Ako zabrániť obezite


Epidémia obezity rastie nebývalým tempom v minulosti: v 2 z 3 dospelých v USA majú problém s váhou. Bohužiaľ, žijeme v spoločnosti, kde to ľahký Získajte obezity. To všetko znamená, že suma, teraz musíme byť opatrnejší, než kedy predtým. Ak chcete zabrániť hromadeniu prebytočného tuku v tele do tej miery, že je to zlé pre naše zdravie, čo vedie k zníženiu priemernej dĺžky života a zvýšené zdravotné problémy, je potrebné, aby sa všetko pod kontrolou. Možno to dosiahnuť tým, že váš životný štýl úplne prirodzené. Prečítajte si o kroku 1. začať.

Kroky


Časť 1 z 3: Majte prehľad o jedlo


    Ako zabrániť obezite
  1. Zásobili ovocia a zeleniny. Každý rok prichádzajú ďalšie a ďalšie odkazy a aktualizovanú verziu potravinovej pyramídy, aby stále väčší dôraz na ovocie a zeleninu (hlavne zelenina). Vaša strava vo väčšej miere sa musí skladať z farebných výrobkov, a s nízkym obsahom tuku a bielkovín mliečnych výrobkov. Ak sú všetky vaše jedlo, ktoré obsahujú ovocie a / alebo zeleniny (zemiaky sú považované!) Ako hlavné súčasť, robíte to správne.
    • Pokiaľ ide o chutné darov prírody, tým viac listov a farieb, tým lepšie. Zemiaky a iných škrobnatých zeleniny a dokonca aj niektoré nie tak užitočná a plné sacharidov - a najhoršie je, že sú v oleji alebo masle steru. Vaším cieľom - jesť dúhu každý deň.


    • Ako zabrániť obezite
    • Myslite na proteíny bohaté a nízkotučné mliečne výrobky. Proteín je tiež nevyhnutnou súčasťou našej stravy. To stavia a posilňuje svaly a potláča chuť do jedla - to znamená, že nebudete ťahať na čokoláde v noci, a tým rušiť všetko úsilie ste použili celý deň.
      • A to sa týka mliečnych výrobkov, -zvedeni je na minimum. Uvádza sa, že mliečne výrobky sú dôležité, že ste pravdepodobne počuli, vzťahujúce sa na sektor mlieka, a nie na niečo iné; v skutočnosti, že je zrejmý vzťah medzi spotrebou veľkého množstva mliečnych výrobkov a rakoviny prostaty a rakoviny vaječníkov. Ale ak máte jesť (pre syr chutné), vyberte potraviny s nízkym obsahom tuku, ako je odstredeného mlieka a grécky jogurt.


      • Ako zabrániť obezite
      • 3Piť vodu. Výhody vody takmer nespočet. Vaša pokožka sa očistí, umyje svoje telá, vy ryatuyetesya toxínov, budete chudnúť a cítiť výbuch energie. Keď pijete vodu, pijete sladké, high-kalorické nápoje, chcú vyplniť dočasný nedostatok kofeínu a konzumovať prázdne kalórie.
        • Štúdia hovorí, že ak zvýšite príjem vody aspoň jeden liter denne, hmotnosť začína postupne znižovať - ​​žiadny iný dôvod. Muži by mali vypiť asi 3 litre, a ženy o 2 litre.


        • Ako zabrániť obezite
        • Obmedzte príjem spracovaných a rafinovaných potravín. Ak existuje iba jeden dôvod pre epidémiu obezity, je to spôsobené tým, že v spotrebiteľskom balení, rafinovaných obilnín - jeden z najviac prostých produktov na svete. Môžete si vziať sušienku, kus chleba alebo Sakumprásk a dostať sa von z dverí. Samozrejme, že je teraz vhodné, ale to prinesie zničenie neskôr.
          • Viac spracovania, ktorý prešiel výrobok, tým menej živín, ktoré obsahuje. A belšie to príliš - všetky farby boli odstránené. Takže ak sa predáva v balení, alebo rovnaký biely ako sneh v zime, nastavte ju. Toto jednoduché cukry, ktoré zvyšujú hladiny inzulínu a viesť k akumulácii prebytočného tuku.


