Ako strava


Všetci vieme, že všeobecné pravidlá správnej výživy. Počítať kalórie, vysokú nutričnú hodnotu, nízky obsah tuku, bla bla bla.

Kroky


    Ako strava
  1. Dozvedieť sa niečo o kalórií. Nedostatok kalórií môže byť rovnako nebezpečné ako prebytok. Ak nie je dostatok kalórií, vaše telo si myslí, že bol nedostatok potravín, a začne k ukladaniu kalórií. Tomu sa hovorí režim hladovania. Vaše telo bude ukladať každý kalórií, ktoré jete, ako tuk, pretože nevie, kedy po prijatí potravy. Je zrejmé, že to je v rozpore s chudnutie.
    • Niektorí ľudia si myslia, že ak sa obmedziť príjem kalórií na dlhú dobu, budete chudnúť aj v štrajku. To môže byť pravda, ale neklesne tuk a vaše telo začne rozkladať svalové tkanivá a orgány, aby si živiny, ktoré potrebuje. To môže mať negatívny vplyv na zdravie.


    • Ako strava
    • Nepite kalórií. Ak máte obmedziť vaše kalórií, ak budete piť nápoje, ako je sóda, ovocné šťavy alebo iné nápoje s cukrom, budete jesť viac kalórií a prekročí limit, bez toho by to vedeli, alebo nechajte výdatné jedlo pre menej kalórií a vy bude neustále hlad. Môžete si občas dovoliť sladký nápoj, ak sú obsiahnuté v pláne, ale nerobia to zvyk.

    • Ako strava
    • Vedzte, že vy k jedlu. Všetci odborníci vám poradia, ako mať zdravé jedlo a veľkosť porcií, ale to, čo hovoria, je fakt, že ak budete jesť menej často, môžete zrýchliť váš metabolizmus a spáliť tuk rýchlejšie.
      • Ak poskytnete svoje telo s konštantný tok energie v malých množstvách, potom podporujete hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni, a vaše telo si bude myslieť, že nie je nedostatok potravín, ale to bude rovnako tak ako môže byť použitá v čase, čo znamená, že je možné, aby sa usadeniny. Ak budete jesť menej často pohybuje cukru v krvi. To znamená, že telo bude spaľovať tuk pred pádmi (pred jedlom), ale hromadí v období boomu (po jedle).

      • Pokiaľ ide o chôdzu, myslíte si, že rýchlosť vám pomôže dosiahnuť vášho cieľa rýchlejšie rýchlosť chôdze v priemere v jednom smere alebo v Big 3m v jednom smere a na 1, 5 m späť? Odporúčaná liečba zahŕňa tri jedlá na 300-400 kalórií a tri alebo štyri 200 kalórií občerstvenie a musíte jesť každé tri hodiny, alebo tak nejako.


      • Ako strava
      • Nechajte sa rozbiť diétu, ale nepreháňajte to. Ľudia, ktorí občas porušujú stravy môže držať sa ho na dlhšiu dobu. Niektorí sa nechávajú jesť zakázaný tovar v čase, keď sa môžu jesť, čo chcú, a rovnako ako oni chcú, každý týždeň. Iní zariadiť sami si deň voľna, kedy sa zistí, kalórií denne, ale stále sleduje, čo jedia (nepresahujúcu rozumné medze). Iní jednoducho nechajú určitý počet kalórií za deň, ktoré môžete stráviť na škodlivé potraviny, ako je sóda alebo čokoládovú tortu. Ak viete, že rozsah porušenie diéty, môže to naozaj pomôže držať do svojho jedálnička, a niektorí ľudia hlásili schudnúť rýchlejšie, ak si môžete dovoliť, aby sa ich pravidlá výnimiek.

      • Ako strava
      • Ak sa chcete najesť, potom jesť. Ak je vaše jedlo je ešte pol hodiny, a máte pocit, ako keby váš žalúdok bude explodovať, jesť malé občerstvenie. Hrianka. Jeden chlieb zrná. 100 g odstredeného mlieka. Podstatou snacking je, že nie sú viac ako 100 kalórií, a tam bol viac ako raz alebo dvakrát denne. To je len pre prípad núdze.

      • Ako strava
      • Nenechajte vážiť sami seba každý deň, alebo viac ako raz denne. Ak zvazhuyetesya, použite rovnakú váhu zakaždým, a potom tentoraz. Niektorí ľudia sa zváži podľa plánu, ako napríklad raz za týždeň, v rovnakom čase. Iní dávajú prednosť zváži po udalosti, ako je napríklad po tréningu alebo vyprázdňovanie. Nájdite si cestu a držať sa ho. Hmotnosť sa môže meniť až do 2 kg za deň, a keď sa postavíte na váhu a zistíte, že začal na 1 kg viac ako večer, aj keď je to úplne normálne, môže vás sklamať. Nemusíte to.

