Ako priviesť telo v tóne


Chcete, aby sa vaše telo silnejšie, rýchlejšie a zdravšie? Prineste telo v tóne - to znamená nielen schudnúť; keď vaše telo je v dobrom stave, budete mať viac energie, jasnú myseľ a vaše sebavedomie rastie, ako vám v lepšom stave. Začnite hneď!

Kroky


Časť 1 z 3: zdravých stravovacích návykov


    Ako priviesť telo v tóne
  1. Jedzte viac zeleniny, než si myslíte nutné. Počuli ste, že musíte jesť zeleninu; teraz je čas počúvať toto odporúčanie. Zelenina poskytne vášmu telu dôležité vitamíny, ktoré pomáhajú tráveniu, dať ďalšiu vlhkosť a vyživujú, ale nie veľa kalórií. Ak jedlá sú väčšinou vyrobené z zeleniny, bude to pomôže rýchlo postavil v tóne.
    • Pripravte si šalát alebo zelená zelenina ako väčšina každom jedle. Ak budete jesť veľa listovej zeleniny, ako je napríklad púpava zelené, špenát, kel, horčica zelené, brokolica alebo ružičkový kel, budete cítiť nasýtení a postihnutý svoje telo vitamíny A, C, K a ďalších nevyhnutných živín.

    • Pravidelne jesť inej zeleniny, ako sú sladké zemiaky, mrkvu, karfiol, squash, špargľa, kapusta, cibuľa a tak ďalej. Snažte sa jesť sezónnej zeleniny, ktoré budú pre vás najužitočnejšie.

    • Začnite svoj deň s raňajkami zeleniny pásu. Vyhnite sa palacinky so slaninou a namiesto toho poraziť mandľové mlieko, niekoľko hrsť špenátu alebo kel kiwi a banán alebo zelená energia pre nabíjanie kapelu, ako začať deň. Nahradiť olovrantu na čerstvé mrkvy, brokolice alebo inej zeleniny pásu.


    • Ako priviesť telo v tóne
    • Kanály svoje telo s ovocím. Čerstvé ovocie - ďalší skvelý spôsob, ako sa dostať živín, vody a vlákniny, ktoré sú nevyhnutné, aby vaše telo, že to bolo v dobrej kondícii. Uistite sa, že máte niekoľko porcií denne, výber sezónne ovocie, ak je to možné.
      • Jedzte ovocie, ako sú hrozno, banány, jablká, hrušky, pomaranče, melóny, atď miesto nákupu ovocnej šťavy. Spotreba celého plodu je užitočný v tom, že obsahujú tuk; bez neho dostanete len prebytok fruktóza - typ cukru, ktorá sa nachádza v ovocí.

      • Vymeňte svoju obvyklú dezerty ovocný šalát alebo skúste iné variť dezerty na báze ovocia. Ak chcete pripraviť chutné, ľahký dezert miesto zmrzliny, skúste toto jednoduché jedlo zázrak: mraziť banán, umiestnite ho v kuchynskom robote alebo mixéri a bičom až do krému. Získate konzistenciu zmrzlinu alebo puding.


      • Ako priviesť telo v tóne
      • Vyberte si chudé bielkoviny. Na dosiahnutie svalový tonus, je potrebné kŕmiť svoje telo s veľkým množstvom nízkym obsahom tuku bielkovín. Proteín môže byť zviera, ale tiež v zeleniny, strukovín a orechov.
        • Jedzte veľa rýb. U rýb obsahuje všetky potrebné bielkoviny a esenciálne mastné kyseliny, ktoré vám pomôžu, aby vaše telo silné a štíhle.

        • Jedzte fazuľa a tofu. Ak ste vegetarián, skúste cícer, čierne fazuľa, fazuľou a iné strukoviny, aby boli všetky potrebné bielkoviny. Tofu - ďalšie užitočná voľba.

        • Jedzte červené mäso s mierou. Steak, hamburgery, slanina a ďalšie produkty z hovädzieho a bravčového mäsa možno čas od času, ale nemali by byť hlavnou súčasťou vašej každodennej stravy, ak chcete, aby vaše telo v tóne.


        • Ako priviesť telo v tóne
        • Nezabudnite tukov a obilnín. Vyvážená strava je tiež zdravé tuky, ktoré prispievajú ku zdraviu orgánov a kože, a obilie poskytuje vášmu telu potrebné minerály a vlákninu.
          • Vyberte si celé zrná, ako je ovos, jačmeň, pohánka a filmy, skôr než spracované múky.

          • Orechy, avokádo, olivový olej, olej z hroznových jadier a ďalšie zdravé tuky - dôležité súčasti zdravej výživy.


          • Ako priviesť telo v tóne
          • Piť vodu tak často, ako je to možné. Voda pomáha telu toxíny umývanie a ukladanie vlhkosti, a oba tieto faktory vedú k zdravý vzhľad. Snažte sa piť 8 a viac pohárov denne a viac, ak cvičíte.
            • Vyhnite sa nadmerné pitie alkoholu. To spôsobuje zadržiavanie vody a má ďalšie negatívne účinky, ktoré spôsobujú opuchy a žiadny tón.

            • Vyberte si vodu miesto soda, džús alebo mlieko. Čistá voda neobsahuje žiadne kalórie a zdravšie pre vaše telo, ako akýkoľvek iný nápoj.