          • Ako zabrániť obezite
          • Odváži sa a zmerať svoje jedlo. To neznamená, že by sme sa mali vyhnúť niektoré potraviny, ako je; fakt je, že by sa mali vyhnúť prebytok. A, bohužiaľ, žijeme v spoločnosti, ktorá chce, aby všetko vyrobené vo veľkom meradle. Ak vážite jedlo, všimnete si, že suma by mala byť. Napríklad, 85 gramov mäsa - je to len o veľkosti balíčka kariet. Ako často sa najesť v reštaurácii, a to trvá všetky vaše dosky?!
            • Vážení jedlo môže byť veľmi únavné - tak to všetko v jednom sedení. Vezmite si svoje obľúbené zdravé občerstvenie - orechy, sušené ovocie, atď - A zabaľte ich do časti balenia po celý týždeň. Potom sa na ceste ku dverám si môžete dať toto občerstvenie, a viem, že vy nie pokaziť celý deň, že namiesto toho, zdravú desiatu, ktorý skončil mimo banku s arašidy.


            • Ako zabrániť obezite
            • Jedzte raňajky. Na druhej strane sa zdá, rýchly spôsob, ako znížiť príjem kalórií. Aj keď ráno zažijete nedostatok kalórií, štúdie ukázali, že ste viac ako dohnať, prehltol veľkú večeru. Okrem toho, budete sa cítiť pomaly celé dopoludnie, čaká prílev energie počas obedňajšej prestávky. Pokúste sa nájsť čas na raňajky.
              • A v tomto prípade znamená 4 šišku a vanilkový Frappuccino ™. Keby to bolo možné. V skutočnosti, to jedlo môže budete chcieť jesť ozajstné jedlo, čo vedie k tomu, čo budete jesť viac. Namiesto toho si vybrať proteín, ktorý vám nasýtenia - vajcia (bielky), chudé mäso, ovsené vločky a trochu arašidové maslo alebo banán.


              • Ako zabrániť obezite
              • Sledujte výrobky doma, v práci, v škole. Je ťažké kontrolovať, čo sme sa udržať vo vlastnej kuchyni, ale obed v jedálni v práci alebo v škole je prakticky nemožný úloha. Ak môžete, priniesť jedlo z domu. Ak budete tráviť, iba 5 minút ráno, popoludní zažijete skok cukru zo svojho tradičného večera s vivtorkovoho snykersa a sódy.
                • Ak je to možné, podieľať sa na programe na zdravie vašej práci alebo v škole. Ponúkajú užitočnú alternatívne myšlienku v jedálni? Podporujú fyzickú aktivitu? Ak nie, povedzte im o tom! Ich zamestnanci alebo študenti budú zdravší, šťastnejší, a - vo svojom vlastnom záujme - bude menej pravdepodobné, že vziať voľno z dôvodu choroby, čo znamená, že náklady sa znížia, a kancelárske morálka stúpať k nebu. Čo sa deje?


                Časť 2 z 3: Zdravé bývanie

                  Ako zabrániť obezite
                1. Zastavte sedí v prednej časti obrazovky. V dnešnej dobe ľudia trávia v priemere 34 hodín týždeň pozerať na televíziu, a to dokonca ani bez telefónu, tabletu alebo počítača. Vy viete, čo robíte, keď sedíte u televízie? Nehýb sa a nedosahujú výsledkov, to je isté!
                  • Začať obmedziť sledovanie televízie a používanie počítača na 30 minút denne. Zistite, čo môžete urobiť! Môžete tiež cítiť šťastnejší. Tie nielenže nebudú nečinne sedieť, porovnať svoj život s tými, ktoré vidíte na Facebooku, ale stojíte a zaymetesya záležitosti. Aj keď je to len umyť, to je niečo!


                  • Ako zabrániť obezite
                  • 2Spitnivshy. Nenechajme šliapať na mieste, pretože tam nemusí byť génius: cvičenia sú pre vás dobré, pomáhajú udržať vo forme a môže zlepšiť náladu. V ideálnom prípade by ste mali vykonávať stredne intenzita 30 minút denne, ale bez ohľadu na to, ako moc robiť - je to krok správnym smerom.
                    • Nemusíte sa zapísať v telocvični alebo kúpiť bežecké topánky a začať zbierať neodvratný náhrady kolenného kĺbu. Vykonajte cvičenie súčasťou vášho životného štýlu, nie je to, čo núti sami robiť. Poďte výlet, plávať, zaregistrujte sa na preteky. Pri cvičení - to nefunguje, prinášajú radosť a budete mať väčšiu šancu zapojiť sa do nich. Neexistuje žiadny dôvod, prečo to nemôže byť zábavné a prirodzené cvičenia.


