Ako Dr Atkinsonova diéta


Jedlo, ktoré jete môžu mať vplyv na vašu váhu. To je dôvod, prečo niektorí diéty, ako je Atkinsonova diéta, môže pomôcť ľuďom schudnúť. Po Dr Atkinsonova diéta, znížite množstvo sacharidov vstrebáva, a tak bude vaše telo spaľovať tuk, ktorý vám pomôže schudnúť. Ak ste pozorne sledovať všetky 4 fázy Dr Atkinsonova diéta, ako je popísané v tomto článku, môžete prísť o značné množstvo libier.

Kroky


Metóda 1 7: sledovať základy Atkinsonova diéta


Predtým, než vyrazíte na diétu Atkins, mali by ste pochopiť základné procesy, a ako prekonať niektoré z možných negatívnych účinkov tejto diéte.

    Ako Dr Atkinsonova diéta
  1. Pripravte sa na Atkinsonova diéta. Táto diéta bude vyžadovať vykonanie zásadné zmeny v živote, pre väčšinu ľudí. Ak zvolíte si zdravú váhu a získať potrebné vybavenie, bude prechod na nízkouhlíkovú diétu byť jednoduchšie. Nástroje, ako sú potravinové časopisu pre kontrolu a riadenie počítanie sacharidov vám pomôžu dostať sa cez prvých týždňoch stravy

  2. Ako Dr Atkinsonova diéta
  3. Počítať sacharidov Atkinsonova diéta. Atkins nezameriava na celkový počet sacharidov, a množstvo čistých sacharidov. Tento článok vás naučí uvažovať o čisté sacharidy odpočítaním vláknina a cukrové alkoholy z celkového počtu. Denná sadzba sacharidov Atkinsonova diéta - výška čistých sacharidov obsiahnutých v potravinách, ktoré každý deň pohlcujú. Takže môžete jesť veľké porcie potraviny s vysokým obsahom vlákniny, pretože tieto produkty obyčajne obsahujú menej čisté sacharidy.

  4. Ako Dr Atkinsonova diéta
  5. Pozrite sa na negatívne účinky Atkinsonova diéta. Ľudia zažiť rad fyzických a psychických problémov, ak nasledujú Atkinsonova diéta. Avšak, ak ste sa dozvedeli o možných nežiaducich účinkov v predstihu, môžete sa s nimi vysporiadať tým, že preventívne opatrenia. Kompletné lekárske vyšetrenie pred ísť na diétu a spolupracovať s lekárom v priebehu celého procesu - je najspoľahlivejšie spôsoby, ako sa vyhnúť problémom spojeným s Atkinsonova diéta.

  6. Ako Dr Atkinsonova diéta
  7. Vyberte si produkty na Atkinsonova diéta. Spoločnosť "Atkins International» vyrába rôzne nyzkouhlevodnye a bielkovín, občerstvenie. Tento článok vás naučí čítať štítok nájsť tie správne produkty pre určitú fázu. Dozviete sa tiež, ako zapnúť Atkinsonova diéta potraviny vo vašej s nízkym obsahom sacharidov životný štýl.

Metóda 2 od 7: začína prvým krokom: indukcia

Fáza indukcie je navrhnutý tak, aby podnet potrebné na spustenie Atkinsonova diéta, prestavba telo do stavu ketózy, ktorý je metabolizovaný uložených tukov. Niektorí ľudia strácajú, rovnako ako 6,8 kg (15 libier) po dobu 2 týždňov.

    Ako Dr Atkinsonova diéta
  1. Zamerajte sa na tuku a bielkovín v tejto fáze.
    • Jedzte hus červené mäso, ryby a vajcia, vrátane vaječných žĺtkov, počas tejto fázy s nízkym obsahom sacharidov stravy. Sa snaží aspoň 113 g (4 oz) bielkovín pre každého jedla.