      • Ako strava
      • Zmerajte pása. Ak cvičíte pravidelne, môžete si budovať svalovú hmotu, spaľovanie tukov v rovnakom čase. Ak je tomu tak, sa môžete stať štíhla a štíhle, nie pád váhu, alebo dokonca napísaním. Ak ste naozaj sa snaží, ale hmotnosť nie je vzdialiť, skúste zmerať pása v najužšom časti, každých pár dní a uvidíte, stratíte palca.

      • Ako strava
      • Ak ste aktívny človek, sacharidy sú dôležité. Stretol ste sa s ľuďmi na Atkinsonova diéta? Sú unavení a podráždený. Je to preto, že vaše telo dostane najviac energie zo sacharidov, a pomáhajú regulovať náladu. Ak sedíte pri stole a nikdy cvičenie alebo pripútaný na lôžko, odmietnutie sacharidov - skvelý spôsob, ako schudnúť, ale ak cvičíte pravidelne, cvičenia a / alebo pri ťažkej fyzickej práce, budete potrebovať sacharidy! Snažte sa jesť viac komplexných sacharidov ako jednoduchý výberom celé zrná miesto celé biele a spracované. Pšeničný chlieb, hnedá ryža, suché multyzernovi raňajky miesto bufetu s chuťou medu a orechov.

      • Ako strava
      • Nepočúvajte negativist. Ak je pre vás, aby robil to. Ak licencovaného zdravotníckym pracovníkom, nie počúvať ľudí, keď vám povedia, aby ste niečo, alebo ponúknuť vám robiť niečo iné. Každý je iný. Ak je vaša strava je pre vás (a nie spôsobenie škody na vás), nebudú počúvať, keď ľudia hovoria, že je to zlé.

      • Ako strava
      • Dajte si pozor na módne diéty, ale nebojte sa skúsiť niečo nové. Ak niekto ponúka vyskúšať niečo nové počas svojho jedálnička, a to znie rozumne, aby to skúsiť. Ak poviete, že nemôžete jesť nič, biely (nikdy), alebo jesť zeleninu za tri dni, a ostatné dni sú ako obvykle, novú diétu, a mali by ste dávať pozor na to. Tiež v prípade, že diéta vám pomôže schudnúť o viac ako 1 kg za týždeň, alebo napríklad, že budete jesť rovnaký produkt neustále, je pravdepodobné, že ďalšie diéta.

      Rada


      • Pite veľa vody, ako sa zbaviť prebytočného opuchy. Viac vody pijete, tým menej je oneskorený. Sa snaží piť 1, 2, 1, 5 litrov za deň.

      • Nejedzte v noci!

      • Uistite sa, že budete jesť veľa ovocia a zeleniny.

      • 3. Nenechajte si ujsť jedlo, ale musíte mať dobré produkty a zvoľte menšie tanier.

      • Snažte sa sedieť celý deň na gauči sledovaním televízie. Postupujte cvičenie a robiť sedieť-up a push-up.

      • Vec na správnej nálady v strave. Aj motivovať sám seba tým, že pri pohľade na obraz chudá ľudí v dobrej kondícii, ale pozrite sa na tie posielať fotky, ktoré sa mi nepáčia sám. To mi naozaj pomáha stravy.

      • Skúste schudnúť len 1-1, 5 týždeň, rovnako úbytok hmotnosti je škodlivé pre vaše telo.

      • Nevzdávajte sa, pretože ich chvíle slabosti. Ak si jednoducho nemôže odolať šišky, to je v poriadku, že si len človek. Stačí pripojiť väčšie úsilie v budúcnosti, a nepozerajte sa do krabice šišiek príliš často.

      Varovanie

      • Spotreba menej ako 1200 kalórií pre ženy a 1500 kalórií pre mužov je považovaný za veľmi nebezpečné. Nedopustite, aby vaša strava pád pod týmito číslami, inak môže dôjsť k negatívny vplyv na vaše telo.

      • Tabletky na chudnutie by malo byť poslednou nádejou. Ak ste vyskúšali všetko a nič nepomáhalo, navštívte svojho lekára a získať recept na prášky alebo sa vrátiť na testy, či lekárske vysvetlenie pre to, že nemôžete schudnúť. Ak ste si ich, postupujte podľa pokynov na obale, alebo riadiť sa pokynmi svojho lekára. Tabletky na chudnutie môže byť veľmi nebezpečné, ak nechcete si ich správne.

      • Urobiť správne rozhodnutie. Ak budete jesť 1500 kalórií denne vám nepomôže, a môže dokonca spôsobiť škodu, ak tieto kalórie 1500 prišiel z nezdravé potraviny.