                    • Ako zabrániť obezite
                    • Sledujte vášho dieťaťa. Ak zvolíte na druhú stranu od útleho veku, bude oveľa ťažšie sa dostať späť do prevádzky. Takže začať pracovať na deti teraz! Ak ste si istí, že oni robia správne rozhodnutia, ale tiež vám pomôže vytvoriť svoj vlastný dobré rozhodnutie. Tu sú niektoré základné princípy:
                      • Byť vzorom. Ak vaše dieťa vidí, budete jesť Sakumprásk, urobí to isté. Ukážte mu, že správna výživa - je niečo normálne a každý deň. Ak nechcete jesť čipy, potom nechce ich.

                      • Inšpirujúca. To znamená, že je potrebné podporovať fyzickú aktivitu, piť vodu a jesť iba vtedy, keď má hlad. Spýtajte sa ich na niečo aktívne, alebo priniesť pohár vody, keď chcú piť. Jedzte dohromady, takže nemajú jesť sami (alebo viac). Ale nepoužívajte škodlivé produkty, ako odmenu - budú spájať s niečím žiaduce.

                      • Dojčatá šesť mesiacov alebo dlhšie. Štúdie ukázali, deti dojčeným v tejto dobe o 20 až 40% menej náchylné k obezite . Je to docela ohromujúci štatistiky. To je celkom ohromujúci štatistika.


                      • Ako zabrániť obezite
                      • Použitie aktívneho dopravu. Ak je to možné vo vašom životnom štýle, udržať auto v garáži. Takže ste nielen pomôcť životnému prostrediu, ale tiež dostať do bodu, v najviac užitočný spôsob, ako zdravie. Bicykli alebo pešo do cieľa vám čerstvý vzduch pomôže spáliť kalórie a umožňujú dosiahnuť cieľ.

                      • Ako zabrániť obezite
                      • 5Dostatok spánku. To všeobecne najdokonalejší strava, spať a ešte schudnúť. Nie je to len preto, že nemáte jesť počas spánku, ale že spánok reguluje hormóny leptín a ghrelinu. To je v skutočnosti, že kľúčom k tomu, čo sa necítite hlad, ale pocit sýtosti. To je úžasné!
                        • Už ste niekedy spal noc a ďalší deň, čo by ste urobil, nemohol piť dostatočné množstvo kávy, jesť pizzu alebo len tak, ako začať deň? Ghrelinu a leptínu to je v práci. Vaše hormóny v neporiadku.


                        • Ako zabrániť obezite
                        • Zamerajte sa na meniace sa návyky, a nie na vašej hmotnosti. Aby nedošlo k obezite navždy, nemôžete očakávať, že diéty alebo najnovšie módne trendy prinesie trvalé výsledky, ktoré hľadáte. Zdravie by malo byť spôsob svojho života - žiadne voľby, žiadne "keby" a "ale" v tejto otázke. To by malo byť tak, ako žijete. Takže namiesto toho sa zameriava na túto tému na vážkach Sústreďte sa na svoje návyky. Všetko ostatné bude nasledovať.
                          • Hovorí sa, že je potrebné ešte pravidelne vážiť. Štúdie preukázali, že znalosť vašej hmotnosti vedie k lepšej a užitočné riešenie. A viete, čo funguje a čo nie. Nie sú žiadne prekvapenie!


                          • Ako zabrániť obezite
                          • Uvedomte si, že to môže mať vplyv na ďalšie faktory. Bohužiaľ, niektorí ľudia majú tendenciu mať nadváhu. Na druhej strane je ochorenie (ako je napríklad ochorenie štítnej žľazy), zaručuje veľké množstvo mierok na konci životnosti. K dispozícii sú gény a metabolizmus, a celá kakofónia boj s nadváhou, čo komplikuje situáciu len. Ak máte tento tesný závod, môžete odolať silu druhého.
                            • Ak budete jesť pravdu a cvičenia, a váha je stále ešte nie je znížená - ísť k lekárovi. V stávke vaše zdravie! Môžete začať užívať lieky, ktoré stabilizujú vaše hormóny, a ktoré vám pomôžu nájsť správnu cestu. Môžete sa tiež dozvedieť o zdravie, ktorého existencia nie je podozrenie, a to môže zachrániť život. Nenechajte si ujsť príležitosť zlepšiť svoje zdravie.