    • Teraz tuky, vrátane olivového oleja a majonézy v tejto fáze. Konzumujte viac mono- a polynenasýtené tuky miesto nasýtených a trans-tukov.


    • Ako Dr Atkinsonova diéta
    • Aby sa schudnúť, obmedziť množstvo sacharidov si absorbovať počas dňa.
      • Spotrebuje 20 g sacharidov, alebo menej v tomto bode.

      • Vyhnite sa ovocie a obilie, ako je chlieb a cestoviny v priebehu indukčnej fázy.

      • Zabezpečiť, aby 12 do 15 g sacharidov denne prejsť zeleniny.


      • Ako Dr Atkinsonova diéta
      • Jedzte často. Najmenej každých 6 hodín po prebudení. Môžete si vybrať - buď budete jesť 3x denne, alebo 5-6, ale v malých dávkach. Uistite sa, že budete jesť, kým spĺňajú osobne pocit hladu. Nedovoľte, aby si extra.

      • Ako Dr Atkinsonova diéta
      • Snack počas indukčnej fázy Atkins. Väčšina ľudí, ktorí píšu o Atkinsonova diéta, odporúča jesť aspoň raz ráno a raz v polovici dňa, dohodnite si obed na pomoc poraziť chuť k jedlu a udržať hladinu energie. Pri indukcii vybrať občerstvenie, ktoré majú vysoký obsah tuku a bielkovín, a s minimálnymi sacharidov. Možno sa budete musieť znova poskytovať občerstvenie, keď sedíte na Atkinsonova diéta.

      • Ako Dr Atkinsonova diéta
      • Piť 1,9 l (64 fl oz) vody každý deň v priebehu tohto low-sacharidov stravy. Tiež, piť 2 šálky vývaru, alebo 2 lyžice sójovej omáčky, na pomoc vaše telo udržať sodík a draslík.

      • Ako Dr Atkinsonova diéta
      • Prežiť prvých 10 dní Atkinsonova diéta. Ak chcete prežiť veľké zmeny v prvých dňoch stravy potrebujú podporu od ľudí, ktoré môžete veriť, a pripraviť sa na niektoré fyzické problémy, ako je nedostatok energie a závraty. Môžete tiež musieť zmeniť rovnováhu jedlo, prispôsobenie sa viac proteínov a celej potravín. Veľa nových výrobkov a údržby stodola s veľkými rezervami vám pomôže pokračovať, aj keď máte problémy s Atkinsonova diéta.

      • Ako Dr Atkinsonova diéta
      • Vyhnite sa ťažkosti. Niektoré nepríjemné fyziologické príznaky a prípadný nedostatok živín sa dá vyhnúť tým, že niektoré opatrenia. Tento článok obsahuje tipy, ako sa môžete vyhnúť dehydratácii, vyplavovanie draslíka, zápach z úst a gastrointestinálne poruchy. Ak budete konzumovať veľké množstvo vody, aby doplnky a dobrý odpočinok, budete sa cítiť lepšie, klesá nadváhu.

      • Ako Dr Atkinsonova diéta
      • Zistite, či ste pripravení ísť ďalej. Ak ste spadol 6,8 kg (15 lb), na konci 2 týždňov indukcia, budete musieť zostať v prvej fáze, kým nenastavíte váhu. Niektorí ľudia potrebujú, aby zostali na indukčnú fázu 6 mesiacov.

      Metóda 3 z 7: prejsť do druhej fázy: trvalý úbytok hmotnosti

      Musíte pokračovať schudnúť počas druhej fázy, ale strata hmotnosti môže dôjsť pomalším tempom ako v prvej fáze. V tomto bode, pridá sa 5 g sacharidov vo svojej každodennej strave na týždennej báze, ak budete pokračovať, ako schudnúť.

        Ako Dr Atkinsonova diéta
      1. Začnite otáčať potraviny vo vašej strave. Môžete zálohovať je orechy, ovocie a mäkké syry tak dlho, ako si pobyt pod maximálny povolený počet sacharidov za deň.

