Ako sa vyrovnať s chuťami sacharidov v strave Atkins


Chuť na sacharidov môže byť veľmi silná, zvlášť v indukčnej fáze Atkins stravy. Našťastie si niekoľko jednoduchých techník vám pomôžu dobyť chute, takže môžete sledovať na Atkinsonova diéta.

Kroky


Metóda 1 z 2: Vysvetlenie rozdielu medzi hladom a smädom


Mali by ste jesť len vtedy, keď máte naozaj hlad fyziologicky. Ak môžete spoznať rozdiel medzi skutočným hladom a smädom, pomôže vám urobiť správne rozhodnutie o jedle.

    Ako sa vyrovnať s chuťami sacharidov v strave Atkins
  1. Opýtajte sa sami seba, či budete mať možnosť kontrolovať veľkosť porcií. Keď máte hlad, budete jesť, kým sa uspokojiť osobne hladomor. Stretnete Ak chute, môžete ignorovať signály sýtosti.

  2. Ako sa vyrovnať s chuťami sacharidov v strave Atkins
  3. Identifikujte svoje pocity ako niečo jesť. Hlad nemá nič spoločného s emóciami. Ak budete jesť pomôcť sami vyrovnať sa s pocitmi, cítite túžbu.

  4. Ako sa vyrovnať s chuťami sacharidov v strave Atkins
  5. Naučte sa známky skutočného fyzického hladu. Neodbytná, akútnej bolesti alebo prázdny žalúdok - je znamením naozajstný hlad ako únava, nedostatok energie. Ak nemáte pocit, fyziologický hlad, nejedzte, kým sa neobjaví sa.

  6. Ako sa vyrovnať s chuťami sacharidov v strave Atkins
  7. Premýšľajte o tom, či je možné túto potrebu tým, že robí niečo iné. Ak budete jesť, pretože ste sám, a potom zavolať kamarátovi alebo providayte to. Ak budete jesť z nudy, potom ísť na prechádzku alebo si koníčka. Ak ste naozaj hlad, bude vaša túžba po potravinách zvýši. Ak nemáte hlad, budú zosilnie emócie, ale neťahajte.

  8. Ako sa vyrovnať s chuťami sacharidov v strave Atkins
  9. Opýtajte sa sami seba, možno budete jesť jedlo, práve preto, že je pred vami. Zdvorilo odmietnuť druhej časti. Vyhnite sa formou bufetu, kedykoľvek je to možné.

Metóda 2 z 2: Boj trakciu

Ak ste pochopili, že to nie je skutočný hlad a túžbu, že sa cítite, skúste použiť tento súbor opatrení, ktoré majú prekonať túžbu po jedle.

    Ako sa vyrovnať s chuťami sacharidov v strave Atkins
  1. Zvoľte inteligentné občerstvenie. Ak by ste chceli večer, ako je zmrzlina, a potom ho nahradiť s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom sacharidov koktail občerstvenie.

  2. Ako sa vyrovnať s chuťami sacharidov v strave Atkins
  3. Urobte si honosné plán. Akonáhle viete, že, napríklad, raz týždenne si môže dovoliť jesť sacharidy, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete nechať hýčkať každý deň.

  4. Ako sa vyrovnať s chuťami sacharidov v strave Atkins
  5. Počkajte, prosím. Často chuť na jedlo je 20 minút alebo tak. Takže ak môžete vydržať tak dlho, túžba po jedle môže zmiznúť.

  6. Ako sa vyrovnať s chuťami sacharidov v strave Atkins
  7. Dajte si pozor na trakcie na konci dňa. V popoludňajších hodinách hladiny cukru v krvi často nízka, čo môže spôsobiť veľmi silné chute na jedlo. Namiesto toho, jesť chipsy alebo iné nezdravé desiaty, vyberte orechy, bobule (ak ste mimo fázy indukcie) alebo surovej zeleniny.

  8. Ako sa vyrovnať s chuťami sacharidov v strave Atkins
  9. Rozptýliť sa. Ak chcete moc sladké pečivo z vašej obľúbenej kaviarni, vezmite svoj mobilný telefón a poslať niekomu textovú správu alebo zavolajte na jedno. Pozrite sa do svojej obľúbenej snímky adresáre na oblečenie, ktoré chcete.

  10. Ako sa vyrovnať s chuťami sacharidov v strave Atkins
  11. Urob si pôžitok. Ak sa rozhodnete dopriať čokoládu, potom si doprajte kúsok kvalitnej čokolády pomerne veľký kus nekvalitné. Nastavte si, že nebudete sa nechať rozmaznávať chybných výrobkov.

  12. Ako sa vyrovnať s chuťami sacharidov v strave Atkins
  13. Uvedomte si, že chcem niečo, čo nie je rovnaké ako jesť. Prijmite, prosím, moje slabiny týkajúce sa určitých výrobkov, myslím, že o nich ako o záchvaty tela čkať alebo svrbenie a zjesť niečo iné.

  14. Ako sa vyrovnať s chuťami sacharidov v strave Atkins
  15. Vyhnite sa dehydratácii. Niekedy, túžba po potravinách v skutočnosti známkou smädom. Skúste vypiť trochu vody, aby zistil, či to bude potlačiť svoje chute.

Rada

  • Skúste mäty, ak máte chuť na jedlo. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne pijú mätu alebo čuch, jesť po dobu jedného týždňa na 3000 kalórií menej.

Varovanie

  • Nikdy ignorovať príznaky fyziologického hladovanie, aby sa schudnúť. Ak ste sa stretávajú s poruchou príjmu potravy, okamžite hovoriť člena rodiny, priateľa alebo zdravotníckym pracovníkom.