                            Časť 3 zo 3: Ako uľahčiť

                              Ako zabrániť obezite
                            1. Viete, čo môžete chytiť. My všetci máme také výrobky. Hodiny je 22, a my chceme pizza, my zaseknutý stres v práci alebo vo vzťahu, alebo cítime unavení ráno a piť tuku latte. Aká je vaše riešenie? Tvoj malý hříšek? Čo bráni tomu, sami seba, kým piddastesya pokušeniu? Ak viete, prečo stratíte kontrolovať chuť k jedlu, môžete sa vyhnúť. Čo môžete chytiť?
                              • Medzi najčastejšie pasce jedlo - potravina nuda alebo pri strese. Ak ste si vedomí, že keď budete jesť, a prečo, to je polovica úspechu. Ak viete, že je to pre vás problém, prečo nezačať udržať potraviny denník?


                              • Ako zabrániť obezite
                              • Fill chladničku nízkokalorické nápoje, ovocie a zeleniny. Inými slovami, NOT naplňte ju s cukrovinkami, spracované obilia a iných darebákov. Ak nie, nemusíte jesť! Musíš jesť to, čo je - a chcete jesť niečo škodlivého. Zbavte sa pokušeniu - a zbaviť sa zlých rozhodnutí.
                                • Venujte pozornosť nielen užitočných produktov. Tiež by ste mali myslieť na nápoje. Príliš často pijeme kalórií, bez toho aby si uvedomil, že by mali byť považované za rovnako ako produkty, aj keď nie sme spokojní. Zdvihnite spotreba sýtených nápojov na minimum, a zamerať sa na vodu a čaj.


                                • Ako zabrániť obezite
                                • Žiť život, výberom krok. Inými slovami, každý deň má možnosť žiť trochu zdravšie. Vyberte krok. Umyte auto. Generálny kuchyňa s rukami. Zabaľte si obed na prechádzku. 5 minút sem a tam, aby vám pomôžu cítiť ten rozdiel!
                                  • Akonáhle si zvyknete na aktívny životný štýl v pravidelných intervaloch, vaša túžba byť lenivý zmiznúť. Už ste stonať pri pomyslení na upratovanie v záhrade alebo na policiach. Pohyb a stále zamestnanie sa stane súčasťou vášho zdravého životného štýlu.


                                  • Ako zabrániť obezite
                                  • Jedzte doma. To má mnoho výhod: nielen že ušetríte peniaze, ale kalórií a veľkosti porcií vedel, čo jete každý sústo. Budete tiež zbaviť pokušenia objednať drink tu, predjedlo a dezert. Už sme sa zmienili, že si môžete pripraviť sami?
                                    • Ozbroytesya desiatky užitočných receptov. Keď si uvedomíte, že varenie zdravé a chutné jedlo ľahko, a uvedomíte si, že nemáte žiadny dôvod ho opustiť. Môžete variť večeru behom niekoľkých minút a môžu rozvíjať svoje schopnosti!


                                    • Ako zabrániť obezite
                                    • 5Zbavte sa stresu. Budete sa cítiť nielen šťastnejší, a uvedomiť si, že váš život má zmysel, ak ste uvoľnení, ale aj väčšiu kontrolu nad vaše zdravie. Vysoké hladiny kortizolu sa odstráni z váhy všetkých ďalších hormónov, čo vedie k zlým rozhodnutiam v živote. Lin, neochota vykonávať, rozhodnúť sa pre Bistro namiesto varenia si vlastné večeru - a to je len začiatok zoznamu. Môže to byť váš dôvod tráviť čas osamote s ním!
                                      • Ak ste sa pokúsili meditovať alebo cvičiť jogu, skúste niečo, jednu alebo obe triedy. Za púhych 15 minút denne môže 1.425minuta boli oveľa lepšie.


                                      Rada

                                      • Dávajte pozor na telesný a duševný vývoj detí a podporovať dobré návyky.

                                      Varovanie

                                      • Nebojte sa o tom, ako okamžite schudnúť. Strata váhy a prechod k zdravému životnému štýlu - je to dlhý proces, ale stojí za to každá kvapka potu.