      2. Ako Dr Atkinsonova diéta
      3. Zvýšte množstvo sacharidov, ktoré jete, podľa reakcií vášho tela. Ak prestanete schudnúť po absorpcii 30 gramov sacharidov za deň, potom by ste sa mali vrátiť do 25g. Ale môžete zjesť 50 g, zatiaľ čo vy stále schudnúť.

      4. Ako Dr Atkinsonova diéta
      5. Boj zápchu počas Atkinsonova diéta. Diéty s nízkym obsahom sacharidov a sú zvyčajne nízky obsah vlákniny, pomoc zápchu. Môžete však prekonať tieto príznaky, ak budete piť veľa vody a jesť potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, založený na zelenine. Môžete tiež zabrániť zápche tým, že ďalšie vlákna a probiotiká. Hoci Atkinsonova diéta nepotrebujú školenia, budete mať pravidelný čriev peristaltiku, ak robíte každodenné cvičenie.

      6. Ako Dr Atkinsonova diéta
      7. Sledujte Atkinsonova diéta. Môžete ísť do tejto fázy Atkinsonova diéta by zmeny zamerania sa na splnenie požiadaviek projektu. Môžete sa tiež zamerať na výhodách stravy, ako je napríklad strata kíl a viac energie po pohárových váhy sa zastaví. Ak si kompletný krvný obraz pred stravy, vykonajte jeden v tejto fáze. Mali by ste zaznamenať pozitívnu zmenu, dobrého cholesterolu a zníženie triglyceridov, ak budete postupovať podľa plánu.

      8. Ako Dr Atkinsonova diéta
      9. Cukor Zostatok na Atkinsonova diéta. Tento článok obsahuje mnoho tipov, ako teraz sladkú chuť a zároveň sedieť na low-sacharidov stravy. Kalórií bez sladidlá divy s pečivom a nápojov. Avšak, mali by ste si pozorne prečítajte etiketu, aby sa zabránilo cukor skryté v potravinách, ktoré zvyčajne jete.


      10. Odolajte túžbu po sacharidov Atkinsonova diéta. Niekedy chuť k jedlu niečo s sacharidov - zastreté smäd. V iných prípadoch, môže to byť len obvyklý chuť na potraviny alebo zvyk jesť viac, než si naozaj chcete. Keď sa naučíte rozpoznať skutočné hladu signály a strategicky bojovať chuť k jedlu niečo, potom sa začal vyrovnať sa s Atkinsonova diéta.

      11. Ako Dr Atkinsonova diéta
      12. Kniha neškodné diétnych jedál v reštauráciách. Stále môžete vychutnať jedlo, a to aj po Atkinsonova diéta. Väčšina reštaurácií ponúknuť možnosti pre low-carb a brať do úvahy špeciálne ponuky. Kľúčové rozhodnutia objednanie jedla začne s polievkou a šalátom obmedziť chuť k jedlu, a vyhnúť sa sacharidy, ktoré môžu byť číha v tých nečakaných miestach.

      13. Ako Dr Atkinsonova diéta
      14. Zostatok vitamíny a minerály. Jedným z hlavných problémov v oblasti s nízkym obsahom sacharidov diétu - bez stravy v niektorých druhoch ovocia a zeleniny, a to najmä v priebehu indukčnej fázy, môže spôsobiť nedostatok vitamínu. Okrem toho, s nízkym obsahom sacharidov je zvyčajne stiahnutý z tela sodíka a draslíka. Jedzte rôzne potraviny a vziať doplnky, zabezpečí, že dostanete to najlepšie z požadovaného výživy. Tiež, ak urobíte odvar sodíka, sójovú omáčku a soľ, môžete podporiť vaše obličky zdravé.

