Ako sa držať svojho jedálnička


Jedným zo základných princípov je záznam o tom, čo jete. Druhý princíp - je čítať etikety výrobkov. Uistite sa, že Spotrebný materiál obsahujú veľké množstvo vlákniny a nízkym obsahom tuku, čo sa rovná veľa ovocia, zeleniny, hrach a fazuľa a nízkotučné mliečne výrobky.

Kroky


    Ako sa držať svojho jedálnička
  1. Snack ak máte pocit, hlad, ale ešte niekoľko hodín pred večerou / obed - dôležité najmä okolo šestnásť hodín, keď sa medzi obedom a večerou. Ak budete čakať a hladovať, máte väčšiu pravdepodobnosť, že sa prejedať, alebo príliš rýchlo na večeru.

  2. Ako sa držať svojho jedálnička
  3. Nekupujte ani diétne jedlá. Pokiaľ nie sú vo vašej domácnosti, potom nemôžete jesť. Ak potrebujete liečiť a vy to zaslúžil (konzumovať správne potraviny a cvičenia, nie preto, že ste mali zlý deň), ísť a kúpiť jeden cookie. Nedržte balíček v dome s lahodnými koláčiky, bude to presvedčí, len to, že ste si to, keď to tak nie je. A tak keď to zarobiť, zjesť jeden. Alebo, že by bolo lepšie, myslím, že spôsob, ako dopriať, že vylučuje jedlo!

  4. Ako sa držať svojho jedálnička
  5. Ak sa podieľajú na činnosti, pri ktorých zvyčajne desiatu, hľadať iné triedy svojich rúk, namiesto potravín. Chyť pletenie, naučiť sa šiť, písať pohľadnice vďakyvzdania, žiadnu prácu, ktorá vás bude od nezmyselného žuvanie pri sledovaní televízie.

  6. Ako sa držať svojho jedálnička
  7. Ak neodolateľne jesť orechy, potom sedieť ďaleko od misy. Budete menej pravdepodobné, že prevziať niekoho matice. Nájsť zábavné tried. Zaregistrujte sa na najchladnejšie telocvični s legrační hrnčeky, zaregistrujte sa na kurzy tancuje s priateľmi, ísť na dobré miesto na prechádzku. Výzva priateľmi pozdĺž mali spoločnosť a morálnu podporu, niekto vám zavolá na účet, prosím vytvorte si psa, alebo ak potrebujete niekoho pripomenul idete von dvakrát denne.

  8. Ako sa držať svojho jedálnička
  9. Ak naozaj chcete niečo, napríklad, MM je, jesť len pár kúskov. Nesnažte sa uspokojiť túžby, jesť všetko ostatné v dome. Nikdy nebudete spokojní a pravdepodobne prejsť. Ak máte pocit, neodolateľnú príťažlivosť, požiadajte priateľa, aby vám 2 kusy, a dokončiť to!

  10. Ako sledovať svoj jedálniček
  11. Jedzte viac nasýtených potravín, ako, mrkva, brokolica, karfiol, tieto produkty pomáhajú obmedziť chuť k jedlu. Tieto výrobky sú veľmi dobré pre vás, takže sa nemusíte báť o priberanie na váhe. Nejedzte je varené, jesť surové (varenie ničí saturovať ich vlastnosti).

  12. Ako sa držať svojho jedálnička
  13. Uistite sa, že piť veľa vody! 8 pohárov denne! Niekedy sa ľudia kompenzovať dehydratácie jedlo, aj keď v skutočnosti telo jednoducho potrebuje vodu.

Rada


  • Premýšľajte o tom, koľko škodlivé produkty, ktoré konzumovať počas dňa. Ak budete jesť 5 tabuľky čokolády denne, znížiť na 4 na prvý deň, potom ďalšie 3, a tak ďalej, a potom vymeniť zlé ovocie občerstvenie!

  • Premýšľajte o tom, ako dobre sa staráte, a čo je dôležitejšie, ako sa budete cítiť. Ak vedú nezdravý životný štýl, budete ťažšie.

  • Nemyslite si, že to ako diétu, premýšľať o tom, ako voľby životného štýlu.

  • Verte v seba! Robíte to pre seba. Ak to pre niekoho iného, ​​to je falošná motivácia.

  • Nenechajte venovať pozornosť, keď sa povie, že je rýchle riešenie.

Varovanie

  • Postupujte podľa veľkosti porcie. Vaša zemiaky, cestoviny a ryža by mala byť veľkosti vašej počítačovej myši.

  • Neexistuje žiadna doska, ktorá funguje pre všetkých. Experiment nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje, a prácu v rámci systému.

  • Pokiaľ ide o veľkosť porcií, obilnín by mala byť veľkosti vašej päste, mäso - balíček kariet, a arašidové maslo - golfová loptička.