Ako kombinovať cvičenie a stravu


Ak chcete schudnúť, a konsolidovať výsledky, rovnováhu medzi stravou a tréningového programu. Zdravá strava obsahuje dostatok živín a bielkovín, obmedzujúce obsahom tuku, cukru a cholesterolu. Tento orgán bude mať dostatok paliva, aby pravidelne cvičiť a dokončenie programu. Nižšie tipov, ako nájsť ten správny pomer stravy a cvičenie v posilňovni.

Kroky


    Ako kombinovať cvičenie a stravu
  1. Požiadať o pomoc odborníkov. Dietológ môže vyvinúť nutričný program, do svojho jedálnička, aby uspokojiť potreby tela. A najlepšou motiváciou pre vzdelávanie - osobný tréner, sledovanie jednotnej odbornej rôzne časti tela.
    • Rozvoj svoj jedálniček, sa dietológom zohľadňovať svoj vek, váhu a aktuálny zdravotný stav. Ten vám povie, ktoré potraviny, aby sa zabránilo a ako obmedziť cukor, tuk a cholesterol.

    • Väčšina telocvične môžete nájsť osobného trénera. Špecialista budete rozvíjať individuálny program obsahovať rovnaký počet športových zariadení a cvičenie na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Tréner vie, kedy budete potrebovať pomoc alebo znížiť stres na vás čoskoro obnovená.


    • Ako kombinovať cvičenie a stravu
    • Sledujte USDA pre vyváženú stravu (USDA - US Department of Agriculture).
      • Individuálne potreby každého jednotlivca sú rôzne, ale USDA potravné pyramídy sa vzťahuje na všetkých ľudí. Bude hovoriť o správnu rovnováhu celých zŕn, bielkovín, mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny. Pomocou týchto pokynov pri plánovaní diétu a snaží sa znížiť počet jedál na najnižšiu úroveň rekomenduemomu. Je lepšie, aby postupne znižovať príjem kalórií z každej skupiny, než aby sa úplne vylúčila akýkoľvek druh potravín. Telo vníma lepšie postupného znižovania kalórií. Potom sa čas na preskupenie a metabolizmus podporovaný primeranú úroveň energie, dosť moci v každodenného tréningu.


      • Ako kombinovať cvičenie a stravu
      • Počas dňa musí byť niekoľko malých jedál. Tiež je potrebné plánovať jedla pred a po tréningu.
        • Je lepšie jesť 5-6 krát pomalšie než 2-3 príjem veľkého množstva jedla. Tento prístup podporuje chudnutie a podporuje metabolizmus na normálnu úroveň počas dňa. Do tréningu lepšie zjesť niečo bohaté na sacharidy, aby si energiu pre cvičenie. Po vyučovaní potrebujú bielkoviny, budú zotaviť rýchlejšie.


        • Ako kombinovať cvičenie a stravu
        • Pite veľa vody.
          • Počas dňa by ste mali vypiť aspoň 8 pohárov vody, vrátane aspoň 1 šálka hneď po škole. Voda udržuje rovnováhu tekutín v tele, metabolizmus, a je používaný pri výrobe malých buniek.


          • Ako kombinovať cvičenie a stravu
          • Jesť správne množstvo kalórií, na základe odporúčania USDA. Sadzba sa počíta individuálne, v závislosti na vašom veku, výške a hmotnosti. Odporúčania USDA tiež zvážiť, hladinu cukru v krvi a cholesterolu v krvi. Pri plánovaní svojho jedálnička pri každom jedle, nezabudnite obmedzenie kalórií.

          • Ako kombinovať cvičenie a stravu
          • Rozvíjať motivačné tréningový plán.
            • Váš program by mal byť zábavné a uskutočniteľné. Každodenného stresu by mala presadzovať nové úspechy, bez pohybu nebezpečný pre zdravie znaky. Použite rad zariadení (plávanie, beh, silový tréning, atď.), Ktoré neboli nuda triedy.

            • Zabezpečiť dôsledné diétny navrhnutý vzdelávací program. Život je lepšie náhle meniť, ale postupne. Pre prístup k rytmická cvičenia, začnite s niekoľkými malými tréning, a potom ísť na dlhú programu. Short školenia takisto vyvážiť niekoľko malých jedál sa šíri po celý deň. S týmto nebudete cítiť pocit sýtosti a postprandiálnej gravitáciu.


            • Ako kombinovať cvičenie a stravu
            • Vlak vhodný čas pre vás.
              • Tým, že stimuluje telo ranné cvičenie, nastaviť dobré tempo metabolizmu na deň. Ale keď dopoludňajšieho vyučovania sa vám nepáči, tréningový plán po práci. S týmto odstrániť všetok stres a stuhnutosť po náročnom dni. Školenie by malo byť dokončené najneskôr 2 hodiny pred spaním, aby telo malo čas na odpočinok a prípravu na dovolenku.


              • Ako kombinovať cvičenie a stravu
              • Súhlasím diétu a vzdelávací program so spoločnými cieľmi. Naplánujte nielen pokles libry, ale tiež budovať svalovú hmotu.
                • Zahrnúť program chudnutia cvičenia pre mnoho kardiovaskulárneho systému (beh, aerobik, atď.) Týka intenzitu cvičenia a príjmu sacharidov tak, že telo je zbavená prebytočného tuku, skôr než ich hromadenie.

                • Ak je úbytok hmotnosti v rovnakú dobu, po ktorú sa chystáte napumpovať svaly a zlepšiť tvar, zamerať sa na cvičenie vytrvalosti a silových zaťaženie. Pre zlepšenie výsledkov by mali byť silový tréning vyváženú stravu bohatú na bielkoviny a sacharidy.


                Varovanie


                • Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu.