, dosahujúci svoj jedálniček. Šálka ​​mlieka (237 ml) obsahuje asi 30% dennej potreby tohto vitamínu. 85 g losos alebo makrela Realizujeme všetky dennú potrebu vitamínu D. 85 g konzervovaného tuniaka asi 40% normálu. Vajcia, pečeň a obohatené cereálie môžu poskytnúť asi 10% dennej potreby.

    • Ako sa doplnky vitamínu D
    • Doprajte vážne výber vitamínových doplnkov. Medzi najčastejšie typy - Vitamín D2 (ergokalciferol) a vitamín D3 (cholekalciferol). D3 často odporúča lekári, pretože tento typ je prírodný verzia vitamínu D, ktorý je syntetizovaný v tele.
      • Ďalšie možná mená vitamínu D: Alfacalcidol, Kaltsefediol, Kaltsipotrien, kalcipotriolom, Kaltsytryol, cholekalciferol, Kolekaltsyferol, dihidrotahisterol, ergokalciferol, Parikaltsitol.


      • Ako sa doplnky vitamínu D
      • Pozorne si prečítajte zloženie svojich liekov. Majte na pamäti, že niektoré lieky by nemali byť užívané spoločne s vitamínových doplnkov. Tieto lieky patria napríklad antacidá, tablety Lipitor, Dayvoneks, Lanoksin, Kardizem, Dilakor, Tiazak, Cytochróm, Veropamyl a na vodnej báze.

      • Ako sa doplnky vitamínu D
      • Prestať brať doplnky horčíka alebo výrazne obmedziť ich spotrebu, pretože vitamínu D môže zvýšiť hladiny horčíka v tele.

      • Ako sa doplnky vitamínu D
      • Vitamínové doplnky, odporúča sa užívať s jedlom. Štúdia zistila, že užívanie doplnkov s jedlom zvýšiť vstrebávanie vitamínu D o 50%!

      Rada


      • Pamätajte si, že vaše telo je schopný produkovať dennú potrebu vitamínu D. To by malo byť iba pod vplyvom slnečného svetla po dobu najmenej 15 minút 6 deň v rade - takže budete poskytovať svoje telo s toľkými vitamínu D, ktorý bude trvať dlhú dobu (49 dní bez UV žiarenia).

      • U starších ľudí a detí je najväčšie riziko nedostatku vitamínu D. Tieto kategórie ľudí menej často na slnku, najmä s vekom, koža vytvára menej vitamínu D. Starší ľudia majú vysoké riziko osteoporózy poraďte sa so svojím lekárom o dennej potreby vitamínu D.

      • Predtým, než začnete užívať vitamínové doplnky, sa vždy poraďte so svojím lekárom. Váš lekár rozhodne o dávke, ktorá je nevyhnutná pre vaše telo.

      Varovanie

      • Nepreháňajte to s rybím olejom. Okrem vitamínu D je rybí tuk obsahuje vitamín A. Vitamín A je nedostatok vzácny, najmä v rozvojových krajinách. Zneužitie vitamínu A môže viesť k poškodeniu pečene a dokonca aj zlomeniny.

      • Ľudia, ktorí užívajú doplnky vitamínu D, by mal vedieť presne požadovanú dávku. Zneužívanie vitamínu D môže spôsobiť skoky hladinu vápnika v krvi. Na dlhú dobu Neužívajte viac ako 4000 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D denne. Pre normálne telo vyžaduje oveľa menšiu dávku.

      • Pamätajte si, že priame slnečné svetlo na koži, môže viesť k vážnym následkom, ako je rakovina kože. Niektorí odborníci odporúčajú použitie opaľovací krém, potom, čo zostal na priamom slnečnom svetle po dobu 5-10 minút. Toto bezpečnostné opatrenie je nutné, aby sa chránili pred UV žiarením.