      Metóda 4 of 7: postupuje do tretej etapy: upevniť pokrok

      Tretia etapa by mala začať, keď ste stratili 4,5 kg (10 libier) v požadovanej hmotnosti. Začiatok otočiť sacharidy späť do stravy, kým vaše chudnutie bude trochu spomalí.

        Ako Dr Atkinsonova diéta
      1. Pridajte do dennej stravy sacharidov, 10 gramov za týždeň. Postupujte podľa váhy a vedomia, vašu túžbu vedieť, čo jete príliš veľa sacharidov.

      2. Ako Dr Atkinsonova diéta
      3. Zhrnúť produktov naraz. Ak zistíte, že niektoré produkty, ktoré začínajú na priberanie na váhe, musíte ich odstrániť z vašej stravy.

      4. Ako Dr Atkinsonova diéta
      5. Jedzte rôzne sacharidov. V treťom kroku si budete môcť pridať škrobnatých zeleninu, ako sú sladké zemiaky, tekvica a zimných odrôd celých zŕn, ako sú ovsené vločky späť do svojho jedálnička.

      Metóda 5 zo 7: Pokračovanie štvrtej etapy, udržiavanie konštantnej hmotnosti.

      V priebehu štvrtej etapy, zistíte zostatok sacharidov Atkins, takže si môžete udržať si zdravú váhu po celý život.

        Ako Dr Atkinsonova diéta
      1. Kompletný Atkinsonova diéta vo štvrtom stupni. Pokračovať jesť tuku a bielkovín pre podporu fázy konštantnej hmotnosti pri nízkosacharidovej diéte, aj keď si môžete pridať ďalšie sacharidy späť do stravy.

      2. Ako Dr Atkinsonova diéta
      3. Nastavte množstvo sacharidov vstrebáva. Môžete pridať sacharidy v strave, ako začnete odchýliť od požadovanej hmotnosti.

      4. Ako Dr Atkinsonova diéta
      5. Nechajte si na malé zmeny v jedálničku. Môžete sa tešiť na občasné pizzu alebo kus torty v tomto bode, až sa to stane len občas, a nie vždy cítiť pokušenie ju zneužívať.

      6. Ako Dr Atkinsonova diéta
      7. Majte prehľad o vašej hmotnosti. Ak máte získať alebo stratiť viac ako 2,27 kg (5 libier), budete musieť znížiť alebo zvýšiť príjem sacharidov pre kompenzáciu hmotnosti.

      Metóda 6 7: Atkinsonova diéta diverzifikovať

      Tak dlho, ako budete postupovať s nízkym obsahom uhľohydrátov, s vysokým obsahom bielkovín a tukov v strave, môžete vykonať niektoré zmeny Atkinsonova diéta a dokonca aj schudnúť.

        Ako Dr Atkinsonova diéta
      1. Zatlačte Atkinsonova diéta. Dr Atkins pripravil kapitolu v jednej zo svojich prvých kníh o technike zvanej "rýchle spaľovanie tukov," ktorý je založený na diétu «Kekwick». Táto metóda bude usilovať o ľudí, ktorí sledujú indukčnej fáze a nemôže schudnúť, pretože metabolické odporu. Prevažná väčšina diét mal jednoducho začať s fázovým indukcie.

      2. Ako Dr Atkinsonova diéta
      3. Použitie Dr Atkinsonova diéta pre vegetariánov a vegánov. Vyberte si dobrý zdroj rastlinných bielkovín a tukov, ktoré vám umožní sledovať Atkins, aj keď nemáte konzumovať živočíšne bielkoviny. Aj keď nemusí byť schopní prejsť rýchlym úbytkom hmotnosti v indukčnej fáze, že ste mali konzumovať rastlinné bielkoviny, ktorý obsahuje sacharidy, môžete začať z druhého alebo tretieho stupňa pre dosiahnutie požadovanej hmotnosti. Tento článok vám pomôže identifikovať zdroje bielkovín a tukov. Dozviete sa tiež, ako začať s Atkinsonova diéta, v závislosti na vašich cieľov.

      4. Ako Dr Atkinsonova diéta
      5. Pozrite sa na Eco-Atkinsonova diéta. V roku 2008, lekári publikované štúdie, ktoré ukazujú, že s nízkym obsahom sacharidov diéta vegáni je rovnaká strata hmotnosti ako u iných typov diét. Diéta, nazvaný "Eco-Atkins" ako efektívnejšia ako ostatné diéty tým, že znižujú LDL (low density lipoprotein). Hoci tam bol žiadne publikované pokyny pre Eco-Atkins, bude tento článok povie o pomere živín, vrátane sacharidov, že účastníci štúdie, ktorí jedli na dosiahnutie pozitívnych výsledkov. Okrem toho, že vegetariánska strava pomáha telo, má pozitívny vplyv na životné prostredie.

      6. Ako Dr Atkinsonova diéta
      7. Zmena Atkinsonova diéta a pokračovať schudnúť. Okrem zmeny Atkinsonova diéta a vehanskoyi alebo vegetariánsku stravu, môžete ho zmeniť, ak chcete prísť len malé množstvo váhy, alebo ak chcete prísť o značnú časť hmotnosti. Tí, ktorí chcú stratiť pár kíl, môže začať od tretieho alebo druhého stupňa, a tie, ktoré sa značné množstvo nadváhy, možno budete musieť zostať v kroku indukcii po dlhšie časové obdobie.

      8. Ako Dr Atkinsonova diéta
      9. Spustenie novej lukratívnej 12-týždenný program Atkins. Nový program vám pomôže prejsť 12-týždňový cyklus Atkinsonova diéta, začína a končí s výsledkami indukcie upevnenie. Tento program zahŕňa aj cvičenie tipy a nápady, ako zlepšiť svoje duševné a emocionálny stav. Tento článok vás naučí pracovať s víťaznou programom Atkins.

      Metóda 7 zo 7: porovnať Atkinsonova diéta s inými stravy

      Nutrisistem Diéta a telo pre život - strava, v ktorej nevyžaduje počítanie kalórií. Avšak, všimnete si, významný rozdiel medzi diéty.

        Ako Dr Atkinsonova diéta
      1. Porovnať Nutrisistem stravy Atkinsonova diéta.
        • Diéta Nutrisistem vám pomôže urobiť najlepšia voľba pre sacharidov, pokiaľ sa rozhodnete potravinárske výrobky s nízkym glykemickým indexom.

        • Keď Atkins tiež nutné pripraviť svoje vlastné výrobky a starostlivo počítať sacharidy.

        • Atkins sacharidového reťazca má niektoré podobnosti s glykemický index, aj keď Atkins diéta zabraňuje použitie celých zŕn pre najnovšie fázach stravy.

        • Ak zvolíte Nutrisistem diétu, budete jesť širší sortiment výrobkov.


        • Porovnať orgán pre život stravy Atkinsonova diéta.
          • Telo pre život Diéta kombinuje časť riadenej jedlo s určitým režimom cvičenia stimulovať chudnutie.

          • Atkinsonova diéta neobmedzuje veľkosť porcií a nevyžaduje žiadne cvičenie.

          • Rovnako ako Atkinsonova diéta, diéta pre život tela radia jesť viac a konzumovať veľké množstvo vody.

          • Telo pre život Diéta odporúča 1 sacharidov v každom jedle, zatiaľ čo Atkins prísne obmedziť príjem sacharidov.


          Rada

          • Poznámka: chuť na aplikačnej libier. Ak máte pocit, silnú túžbu sacharidov po pridaní určitého druhu potravín, budete musieť odstrániť z vašej stravy.

          • Akonáhle je indukcia a straty 1-2 kg za týždeň je považovaný za zdravé chudnutie požadovanú.

          Varovanie

          • Nikdy sedieť na Atkinsonova diéta, ak vaša váha je pod normálom, čo zodpovedá vašej výške.