            Časť 2: 3 cvičenia na zlepšenie svalový tonus

              Ako priviesť telo v tóne
            1. Speed ​​tep pomocou kardio. Najlepšie cvičenie, aby vaše telo v tóne - kombinácia kardio, ktorá často svoju tepovú frekvenciu a zlepšuje celkový zdravotný a silový tréning, ktoré posilňujú svaly. Sledujte kardyouprazhnenyya trikrát týždenne, striedavo nasledovné vzdelanie:
              • Zapojiť sa do rýchla chôdza alebo jogging 30-40 minút. Je dôležité, aby sa ubezpečil, že vaša tepová frekvencia sa neustále zrýchľuje. Ak sa potíte a dýchať tvrdo, potom ste pravdepodobne dobrý výkon. Môžete si kúpiť tepovej frekvencie pre meranie rýchlosti srdcového rytmu, a uistite sa, že je stále častejšie.

              • Vezmite plávanie, jazda na bicykli, horolezectvo alebo kolektívnych športov. Tieto cvičenia vám bude pohybovať na dlhú dobu. Čas od času meniť tréning, takže môžete držať úrokové triedy.


              • Ako priviesť telo v tóne
              • Začnite silový tréning.Len Kardio vám pomôže aby vaše telo takým tónom, ako to môže byť. Ak pridáte k tomu silový tréning, uvidíte výsledky oveľa skôr. Niekoľko týždňov obrysy svalov, budú načrtnuté, a budete mať viac energie, ako inokedy.
                • Venujte pozornosť všetkým skupinám svalov. Vykonajte silu cvičenie zamerané na svoje ruky, chrbát, ramená, nohy a trup.

                • Dajte najťažšie náklad môžete zdvihnúť, ale nezabudnite na správny tvar. Napríklad, vyberte činky o hmotnosti 5, 7 a dokonca aj 9 kg namiesto 3 alebo 4 kg. Z väčšej váhu uvidíte výsledky rýchlejšie.

                • Nerobte viac silový tréning 2-3 krát týždenne. Môžete nadmerne zaťažovať svaly v prípade, že nebudú mať čas na zotavenie medzi tréningami.


                Časť 3 z 3: detoxikácia, a že vás dovedie k formuláru

                  Ako priviesť telo v tóne
                1. Vezmite jogu. Joga vedie k svalový tonus, ale tiež odstraňuje toxíny z tela. Akcie toxíny môže viesť k zadržiavaniu vody a priberanie na váhe, preto je dôležité, aby sa ich zbaviť, ak chcete, aby vaše telo v tóne.

                2. Ako priviesť telo v tóne
                3. Skúste hladovať. Bez ohľadu na to, čo môže byť vaša zdravej výživy, môžu toxíny z prostredia hromadia v tele a začne spôsobovať zdravotné problémy. Pôst - skvelý spôsob, ako sa zbaviť toxínov a očistiť tráviaci systém. Tým sa zvýši množstvo energie a vitality.
                  • Disclaimer posledné jedlo - jednoduchý spôsob, ako vstúpiť do hladovanie vo vašom živote. Jedzte posledné jedlo medzi 2 a šestnásť hodín, potom sa vzdať večeru, že vaše telo je schopný uvoľniť. Pôst obdobie bude trvať až do raňajok druhý deň.

                  • Pravidelné pôst - prax pôst po dobu 36 hodín, aby sa úplne očistiť telo. Poraďte sa so svojím lekárom, ak si chcete vyskúšať tento druh pôstu.

                  • Juice pôst - ďalšie populárne formou pôstu. Opäť, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, než radikálne zmení svoj jedálniček po dlhú dobu.


                  • Ako priviesť telo v tóne
                  • Skúste suchým štetcom. Táto prastará technika eksfolyatsyy pomáha zlepšiť krvný obeh v koži a pomáha telu zbaviť sa toxínov. Po niekoľkých týždňoch každodenného kroviny vaša pleť bude zladený a zdravý vzhľad. Rovnako sa predpokladá, že táto technika znižuje výskyt celulitídy.
                    • Predám telo kefa s prírodnými štetinami. Začnite s nohami, votrite sebavedomé pohyby na stehnách, a to vždy v pohybe smerom k srdcu. Pokračujte šúchanie trup, chrbát a ramená.


                    • Ako priviesť telo v tóne
                    • Eliminovať jedy svoju myseľ. Pokiaľ dôjde stresu, vaše telo produkuje hormóny, ktoré spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti a zníženie tón. Snažte sa minimalizovať úroveň stresu pomocou nasledujúcich metód:
                      • Dostatok spánku. Vaše telo a myseľ potrebujú čas, aby sa spamätali zo svojho pracovného dňa. Bolo preukázané, že nedostatok spánku vedie k nárastu telesnej hmotnosti.

                      • Neponáhľajte. Ak sa pokúsite napchať do svojho tréningového plánu vložili, budete viac ťažké dosiahnuť požadovaného tónu. Ak je to možné, dať nejaké ponaučenie, mali viac času na starostlivosť.

                      • Tráviť čas vonku. Namiesto sledovania televízie, choďte pešo a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Byť v prírode je vhodný ako pre vašu myseľ i telo.


                      Rada

                      • Nie overtire. Dajte si pauzu, ak budete potrebovať, ale skúste a dávať pozor na svoje tepovej frekvencie.

                      • Vykonajte push-up, drepy a skákať s Kranchi pomôcť nájsť vaše telo tón.